A L-arginina pode aumentar a circulação sanguínea, melhorar o desempenho esportivo e ajudar na recuperação durante doenças graves. Entretanto, pode haver reações quando combinada com alguns medicamentos.
Este artigo se aprofunda nas vantagens e aplicações dos suplementos de L-arginina.
Índice
O que é L-arginina?
A L-arginina é um tipo de aminoácido. Pense nos aminoácidos como os blocos de construção da proteína. Eles são de dois tipos: essenciais, que devemos obter dos alimentos porque nosso corpo não consegue produzi-los, e não essenciais, que nosso corpo pode criar.
A L-arginina se enquadra em uma categoria especial: é semi-essencial. Isso significa que, em determinadas situações, como durante a gravidez, quando você é um bebê, em caso de doença grave ou após uma lesão, seu corpo não consegue produzir o suficiente e, portanto, você precisa dela na sua dieta.
Um de seus principais papéis é produzir óxido nítrico, que ajuda em várias funções do corpo, como regular o fluxo sanguíneo, ajudar nossas células a produzir energia e permitir que as células se comuniquem umas com as outras.
Ele também abre caminho para outros aminoácidos, incluindo glutamato, prolina e creatina. Esses aminoácidos são vitais para o bom funcionamento do nosso sistema imunológico. Por exemplo, a arginina é fundamental para o crescimento das células T - um tipo de glóbulo branco essencial para nossas defesas imunológicas.
Se você não tiver L-arginina suficiente, isso pode interferir no funcionamento de suas células e órgãos, o que pode levar a problemas de saúde.
Nosso corpo obtém L-arginina de algumas maneiras: de outro aminoácido chamado citrulina, da quebra das proteínas que ingerimos ou diretamente dos alimentos que consumimos.
Você a encontrará em alimentos ricos em proteínas, como carne, frango, produtos lácteos, nozes, alimentos de soja e frutos do mar. Em média, obtemos cerca de 4 a 6 gramas de L-arginina em nossa dieta diariamente.
Para se ter uma ideia, estudos indicam que nossa alimentação diária contribui com cerca de 25 a 30% do total de L-arginina em nosso corpo.
Se estiver procurando mais, você também pode obter L-arginina por meio de suplementos. Eles vêm em várias formas, como pós, líquidos, cápsulas e comprimidos, e são fáceis de encontrar em lojas ou on-line.
Resumo: A L-arginina é um aminoácido semi-essencial importante para a produção de óxido nítrico, para apoiar a função imunológica e muito mais. Ela pode ser encontrada em alimentos como carnes, aves e nozes, mas também pode ser tomada como suplemento.
Benefícios para a saúde e usos da L-arginina
Os suplementos de L-arginina são preferidos por atletas, pessoas com determinados problemas de saúde e indivíduos em recuperação de doenças. Embora algumas alegações sobre seus benefícios sejam respaldadas por estudos, outras podem ser exageradas.
A L-arginina pode melhorar o desempenho esportivo
Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de L-arginina podem melhorar o desempenho atlético ao aumentar os níveis de óxido nítrico, o que melhora o fluxo sanguíneo para os músculos.
Por exemplo, um estudo de 2017 envolvendo 56 jogadores de futebol do sexo masculino revelou que tomar 2 gramas de L-arginina diariamente por 45 dias melhorou significativamente seu desempenho em comparação com um grupo placebo. Outro estudo com 9 participantes do sexo masculino descobriu que o consumo de uma bebida com 6 gramas de L-arginina uma hora antes de exercícios rigorosos levou a níveis mais altos de óxido nítrico e maior duração do exercício. Entretanto, muitos outros estudos argumentam contra o fato de a L-arginina melhorar a capacidade atlética.
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A L-citrulina, relacionada à L-arginina, pode ser uma opção mais eficaz para o aprimoramento esportivo.
A L-arginina pode controlar a pressão arterial
As pessoas com pressão arterial elevada podem se beneficiar dos suplementos de L-arginina. A L-arginina ajuda na produção de óxido nítrico, crucial para o relaxamento dos vasos sanguíneos e o controle da pressão.
Uma revisão de 2016, analisando 7 estudos, revelou que os suplementos de L-arginina, tanto orais quanto intravenosos, reduziram visivelmente a pressão arterial sistólica e diastólica em adultos hipertensos.
