Keto diet och alkohol

Den ketogena kosten är en lågkolhydratkost med hög fetthalt som används av många människor för att gå ner i vikt och förbättra hälsan.

Det kräver vanligtvis noggrann planering så att du håller dig inom din dagliga kolhydratmängd och håller kroppen i ketos. Det kan innebära att du måste avstå från godis, snacks och andra högkolhydratinnehållande nöjen som läsk och alkohol.

Det finns dock gott om alkoholhaltiga drycker med låg kolhydrathalt som du kan njuta av med måtta - även på en keto-diet.

I den här artikeln får du veta vilka de bästa och sämsta alkoholhaltiga dryckerna är att välja mellan i samband med ketodieten.

Keto-vänliga drycker

Många alkoholalternativ med låg kolhydrathalt finns tillgängliga om du följer en keto-diet.

Till exempel är rena former av alkohol som whisky, gin, tequila, rom och vodka helt fria från kolhydrater.

Dessa drycker kan drickas rakt eller kombineras med lågkolhydratblandare för mer smak.

Vin och lätta ölsorter har också en relativt låg kolhydrathalt - vanligtvis 3-4 gram per portion.

Här är de bästa keto-vänliga dryckerna:

• Rum: 1,5 ounce (44 ml) innehåller 0 gram.
• Vodka: 1,5 ounce (44 ml) innehåller 0 gram.
• Gin: 1,5 ounce (44 ml) innehåller 0 gram.
• Tequila: 1,5 ounce (44 ml) innehåller 0 gram.
• Whiskey: 1,5 ounce (44 ml) innehåller 0 gram.
• Rött vin: 148 ml innehåller 3-4 gram.
• Vitt vin: 148 ml innehåller 3-4 gram.
• Lätt öl: 12 ounces (355 ml) innehåller 3 gram.

Sammanfattning: Rena alkoholprodukter som rom, vodka, gin, tequila och whisky innehåller inga kolhydrater. Dessutom kan lättöl och vin vara relativt kolhydratfattiga.

Blandade drycker med låg kolhydrathalt

Ketovänliga mixers är lika viktiga som själva alkoholen.

Se upp för vanliga blandare som juice, läsk, sötningsmedel och energidrycker - de kan snabbt förvandla en kolhydratfri dryck till en kaloririk kolhydratbomb.

Välj istället lågkolhydratblandare som lightläsk, sockerfritt tonicvatten, seltzer eller pulveriserade smakpaket.

Dessa blandare kan hålla ditt kolhydratintag lågt samtidigt som de höjer smaken på din dryck.

Här är kolhydratinnehållet i några ketovänliga drinkblandare:

Föreslagna för dig: De 5 bästa typerna av alkohol för personer med diabetes

• Seltzer: 1 kopp (240 ml) innehåller 0 gram.
• Sockerfritt tonicvatten: 1 kopp (240 ml) innehåller 0 gram.
• Dietläsk: 12 ounces (355 ml) innehåller 0 gram.

Sammanfattning: Mixer med låg kolhydrathalt som seltzer, sockerfritt tonicvatten, lightläsk och pulveriserade smakpaket kan hålla kolhydratinnehållet i din drink på en låg nivå.

Drycker att undvika på en keto-diet

Många alkoholhaltiga drycker är fulla av kolhydrater, vissa sorter innehåller över 30 gram i en enda portion.

Cocktails och blandade drinkar innehåller vanligtvis ingredienser med hög kolhydrathalt och socker som juice, läsk, sötningsmedel eller sirap.

Samtidigt produceras vanlig öl av stärkelse och kan innehålla uppåt 12 gram kolhydrater i bara en burk.

Här är en jämförelse av kolhydratinnehållet i flera populära alkoholhaltiga drycker - som du bör undvika om du följer en keto-diet.:

• Margarita: 1 kopp (240 ml) innehåller 13 gram.
• Bloody Mary: 1 kopp (240 ml) innehåller 10 gram.
• Whiskey sour: 3,5 ounces (105 ml) innehåller 14 gram.
• Sangria: 1 kopp (240 ml) innehåller 27 gram.
• Piña colada: 133 ml innehåller 32 gram.
• Cosmopolitan: 3,5 ounces (105 ml) innehåller 22 gram.
• Regulärt öl: 12 ounces (355 ml) innehåller 12 gram.

Sammanfattning: Vanlig öl, cocktails och blanddrycker innehåller ofta mycket kolhydrater, 10-32 gram per portion. Dessa är bäst att undvika om du följer en keto-diet.

Måttlighet är viktigt!

Även om det finns gott om alkoholhaltiga drycker med låg kolhydrathalt och ketovänliga drycker, betyder det inte att de bör bli en regelbunden del av din rutin.

Föreslagna för dig: Topp 9 alkoholhaltiga drycker med lägst kaloriinnehåll

Även lågkolhydratvarianter av alkohol är fortfarande rika på tomma kalorier, vilket innebär att de levererar många kalorier med lite eller inga viktiga näringsämnen som protein, fibrer, vitaminer eller mineraler.

Överdrivet drickande kan inte bara öka risken för näringsbrist med tiden, utan kan också bidra till en gradvis viktökning.

I en åttaårig studie på 49 324 kvinnor var det faktiskt så att minst två drinkar per dag var förknippade med en ökad risk för betydande viktökning, jämfört med lätt eller måttligt drickande.

Alkohol kan också hämma fettförbränningen och öka kroppsfettet genom att lagra extra kalorier som fettvävnad i kroppen.

Överdrivet drickande kan också bidra till andra allvarliga hälsoproblem, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar, leverproblem och cancer.

Därför är det bäst att hålla alkoholintaget måttligt - det vill säga en drink per dag för kvinnor och två per dag för män.

Sammanfattning: Även alkohol med låg kolhydrathalt kan bidra till viktökning, näringsbrist och negativa hälsotillstånd, varför det är viktigt att moderera ditt intag.

Sammanfattning

Även på en keto-diet finns det gott om alkoholhaltiga drycker med låg kolhydrathalt att välja mellan.

Vin, lättöl och rena former av alkohol - som whiskey, rom och gin - innehåller få eller inga kolhydrater per portion och kan lätt kombineras med lågkolhydratblandare som seltzer, dietläsk eller sockerfritt tonicvatten.

Oavsett din kost är det dock bäst att hålla alkoholkonsumtionen i schack för att undvika negativa hälsoeffekter.

En tumregel är att kvinnor bör hålla sig till högst en drink per dag, medan män bör hålla sig till två eller färre.