L-arginina mund të rrisë qarkullimin e gjakut, të përmirësojë performancën atletike dhe të ndihmojë në rikuperimin gjatë sëmundjeve të rënda. Megjithatë, mund të ketë reagime kur kombinohen me disa ilaçe.
Ky artikull zhytet në avantazhet dhe aplikimet e shtesave L-arginine.
Në këtë artikull
Çfarë është L-arginina?
L-arginina është një lloj aminoacidi. Mendoni për aminoacidet si blloqet ndërtuese të proteinave. Ato vijnë në dy lloje: thelbësore, të cilat duhet t'i marrim nga ushqimi, sepse trupi ynë nuk mund t'i prodhojë ato, dhe jo-thelbësore, të cilat trupi ynë mund t'i krijojë.
L-arginina bie në një kategori të veçantë - është gjysmë thelbësore. Kjo do të thotë, në situata të caktuara si gjatë shtatzënisë, kur jeni fëmijë, në sëmundje të rëndë ose pas një dëmtimi, trupi juaj nuk mund të prodhojë mjaftueshëm, kështu që ju nevojitet nga dieta juaj.
Një nga rolet e tij kryesore është krijimi i oksidit nitrik, i cili ndihmon në funksione të ndryshme të trupit si rregullimi i rrjedhjes së gjakut, duke ndihmuar qelizat tona të prodhojnë energji dhe duke lejuar qelizat të komunikojnë me njëra-tjetrën.
Gjithashtu hap rrugën për aminoacide të tjera, duke përfshirë glutamatin, prolinën dhe kreatinën. Këto janë jetike që sistemi ynë imunitar të funksionojë siç duhet. Për shembull, arginina është thelbësore për rritjen e qelizave T - një lloj i qelizave të bardha të gjakut që është thelbësor për mbrojtjen tonë imune.
Nëse nuk keni mjaftueshëm L-argininë, ajo mund të prishë funksionimin e qelizave dhe organeve tuaja, gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore.
Trupat tanë marrin L-argininën në disa mënyra: nga një aminoacid tjetër i quajtur citrulina, nga zbërthimi i proteinave që hamë ose direkt nga ushqimet që konsumojmë.
Do ta gjeni në ushqime të pasura me proteina si mishi, pula, produktet e qumështit, arrat, ushqimet e sojës dhe ushqimet e detit. Mesatarisht, ne marrim rreth 4-6 gram L-arginine nga dietat tona çdo ditë.
Për t'ju dhënë një ide, studimet tregojnë se ushqimi ynë i përditshëm kontribuon në rreth 25-30% të L-argininës totale në trupin tonë.
Nëse jeni duke kërkuar për më shumë, ju gjithashtu mund të merrni L-arginine nga suplementet. Ato vijnë në forma të ndryshme si pluhurat, lëngjet, kapsulat dhe pilula dhe janë të lehta për t'u gjetur në dyqane ose në internet.
Përmbledhje: L-arginina është një aminoacid gjysmë thelbësor i rëndësishëm për prodhimin e oksidit nitrik, mbështetjen e funksionit imunitar dhe më shumë. Mund të gjendet në ushqime si mishi, shpendët dhe arrat, por mund të merret edhe si suplement.
Përfitimet shëndetësore dhe përdorimet e L-argininës
Suplementet L-arginine favorizohen nga atletët, ata me probleme të caktuara shëndetësore dhe individët që shërohen nga sëmundja. Ndërsa disa pretendime për përfitimet e tij mbështeten nga studime, të tjerat mund të ekzagjerohen.
L-arginina mund të rrisë performancën sportive
Disa kërkime sugjerojnë se suplementet L-arginine mund të rrisin performancën atletike duke rritur nivelet e oksidit nitrik, i cili rrit rrjedhjen e gjakut në muskuj.
Për shembull, një studim i vitit 2017 që përfshinte 56 futbollistë meshkuj zbuloi se marrja e 2 gram L-arginine çdo ditë për 45 ditë përmirësoi performancën e tyre në mënyrë të konsiderueshme në krahasim me një grup placebo. Një studim tjetër me 9 pjesëmarrës meshkuj zbuloi se konsumimi i një pije me 6 gram L-arginine një orë para stërvitjes rigoroze çoi në nivele më të larta të oksidit nitrik dhe kohëzgjatje më të gjatë të stërvitjes. Megjithatë, shumë studime të tjera argumentojnë kundër aftësisë atletike që rrit L-arginine.
