L-arginin kan öka blodcirkulationen, förbättra idrottsprestationer och hjälpa till med återhämtning vid svåra sjukdomar. Det kan dock förekomma reaktioner när det kombineras med vissa mediciner.
Denna artikel går igenom fördelarna med och tillämpningarna av L-arginintillskott.
Innehållsförteckning
Vad är L-arginin?
L-arginin är en typ av aminosyra. Tänk på aminosyror som proteinets byggstenar. De finns i två typer: essentiella, som vi måste få i oss via maten eftersom våra kroppar inte kan producera dem, och icke-essentiella, som våra kroppar kan skapa.
L-arginin faller inom en speciell kategori - det är semi-essentiellt. Det innebär att i vissa situationer, som under graviditet, när du är bebis, vid allvarlig sjukdom eller efter en skada, kan din kropp inte producera tillräckligt, så du behöver det från din kost.
En av dess viktigaste roller är att bilda kväveoxid, som bidrar till olika kroppsfunktioner som att reglera blodflödet, hjälpa våra celler att producera energi och göra det möjligt för celler att kommunicera med varandra.
Det banar också väg för andra aminosyror, inklusive glutamat, prolin och kreatin. Dessa är viktiga för att vårt immunförsvar ska fungera korrekt. Till exempel är arginin avgörande för tillväxten av T-celler - en typ av vita blodkroppar som är viktiga för vårt immunförsvar.
Om du inte får i dig tillräckligt med L-arginin kan det påverka hur dina celler och organ fungerar, vilket kan leda till hälsoproblem.
Våra kroppar får L-arginin på flera olika sätt: från en annan aminosyra som kallas citrullin, från nedbrytningen av de proteiner vi äter, eller direkt från livsmedel som vi konsumerar.
Du hittar det i proteinrika livsmedel som kött, kyckling, mjölkprodukter, nötter, soja och skaldjur. I genomsnitt får vi i oss ca 4-6 gram L-arginin per dag via kosten.
För att ge dig en uppfattning visar studier att vår vardagsmat bidrar till cirka 25-30% av det totala L-argininet i våra kroppar.
Om du vill ha mer kan du också få L-arginin från kosttillskott. De finns i olika former som pulver, vätskor, kapslar och piller, och är lätta att hitta i butiker eller online.
Sammanfattning: L-arginin är en semi-essentiell aminosyra som är viktig för att producera kväveoxid, stödja immunförsvaret med mera. Den finns i livsmedel som kött, fågel och nötter, men kan också tas som ett tillskott.
Hälsofördelar och användningsområden för L-arginin
L-arginintillskott föredras av idrottare, personer med vissa hälsoproblem och personer som återhämtar sig från sjukdom. Medan vissa påståenden om dess fördelar stöds av studier, kan andra vara överdrivna.
L-arginin kan förbättra idrottsprestationer
Viss forskning tyder på att L-arginintillskott kan förbättra idrottsprestationerna genom att öka kväveoxidnivåerna, vilket förbättrar blodflödet till musklerna.
En studie från 2017 med 56 manliga fotbollsspelare visade t.ex. att intag av 2 gram L-arginin dagligen i 45 dagar förbättrade deras prestationer avsevärt jämfört med en placebogrupp. En annan studie med 9 manliga deltagare visade att intag av en dryck med 6 gram L-arginin en timme före hård träning ledde till högre kväveoxidnivåer och längre träningstid. Många andra studier talar dock emot att L-arginin skulle förbättra den atletiska förmågan.
L-citrullin, besläktat med L-arginin, kan vara ett mer effektivt val för atletisk förbättring.
Föreslagna för dig: Naturlig Viagra: 7 livsmedel och kosttillskott för att öka din libido
L-arginin kan kontrollera blodtrycket
Personer med förhöjt blodtryck kan ha nytta av tillskott med L-arginin. L-arginin främjar produktionen av kväveoxid, vilket är avgörande för att blodkärlen ska kunna slappna av och för att blodtrycket ska kunna kontrolleras.
En översikt från 2016, som analyserade 7 studier, visade att både orala och intravenösa L-arginintillskott märkbart sänkte det systoliska och diastoliska blodtrycket hos vuxna med högt blodtryck.
