L-arginin kan øge blodcirkulationen, forbedre atletiske præstationer og hjælpe med at komme sig efter alvorlige sygdomme. Der kan dog være reaktioner, når det kombineres med visse lægemidler.
Denne artikel dykker ned i fordelene og anvendelserne af L-arginin-tilskud.
Indholdsfortegnelse
Hvad er L-arginin?
L-arginin er en type aminosyre. Tænk på aminosyrer som proteinets byggesten. De findes i to typer: essentielle, som vi skal have fra maden, fordi vores kroppe ikke kan producere dem, og ikke-essentielle, som vores kroppe kan skabe…
L-arginin falder i en særlig kategori - det er semi-essentielt. Det betyder, at i visse situationer som under graviditet, når du er en baby, ved alvorlig sygdom eller efter en skade, kan din krop ikke producere nok, så du har brug for det fra din kost.
En af dens vigtigste roller er at producere nitrogenoxid, som hjælper med forskellige kropsfunktioner som at regulere blodgennemstrømningen, hjælpe vores celler med at producere energi og gøre det muligt for cellerne at kommunikere med hinanden.
Det baner også vejen for andre aminosyrer, herunder glutamat, prolin og kreatin. Disse er afgørende for, at vores immunsystem kan fungere ordentligt. For eksempel er arginin afgørende for væksten af T-celler - en type hvide blodlegemer, der er essentielle for vores immunforsvar.
Hvis du ikke har nok L-arginin, kan det ødelægge, hvordan dine celler og organer fungerer, hvilket kan føre til helbredsproblemer.
Vores kroppe får L-arginin på flere måder: fra en anden aminosyre kaldet citrullin, fra nedbrydning af de proteiner, vi spiser, eller direkte fra fødevarer, vi indtager.
Du finder det i proteinrige fødevarer som kød, kylling, mælkeprodukter, nødder, soja og fisk og skaldyr. I gennemsnit får vi 4-6 gram L-arginin fra vores kost hver dag.
For at give dig en idé viser undersøgelser, at vores daglige mad bidrager til omkring 25-30% af det samlede L-arginin i vores kroppe.
Hvis du er på udkig efter mere, kan du også få L-arginin fra kosttilskud. De findes i forskellige former som pulver, væske, kapsler og piller og er nemme at finde i butikker eller online.
Summary: L-arginin er en semi-essentiel aminosyre, der er vigtig for at producere nitrogenoxid, understøtte immunforsvaret og meget mere. Den findes i fødevarer som kød, fjerkræ og nødder, men kan også tages som kosttilskud.
Sundhedsmæssige fordele og anvendelser af L-arginin
L-arginin-tilskud foretrækkes af atleter, personer med visse helbredsproblemer og personer, der er ved at komme sig efter sygdom. Mens nogle påstande om dets fordele er understøttet af undersøgelser, kan andre være overdrevne.
L-arginin kan booste sportspræstationer
Nogle undersøgelser tyder på, at tilskud med L-arginin kan øge den sportslige præstation ved at øge niveauet af nitrogenoxid, som forbedrer blodgennemstrømningen til musklerne.
For eksempel viste en undersøgelse fra 2017 med 56 mandlige fodboldspillere, at indtagelse af 2 gram L-arginin dagligt i 45 dage forbedrede deres præstation betydeligt sammenlignet med en placebogruppe. En anden undersøgelse med 9 mandlige deltagere viste, at indtagelse af en drik med 6 gram L-arginin en time før hård træning førte til højere nitrogenoxidniveauer og længere træningsvarighed. Men mange andre undersøgelser argumenterer imod, at L-arginin skulle forbedre atletiske evner.
L-citrullin, der er beslægtet med L-arginin, kan være et mere effektivt valg til forbedring af atletikken.
L-arginin kan kontrollere blodtrykket
Personer med forhøjet blodtryk kan have gavn af tilskud med L-arginin. L-arginin fremmer produktionen af nitrogenoxid, som er afgørende for afslapning af blodkarrene og kontrol af blodtrykket.
Foreslået læsning: Naturlig Viagra: 7 fødevarer og kosttilskud til at booste din libido
Et review fra 2016, der analyserede 7 studier, afslørede, at både orale og intravenøse L-arginintilskud mærkbart sænkede det systoliske og diastoliske blodtryk hos hypertensive voksne.