Sugjeruar për ju: Viagra natyrale: 7 ushqime dhe suplemente për të rritur libidon tuaj
L-citrulina, e lidhur me L-argininën, mund të jetë një zgjedhje më efektive për përmirësimin atletik.
L-arginina mund të kontrollojë presionin e gjakut
Ata me presion të lartë të gjakut mund të përfitojnë nga suplementet L-arginine. L-arginina ndihmon prodhimin e oksidit nitrik, vendimtar për relaksimin e enëve të gjakut dhe kontrollin e presionit.
Një rishikim në vitin 2016, duke analizuar 7 studime, zbuloi se suplementet orale dhe IV L-arginine ulnin ndjeshëm presionin sistolik dhe diastolik të gjakut tek të rriturit me hipertension.
L-arginina sjell mbështetje gjatë sëmundjeve të rënda
Gjatë sëmundjeve ose pas operacionit, trupi ynë mund të ketë nevojë për më shumë argininë sesa mund të prodhojë. Mungesa mund të çojë në probleme si funksioni i reduktuar i imunitetit dhe ndërprerja e rrjedhjes së gjakut. Kështu, suplementet e argininës ndonjëherë jepen në mjedise klinike për të mbështetur rikuperimin, veçanërisht për kushte si infeksione të rënda, djegie ose pas operacioneve.
L-arginina mund të rregullojë sheqerin në gjak
L-arginina mund të ndihmojë ata me diabet duke përmirësuar metabolizmin e glukozës dhe duke rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës. Meqenëse oksidi nitrik është thelbësor për aktivitetin e insulinës, rritja e niveleve të tij mund të ndihmojë qelizat tona të përdorin glukozën në mënyrë më efektive. Disa studime madje sugjerojnë se përdorimi i zgjatur i L-argininës mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit tek individët e ndjeshëm.
Përfitime të tjera të mundshme
Disa përfitime të tjera të mundshme të L-argininës përfshijnë:
- Trajtimi i disfunksionit erektil. Një rishikim në 2019 zbuloi se doza ditore midis 1.5-5 gram arginine përmirëson simptomat e mosfunksionimit erektil.
- Përmirësimi i qarkullimit të gjakut. Ndërsa disa besojnë se L-arginina mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut, rezultatet nga studimet janë të përziera.
- Parandalimi dhe trajtimi i preeklampsisë. Disa gjetje tregojnë se L-arginina gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në menaxhimin ose parandalimin e preeklampsisë, një gjendje e shënuar nga presioni i lartë i gjakut dhe proteinat e urinës.
Ndërsa lista mbulon përfitime të ndryshme të mundshme, L-arginina po hulumtohet gjithashtu për ndikimin e saj në kushte të tjera shëndetësore, si obeziteti, sëmundjet e zemrës, kanceri, PCOS, infertiliteti dhe ankthi. Por ende mungojnë provat përfundimtare në shumë fusha.
Sugjeruar për ju: Tribulus terrestris: Përfitimet, siguria dhe efektet anësore
Shumë besojnë gjithashtu se L-arginina mund të largojë ftohjet ose të ndihmojë në humbjen e peshës, por mbështetja konkrete shkencore është e kufizuar.
Përmbledhje: L-arginina është një suplement i marrë për arsye të ndryshme, duke përfshirë përmirësimin e performancës atletike, rregullimin e presionit të gjakut, menaxhimin e sëmundjeve kritike dhe kontrollin e sheqerit në gjak. Ndërsa disa studime tregojnë përfitime të mundshme, si performanca e përmirësuar e ushtrimeve dhe presioni i ulët i gjakut, rezultatet janë të përziera dhe nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar efektivitetin e tij për shumë kushte.
Kuptimi i efekteve anësore dhe tregimi i kujdesshëm në lidhje me L-argininën
Studimet tregojnë se L-arginina, kur konsumohet si suplement, zakonisht është e sigurt dhe zakonisht nuk shkakton ndonjë problem, edhe kur përdoret çdo ditë për më shumë se një vit.
