Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die von vielen Menschen zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit genutzt wird.
In der Regel erfordert es eine sorgfältige Planung, damit du deine tägliche Kohlenhydratmenge einhältst und deinen Körper in Ketose hältst. Das kann bedeuten, dass du auf Süßigkeiten, Snacks und andere kohlenhydratreiche Genüsse wie Softdrinks und Alkohol verzichten musst.
Es gibt jedoch viele kohlenhydratarme alkoholische Getränke, die du in Maßen genießen kannst - auch bei einer Keto-Diät.
In diesem Artikel findest du die besten und schlechtesten alkoholischen Getränke, die du bei der Keto-Diät wählen kannst.
Keto-Getränke
Viele kohlenhydratarme Alkoholoptionen sind verfügbar, wenn du eine Keto-Diät machst.
Reine Formen von Alkohol wie Whiskey, Gin, Tequila, Rum und Wodka sind zum Beispiel völlig frei von Kohlenhydraten.
Diese Getränke können pur getrunken oder für mehr Geschmack mit kohlenhydratarmen Mixern kombiniert werden.
Wein und leichte Biersorten enthalten ebenfalls relativ wenig Kohlenhydrate - normalerweise 3-4 Gramm pro Portion.
Hier sind die besten ketofreundlichen Getränke im Vergleich:
- Rum: 1,5 Unzen (44 ml) enthalten 0 Gramm
- Wodka: 1,5 Unzen (44 ml) enthalten 0 Gramm
- Gin: 1,5 Unzen (44 ml) enthalten 0 Gramm
- Tequila: 1,5 Unzen (44 ml) enthalten 0 Gramm
- Whiskey: 1,5 Unzen (44 ml) enthalten 0 Gramm
- Rotwein: 5 Unzen (148 ml) enthalten 3-4 Gramm
- Weißwein: 5 Unzen (148 ml) enthalten 3-4 Gramm
- Leichtes Bier: 12 Unzen (355 ml) enthalten 3 Gramm
Zusammenfassung: Reine Alkoholprodukte wie Rum, Wodka, Gin, Tequila und Whiskey enthalten alle keine Kohlenhydrate. Auch leichtes Bier und Wein können relativ wenig Kohlenhydrate enthalten.
Kohlenhydratarme Mixgetränke
Keto-taugliche Mixer sind genauso wichtig wie der Alkohol selbst.
Achte auf gängige Mixer wie Saft, Limonade, Süßstoff und Energydrinks - sie können ein kohlenhydratfreies Getränk schnell in eine kalorienreiche Kohlenhydratbombe verwandeln.
Entscheide dich stattdessen für kohlenhydratarme Mixgetränke wie Diätlimonade, zuckerfreies Tonic Water, Seltzer oder Aromapakete in Pulverform.
Diese Mixer können deine Kohlenhydrataufnahme niedrig halten und gleichzeitig den Geschmack deines Getränks verbessern.
Hier ist der Kohlenhydratgehalt für einige ketofreundliche Mixgetränke:
- Seltzer: 1 Tasse (240 ml) enthält 0 Gramm
- Zuckerfreies Tonic Water: 1 Tasse (240 ml) enthält 0 Gramm
- Diätlimonade: 12 Unzen (355 ml) enthalten 0 Gramm
Zusammenfassung: Mit kohlenhydratarmen Mixern wie Seltzer, zuckerfreiem Tonic Water, Diätlimonade und pulverisierten Aromapaketen kannst du den Kohlenhydratgehalt deines Getränks gering halten.
Getränke, die du bei einer Keto-Diät vermeiden solltest
Viele alkoholische Getränke sind voller Kohlenhydrate, manche Sorten enthalten über 30 Gramm in einer einzigen Portion.
Cocktails und Mixgetränke zum Beispiel enthalten in der Regel kohlenhydratreiche, zuckerhaltige Zutaten wie Saft, Soda, Süßstoff oder Sirup.
Normales Bier hingegen wird aus Stärke hergestellt und kann bis zu 12 Gramm Kohlenhydrate in einer Dose enthalten.
Hier ist ein Vergleich des Kohlenhydratgehalts verschiedener beliebter alkoholischer Getränke - die du bei einer Keto-Diät vermeiden solltest:
- Margarita: 1 Tasse (240 ml) enthält 13 Gramm
- Bloody Mary: 1 Tasse (240 ml) enthält 10 Gramm
- Whiskey sour: 3,5 Unzen (105 ml) enthalten 14 Gramm
- Sangria: 1 Tasse (240 ml) enthält 27 Gramm
- Piña Colada: 4,5 Unzen (133 ml) enthalten 32 Gramm
- Cosmopolitan: 3,5 Unzen (105 ml) enthalten 22 Gramm
- Standardbier: 12 Unzen (355-ml) enthalten 12 Gramm
Zusammenfassung: Normales Bier, Cocktails und Mischgetränke enthalten oft viele Kohlenhydrate, nämlich 10-32 Gramm pro Portion. Am besten vermeidest du sie, wenn du eine Keto-Diät machst.
Mäßigung ist wichtig!
Obwohl es viele kohlenhydratarme, ketofreundliche alkoholische Getränke gibt, bedeutet das nicht, dass sie zu einem regelmäßigen Bestandteil deiner Routine werden sollten.
Empfohlener Artikel: Die 9 kalorienärmsten alkoholischen Getränke
Selbst kohlenhydratarme Alkoholsorten sind immer noch reich an leeren Kalorien, d.h. sie liefern viele Kalorien mit wenig bis gar keinen wichtigen Nährstoffen wie Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen oder Mineralien.
Ein übermäßiger Alkoholkonsum kann nicht nur das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen, sondern auch zu einer allmählichen Gewichtszunahme beitragen.
In einer achtjährigen Studie mit 49.324 Frauen war der Konsum von mindestens zwei Getränken pro Tag mit einem erhöhten Risiko einer deutlichen Gewichtszunahme verbunden, verglichen mit leichtem oder mäßigem Alkoholkonsum.
Alkohol kann auch die Fettverbrennung unterdrücken und das Körperfett erhöhen, indem er zusätzliche Kalorien als Fettgewebe in deinem Körper speichert.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch zu anderen ernsten Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Leberproblemen und Krebs beitragen.
Aus diesem Grund ist es am besten, den Alkoholkonsum moderat zu halten - definiert als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer.
Zusammenfassung: Auch kohlenhydratarmer Alkohol kann zu Gewichtszunahme, Nährstoffmangel und gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Deshalb ist es wichtig, den Konsum zu mäßigen.
Zusammenfassung
Auch bei einer Keto-Diät gibt es viele kohlenhydratarme alkoholische Getränke zur Auswahl.
Wein, leichtes Bier und reine Alkoholformen wie Whiskey, Rum und Gin haben nur wenige oder gar keine Kohlenhydrate pro Portion und lassen sich leicht mit kohlenhydratarmen Mixern wie Seltzer, Diätlimonade oder zuckerfreiem Tonic Water kombinieren.
Unabhängig von deiner Ernährung ist es jedoch am besten, den Alkoholkonsum in Grenzen zu halten, um schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.
Als Faustregel gilt: Frauen sollten sich an maximal ein Getränk pro Tag halten, während Männer zwei oder weniger trinken sollten.
Empfohlener Artikel: Top 13 der ketofreundlichen Getränke (außer Wasser)