L-arginin giver støtte under alvorlige sygdomme
Under sygdom eller efter en operation kan vores krop have brug for mere arginin, end den kan producere. Mangel kan føre til problemer som nedsat immunforsvar og forstyrret blodgennemstrømning. Derfor gives arginintilskud nogle gange i kliniske sammenhænge for at understøtte helbredelse, især ved tilstande som alvorlige infektioner, forbrændinger eller efter operationer.
L-arginin kan regulere blodsukkeret
L-arginin kan hjælpe personer med diabetes ved at forbedre glukosemetabolismen og øge insulinfølsomheden. Da nitrogenoxid er afgørende for insulinaktiviteten, kan en forøgelse af niveauet hjælpe vores celler med at bruge glukose mere effektivt. Nogle undersøgelser tyder endda på, at længere tids brug af L-arginin kan hjælpe med at forebygge diabetes hos modtagelige personer.
Andre potentielle fordele
Nogle andre potentielle fordele ved L-arginin inkluderer:
- Et review fra 2019 viste, at daglige doser på mellem 1,5 og 5 gram arginin forbedrede symptomerne på erektil dysfunktion.
- Forbedring af blodcirkulationen. Selvom nogle mener, at L-arginin kan forbedre blodgennemstrømningen, er resultaterne fra undersøgelser blandede.
- Forebyggelse og behandling af svangerskabsforgiftning. Nogle resultater tyder på, at L-arginin under graviditeten kan hjælpe med at håndtere eller forebygge svangerskabsforgiftning, en tilstand præget af højt blodtryk og protein i urinen.
Mens listen dækker over forskellige potentielle fordele, forskes der også i L-arginins indvirkning på andre sundhedstilstande, såsom fedme, hjertesygdomme, kræft, PCOS, infertilitet og angst. Men der mangler stadig afgørende beviser på mange områder.
Foreslået læsning: Tribulus terrestris: Fordele, sikkerhed og bivirkninger
Mange tror også, at L-arginin kan afværge forkølelse eller hjælpe med vægttab, men den konkrete videnskabelige støtte er begrænset.
Resumé: L-arginin er et kosttilskud, der tages af forskellige årsager, herunder forbedring af atletiske præstationer, blodtryksregulering, håndtering af kritiske sygdomme og blodsukkerkontrol. Mens nogle undersøgelser viser potentielle fordele, såsom forbedret træningspræstation og reduceret blodtryk, er resultaterne blandede, og der er behov for mere forskning for at bekræfte dets effektivitet i mange tilfælde.
Forstå bivirkninger og vær forsigtig med L-arginin
Undersøgelser viser, at L-arginin, når det indtages som kosttilskud, normalt er sikkert og typisk ikke forårsager nogen problemer, selv når det bruges dagligt i over et år.
Når det er sagt, kan nogle mennesker opleve problemer som oppustethed, mavesmerter, kvalme og diarré, især hvis de tager store doser, f.eks. 9 gram eller mere dagligt.
Interessant nok viste en undersøgelse, der varede i 90 dage og omfattede 142 personer, at daglige mængder på op til 30 gram ikke forårsagede nogen problemer. Det antyder, at selv hvis du tager meget L-arginin, er det sandsynligvis okay i en kort periode.
Selv om det for det meste er sikkert, er der visse mennesker, der bør holde sig fra arginintilskud. Hvis du har astma, levercirrose, nyreproblemer, lavt blodtryk eller en specifik arvelig tilstand, der påvirker argininbehandlingen, kaldet guanidinoacetatmethyltransferasemangel, er det bedst at springe L-arginin over, fordi det måske ikke passer dig.
Resumé: L-arginin er generelt sikkert at tage som kosttilskud, men store doser over 9 gram om dagen kan give maveproblemer. Folk med tilstande som astma, lever- eller nyresygdomme eller visse arvelige lidelser bør dog undgå det.
Dosering af L-arginin og hvordan man tager det
Den rigtige mængde L-arginin at tage kan variere meget, baseret på hvad du håber at opnå med det.
Da forskere for eksempel undersøgte, hvordan L-arginin påvirker blodtrykket, testede de doser på mellem 6 og 30 gram dagligt i perioder på mellem 2 og 24 uger.
