🥑 3 yksinkertaista vaihetta laihduttaaksesi mahdollisimman nopeasti. Lue nyt

Keto ruokavalio ja alkoholi

Parhaat ja huonoimmat juomat

Ketoruokavalio voi auttaa laihtumaan ja parantaa terveyttä, mutta saatat miettiä, miten alkoholi sopii tähän ruokailutapaan. Tässä artikkelissa kerrotaan parhaat ja huonoimmat alkoholijuomat, jotka kannattaa valita ketodieetillä.

Todisteisiin perustuva
Tämä artikkeli perustuu tieteelliseen näyttöön, jonka ovat kirjoittaneet asiantuntijat ja jonka asiantuntijat ovat tarkistaneet.
Katsomme väitteen molempia puolia ja pyrimme olemaan objektiivisia, puolueettomia ja rehellisiä.
Päivitetty viimeksi 18. elokuu 2022, ja asiantuntija on tarkistanut sen viimeksi 3. heinäkuu 2022.

Ketogeeninen ruokavalio on vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio, jota monet ihmiset käyttävät laihduttamiseen ja terveyden parantamiseen.

Se vaatii yleensä huolellista suunnittelua, jotta pysyt päivittäisessä hiilihydraattiannoksessasi ja pidät kehosi ketoosissa. Tämä voi tarkoittaa makeisista, välipaloista ja muista hiilihydraattipitoisista nautinnoista, kuten virvoitusjuomista ja alkoholista, luopumista.

On kuitenkin paljon vähähiilihydraattisia alkoholijuomia, joita voit nauttia maltillisesti - myös ketodieetillä.

Tässä artikkelissa kerrotaan parhaat ja huonoimmat alkoholijuomat, joista valita ketodieetin aikana.

Keto-ystävälliset juomat

Monet vähähiilihydraattiset alkoholivaihtoehdot ovat saatavilla, jos noudatat ketoruokavaliota.

Esimerkiksi alkoholin puhtaat muodot, kuten viski, gini, tequila, rommi ja vodka, ovat kaikki täysin hiilihydraatittomia.

Nämä juomat voidaan juoda suoraan tai yhdistää vähähiilihydraattisiin sekoittajiin, jotta ne saavat lisää makua.

Viini ja kevytolut ovat myös suhteellisen vähähiilihydraattisia - yleensä 3-4 grammaa annosta kohti.

Tässä on, miten keto-ystävälliset juomat ovat parhaimmillaan.:

Yhteenveto: Puhtaat alkoholituotteet, kuten rommi, vodka, gini, tequila ja viski, eivät sisällä hiilihydraatteja. Lisäksi kevytolut ja viini voivat olla suhteellisen vähähiilihydraattisia.

Vähähiilihydraattiset juomasekoitukset

Keto-ystävälliset sekoittajat ovat yhtä tärkeitä kuin itse alkoholi.

Vegaaninen keto -ruokavalio -opas
Ehdotettu sinulle: Vegaaninen keto -ruokavalio -opas

Varo yleisiä sekoitusaineita, kuten mehua, soodaa, makeutusaineita ja energiajuomia - ne voivat nopeasti muuttaa hiilihydraatittoman juoman korkea-kaloriseksi hiilihydraattipommiksi.

Valitse sen sijaan vähähiilihydraattisia sekoittajia, kuten dieettilimua, sokeritonta tonic-vettä, soodavettä tai jauhettuja makupaketteja.

Nämä sekoittajat voivat pitää hiilihydraattien saannin alhaisena ja samalla parantaa juoman makua.

Tässä on muutaman keto-ystävällisen juomasekoittajan hiilihydraattipitoisuus.:

Yhteenveto: Vähähiilihydraattiset sekoittajat, kuten soodavesi, sokeriton tonic-vesi, dieettisooda ja jauhetut makupaketit, voivat pitää juomasi hiilihydraattipitoisuuden minimaalisena.

Juomat, joita kannattaa välttää ketodieetillä

Monet alkoholijuomat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotkut lajikkeet sisältävät yli 30 grammaa yhdessä annoksessa.

