Ketojenik diyet, birçok insan tarafından kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için kullanılan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.
Günlük karbonhidrat payınıza bağlı kalmanız ve vücudunuzu ketozda tutmanız için genellikle dikkatli bir planlama gerektirir. Bu, tatlılardan, atıştırmalıklardan ve alkolsüz içecekler ve alkol gibi diğer yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden vazgeçmek anlamına gelebilir.
Bununla birlikte, bir keto diyetinde bile ılımlı bir şekilde tadını çıkarabileceğiniz çok sayıda düşük karbonhidratlı alkollü içecek vardır.
Bu makale size keto diyetinde seçebileceğiniz en iyi ve en kötü alkollü içecekleri sunuyor.
İçindekiler
Keto dostu içecekler
Keto diyeti uygularsanız birçok düşük karbonhidratlı alkol seçeneği mevcuttur.
Örneğin, viski, cin, tekila, rom ve votka gibi saf alkol formlarının tamamı karbonhidrat içermez.
Bu içecekler düz içilebilir veya daha fazla lezzet için düşük karbonhidratlı karıştırıcılarla birleştirilebilir.
Şarap ve hafif bira çeşitleri de karbonhidrat bakımından nispeten düşüktür – genellikle porsiyon başına 3-4 gram.
İşte en iyi keto dostu içecekler nasıl yığılıyor:
- ROM: 1.5 ons (44 ml) 0 gram içerir
- Votka: 1.5 ons (44 ml) 0 gram içerir
- Cin: 1.5 ons (44 ml) 0 gram içerir
- Tekila: 1.5 ons (44 ml) 0 gram içerir
- Viski: 1.5 ons (44 ml) 0 gram içerir
- Kırmızı şarap: 5 ons (148 ml) 3-4 gram içerir
- Beyaz şarap: 5 ons (148 ml) 3-4 gram içerir
- Hafif bira: 12 ons (355 ml) 3 gram içerir
Özet: Rom, votka, cin, tekila ve viski gibi saf alkol ürünlerinin tümü karbonhidrat içermez. Ek olarak, hafif bira ve şarap karbonhidrat bakımından nispeten düşük olabilir.
Düşük karbonhidratlı karışık içecekler
Keto dostu karıştırıcılar, alkolün kendisi kadar önemlidir.
Meyve suyu, soda, tatlandırıcılar ve enerji içecekleri gibi yaygın karıştırıcılara dikkat edin - karbonhidratsız bir içeceği hızla yüksek kalorili bir karbonhidrat bombasına dönüştürebilirler.
Bunun yerine diyet soda, şekersiz tonik su, maden suyu veya toz aroma paketleri gibi düşük karbonhidratlı karıştırıcıları tercih edin.
Bu karıştırıcılar, içeceğinizin tadını artırırken karbonhidrat alımınızı düşük tutabilir.
İşte birkaç keto dostu içecek karıştırıcısının karbonhidrat içeriği:
- Seltzer: 1 su bardağı (240 ml) 0 gram içerir
- Şekersiz tonik su: 1 su bardağı (240 ml) 0 gram içerir
- Diyet soda: 12 ons (355 ml) 0 gram içerir
Özet: Seltzer, şekersiz tonik su, diyet soda ve toz aroma paketleri gibi düşük karbonhidratlı karıştırıcılar, içeceğinizin karbonhidrat içeriğini minimumda tutabilir.
Keto diyetinde kaçınılması gereken içecekler
Birçok alkollü içecek karbonhidrat yüklüdür, bazı çeşitler tek porsiyonda 30 gramdan fazla paketlenir.
Örneğin, kokteyller ve karışık içecekler genellikle meyve suyu, soda, tatlandırıcılar veya şuruplar gibi yüksek karbonhidratlı, şekerli bileşenlere dayanır.
Bu arada, normal bira nişastadan üretilir ve sadece bir kutuda 12 gramdan fazla karbonhidrat içerebilir.
İşte keto diyeti yapıyorsanız kaçınmanız gereken birkaç popüler alkollü içeceğin karbonhidrat içeriğinin bir karşılaştırması:
- Margarita: 1 su bardağı (240 ml) 13 gram içerir
- kanlı mary: 1 su bardağı (240 ml) 10 gram içerir
- Ekşi viski: 3.5 ons (105 ml) 14 gram içerir
- Sangria: 1 su bardağı (240 ml) 27 gram içerir
- Piña colada: 4.5 ons (133 ml) 32 gram içerir
- Kozmopolitan: 3.5 ons (105 ml) 22 gram içerir
- normal bira: 12 ons (355 ml) 12 gram içerir
Özet: Normal bira, kokteyller ve karışık içecekler genellikle karbonhidrat bakımından yüksektir ve porsiyon başına 10-32 gram yüklenir. Keto diyetindeyseniz bunlardan en iyi şekilde kaçınılır.
Moderasyon önemlidir!
Bol miktarda düşük karbonhidratlı, keto dostu alkollü içecek mevcut olsa da, bu onların rutininizin düzenli bir parçası olmaları gerektiği anlamına gelmez.
Sizin için önerilenler: En düşük kalorili 9 alkollü içecek
Düşük karbonhidratlı alkol çeşitleri bile hala boş kaloriler açısından zengindir, bu da protein, lif, vitaminler veya mineraller gibi çok az veya hiç temel besin maddesi içermeyen birçok kalori sağladıkları anlamına gelir.
İçkiye aşırı düşkünlük zamanla beslenme yetersizliği riskinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda kademeli kilo alımına da katkıda bulunabilir.
Aslında, 49.324 kadında yapılan sekiz yıllık bir çalışmada, günde en az iki içki tüketmek, hafif veya orta derecede içmeye kıyasla, belirgin kilo alma riskinin artmasıyla ilişkilendirildi.
Alkol ayrıca vücudunuzda yağ dokusu olarak fazladan kalori depolayarak yağ yakımını baskılayabilir ve vücut yağını artırabilir.
Aşırı alkol tüketimi ayrıca diyabet, kalp hastalığı, karaciğer sorunları ve kanser gibi diğer ciddi sağlık sorunlarına da katkıda bulunabilir.
Bu nedenle, alkol alımını ılımlı tutmak en iyisidir - kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki olarak tanımlanır.
Özet: Düşük karbonhidratlı alkol çeşitleri bile kilo alımına, beslenme yetersizliklerine ve olumsuz sağlık koşullarına katkıda bulunabilir, bu nedenle alımınızı ılımlı hale getirmek önemlidir.
Özet
Bir keto diyetinde bile, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda düşük karbonhidratlı alkollü içecek vardır.
Şarap, hafif bira ve viski, rom ve cin gibi saf alkol türleri, porsiyon başına az veya sıfır karbonhidrat sunar ve maden suyu, diyet soda veya şekersiz tonik su gibi düşük karbonhidratlı karıştırıcılarla kolayca eşleştirilir.
Bununla birlikte, diyetiniz ne olursa olsun, olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için alkol tüketimini kontrol altında tutmak en iyisidir.
Genel bir kural olarak, kadınlar günde en fazla bir içki içmeli, erkekler ise iki veya daha az içki içmeli.
