Meyve suları, diyetinize bazı ekstra besinleri sıkıştırmanın ve kilo vermeyi teşvik etmenin hızlı ve kolay bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, bazı meyve suları şeker oranı yüksek ve lif oranı düşüktür, bu da kalori alımınızı hızlandırabilir ve hatta zamanla kilo almanıza neden olabilir.
Bu, özellikle genellikle şeker, yapay tatlar ve koruyucularla dolup taşan birçok mağazadan satın alınan meyve suları için geçerlidir.
Neyse ki, sadece birkaç basit malzeme ve bir meyve sıkacağı kullanarak evde yapabileceğiniz birçok sağlıklı ve lezzetli meyve suyu var.
Alternatif olarak, bir blender kullanabilirsiniz. Bu yöntem tercih edilir çünkü daha yüksek miktarda lif içerir, bu da tokluk hissini artırmanıza ve açlığınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
İşte kilo vermek için en iyi 8 meyve suyu.
1. Kereviz suyu
Kereviz suyu son zamanlarda sağlık bilincine sahip tüketiciler arasında popüler bir içerik haline geldi.
Sadece kalorisi düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda %95'ten fazla su içerir.
Araştırmalar, daha düşük kalori yoğunluğuna sahip yiyecek ve içecekleri seçmenin kilo kaybı ve yağ kaybı için faydalı olabileceğini gösteriyor.
Kereviz suyu ayrıca oksidatif stresi azaltmaya ve iltihapla savaşmaya yardımcı olabilecek harika bir antioksidan ve faydalı bitki bileşikleri kaynağıdır.
Özet: Kereviz suyunun kalorisi düşüktür ve su içeriği yüksektir, bu da kilo kaybı için faydalı olabilir. Ayrıca anti-inflamatuar antioksidanlar ve faydalı bitki bileşikleri ile yüklüdür.
2. Pancar suyu
Sporcular performanslarını artırmak istediklerinde genellikle pancar suyu tüketirler. Bunun nedeni, bu meyve suyunun diyet nitratları gibi faydalı bileşikler içermesidir.
Diyet nitratları, kan damarlarınızı genişleterek kan basıncı seviyelerini düşürmenin yanı sıra kas verimliliğini ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabilir.
Bu arada, bütün pancarların kalorisi düşüktür ve lifle yüklüdür, bu da düzenliliği desteklemeye, mide boşalmasını yavaşlatmaya ve kilo yönetimini desteklemek için daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Meyve suyu sıkma işlemi sırasında lif içeriğinin çoğu elimine edildiğinden, pancar suyu genellikle bu besin maddesinden yüksek miktarda içermez. Bununla birlikte, kilo vermek istediğinizde daha düşük kalorili ve besleyici bir meyve suyu seçeneğidir.
Özet: Pancar suyunun kalorisi düşüktür ve kan damarlarını genişleterek spor performansını artırabilen besin maddeleri ve diyet nitratları bakımından zengindir.
3. Nar suyu
Nar suyu lezzetli ve ferahlatıcı olmasının yanı sıra, kilo vermeyi destekleyebilecek sağlıklı, düşük kalorili bir içecektir.
Bir hayvan çalışmasına göre, nar suyu, yüksek yağlı bir diyetle beslenen farelerde kilo alımını engelledi.
Bazı araştırmalar ayrıca, narların, aksi takdirde artan açlık hissine yol açabilecek kan şekeri artışlarını ve çökmelerini önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
16 kişide yapılan bir araştırma, nar suyundaki antioksidanların, ekmek yedikten sonra kan şekerini stabilize ettiğini, aksi takdirde kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabileceğini buldu.
Özet: Nar suyu, kan şekeri yönetimini desteklemeye yardımcı olabilecek, antioksidan bakımından zengin, düşük kalorili bir içecektir.
4. Yeşil sebze suyu
Yeşil meyve sularının tam içeriği değişebilse de, çoğu lahana, ıspanak veya lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler içerir.
Bu bileşenler lif bakımından yüksek, şeker bakımından düşük ve anti-inflamatuar antioksidanlarla doludur.
İlginç bir şekilde, araştırmalar meyve ve sebze alımını artırmanın, vücut ağırlığının azalması ve zamanla kilo alma ve yağ alma riskinin azalmasıyla bağlantılı olabileceğini gösteriyor.
Ayrıca, en sevdiğiniz malzemeleri değiştirerek yeşil meyve sularını damak zevkinize göre ayarlamak kolaydır. Evde yapabileceğiniz basit bir yeşil meyve suyu için ıspanak, salatalık, yeşil elma ve kerevizi karıştırmayı deneyin.
Sizin için önerilenler: Kilo vermenize yardımcı olan 14 sağlıklı kahvaltı gıdası
Meyve sıkacağı yerine blender kullanarak, yeşil yapraklı sebzelerdeki tüm besin maddelerinin ve liflerin ek faydasını elde edersiniz, bu da onu daha da doyurucu ve kilo kaybı dostu hale getirir.