Thënë kështu, disa njerëz mund të përjetojnë probleme si fryrje, dhimbje barku, të përziera dhe diarre, veçanërisht nëse marrin doza të mëdha, si 9 gram ose më shumë në ditë.
Është interesante se një studim që zgjati 90 ditë dhe përfshiu 142 njerëz zbuloi se sasitë ditore deri në 30 gram nuk shkaktonin ndonjë problem. Kjo lë të kuptohet se edhe nëse merrni shumë L-argininë, ndoshta është në rregull për një kohëzgjatje të shkurtër.
Edhe me historikun e saj kryesisht të sigurt, ka njerëz të caktuar që duhet të shmangin suplementet e argininës. Nëse keni astmë, cirrozë të mëlçisë, probleme me veshkat, presion të ulët të gjakut ose një gjendje specifike të trashëguar që ndikon në përpunimin e argininës, e quajtur mungesë e metiltransferazës guanidinoacetate, është më mirë të anashkaloni L-argininën sepse mund të mos jetë dakord me ju.
Përmbledhje: L-arginina është përgjithësisht e sigurt për t'u marrë si suplement, por doza të mëdha mbi 9 gram në ditë mund të shkaktojnë probleme me stomakun. Megjithatë, njerëzit me kushte si astma, sëmundjet e mëlçisë ose veshkave, ose disa çrregullime të trashëguara duhet ta shmangin atë.
Doza e L-argininës dhe mënyra e marrjes së saj
Sasia e duhur e L-argininës për të marrë mund të ndryshojë shumë, bazuar në atë që shpresoni të arrini me të.
Sugjeruar për ju: 8 përfitime të vërtetuara shëndetësore të xhensenit
Për shembull, kur studiuesit shikuan se si L-arginina ndikon në presionin e gjakut, ata testuan doza midis 6 deri në 30 gram në ditë gjatë periudhave që varionin nga 2 deri në 24 javë.
Për ata që kanë të bëjnë me disfunksionin erektil, disa studime sugjerojnë se një konsum ditor prej 1.5 deri në 5 gram L-arginine mund të ndihmojë në zbutjen e problemeve.
Nëse përdoret për trajtimin e preeklampsisë, zakonisht merren 3 deri në 4 gramë çdo ditë deri në 12 javë, ose deri në lindjen e foshnjës, gjatë gjithë kohës nën syrin vigjilent të mjekut. Në disa raste, nëse një grua shtatzënë ka presion të lartë të gjakut, L-arginina mund t'i jepet asaj direkt në venat e saj në një klinikë.
Ndërsa kërkimet dhe klinikat ndonjëherë përdorin doza më të mëdha, për përdorim të përditshëm, është e mençur të qëndroni nën 9 gram L-arginine në ditë. Kjo ndihmon në shmangien e çështjeve të lidhura me stomakun si ndjenja e shqetësimit, diarreja ose ndjenja e fryrjes.
Një këshillë e vogël: Për rezultatet më të mira, merrni L-arginine midis vakteve tuaja. Kjo siguron që trupi juaj ta përthithë atë në mënyrën më të mirë të mundshme.
Përmbledhje: Dozat e L-argininës ndryshojnë në varësi të qëllimit: për presionin e gjakut, është 6–30 gram në ditë për disa javë; për mosfunksionimin erektil, 1,5-5 gram në ditë; dhe për preeklampsinë 3–4 gram në ditë. Për të shmangur efektet anësore, këshillohet të merrni më pak se 9 gramë në ditë dhe të konsumoni midis vakteve për përthithje më të mirë.
Mbidozimi i L-argininës
Ndërsa arginina shihet kryesisht si e sigurt, edhe në doza të larta, ende ekziston rreziku i marrjes së një sasie të tepërt. Kjo mund të jetë veçanërisht e rrezikshme për fëmijët. Më shumë detaje mbi këtë diskutohen më tej në këtë artikull.
Ndërveprimet e mundshme
L-arginina mund të mos përzihet mirë me disa ilaçe. Këtu është një listë e ndërveprimeve të mundshme:
- Medikamente për presionin e gjakut: Shembujt përfshijnë enalapril, losartan, amlodipine dhe furosemide.
- Medikamente për mosfunksionimin erektil: si citrat sildenafil dhe tadalafil.