A L-arginina oferece suporte durante doenças graves
Durante doenças ou após cirurgias, nosso corpo pode precisar de mais arginina do que consegue produzir. A escassez pode levar a problemas como redução da função imunológica e interrupção do fluxo sanguíneo. Assim, os suplementos de arginina às vezes são administrados em ambientes clínicos para apoiar a recuperação, especialmente em condições como infecções graves, queimaduras ou após cirurgias.
A L-arginina pode regular o açúcar no sangue
A L-arginina pode ajudar as pessoas com diabetes, melhorando o metabolismo da glicose e aumentando a sensibilidade à insulina. Como o óxido nítrico é crucial para a atividade da insulina, o aumento de seus níveis pode ajudar nossas células a usar a glicose de forma mais eficaz. Alguns estudos até sugerem que o uso prolongado de L-arginina pode ajudar a prevenir o diabetes em indivíduos suscetíveis.
Outros benefícios potenciais
Alguns outros benefícios potenciais da L-arginina incluem:
- Tratamento da disfunção erétil. Uma revisão realizada em 2019 constatou que doses diárias entre 1,5 e 5 gramas de arginina melhoraram os sintomas da disfunção erétil.
- Melhoria da circulação sanguínea. Embora alguns acreditem que a L-arginina possa melhorar o fluxo sanguíneo, os resultados dos estudos são variados.
- Prevenção e tratamento da pré-eclâmpsia. Algumas descobertas indicam que a L-arginina durante a gravidez pode ajudar a controlar ou prevenir a pré-eclâmpsia, uma condição marcada por pressão alta e proteína na urina.
Embora a lista abranja vários benefícios potenciais, a L-arginina também está sendo pesquisada por seu impacto em outras condições de saúde, como obesidade, doenças cardíacas, câncer, SOP, infertilidade e ansiedade. Mas ainda faltam evidências conclusivas em muitas áreas.
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Muitos também acreditam que a L-arginina pode evitar resfriados ou ajudar na perda de peso, mas o suporte científico concreto é limitado.
Resumo: A L-arginina é um suplemento tomado por vários motivos, inclusive para melhorar o desempenho atlético, regular a pressão arterial, controlar doenças graves e controlar o açúcar no sangue. Embora alguns estudos mostrem benefícios potenciais, como melhor desempenho em exercícios e redução da pressão arterial, os resultados são mistos e são necessárias mais pesquisas para confirmar sua eficácia em muitas condições.
Compreender os efeitos colaterais e ser cauteloso com a L-arginina
Estudos indicam que a L-arginina, quando consumida como suplemento, geralmente é segura e não causa problemas, mesmo quando usada diariamente por mais de um ano.
Dito isso, algumas pessoas podem ter problemas como inchaço, dor de barriga, náuseas e diarreia, principalmente se estiverem tomando grandes doses, como 9 gramas ou mais por dia.
É interessante notar que um estudo que durou 90 dias e incluiu 142 pessoas descobriu que quantidades diárias de até 30 gramas não causaram nenhum problema. Isso indica que, mesmo que você tome muita L-arginina, provavelmente não haverá problemas por um curto período.
Mesmo com seu histórico de segurança, há certas pessoas que devem evitar os suplementos de arginina. Se você tiver asma, cirrose hepática, problemas renais, pressão arterial baixa ou uma doença hereditária específica que afeta o processamento da arginina, chamada deficiência de guanidinoacetato metiltransferase, é melhor evitar a L-arginina, pois ela pode não ser adequada para você.
Resumo: Em geral, a L-arginina é segura para ser tomada como suplemento, mas doses grandes, acima de 9 gramas por dia, podem causar problemas estomacais. No entanto, pessoas com doenças como asma, doença hepática ou renal ou certos distúrbios hereditários devem evitá-la.
Dosagem de L-arginina e como tomá-la
A quantidade certa de L-arginina a ser ingerida pode variar muito, com base no que você espera obter com ela.
Por exemplo, quando os pesquisadores analisaram como a L-arginina afeta a pressão arterial, eles testaram doses entre 6 e 30 gramas por dia durante períodos que variaram de 2 a 24 semanas.
Para aqueles que sofrem de disfunção erétil, alguns estudos sugerem que a ingestão diária de 1,5 a 5 gramas de L-arginina pode ajudar a aliviar os problemas.
