3 hapa të thjeshtë për të humbur peshë sa më shpejt që të jetë e mundur. Lexoni tani

Dieta keto dhe alkooli

Pijet më të mira dhe më të këqija për të zgjedhur

Dieta keto mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe të përmirësojë shëndetin, por ju mund të pyesni veten se si ta përshtatni alkoolin në këtë mënyrë të të ushqyerit. Ky artikull ju jep pijet alkoolike më të mira dhe më të këqija për të zgjedhur në dietën keto.

Keto
Bazuar në dëshmi
Ky artikull bazohet në dëshmi shkencore, të shkruara nga ekspertë dhe të verifikuar nga ekspertët.
Ne shikojmë në të dy anët e argumentit dhe përpiqemi të jemi objektiv, të paanshëm dhe të ndershëm.
Dieta keto dhe alkooli: pijet më të mira dhe më të këqija për të zgjedhur
Përditësuar së fundi më Maj 5, 2023, dhe rishikimi i fundit nga një ekspert më Korrik 3, 2022.

Dieta ketogjenike është një dietë me pak karbohidrate dhe shumë yndyrë e përdorur nga shumë njerëz për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin.

Dieta keto dhe alkooli: pijet më të mira dhe më të këqija për të zgjedhur

Zakonisht kërkon planifikim të kujdesshëm në mënyrë që të qëndroni brenda ndarjes së përditshme të karbohidrateve dhe të mbani trupin tuaj në ketozë. Kjo mund të nënkuptojë heqjen dorë nga ëmbëlsirat, snacket dhe kënaqësitë e tjera me karbohidrate të larta si pijet joalkoolike dhe alkooli.

Megjithatë, ka shumë pije alkoolike me pak karbohidrate që mund t'i shijoni në moderim - madje edhe në një dietë keto.

Ky artikull ju jep pijet alkoolike më të mira dhe më të këqija për të zgjedhur në dietën keto.

Në këtë artikull

Pije miqësore me keto

Shumë opsione të alkoolit me pak karbohidrate janë të disponueshme nëse ndiqni një dietë keto.

Për shembull, format e pastra të alkoolit si uiski, xhin, tequila, rumi dhe vodka janë të gjitha plotësisht pa karbohidrate.

Këto pije mund të pihen drejt ose të kombinohen me mikserë me pak karbohidrate për më shumë shije.

Vera dhe varietetet e lehta të birrës janë gjithashtu relativisht të ulëta në karbohidrate - zakonisht 3-4 gram për racion.

Ja se si grumbullohen pijet më të mira për keto:

Përmbledhje: Produktet e pastërta të alkoolit si rumi, vodka, xhin, tequila dhe uiski të gjitha nuk përmbajnë karbohidrate. Përveç kësaj, birra e lehtë dhe vera mund të jenë relativisht të ulëta në karbohidrate.

Pije të përziera me pak karbohidrate

Përzierësit miqësorë me keto janë po aq të rëndësishëm sa vetë alkooli.

Kujdes nga miksera të zakonshëm si lëngjet, soda, ëmbëlsuesit dhe pijet energjike – ato mund ta kthejnë shpejt një pije pa karbohidrate në një bombë karbohidrate me kalori të lartë.

Në vend të kësaj, zgjidhni miksera me pak karbohidrate si sode diete, ujë tonik pa sheqer, seltzer ose pako me shije pluhur.

5 llojet më të mira të alkoolit për njerëzit me diabet
Sugjeruar për ju: 5 llojet më të mira të alkoolit për njerëzit me diabet

Këta miksera mund të mbajnë të ulët marrjen e karbohidrateve duke rritur shijen e pijeve tuaja.

Këtu është përmbajtja e karbohidrateve për disa miksera të pijeve miqësore me keto:

Përmbledhje: Përzierësit me pak karbohidrate si seltzer, uji tonik pa sheqer, sode dietike dhe pako me shije pluhur mund të mbajnë përmbajtjen e karbohidrateve të pijeve tuaja minimale.