L-arginin ger stöd vid svåra sjukdomar
Vid sjukdom eller efter en operation kan kroppen behöva mer arginin än den kan producera. Brist på arginin kan leda till problem som nedsatt immunförsvar och stört blodflöde. Därför ges arginintillskott ibland i kliniska sammanhang för att stödja återhämtning, särskilt vid tillstånd som svåra infektioner, brännskador eller efter kirurgiska ingrepp.
L-arginin kan reglera blodsockret
L-arginin kan hjälpa personer med diabetes genom att förbättra glukosmetabolismen och öka insulinkänsligheten. Eftersom kväveoxid är avgörande för insulinaktiviteten, kan en ökning av dess nivåer hjälpa våra celler att använda glukos mer effektivt. Vissa studier tyder till och med på att långvarig användning av L-arginin kan bidra till att förebygga diabetes hos mottagliga individer.
Andra potentiella fördelar
Några andra potentiella fördelar med L-arginin inkluderar:
- Behandling av erektil dysfunktion. En översikt från 2019 visade att dagliga doser på mellan 1,5-5 gram arginin förbättrade symtomen vid erektil dysfunktion.
- Ökar blodcirkulationen. Även om vissa tror att L-arginin kan förbättra blodflödet, är resultaten från studier blandade.
- Förebyggande och behandling av preeklampsi. Vissa resultat tyder på att L-arginin under graviditeten kan hjälpa till att hantera eller förebygga preeklampsi, ett tillstånd som kännetecknas av högt blodtryck och urinprotein.
Medan listan omfattar olika potentiella fördelar, undersöks L-arginin också för dess inverkan på andra hälsotillstånd, såsom fetma, hjärtsjukdomar, cancer, PCOS, infertilitet och ångest. Men avgörande bevis saknas fortfarande på många områden.
Föreslagna för dig: Tribulus terrestris: Fördelar, säkerhet och biverkningar
Många tror också att L-arginin kan motverka förkylningar eller hjälpa till vid viktminskning, men det konkreta vetenskapliga stödet är begränsat.
Summary: L-arginin är ett tillskott som tas av olika anledningar, bland annat för att förbättra idrottsprestationer, reglera blodtrycket, hantera allvarliga sjukdomar och kontrollera blodsockret. Medan vissa studier visar potentiella fördelar, som förbättrad träningsprestanda och minskat blodtryck, är resultaten blandade och mer forskning behövs för att bekräfta dess effektivitet för många tillstånd.
Förstå biverkningar och var försiktig med L-arginin
Studier visar att L-arginin, när det konsumeras som tillskott, vanligtvis är säkert och vanligtvis inte orsakar några problem, även när det används dagligen i över ett år.
Med detta sagt kan vissa människor uppleva problem som uppblåsthet, magont, illamående och diarré, särskilt om de tar stora doser, som 9 gram eller mer dagligen.
Intressant nog fann en studie som pågick i 90 dagar och omfattade 142 personer att dagliga mängder på upp till 30 gram inte orsakade några problem. Detta antyder att även om du tar mycket L-arginin, är det förmodligen okej för en kort varaktighet.
Även med sin mestadels säkra meritlista finns det vissa personer som bör undvika arginintillskott. Om du har astma, levercirros, njurproblem, lågt blodtryck eller ett specifikt ärftligt tillstånd som påverkar argininbearbetning som kallas guanidinoacetatmetyltransferasbrist, är det bäst att hoppa över L-arginin eftersom det kanske inte håller med dig.
Sammanfattning: L-arginin är i allmänhet säkert att ta som tillskott, men stora doser över 9 gram per dag kan orsaka magproblem. Personer med tillstånd som astma, lever- eller njursjukdom eller vissa ärftliga sjukdomar bör dock undvika det.
Dosering av L-arginin och hur man tar det
Den rätta mängden L-arginin att ta kan variera mycket, baserat på vad du hoppas kunna uppnå med det.
När forskare till exempel undersökte hur L-arginin påverkar blodtrycket testade de doser på mellan 6 och 30 gram dagligen under perioder på mellan 2 och 24 veckor.
För personer med erektil dysfunktion tyder vissa studier på att ett dagligt intag av 1,5 till 5 gram L-arginin kan hjälpa till att lindra problemen.