Esimerkiksi cocktaileissa ja juomasekoituksissa käytetään yleensä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä, sokeripitoisia ainesosia, kuten mehua, soodaa, makeutusaineita tai siirappeja.

Samaan aikaan tavallinen olut valmistetaan tärkkelyksestä, ja se voi sisältää jopa 12 grammaa hiilihydraatteja yhdessä tölkissä.

Ehdotettu sinulle: Toimiiko ketogeeninen ruokavalio laihduttamiseen?

Tässä on vertailu useiden suosittujen alkoholijuomien hiilihydraattipitoisuuksista - joita sinun tulisi välttää, jos olet ketodieetillä.:

Yhteenveto: Tavallinen olut, cocktailit ja sekoitetut juomat sisältävät usein runsaasti hiilihydraatteja, 10-32 grammaa annosta kohti. Näitä kannattaa välttää, jos olet ketodieetillä.

Kohtuus on tärkeää!

Vaikka tarjolla on paljon vähähiilihydraattisia ja keto-ystävällisiä alkoholijuomia, se ei tarkoita, että niistä pitäisi tulla säännöllinen osa rutiiniasi.

Jopa vähähiilihydraattiset alkoholilajikkeet sisältävät edelleen runsaasti tyhjiä kaloreita, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät paljon kaloreita, mutta vain vähän tai ei lainkaan välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiinia, kuituja, vitamiineja tai kivennäisaineita.

Ehdotettu sinulle: 6 parasta makeutusainetta vähähiilihydraattisella ketoruokavaliolla (ja 6 vältettävää)

Liiallinen alkoholin nauttiminen voi lisätä ravitsemuksellisten puutteiden riskiä ajan mittaan, mutta se voi myös edistää asteittaista painonnousua.

Itse asiassa eräässä kahdeksan vuotta kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 49 324 naista, vähintään kahden juoman nauttiminen päivässä oli yhteydessä suurentuneeseen riskiin saada merkittävää painonnousua verrattuna kevyeen tai kohtuulliseen juomiseen.

Alkoholi voi myös estää rasvanpolttoa ja lisätä kehon rasvaa varastoimalla ylimääräisiä kaloreita rasvakudokseksi kehossasi.

Liiallinen juominen voi myös edistää muita vakavia terveysongelmia, kuten diabetesta, sydänsairauksia, maksaongelmia ja syöpää.

Tästä syystä alkoholin käyttö on parasta pitää kohtuullisena - naisilla yksi juoma päivässä ja miehillä kaksi päivässä.

Yhteenveto: Jopa vähähiilihydraattiset alkoholilajikkeet voivat edistää painonnousua, ravitsemuksellisia puutteita ja haitallisia terveydentiloja, minkä vuoksi on tärkeää kohtuullistaa alkoholin käyttöä.

Yhteenveto

Jopa ketodieetillä on runsaasti vähähiilihydraattisia alkoholijuomia, joista valita.

Viini, kevytolut ja alkoholin puhtaat muodot - kuten viski, rommi ja gini - tarjoavat vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja annosta kohti ja ne on helppo yhdistää vähähiilihydraattisten sekoittajien, kuten soodaveden, dieettisoodan tai sokerittoman tonic-veden kanssa.

Ruokavaliosta riippumatta on kuitenkin parasta pitää alkoholinkäyttö kurissa, jotta vältytään haitallisilta terveysvaikutuksilta.

Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että naisten tulisi pitää kiinni enintään yhdestä juomasta päivässä, kun taas miesten tulisi pitää kiinni enintään kahdesta.

14 ruokaa, joita tulee välttää (tai rajoittaa) vähähiilihydraattisella ruokavaliolla
Ehdotettu sinulle: 14 ruokaa, joita tulee välttää (tai rajoittaa) vähähiilihydraattisella ruokavaliolla

Jaa tämä artikkeli: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Jaa tämä artikkeli:

Lisää artikkeleita, joista saatat pitää

Ihmiset, jotka lukevat “Keto ruokavalio ja alkoholi: Keto: Parhaat ja huonoimmat juomat valita”, rakastavat myös näitä artikkeleita:

Aiheet

Selaa kaikkia artikkeleita