L-arginin kan øke blodsirkulasjonen, forbedre atletisk ytelse og hjelpe med restitusjon under alvorlige sykdommer. Imidlertid kan det oppstå reaksjoner når det kombineres med enkelte medisiner.
Denne artikkelen dykker ned i fordelene og anvendelsene av L-arginin-tilskudd.
Innholdsfortegnelse
Hva er L-arginin?
L-arginin er en type aminosyre. Tenk på aminosyrer som proteins byggesteiner. De kommer i to typer: essensielle, som vi må få fra mat fordi kroppene våre ikke kan produsere dem, og ikke-essensielle, som kroppene våre kan lage.
L-arginin faller inn i en spesiell kategori – det er semi-essensielt. Dette betyr at under visse situasjoner som under graviditet, når du er baby, i alvorlig sykdom eller etter en skade, kan kroppen din ikke produsere nok, så du trenger det fra kostholdet ditt.
En av hovedrollene er å lage nitrogenoksid, som hjelper i ulike kroppsfunksjoner som å regulere blodstrømmen, hjelpe cellene våre med å produsere energi og tillate cellene å kommunisere med hverandre.
Det baner også vei for andre aminosyrer, inkludert glutamat, prolin og kreatin. Disse er avgjørende for at immunsystemet vårt skal fungere ordentlig. For eksempel er arginin avgjørende for veksten av T-celler – en type hvite blodlegemer som er avgjørende for immunforsvaret vårt.
Hvis du ikke har nok L-arginin, kan det rote med hvordan cellene og organene dine fungerer, noe som kan føre til helseproblemer.
Kroppen vår får L-arginin på noen få måter: fra en annen aminosyre kalt citrullin, fra å bryte ned proteinene vi spiser, eller direkte fra maten vi spiser.
Du finner det i proteinrike matvarer som kjøtt, kylling, melkeprodukter, nøtter, soyamat og sjømat. I gjennomsnitt får vi omtrent 4–6 gram L-arginin fra kostholdet vårt daglig.
For å gi deg en idé, viser studier at hverdagsmaten vår bidrar til omtrent 25-30 % av den totale L-arginin i kroppen vår.
Hvis du leter etter mer, kan du også få L-arginin fra kosttilskudd. De kommer i forskjellige former som pulver, væsker, kapsler og piller, og er enkle å finne i butikker eller på nett.
Sammendrag: L-arginin er en semi-essensiell aminosyre som er viktig for å produsere nitrogenoksid, støtte immunforsvaret og mer. Det finnes i matvarer som kjøtt, fjærfe og nøtter, men kan også tas som et supplement.
Helsefordeler og bruk av L-arginin
L-arginin-tilskudd favoriseres av idrettsutøvere, de med visse helseproblemer og enkeltpersoner som kommer seg etter sykdom. Mens noen påstander om fordelene støttes av studier, kan andre være overdrevet.
L-arginin kan øke sportsytelsen
Noen undersøkelser tyder på at L-arginin-tilskudd kan øke atletisk ytelse ved å øke nitrogenoksidnivået, noe som forbedrer blodstrømmen til musklene.
For eksempel avslørte en studie fra 2017 som involverte 56 mannlige fotballspillere at å ta 2 gram L-arginin daglig i 45 dager forbedret ytelsen deres betydelig sammenlignet med en placebogruppe. En annen studie med 9 mannlige deltakere fant at inntak av en drink med 6 gram L-arginin en time før streng trening førte til høyere nitrogenoksidnivåer og lengre treningsvarighet. Imidlertid argumenterer mange andre studier mot L-arginin som øker atletisk dyktighet.
L-citrullin, relatert til L-arginin, kan være et mer effektivt valg for atletisk forbedring.
L-arginin kan kontrollere blodtrykket
De med forhøyet blodtrykk kan ha nytte av L-arginin-tilskudd. L-arginin bidrar til produksjon av nitrogenoksid, avgjørende for avslapning av blodkar og trykkkontroll.
Foreslått for deg: Naturlig Viagra: 7 matvarer og kosttilskudd for å øke libido
En gjennomgang i 2016, som analyserte 7 studier, viste at både orale og IV L-arginin-tilskudd reduserte det systoliske og diastoliske blodtrykket merkbart hos hypertensive voksne.