Föreslagna för dig: 8 bevisade hälsofördelar med ginseng
Om det används för behandling av havandeskapsförgiftning tas vanligtvis 3 till 4 gram dagligen i upp till 12 veckor, eller tills barnet är fött, allt under en läkares vakande öga. I vissa fall, om en gravid kvinna har högt blodtryck, kan L-arginin ges till henne direkt i hennes vener på en klinik.
Medan forskning och kliniker ibland använder större doser, för daglig användning, är det klokt att hålla sig under 9 gram L-arginin per dag. Detta hjälper till att undvika magrelaterade problem som illamående, diarré eller en uppblåst känsla.
Ett litet tips: För bästa resultat, ta L-arginin mellan dina måltider. Detta säkerställer att din kropp absorberar det på bästa möjliga sätt.
Sammanfattning: Doseringen av L-arginin varierar beroende på syftet: för blodtryck är det 6-30 gram dagligen under några veckor; för erektil dysfunktion, 1,5-5 gram dagligen; och för preeklampsi, 3-4 gram dagligen. För att undvika biverkningar rekommenderas det att ta mindre än 9 gram dagligen och konsumera mellan måltiderna för bästa absorption.
Överdosering av L-arginin
Även om arginin oftast ses som säkert, även vid höga doser, finns det fortfarande en risk att ta en alltför stor mängd. Detta kan vara särskilt riskabelt för barn. Mer information om detta diskuteras vidare i denna artikel.
Möjliga interaktioner
L-arginin kanske inte passar bra med vissa mediciner. Här är en lista över potentiella interaktioner:
- Läkemedel för blodtryck: Exempel är enalapril, losartan, amlodipin och furosemid.
- Läkemedel mot erektil dysfunktion: Som sildenafilcitrat och tadalafil.
- Läkemedel som tunnar ut blodet: Till exempel klopidogrel, enoxaparin, heparin och warfarin.
- Läkemedel mot diabetes: Insulin, pioglitazon och glipizid är några exempel.
- Läkemedel för att öka blodflödet: Tänk på nitroglycerin, isosorbid och liknande.
- Vattenpiller eller diuretika: Inklusive amilorid, triamteren och spironolakton.
L-arginin kan också interagera med vissa kosttillskott:
- Kosttillskott som sänker blodtrycket: Coenzym Q10, kattklo och fiskolja är några exempel.
- Kosttillskott som kan minska blodsockret: Såsom bockhornsklöver, Panax ginseng och guarkärnmjöl.
- Kosttillskott som verkar blodförtunnande: Som kryddnejlika, vitlök och ginkgo biloba.
- Xylitol: Att blanda L-arginin med detta kan leda till en minskning av blodsockret.
Sammanfattning: L-arginin kan interagera med olika mediciner, inklusive de för blodtryck, erektil dysfunktion, diabetes och mer. Det kan också interagera med vissa kosttillskott som påverkar blodtryck, blodsocker och blodkoagulering, liksom med xylitol, som kan sänka blodsockret.
Hur man lagrar och hanterar L-arginin
Förvara dina L-arginintillskott på en sval och torr plats. Rumstemperatur (ca 25°C) är idealisk, men de kan klara korta perioder upp till 40°C. Se bara till att de inte utsätts för för mycket värme eller fukt.
Användning av L-arginin under graviditet och vid amning
L-arginin spelar ibland en roll vid graviditet, särskilt i fall som preeklampsi.
Om en gravid kvinna ges L-arginintillskott är det oftast av en tydlig medicinsk anledning, och en sjukvårdsexpert kommer alltid att övervaka detta. Exempel på sådana skäl kan vara risker kopplade till havandeskapsförgiftning eller problem med hur barnet växer i livmodern.
Vissa uppgifter tyder på att L-arginin kan förbättra hälsan hos både barnet och den blivande mamman, oavsett om de lever i välbärgade eller mer utmanande livssituationer.
Så här ligger det till: Graviditet gör att kroppen behöver mer L-arginin eftersom barnet växer och moderkakan bildas. Ibland, särskilt för kvinnor i områden där det är svårt att få tag på näringsrik mat, kan det hända att kosten inte tillgodoser detta behov. Därför kan vissa kvinnor behöva protein- eller aminosyratillskott för att tillgodose behovet.