- Medikamente që hollojnë gjakun: të tilla si klopidogreli, enoksaparina, heparina dhe varfarina.
- Medikamente për diabetin: Insulina, pioglitazoni dhe glipizidi janë disa shembuj.
- Medikamente për të rritur qarkullimin e gjakut: Mendoni për nitroglicerinën, izosorbidin dhe të ngjashme.
- Pilula uji ose diuretikë: Përfshirë amiloride, triamterene dhe spironolactone.
L-arginina gjithashtu mund të ndërveprojë me disa suplemente:
- Suplemente që ulin presionin e gjakut: Koenzima Q10, kthetra e maces dhe vaji i peshkut janë disa.
- Suplemente që mund të ulin sheqerin në gjak: të tilla si fenugreek, Panax ginseng dhe gom guar.
- Suplemente që veprojnë si hollues gjaku: si karafili, hudhra dhe xhinko biloba.
- Xylitol: Përzierja e L-argininës me këtë mund të çojë në një rënie të sheqerit në gjak.
Përmbledhje: L-arginina mund të ndërveprojë me medikamente të ndryshme, duke përfshirë ato për presionin e gjakut, mosfunksionimin erektil, diabetin dhe më shumë. Ai gjithashtu mund të ndërveprojë me suplemente të caktuara që ndikojnë në presionin e gjakut, sheqerin e gjakut dhe koagulimin e gjakut, si dhe me ksilitolin, i cili mund të ulë sheqerin në gjak.
Si të ruani dhe trajtoni L-argininën
Ruani suplementet tuaja L-arginine në një vend të freskët dhe të thatë. Ndërsa temperatura e dhomës (rreth 25°C) është ideale, ato mund të përballojnë momente të shkurtra deri në 40°C. Vetëm sigurohuni që ato të jenë larg nxehtësisë ose lagështisë së tepërt.
Përdorimi i L-argininës gjatë shtatzënisë dhe gjatë gjidhënies
L-arginina ndonjëherë gjen një rol në shtatzëni, veçanërisht në raste si preeklampsia.
Nëse një gruaje shtatzënë i jepen suplemente L-arginine, kjo është zakonisht për një arsye të qartë mjekësore dhe një ekspert i kujdesit shëndetësor gjithmonë do ta mbikëqyrë këtë. Shembuj të arsyeve të tilla mund të jenë rreziqet e lidhura me preeklampsinë ose çështjet me mënyrën se si fëmija rritet brenda mitrës.
Disa të dhëna sugjerojnë se L-arginina mund të përmirësojë shëndetin si të foshnjës ashtu edhe të nënës së ardhshme, pavarësisht nëse ata janë në situata jetese të pasura ose më sfiduese.
Këtu është gjëja: Shtatzënia e bën trupin të dëshirojë më shumë L-arginine për shkak të rritjes së foshnjës dhe formimit të placentës. Ndonjëherë, veçanërisht për gratë në zonat ku ushqimi ushqyes është i vështirë për t'u marrë, dieta mund të mos e plotësojë këtë nevojë. Pra, disa gra mund të kërkojnë suplemente proteinash ose aminoacide për të përmbushur kërkesën.
Sugjeruar për ju: Ekstrakti Tongkat ali: Përfitimet, efektet anësore dhe dozimi
Këto suplemente mund të ndihmojnë gjithashtu gratë që janë në dieta shumë specifike ose që kanë të bëjnë me sëmundje intensive të mëngjesit dhe nuk mund të marrin mjaftueshëm lëndë ushqyese nga ushqimi i tyre.
Megjithatë, nëse jeni shtatzënë, mos filloni të merrni asnjë suplement pa një tundje me kokë nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor. Nëse po konsideroni L-arginine, bisedoni me ta.
Lidhur me nënat me gji, nuk ka shumë kërkime për L-argininën për to. Pra, nëse jeni duke ushqyer me gji, kontrolloni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë suplement L-arginine. Ata do t'ju udhëzojnë për atë që është më e mira.
Përmbledhje: L-arginina ndonjëherë përshkruhet gjatë shtatzënisë për kushte specifike si preeklampsia, pasi mund të përmirësojë shtatzëninë dhe rezultatet shëndetësore. Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, gjithmonë konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni suplemente L-arginine.