L-arginin gir støtte under alvorlige sykdommer
Under sykdommer eller etter operasjonen kan kroppen vår trenge mer arginin enn den kan produsere. En mangel kan føre til problemer som redusert immunforsvar og forstyrret blodstrøm. Derfor blir arginintilskudd noen ganger gitt i kliniske omgivelser for å støtte utvinning, spesielt for tilstander som alvorlige infeksjoner, brannskader eller etter operasjoner.
L-arginin kan regulere blodsukkeret
L-arginin kan hjelpe de med diabetes ved å forbedre glukosemetabolismen og øke insulinfølsomheten. Siden nitrogenoksid er avgjørende for insulinaktivitet, kan økning av nivåene hjelpe cellene våre med å bruke glukose mer effektivt. Noen studier tyder til og med på at langvarig bruk av L-arginin kan bidra til å forhindre diabetes hos mottakelige individer.
Andre potensielle fordeler
Noen andre potensielle fordeler med L-arginin inkluderer:
- Bekjempe erektil dysfunksjon. En gjennomgang i 2019 fant at daglige doser mellom 1,5-5 gram arginin forbedret symptomene på erektil dysfunksjon.
- Forbedrer blodsirkulasjonen. Mens noen tror at L-arginin kan bedre blodstrømmen, er resultatene fra studier blandet.
- Forebygging og behandling av svangerskapsforgiftning. Noen funn indikerer at L-arginin under graviditet kan bidra til å håndtere eller forhindre svangerskapsforgiftning, en tilstand preget av høyt blodtrykk og urinprotein.
Mens listen dekker ulike potensielle fordeler, blir L-arginin også undersøkt for sin innvirkning på andre helsetilstander, som fedme, hjerteplager, kreft, PCOS, infertilitet og angst. Men avgjørende bevis mangler fortsatt på mange områder.
Foreslått for deg: Tribulus terrestris: fordeler, sikkerhet og bivirkninger
Mange tror også L-arginin kan avverge forkjølelse eller hjelpe til med vekttap, men konkret vitenskapelig støtte er begrenset.
Sammendrag: L-arginin er et supplement tatt av forskjellige grunner, inkludert atletisk ytelsesforbedring, blodtrykksregulering, håndtering av kritiske sykdommer og blodsukkerkontroll. Mens noen studier viser potensielle fordeler, som forbedret treningsytelse og redusert blodtrykk, er resultatene blandede og mer forskning er nødvendig for å bekrefte effektiviteten for mange tilstander.
Forstå bivirkninger og være forsiktig med L-arginin
Studier indikerer at L-arginin, når det konsumeres som et supplement, vanligvis er trygt og vanligvis ikke forårsaker noen problemer, selv når det brukes daglig i over et år.
Når det er sagt, kan noen mennesker oppleve problemer som oppblåsthet, magesmerter, kvalme og diaré, spesielt hvis de tar store doser, som 9 gram eller mer daglig.
Interessant nok fant en studie som varte i 90 dager og inkluderte 142 personer at daglige mengder opptil 30 gram ikke forårsaket noen problemer. Dette antyder at selv om du tar mye L-arginin, er det sannsynligvis greit for en kort periode.
Selv med sin for det meste trygge merittliste, er det visse personer som bør unngå arginintilskudd. Hvis du har astma, levercirrhose, nyreproblemer, lavt blodtrykk eller en spesifikk arvelig tilstand som påvirker argininprosessering kalt guanidinoacetat-metyltransferase-mangel, er det best å hoppe over L-arginin fordi det kanskje ikke stemmer med deg.
Sammendrag: L-arginin er generelt trygt å ta som et supplement, men store doser over 9 gram om dagen kan forårsake mageproblemer. Imidlertid bør personer med tilstander som astma, lever- eller nyresykdom eller visse arvelige lidelser unngå det.
L-arginin dosering og hvordan du tar det
Den riktige mengden L-arginin å ta kan variere mye, basert på hva du håper å oppnå med det.
For eksempel, da forskere så på hvordan L-arginin påvirker blodtrykket, testet de doser mellom 6 og 30 gram daglig over perioder fra 2 til 24 uker.
For de som har å gjøre med erektil dysfunksjon, tyder noen studier på at et daglig inntak på 1,5 til 5 gram L-arginin kan bidra til å lindre problemene.