Dessa kosttillskott kan också hjälpa kvinnor som följer mycket specifika dieter eller som lider av intensiv morgonsjuka och inte får i sig tillräckligt med näringsämnen från maten.
Om du är gravid bör du dock inte börja ta några kosttillskott utan att ha fått klartecken från din vårdgivare. Om du funderar på L-arginin, ta en pratstund med dem.
När det gäller ammande mammor finns det inte mycket forskning om L-arginin för dem. Så om du ammar, kontakta din vårdpersonal innan du tar några L-arginintillskott. De kommer att vägleda dig om vad som är bäst.
Summary: L-arginin förskrivs ibland under graviditet för specifika tillstånd som preeklampsi, eftersom det kan förbättra graviditet och hälsoutfall. Om du är gravid eller ammar, kontakta alltid en vårdgivare innan du tar L-arginintillskott.
Riktlinjer för L-arginin för specifika populationer
L-arginin har visat sig vara säkert för många, från gravida kvinnor till äldre personer. Personer med njur- eller leverproblem bör dock undvika det.
I en medicinsk miljö kan barn få L-arginintillskott, och de är vanligtvis okej om dosen är rätt. Men det är viktigt att en sjukvårdsexpert övervakar detta.
Föreslagna för dig: Tongkat ali extrakt: Fördelar, biverkningar och dosering
Ge inte L-arginin till ditt barn om inte hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar det. Det finns en bra anledning till denna försiktighet: om barn får i sig för mycket L-arginin kan de drabbas av allvarliga hälsoproblem, till och med livshotande sådana.
Summary: L-arginin är säkert för många, inklusive gravida kvinnor och äldre vuxna, men de med lever- eller njurproblem bör undvika det. Rådgör alltid med en vårdgivare innan du ger L-arginin till barn, eftersom felaktig dosering kan vara mycket skadlig.
Alternativ för L-arginin
När du konsumerar L-arginin bearbetas det snabbt av matsmältningssystemet och levern, vilket innebär att inte mycket når blodomloppet. Det är därför som vissa menar att L-citrullin, som omvandlas till L-arginin i kroppen, kan vara ett mer effektivt sätt att öka argininnivåerna.
L-citrullin är en aminosyra som kan tas som ett alternativ till L-arginin.
Denna aminosyra, L-citrullin, omvandlas till L-arginin tack vare vissa reaktioner som främst sker i dina njurar.
Studier visar att L-citrullin effektivt kan öka L-argininnivåerna i kroppen, till och med mer så än att ta L-arginintillskott direkt.
Fördelarna med L-citrullin verkar spegla fördelarna med L-arginin. Till exempel kan båda hjälpa till att sänka blodtrycket och har visat potential att hjälpa till med erektil dysfunktion.
Det finns också bevis för att L-citrullin, antingen i sig eller tillsammans med L-arginin, kan förbättra idrottsprestationer och underlätta muskelåterhämtning. Viss forskning tyder till och med på att L-citrullin kan överträffa L-arginin när det gäller att förbättra atletiska förmågor.
Så för idrottare som vill maximera sin prestationsförmåga kan L-citrullin eller en blandning av båda aminosyrorna vara mer fördelaktigt än bara L-arginin.
Summary: L-citrullin är en aminosyra som kan öka L-argininnivåerna i kroppen mer effektivt än att ta L-arginin direkt. Detta kan ge liknande hälsofördelar som sänkt blodtryck och förbättrad idrottsprestation, vilket gör det potentiellt mer fördelaktigt för idrottare än bara L-arginin.
Sammanfattning
L-arginin är en aminosyra som finns i livsmedel som kött och nötter och som kan bidra till att stärka immunförsvaret och förbättra den atletiska prestandan.
Föreslagna för dig: Glutamin: Fördelar, användningsområden och biverkningar
Även om det i allmänhet är säkert kan intag av mer än 9 gram dagligen orsaka magproblem.
Vissa personer, t.ex. personer med leverproblem eller astma, bör undvika det.
Överdosering kan vara särskilt skadligt för barn.
Rådgör alltid med läkare före användning, särskilt under graviditet eller när du ger till barn.
Förvara den på en sval och torr plats.
En annan aminosyra, L-citrullin, kan öka L-argininnivåerna i kroppen mer effektivt.
