Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, folosită de mulți oameni pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea.
De obicei, necesită o planificare atentă, astfel încât să vă respectați alocarea zilnică de carbohidrați și să vă mențineți corpul în cetoză. Acest lucru poate însemna să renunțați la dulciuri, gustări și alte indulgențe bogate în carbohidrați, cum ar fi băuturile răcoritoare și alcoolul.
Cu toate acestea, există o mulțime de băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți savura cu moderație - chiar și în cadrul unei diete keto.
Acest articol vă oferă cele mai bune și cele mai proaste băuturi alcoolice din care să alegeți în dieta keto.
Tablă de materii
Băuturi Keto-friendly
Multe opțiuni de alcool cu conținut scăzut de carbohidrați sunt disponibile dacă urmați o dietă keto.
De exemplu, formele pure de alcool, cum ar fi whisky, gin, tequila, rom și vodcă, sunt toate complet lipsite de carbohidrați.
Aceste băuturi pot fi băute direct sau combinate cu mixere cu conținut scăzut de carbohidrați pentru mai multă aromă.
Vinul și varietățile ușoare de bere sunt, de asemenea, relativ scăzute în carbohidrați - de obicei 3-4 grame pe porție.
Iată cum se prezintă cele mai bune băuturi keto-friendly:
- Rum: 1,5 uncii (44 ml) conține 0 grame.
- Vodka: 1,5 uncii (44 ml) conține 0 grame.
- Gin: 1,5 uncii (44 ml) conține 0 grame.
- Tequila: 1,5 uncii (44 ml) conține 0 grame.
- Whiskey: 1,5 uncii (44 ml) conține 0 grame.
- Vin roșu: 5 uncii (148 ml) conțin 3-4 grame.
- Vin alb: 5 uncii (148 ml) conțin 3-4 grame.
- Bere ușoară: 12 uncii (355 ml) conțin 3 grame.
Rezumat: Produsele alcoolice pure, cum ar fi romul, vodca, ginul, tequila și whisky, nu conțin carbohidrați. În plus, berea ușoară și vinul pot avea un conținut relativ scăzut de carbohidrați.
Băuturi mixte cu conținut scăzut de carbohidrați
Mixerele Keto-friendly sunt la fel de importante ca și alcoolul în sine.
Ferește-te de amestecuri obișnuite, cum ar fi sucul, sifonul, îndulcitorii și băuturile energizante - acestea pot transforma rapid o băutură fără carbohidrați într-o bombă de carbohidrați cu multe calorii.
În schimb, optați pentru mixere cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi sifonul dietetic, apa tonică fără zahăr, seltzerul sau pachetele de arome sub formă de pulbere.
Acești mixeri pot menține un aport scăzut de carbohidrați, în timp ce sporesc gustul băuturii dvs.
Iată conținutul de carbohidrați pentru câteva amestecuri de băuturi keto-friendly:
- Seltzer: 1 cană (240 ml) conține 0 grame.
- Apa tonică fără zahăr: 1 cană (240 ml) conține 0 grame.
- Soda dietetică: 12 uncii (355 ml) conține 0 grame.
Summary: Amestecatorii cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi seltzerul, apa tonică fără zahăr, sifonul dietetic și pachetele de arome sub formă de pudră, pot menține un conținut minim de carbohidrați în băutură.
Băuturi de evitat într-o dietă keto
Multe băuturi alcoolice sunt pline de carbohidrați, unele varietăți având peste 30 de grame într-o singură porție.
De exemplu, cocktailurile și băuturile amestecate se bazează de obicei pe ingrediente bogate în carbohidrați și zaharoase, cum ar fi sucuri, sifon, îndulcitori sau siropuri.
Între timp, berea obișnuită este produsă din amidon și poate conține mai mult de 12 grame de carbohidrați într-o singură cutie.
Iată o comparație a conținutului de carbohidrați din mai multe băuturi alcoolice populare - pe care ar trebui să le evitați dacă urmați o dietă keto:
- Margarita: 1 cană (240 ml) conține 13 grame
- Bloody Mary: 1 cană (240 ml) conține 10 grame
- Whiskey sour: 105 ml (3,5 uncii) conține 14 grame.
- Sangria: 1 cană (240 ml) conține 27 grame
- Piña colada: 133 ml (4,5 uncii) conține 32 de grame.
- Cosmopolitan: 105 ml (3,5 uncii) conține 22 de grame.
- Bere obișnuită: 12 uncii (355 ml) conțin 12 grame.
Rezumat: Berea obișnuită, cocktailurile și băuturile mixte sunt adesea bogate în carbohidrați, încărcând 10-32 de grame pe porție. Acestea sunt cel mai bine evitate dacă urmați o dietă keto.
Moderația este importantă!
Deși există o mulțime de băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați și keto-friendly disponibile, asta nu înseamnă că acestea ar trebui să devină o parte obișnuită a rutinei dvs.
Sugestii pentru tine: Top 9 băuturi alcoolice cu cele mai scăzute calorii
Chiar și varietățile de alcool cu conținut scăzut de carbohidrați sunt încă bogate în calorii goale, ceea ce înseamnă că furnizează multe calorii cu puține sau deloc nutrienți esențiali, cum ar fi proteine, fibre, vitamine sau minerale.
Nu numai că excesul de băutură poate crește riscul de deficiențe nutriționale în timp, dar poate contribui și la creșterea treptată în greutate.
De fapt, într-un studiu de opt ani efectuat pe 49.324 de femei, consumul a cel puțin două băuturi pe zi a fost asociat cu un risc crescut de creștere semnificativă în greutate, în comparație cu consumul ușor sau moderat de alcool.
Alcoolul poate, de asemenea, să suprime arderea grăsimilor și să crească grăsimea corporală prin stocarea caloriilor suplimentare sub formă de țesut adipos în corpul dumneavoastră.
Consumul excesiv de alcool poate contribui, de asemenea, la alte afecțiuni grave de sănătate, inclusiv diabet, boli de inimă, probleme hepatice și cancer.
Din acest motiv, cel mai bine este să păstrați un consum moderat de alcool - definit ca un pahar pe zi pentru femei și două pe zi pentru bărbați.
Summary: Chiar și varietățile de alcool cu conținut scăzut de carbohidrați pot contribui la creșterea în greutate, deficiențe nutriționale și condiții de sănătate adverse, motiv pentru care este important să vă moderați consumul.
Rezumat
Chiar și într-o dietă keto, există o mulțime de băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați din care puteți alege.
Vinul, berea ușoară și formele pure de alcool - cum ar fi whisky, rom și gin - oferă puțini sau zero carbohidrați pe porție și sunt ușor de asociat cu mixere cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi seltzer, sifon dietetic sau apă tonică fără zahăr.
Cu toate acestea, indiferent de regimul alimentar, este bine să țineți sub control consumul de alcool pentru a evita efectele negative asupra sănătății.
Ca regulă generală, femeile ar trebui să se limiteze la maximum un pahar pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să se limiteze la două sau mai puține.
Sugestii pentru tine: Top 13 băuturi keto-friendly (în afară de apă)