Udhëzime L-arginine për popullata specifike
L-arginina është treguar e sigurt për shumë njerëz, nga gratë shtatzëna deri tek të moshuarit. Megjithatë, ata me probleme të veshkave ose mëlçisë duhet të shmangin atë.
Në një mjedis mjekësor, fëmijëve mund t'u jepen suplemente L-arginine, dhe ata zakonisht janë në rregull nëse doza është e duhur. Por, është thelbësore që një ekspert i kujdesit shëndetësor të mbikëqyrë këtë.
Mos i jepni L-arginine fëmijës tuaj nëse nuk e këshillon një profesionist i kujdesit shëndetësor. Ka një arsye të mirë për këtë kujdes: nëse fëmijët marrin shumë L-argininë, ata mund të përballen me probleme serioze shëndetësore, madje edhe kërcënuese për jetën.
Përmbledhje: L-arginina është e sigurt për shumë njerëz, duke përfshirë gratë shtatzëna dhe të moshuarit, por ata me probleme të mëlçisë ose veshkave duhet ta shmangin atë. Gjithmonë konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se t'u jepni fëmijëve L-arginine, pasi dozimi i gabuar mund të jetë shumë i dëmshëm.
Alternativat e L-argininës
Kur konsumoni L-arginine, sistemi juaj tretës dhe mëlçia e përpunojnë shpejt atë, që do të thotë se nuk arrin shumë në qarkullimin e gjakut. Kjo është arsyeja pse disa sugjerojnë L-citrulline, e cila kthehet në L-arginine në trup, mund të jetë një mënyrë më efektive për të rritur nivelet e argininës.
Sugjeruar për ju: Glutamina: Përfitimet, përdorimet dhe efektet anësore
L-citrulline është një aminoacid që mund të merret si një alternativë shtesë ndaj L-argininës.
Ky aminoacid, L-citrullinë, shndërrohet në L-argininë, falë disa reagimeve që ndodhin kryesisht në veshkat tuaja.
Studimet tregojnë se L-citrulline mund të rrisë në mënyrë efektive nivelet e L-argininës në trup, edhe më shumë sesa të marrësh direkt suplemente L-arginine.
Përfitimet e L-citrulline duket se pasqyrojnë ato të L-argininës. Për shembull, të dyja mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe kanë treguar potencial për të ndihmuar me disfunksionin erektil.
Ka gjithashtu prova që L-citrulline, qoftë në vetvete ose me L-argininë, mund të rrisë performancën atletike dhe të ndihmojë rikuperimin e muskujve. Disa kërkime madje sugjerojnë se L-citrulline mund të tejkalojë L-argininën në rritjen e aftësive atletike.
Pra, për atletët që kërkojnë të maksimizojnë performancën, L-citrulline ose një përzierje e të dy aminoacideve mund të jetë më e dobishme sesa thjesht L-arginina.
Përmbledhje: L-citrulline është një aminoacid që mund të rrisë nivelet e L-argininës në trup në mënyrë më efektive sesa marrja e L-argininës drejtpërdrejt. Kjo mund të ofrojë përfitime të ngjashme shëndetësore si presioni i ulët i gjakut dhe përmirësimi i performancës atletike, duke e bërë atë potencialisht më të dobishëm për atletët sesa thjesht L-arginina.
Përmbledhje
L-arginina është një aminoacid që gjendet në ushqime si mishi dhe arrat që mund të ndihmojnë në rritjen e sistemit imunitar dhe përmirësimin e performancës atletike.
Ndërsa është përgjithësisht i sigurt, marrja e më shumë se 9 gram në ditë mund të shkaktojë probleme me stomakun.
Disa individë, si ata me probleme të mëlçisë ose astmë, duhet ta shmangin atë.
Mbidozimi mund të jetë veçanërisht i dëmshëm për fëmijët.
Gjithmonë konsultohuni me një mjek përpara përdorimit, veçanërisht gjatë shtatzënisë ose kur ua jepni fëmijëve.
Ruajeni në një vend të freskët dhe të thatë.
Një tjetër aminoacid, L-citrulline, mund të rrisë nivelet e L-argininës në trup në mënyrë më efektive.
Sugjeruar për ju: 11 vitamina dhe suplemente që rrisin energjinë