Hvis det brukes til svangerskapsforgiftningsbehandling, tas vanligvis 3 til 4 gram daglig i opptil 12 uker, eller til babyen er født, alt under en leges våkent øye. I noen tilfeller, hvis en gravid kvinne har høyt blodtrykk, kan L-arginin gis henne direkte inn i blodårene på en klinikk.
Foreslått for deg: 8 påviste helsefordeler med ginseng
Mens forskning og klinikker noen ganger bruker større doser, til daglig bruk, er det lurt å holde seg under 9 gram L-arginin om dagen. Dette hjelper med å unngå magerelaterte problemer som å føle seg kvalm, diaré eller en oppblåst følelse.
Et lite tips: For best resultat, ta L-arginin mellom måltidene. Dette sikrer at kroppen din absorberer det best mulig.
Sammendrag: L-arginindoser varierer avhengig av formålet: for blodtrykket er det 6–30 gram daglig i noen uker; for erektil dysfunksjon, 1,5–5 gram daglig; og for svangerskapsforgiftning, 3–4 gram daglig. For å unngå bivirkninger, anbefales det å ta mindre enn 9 gram daglig og konsumere mellom måltidene for best absorpsjon.
L-arginin overdose
Mens arginin stort sett blir sett på som trygt, selv ved høye doser, er det fortsatt en risiko for å ta en overdreven mengde. Dette kan være spesielt risikabelt for barn. Flere detaljer om dette diskuteres videre i denne artikkelen.
Mulige interaksjoner
L-arginin kan ikke blandes godt med noen medisiner. Her er en liste over mulige interaksjoner:
- Medisiner for blodtrykk: Eksempler inkluderer enalapril, losartan, amlodipin og furosemid.
- Medisiner for erektil dysfunksjon: Som sildenafilcitrat og tadalafil.
- Medisiner som tynner ut blodet: Slik som klopidogrel, enoksaparin, heparin og warfarin.
- Medisiner for diabetes: Insulin, pioglitazon og glipizid er noen eksempler.
- Medisiner for å øke blodstrømmen: Tenk på nitroglyserin, isosorbid og lignende.
- Vannpiller eller diuretika: Inkludert amilorid, triamteren og spironolakton.
L-arginin kan også samhandle med noen kosttilskudd:
- Kosttilskudd som senker blodtrykket: Koenzym Q10, katteklo og fiskeolje er noen få.
- Kosttilskudd som kan redusere blodsukkeret: Som bukkehornkløver, Panax ginseng og guargummi.
- Kosttilskudd som virker blodfortynnende: Som fedd, hvitløk og ginkgo biloba.
- Xylitol: Blanding av L-arginin med dette kan føre til blodsukkerfall.
Sammendrag: L-arginin kan samhandle med ulike medisiner, inkludert de for blodtrykk, erektil dysfunksjon, diabetes og mer. Det kan også samhandle med visse kosttilskudd som påvirker blodtrykk, blodsukker og blodpropp, så vel som med xylitol, som kan senke blodsukkeret.
Hvordan lagre og håndtere L-arginin
Oppbevar L-arginin-tilskuddene dine på et sted som er kjølig og tørt. Selv om romtemperatur (rundt 25 °C) er ideell, kan de håndtere korte øyeblikk opp til 40 °C. Bare sørg for at de er borte fra for mye varme eller fuktighet.
Bruk av L-arginin under graviditet og ved amming
L-arginin finner noen ganger en rolle under graviditet, spesielt i tilfeller som svangerskapsforgiftning.
Hvis en gravid kvinne får L-arginin-tilskudd, er det vanligvis av en klar medisinsk grunn, og en helseekspert vil alltid overvåke dette. Eksempler på slike årsaker kan være risiko knyttet til svangerskapsforgiftning eller problemer med hvordan babyen vokser inne i livmoren.
Noen data tyder på at L-arginin kan øke helsen til både babyen og den kommende moren, enten de er i velstående eller mer utfordrende livssituasjoner.
Her er tingen: Graviditet gjør at kroppen krever mer L-arginin på grunn av at babyen vokser og morkaken dannes. Noen ganger, spesielt for kvinner i områder hvor næringsrik mat er vanskelig å få tak i, kan kostholdet ikke tilfredsstille dette behovet. Så noen kvinner kan trenge protein- eller aminosyretilskudd for å møte etterspørselen.