Pijet që duhen shmangur në një dietë keto

Shumë pije alkoolike janë të ngarkuara me karbohidrate, disa varietete që paketojnë mbi 30 gram në një porcion të vetëm.

Për shembull, koktejet dhe pijet e përziera zakonisht mbështeten në përbërës të pasur me karbohidrate dhe me sheqer si lëngu, soda, ëmbëlsuesit ose shurupet.

Ndërkohë, birra e zakonshme prodhohet nga niseshteja dhe mund të përmbajë deri në 12 gram karbohidrate në vetëm një kanaçe.

Këtu është një krahasim i përmbajtjes së karbohidrateve të disa pijeve alkoolike të njohura - të cilat duhet t'i shmangni nëse jeni në një dietë keto:

Përmbledhje: Birra e rregullt, koktejet dhe pijet e përziera shpesh janë të larta në karbohidrate, duke ngarkuar 10-32 gram për racion. Këto më së miri shmangen nëse jeni në një dietë keto.

Moderimi është i rëndësishëm!

Edhe pse ka shumë pije alkoolike me pak karbohidrate dhe keto miqësore, kjo nuk do të thotë se ato duhet të bëhen pjesë e rregullt e rutinës suaj.

Sugjeruar për ju: Top 9 pijet alkoolike me më pak kalori

Edhe varietetet e alkoolit me pak karbohidrate janë ende të pasura me kalori boshe, që do të thotë se ato furnizojnë shumë kalori me pak ose aspak lëndë ushqyese thelbësore si proteina, fibra, vitamina ose minerale.

Jo vetëm që konsumimi i tepërt në pije mund të rrisë rrezikun e mangësive ushqyese me kalimin e kohës, por gjithashtu mund të kontribuojë në shtimin gradual të peshës.

Në fakt, në një studim tetëvjeçar në 49,324 gra, konsumimi i të paktën dy pijeve në ditë u shoqërua me një rrezik në rritje të shtimit të konsiderueshëm në peshë, krahasuar me pirjen e lehtë ose të moderuar.

Alkooli gjithashtu mund të shtypë djegien e yndyrës dhe të rrisë yndyrën e trupit duke ruajtur kalori shtesë si ind yndyror në trupin tuaj.

Pirja e tepërt mund të kontribuojë gjithashtu në kushte të tjera serioze shëndetësore, duke përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës, problemet e mëlçisë dhe kancerin.

Për këtë arsye, është mirë që konsumimi i alkoolit të mbahet i moderuar - i përcaktuar si një pije në ditë për gratë dhe dy në ditë për burrat.

Përmbledhje: Edhe varietetet e alkoolit me pak karbohidrate mund të kontribuojnë në shtimin e peshës, mangësitë ushqimore dhe kushtet e pafavorshme shëndetësore, prandaj është e rëndësishme të moderoni marrjen tuaj.

Përmbledhje

Edhe në një dietë keto, ka shumë pije alkoolike me pak karbohidrate për të zgjedhur.

Vera, birra e lehtë dhe format e pastra të alkoolit - të tilla si uiski, rumi dhe xhin - ofrojnë pak ose zero karbohidrate për porcion dhe shoqërohen lehtësisht me miksera me pak karbohidrate si seltzer, sode dietike ose ujë tonik pa sheqer.

Megjithatë, pavarësisht nga dieta juaj, është më mirë të mbani nën kontroll konsumin e alkoolit për të shmangur efektet e dëmshme shëndetësore.

Si rregull, gratë duhet të konsumojnë maksimum një pije në ditë, ndërsa burrat duhet të konsumojnë dy ose më pak.

Sugjeruar për ju: 13 pijet më të mira për keto (përveç ujit)

Ndani këtë artikull: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ndani

Më shumë artikuj që mund t'ju pëlqejnë

Njerëzit që janë duke lexuar “Dieta keto dhe alkooli: pijet më të mira dhe më të këqija për të zgjedhur”, gjithashtu i duan këto artikuj:

Temat

Shfletoni të gjithë artikujt