Ketogenní dieta je nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuků, kterou mnoho lidí používá ke snížení hmotnosti a zlepšení zdraví.
Obvykle vyžaduje pečlivé plánování, abyste dodrželi denní příděl sacharidů a udrželi tělo v ketóze. To může znamenat, že se vzdáte sladkostí, svačinek a dalších požitků s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou nealkoholické nápoje a alkohol.
Existuje však spousta nízkosacharidových alkoholických nápojů, které si můžete s mírou dopřát i při keto dietě.
V tomto článku najdete nejlepší a nejhorší alkoholické nápoje, které si můžete vybrat při keto dietě.
Keto-friendly nápoje
Pokud dodržujete keto dietu, máte k dispozici mnoho možností nízkosacharidového alkoholu.
Například čisté formy alkoholu, jako je whisky, gin, tequila, rum a vodka, jsou zcela bez sacharidů.
Tyto nápoje lze pít přímo nebo je kombinovat s nízkosacharidovými směsmi pro lepší chuť.
Víno a lehké druhy piva mají také relativně nízký obsah sacharidů - obvykle 3-4 gramy na porci.
Zde je přehled nejlepších nápojů vhodných pro keto.:
- Rum: 1,5 unce (44 ml) obsahuje 0 gramů
- Vodka: 1,5 unce (44 ml) obsahuje 0 gramů
- Džin: 1,5 unce (44 ml) obsahuje 0 gramů
- Tequila: 1,5 unce (44 ml) obsahuje 0 gramů
- Whiskey: 1,5 unce (44 ml) obsahuje 0 gramů
- Červené víno: 5 uncí (148 ml) obsahuje 3-4 gramy.
- Bílé víno: 5 uncí (148 ml) obsahuje 3-4 gramy.
- Světlé pivo: 12 uncí (355 ml) obsahuje 3 gramy
Shrnutí: Výrobky obsahující čistý alkohol, jako je rum, vodka, gin, tequila a whisky, neobsahují žádné sacharidy. Kromě toho může mít lehké pivo a víno relativně nízký obsah sacharidů.
Nízkosacharidové míchané nápoje
Míchačky vhodné pro keto jsou stejně důležité jako samotný alkohol.
Dávejte si pozor na běžné míchací nápoje, jako jsou džusy, limonády, sladidla a energetické nápoje - mohou rychle změnit nápoj bez sacharidů ve vysoce kalorickou bombu.
Namísto toho zvolte míchací nápoje s nízkým obsahem sacharidů, jako je dietní soda, toniková voda bez cukru, seltzer nebo práškové ochucovadlo.
Tyto směsi mohou udržet nízký příjem sacharidů a zároveň zlepšit chuť nápoje.
Zde je obsah sacharidů v několika míchaných nápojích vhodných pro keto.:
- Seltzer: 1 šálek (240 ml) obsahuje 0 gramů
- Toniková voda bez cukru: 1 šálek (240 ml) obsahuje 0 gramů.
- Dietní soda: 12 uncí (355 ml) obsahuje 0 gramů
Shrnutí: Nízkosacharidové směsi, jako je seltzer, toniková voda bez cukru, dietní soda a práškové ochucovací balíčky, mohou udržet obsah sacharidů v nápoji na minimální úrovni.
Nápoje, kterým se při keto dietě vyhnout
Mnoho alkoholických nápojů obsahuje velké množství sacharidů, některé druhy mají v jedné porci více než 30 gramů.
Například koktejly a míchané nápoje se obvykle skládají z přísad s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou džusy, limonády, sladidla nebo sirupy.
Běžné pivo se vyrábí ze škrobu a může obsahovat až 12 gramů sacharidů v jedné plechovce.
Zde je srovnání obsahu sacharidů v několika oblíbených alkoholických nápojích - kterým byste se měli vyhnout, pokud držíte keto dietu.:
- Margarita: 1 šálek (240 ml) obsahuje 13 gramů
- Bloody Mary: 1 šálek (240 ml) obsahuje 10 gramů
- Whiskey sour: 3,5 unce (105 ml) obsahuje 14 gramů.
- Sangria: 1 šálek (240 ml) obsahuje 27 gramů
- Piña colada: 4,5 unce (133 ml) obsahuje 32 gramů.
- Cosmopolitan: 3,5 unce (105 ml) obsahuje 22 gramů
- Obvyklé pivo: 12 uncí (355 ml) obsahuje 12 gramů.
Shrnutí: Běžná piva, koktejly a míchané nápoje často obsahují velké množství sacharidů, a to 10-32 gramů na jednu porci. Těm je lepší se vyhnout, pokud držíte keto dietu.
Umírněnost je důležitá!
Ačkoli je k dispozici spousta alkoholických nápojů s nízkým obsahem sacharidů a vhodných pro keto, neznamená to, že by se měly stát pravidelnou součástí vaší rutiny.
Doporučené čtení: Top 9 alkoholických nápojů s nejnižším obsahem kalorií
Dokonce i nízkokalorické druhy alkoholu jsou stále bohaté na prázdné kalorie, což znamená, že poskytují mnoho kalorií s malým nebo žádným množstvím základních živin, jako jsou bílkoviny, vláknina, vitamíny nebo minerály.
Nadměrná konzumace alkoholu může nejen zvýšit riziko nedostatku živin, ale také přispět k postupnému přibývání na váze.
V jedné osmileté studii na 49 324 ženách byla konzumace alespoň dvou nápojů denně spojena se zvýšeným rizikem výrazného nárůstu hmotnosti ve srovnání s lehkým nebo střídmým pitím.
Alkohol může také potlačovat spalování tuků a zvyšovat množství tělesného tuku tím, že ukládá další kalorie jako tukovou tkáň v těle.
Nadměrné pití alkoholu může přispívat i k dalším závažným zdravotním potížím, včetně cukrovky, srdečních onemocnění, problémů s játry a rakoviny.
Z tohoto důvodu je nejlepší udržovat mírnou konzumaci alkoholu, která je definována jako jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.
Shrnutí: I nízkokalorické druhy alkoholu mohou přispívat k přibývání na váze, nedostatkům ve výživě a nepříznivým zdravotním stavům, a proto je důležité jejich příjem omezit.
Souhrn
I při keto dietě si můžete vybrat ze spousty nízkokalorických alkoholických nápojů.
Víno, lehké pivo a čisté druhy alkoholu - jako je whisky, rum a gin - obsahují v jedné porci jen málo nebo vůbec žádné sacharidy a lze je snadno kombinovat s nízkokalorickými míchanými nápoji, jako je sodovka, dietní limonáda nebo tonik bez cukru.
Bez ohledu na způsob stravování je však lepší držet konzumaci alkoholu na uzdě, abyste se vyhnuli nepříznivým zdravotním účinkům.
Obecně platí, že ženy by měly vypít maximálně jeden nápoj denně, zatímco muži maximálně dva.