Se estiver sendo usada para o tratamento de pré-eclâmpsia, normalmente são tomados de 3 a 4 gramas diariamente por até 12 semanas ou até o nascimento do bebê, tudo sob a supervisão de um médico. Em alguns casos, se a gestante tiver pressão alta, a L-arginina pode ser administrada diretamente em suas veias em uma clínica.
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Embora pesquisas e clínicas às vezes usem doses maiores, para o uso diário, é aconselhável ficar abaixo de 9 gramas de L-arginina por dia. Isso ajuda a evitar problemas relacionados ao estômago, como enjoo, diarreia ou sensação de inchaço.
Uma pequena dica: para obter os melhores resultados, tome L-arginina entre as refeições. Isso garante que seu corpo a absorva da melhor maneira possível.
Resumo: As dosagens de L-arginina variam de acordo com a finalidade: para pressão arterial, são de 6 a 30 gramas por dia durante algumas semanas; para disfunção erétil, de 1,5 a 5 gramas por dia; e para pré-eclâmpsia, de 3 a 4 gramas por dia. Para evitar efeitos colaterais, recomenda-se tomar menos de 9 gramas por dia e consumir entre as refeições para melhor absorção.
Overdose de L-arginina
Embora a arginina seja considerada segura na maioria das vezes, mesmo em altas doses, ainda há o risco de ingestão de uma quantidade excessiva. Isso pode ser particularmente arriscado para crianças. Mais detalhes sobre isso são discutidos mais detalhadamente neste artigo.
Possíveis interações
A L-arginina pode não se misturar bem com alguns medicamentos. Aqui está uma lista de possíveis interações:
- Medicamentos para pressão arterial: Exemplos incluem enalapril, losartan, amlodipina e furosemida.
- Medicamentos para disfunção erétil: Como citrato de sildenafil e tadalafil.
- Medicamentos que afinam o sangue: tais como clopidogrel, enoxaparina, heparina e varfarina.
- Medicamentos para diabetes: Insulina, pioglitazona e glipizida são alguns exemplos.
- Medicamentos para aumentar o fluxo sanguíneo: Pense em nitroglicerina, isossorbida e similares.
- Comprimidos de água ou diuréticos: Incluindo amilorida, triamtereno e espironolactona.
A L-arginina também pode interagir com alguns suplementos:
- Suplementos que reduzem a pressão arterial: Coenzima Q10, unha de gato e óleo de peixe são alguns deles.
- Suplementos que podem diminuir o açúcar no sangue: como feno-grego, Panax ginseng e goma guar.
- Suplementos que atuam como anticoagulantes: Como cravo, alho e ginkgo biloba.
- Xilitol: A mistura de L-arginina com esse produto pode levar a uma queda no nível de açúcar no sangue.
Resumo: A L-arginina pode interagir com vários medicamentos, inclusive aqueles para pressão arterial, disfunção erétil, diabetes e outros. Ela também pode interagir com determinados suplementos que afetam a pressão arterial, o açúcar no sangue e a coagulação sanguínea, bem como com o xilitol, que pode reduzir o açúcar no sangue.
Como armazenar e manusear a L-arginina
Armazene seus suplementos de L-arginina em um local fresco e seco. Embora a temperatura ambiente (em torno de 25°C) seja ideal, eles podem suportar breves momentos de até 40°C. Apenas certifique-se de que estejam longe de muito calor ou umidade.
Uso da L-arginina durante a gravidez e a amamentação
A L-arginina às vezes tem um papel importante na gravidez, principalmente em casos como a pré-eclâmpsia.
Se uma mulher grávida receber suplementos de L-arginina, geralmente é por uma razão médica clara, e um especialista em saúde sempre supervisionará isso. Exemplos de tais razões podem ser os riscos associados à pré-eclâmpsia ou problemas com a forma como o bebê cresce dentro do útero.
Alguns dados sugerem que a L-arginina pode melhorar a saúde do bebê e da futura mamãe, seja em situações de vida favoráveis ou mais difíceis.
A questão é a seguinte: a gravidez faz com que o corpo deseje mais L-arginina devido ao crescimento do bebê e à formação da placenta. Às vezes, especialmente para as mulheres que vivem em áreas onde é difícil conseguir alimentos nutritivos, a dieta pode não satisfazer essa necessidade. Portanto, algumas mulheres podem precisar de suplementos de proteína ou aminoácidos para atender à demanda.