Disse kosttilskuddene kan også hjelpe kvinner som er på veldig spesifikke dietter eller som har å gjøre med intens morgenkvalme og ikke kan få nok næringsstoffer fra maten.
Likevel, hvis du er gravid, ikke begynn å ta noen kosttilskudd uten å nikke fra helsepersonell. Hvis du vurderer L-arginin, ta en prat med dem.
Når det gjelder ammende mødre, er det ikke mye forskning på L-arginin for dem. Så hvis du ammer, sjekk med helsepersonell før du tar L-arginin-tilskudd. De vil veilede deg om hva som er best.
Sammendrag: L-arginin er noen ganger foreskrevet under graviditet for spesifikke tilstander som svangerskapsforgiftning, da det kan forbedre graviditet og helseresultater. Hvis du er gravid eller ammer, kontakt alltid en helsepersonell før du tar L-arginin-tilskudd.
L-arginin retningslinjer for spesifikke populasjoner
L-arginin har vist seg å være trygt for mange, fra gravide kvinner til pensjonister. Imidlertid bør de med nyre- eller leverproblemer unngå det.
I en medisinsk setting kan barn få L-arginin-tilskudd, og de er vanligvis ok hvis dosen er riktig. Men det er avgjørende at en helseekspert overvåker dette.
Foreslått for deg: Tongkat ali-ekstrakt: fordeler, bivirkninger og dosering
Ikke gi L-arginin til barnet ditt med mindre en helsepersonell gir råd. Det er en god grunn til denne forsiktigheten: hvis barn får for mye L-arginin, kan de få alvorlige helseproblemer, til og med livstruende.
Sammendrag: L-arginin er trygt for mange, inkludert gravide kvinner og eldre voksne, men de med lever- eller nyreproblemer bør unngå det. Rådfør deg alltid med en helsepersonell før du gir L-arginin til barn, da feil dosering kan være svært skadelig.
L-arginin alternativer
Når du bruker L-arginin, behandler fordøyelsessystemet og leveren det raskt, noe som betyr at ikke mye når blodet. Det er derfor noen foreslår at L-citrullin, som blir til L-arginin i kroppen, kan være en mer effektiv måte å øke argininnivået på.
L-citrullin er en aminosyre som kan tas som et supplement alternativ til L-arginin.
Denne aminosyren, L-citrullin, forvandles til L-arginin, takket være visse reaksjoner som først og fremst skjer i nyrene dine.
Studier indikerer at L-citrullin effektivt kan øke L-arginin-nivået i kroppen, enda mer enn å ta L-arginin-tilskudd direkte.
Fordelene med L-citrullin ser ut til å gjenspeile fordelene med L-arginin. For eksempel kan begge bidra til å senke blodtrykket og har vist potensial til å hjelpe med erektil dysfunksjon.
Det er også bevis på at L-citrullin, enten alene eller med L-arginin, kan øke atletisk ytelse og hjelpe muskelgjenoppretting. Noen undersøkelser tyder til og med på at L-citrullin kan overgå L-arginin når det gjelder å forbedre atletiske evner.
Så for idrettsutøvere som ønsker å maksimere ytelsen, kan L-citrullin eller en blanding av begge aminosyrene være mer fordelaktig enn bare L-arginin.
Sammendrag: L-citrullin er en aminosyre som kan øke L-argininnivået i kroppen mer effektivt enn å ta L-arginin direkte. Dette kan gi lignende helsefordeler som redusert blodtrykk og forbedret atletisk ytelse, noe som gjør det potensielt mer fordelaktig for idrettsutøvere enn bare L-arginin.
Sammendrag
L-arginin er en aminosyre som finnes i matvarer som kjøtt og nøtter som kan bidra til å styrke immunforsvaret og forbedre atletisk ytelse.
Foreslått for deg: Glutamin: Fordeler, bruksområder og bivirkninger
Selv om det generelt er trygt, kan det å ta mer enn 9 gram daglig forårsake mageproblemer.
Enkelte individer, som de med leverproblemer eller astma, bør unngå det.
Overdosering kan være spesielt skadelig for barn.
Rådfør deg alltid med en lege før bruk, spesielt under graviditet eller når du gir til barn.
Oppbevar den på et kjølig, tørt sted.
En annen aminosyre, L-citrullin, kan øke L-argininnivået i kroppen mer effektivt.