Özet: Yeşil meyve suları, lif bakımından zengin ve şeker oranı düşük yeşil yapraklı sebzelerden yapılır. Araştırmalar, daha fazla meyve ve sebze yemenin, vücut ağırlığının azalması ve kilo ve yağ alma riskinin azalmasıyla ilişkili olabileceğini gösteriyor.
5. Karpuz suyu
Karpuz suyu tatlı, ferahlatıcı ve son derece besleyicidir.
Düşük kalorili olmasının yanı sıra, karpuz potasyum ve bağışıklık destekleyici antioksidanlar A ve C vitaminleri gibi kalp için sağlıklı mikro besinlerin harika bir kaynağıdır.
Ayrıca kilo vermenize ve daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilecek yüksek su içeriğine sahiptir.
33 kişinin katıldığı 4 haftalık bir çalışma, katılımcılara günde 2 bardak (300 gram) taze karpuz verdi. Kontrol grubundakilere kıyasla vücut ağırlığı, karın yağı, açlık ve yemek isteklerinde önemli azalmalar yaşadılar.
Özet: Karpuz suyunun kalorisi düşüktür ve su içeriği yüksektir, bu da kilo yönetimini destekleyebilir.
6. Limon-zencefil suyu
Limon-zencefil suyu, sağlıklı bir kilo verme diyetine canlı ve lezzetli bir katkı olabilir.
Özellikle limonlar, bazı ekstra antioksidanları sıkarken içeceğinize lezzet katmaya yardımcı olabilir.
İnsanlarda ve hayvanlarda yapılan bazı araştırmalar, zencefilin metabolizmayı hızlandırmaya, iştahı azaltmaya ve kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olabileceğini de gösteriyor.
Bu arada, ıspanak veya lahana gibi yeşillikler - suyu sıkmak yerine karıştırıldığında - öğünler arasında kendinizi tok hissetmenizi sağlamak için lif alımınızı artırabilir.
Başlamak için, mutfak robotunuza küçük bir tutam soyulmuş zencefil, biraz taze sıkılmış limon suyu ve 1 su bardağı (30 gram) çiğ ıspanak ekleyin ve karıştırın.
Özet: Limon-zencefil suyu, tokluk hissini artırmaya, metabolizmanızı desteklemeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç besleyici bileşen içerir.
7. Havuç suyu
Havuç suyu, her porsiyonda bol miktarda A vitamini ve diğer sağlıklı karotenoidleri paketleyen, besin açısından yoğun bir içecektir.
Sizin için önerilenler: 9 şahane mayonez ikamesi (vegan seçenekleri dahil)
Havuçlarınızı sıkmak yerine karıştırmak, tokluk hissini artırmak ve iştahınızı düzenlemek için lif alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca havuç, birçok meyve ve sebzede bulunan bir tür bitki pigmenti olan karotenoidler açısından zengindir.
İlginç bir şekilde, obez 28 erkeğin dahil olduğu 8 haftalık bir çalışma, karotenoidler açısından zengin bir içecek içenlerin her gün göbek yağında önemli azalmalar yaşadığını buldu.
Özet: Havuç suyu, her ikisi de kilo kaybı için faydalı olabilecek lif ve karotenoidler açısından zengindir.
8. Kale elma suyu
Kale elma suyu, şekerli, mağazadan satın alınan meyve sularına sağlıklı, yüksek lifli bir alternatif olabilir.
Özellikle karalahana, fincan başına yaklaşık 1 gram (21 gram) lif içerir. Çalışmalar, hem insanlarda hem de hayvanlarda yemeklerden sonra kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olduğunu göstermiştir.
Elmalar ayrıca lif ve bir dizi başka besin maddesi bakımından da yüksektir. Araştırmalar, onları tüketmenin hem çocuklarda hem de yetişkinlerde artan kilo kaybı ve gelişmiş diyet kalitesi ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Evde lahana suyu yapmak için, bir avuç lahana yaprağını birkaç dilimlenmiş elma ile karıştırmanız yeterlidir.
Kereviz, limon suyu, zencefil veya havuç gibi diğer malzemeleri ekleyerek lezzet ve sağlık yararlarını daha da artırabilirsiniz.
Özet: Kale lif bakımından yüksektir ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekleyebilir. Elmalar ayrıca çok besleyicidir ve artan kilo kaybı ve iyileştirilmiş diyet kalitesi ile ilişkilendirilebilir.
Alt çizgi
Birçok sağlıklı ve lezzetli meyve suyu, uzun süreli kilo kaybını destekleyebilir.
Kilo kaybı için ideal meyve suları düşük şeker, yüksek lif ve vitaminler, mineraller ve antioksidanlar dahil olmak üzere diğer önemli besinler açısından zengindir.
Bu listeyi bir başlangıç noktası olarak kullanabilir ve bir meyve sıkacağı veya blender kullanarak evde sağlıklı meyve suları oluşturmak için en sevdiğiniz malzemeleri deneyebilirsiniz.