Esses suplementos também podem ajudar as mulheres que estão seguindo dietas muito específicas ou que estão lidando com enjoos matinais intensos e não conseguem obter nutrientes suficientes dos alimentos.
Ainda assim, se estiver grávida, não comece a tomar nenhum suplemento sem a aprovação do seu médico. Se estiver pensando em tomar L-arginina, converse com ele.
Com relação às mães que estão amamentando, não há muitas pesquisas sobre a L-arginina para elas. Portanto, se estiver amamentando, consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento de L-arginina. Ele a orientará sobre o que é melhor.
Resumo: A L-arginina às vezes é prescrita durante a gravidez para condições específicas como pré-eclâmpsia, pois pode melhorar a gravidez e os resultados de saúde. Se estiver grávida ou amamentando, consulte sempre um profissional de saúde antes de tomar suplementos de L-arginina.
Diretrizes de L-arginina para populações específicas
A L-arginina tem se mostrado segura para muitas pessoas, desde mulheres grávidas até idosos. No entanto, pessoas com problemas renais ou hepáticos devem ficar longe dela.
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Em um ambiente médico, as crianças podem receber suplementos de L-arginina, e geralmente não há problema se a dose for adequada. No entanto, é fundamental que um especialista em saúde supervisione isso.
Não dê L-arginina a seu filho a menos que um profissional de saúde o aconselhe. Há um bom motivo para essa cautela: se as crianças ingerirem muita L-arginina, elas poderão enfrentar sérios problemas de saúde, inclusive com risco de morte.
Resumo: A L-arginina é segura para muitas pessoas, inclusive mulheres grávidas e adultos mais velhos, mas as pessoas com problemas hepáticos ou renais devem evitá-la. Consulte sempre um profissional de saúde antes de dar L-arginina a crianças, pois a dosagem incorreta pode ser muito prejudicial.
Alternativas à L-arginina
Quando você consome L-arginina, o sistema digestivo e o fígado a processam rapidamente, o que significa que pouca quantidade chega à corrente sanguínea. É por isso que alguns sugerem que a L-citrulina, que se transforma em L-arginina no corpo, pode ser uma maneira mais eficaz de aumentar os níveis de arginina.
A L-citrulina é um aminoácido que pode ser tomado como um suplemento alternativo à L-arginina.
Esse aminoácido, a L-citrulina, transforma-se em L-arginina, graças a certas reações que ocorrem principalmente nos rins.
Estudos indicam que a L-citrulina pode aumentar efetivamente os níveis de L-arginina no corpo, até mais do que tomar suplementos de L-arginina diretamente.
Os benefícios da L-citrulina parecem se assemelhar aos da L-arginina. Por exemplo, ambos podem ajudar a reduzir a pressão arterial e têm demonstrado potencial para auxiliar na disfunção erétil.
Também há evidências de que a L-citrulina, sozinha ou com a L-arginina, pode aumentar o desempenho atlético e ajudar na recuperação muscular. Algumas pesquisas até sugerem que a L-citrulina pode superar a L-arginina no aprimoramento das habilidades atléticas.
Portanto, para atletas que buscam maximizar o desempenho, a L-citrulina ou uma mistura de ambos os aminoácidos pode ser mais benéfica do que apenas a L-arginina.
Resumo: A L-citrulina é um aminoácido que pode aumentar os níveis de L-arginina no corpo de forma mais eficaz do que a ingestão direta de L-arginina. Isso pode oferecer benefícios semelhantes à saúde, como redução da pressão arterial e melhor desempenho atlético, tornando-a potencialmente mais benéfica para os atletas do que apenas a L-arginina.
Resumo
A L-arginina é um aminoácido encontrado em alimentos como carne e nozes que pode ajudar a estimular o sistema imunológico e melhorar o desempenho atlético.
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Embora seja geralmente seguro, a ingestão de mais de 9 gramas por dia pode causar problemas estomacais.
Certas pessoas, como aquelas com problemas hepáticos ou asma, devem evitá-lo.
A superdosagem pode ser especialmente prejudicial para as crianças.
Sempre consulte um médico antes de usar, especialmente durante a gravidez ou ao dar para crianças.
Armazene-o em um local fresco e seco.
Outro aminoácido, a L-citrulina, pode aumentar os níveis de L-arginina no corpo de forma mais eficaz.