For dem, der døjer med erektil dysfunktion, tyder nogle undersøgelser på, at et dagligt indtag på 1,5 til 5 gram L-arginin kan hjælpe med at afhjælpe problemerne.
Hvis det bruges til behandling af svangerskabsforgiftning, tager man typisk 3 til 4 gram dagligt i op til 12 uger, eller indtil barnet er født, alt sammen under lægens vågne øje. I nogle tilfælde, hvis en gravid kvinde har forhøjet blodtryk, kan L-arginin gives direkte i hendes blodårer på en klinik.
Foreslået læsning: 8 beviste sundhedsmæssige fordele ved ginseng
Mens forskning og klinikker nogle gange bruger større doser, er det til daglig brug klogt at holde sig under 9 gram L-arginin om dagen. Det hjælper med at undgå maverelaterede problemer som kvalme, diarré eller en oppustet fornemmelse.
Et lille tip: For at opnå de bedste resultater skal du tage L-arginin mellem dine måltider. Det sikrer, at din krop optager det på den bedst mulige måde.
Resumé: L-arginin-doserne varierer afhængigt af formålet: for blodtryk er det 6-30 gram dagligt i et par uger; for erektil dysfunktion, 1,5-5 gram dagligt; og for præeklampsi, 3-4 gram dagligt. For at undgå bivirkninger anbefales det at tage mindre end 9 gram dagligt og indtage det mellem måltiderne for at opnå den bedste absorption.
Overdosering af L-arginin
Selvom arginin for det meste anses for at være sikkert, selv i høje doser, er der stadig en risiko for at indtage for store mængder. Det kan være særligt risikabelt for børn. Flere detaljer om dette diskuteres yderligere i denne artikel.
Mulige interaktioner
L-arginin passer måske ikke så godt sammen med visse typer medicin. Her er en liste over potentielle interaktioner:
- Blodtryksmedicin: Eksempler er enalapril, losartan, amlodipin og furosemid.
- Medicin mod erektil dysfunktion: Som sildenafil citrat og tadalafil.
- Blodfortyndende medicin: F.eks. clopidogrel, enoxaparin, heparin og warfarin.
- Medicin mod diabetes: Insulin, pioglitazon og glipizid er nogle eksempler.
- Medicin, der øger blodgennemstrømningen: Tænk på nitroglycerin, isosorbid og lignende.
- Vanddrivende piller eller diuretika: Herunder amilorid, triamteren og spironolacton.
L-arginin kan også interagere med nogle kosttilskud:
- Kosttilskud, der sænker blodtrykket: Coenzym Q10, katteklo og fiskeolie er nogle af dem.
- Kosttilskud, der kan sænke blodsukkeret: F.eks. bukkehorn, Panax ginseng og guargummi.
- Kosttilskud, der virker blodfortyndende: Som kryddernellike, hvidløg og ginkgo biloba.
- Xylitol: Blanding af L-arginin med dette kan føre til et fald i blodsukkeret.
Summary: L-arginin kan interagere med forskellige former for medicin, bl.a. mod blodtryk, erektil dysfunktion, diabetes og meget mere. Det kan også interagere med visse kosttilskud, der påvirker blodtryk, blodsukker og blodkoagulation, samt med xylitol, der kan sænke blodsukkeret.
Sådan opbevares og håndteres L-arginin
Opbevar dine L-arginin-tilskud et køligt og tørt sted. Stuetemperatur (omkring 25 °C) er ideelt, men de kan klare korte øjeblikke op til 40 °C. Bare sørg for, at de er væk fra for meget varme eller fugt.
Brug af L-arginin under graviditet og ved amning
L-arginin spiller nogle gange en rolle i graviditeten, især i tilfælde som svangerskabsforgiftning.
Hvis en gravid kvinde får L-arginin-tilskud, er det normalt af en klar medicinsk årsag, og en sundhedsekspert vil altid føre tilsyn med dette. Eksempler på sådanne grunde kan være risici forbundet med svangerskabsforgiftning eller problemer med, hvordan barnet vokser inde i livmoderen.
Nogle data tyder på, at L-arginin kan forbedre sundheden for både barnet og den kommende mor, uanset om de lever i velhavende eller mere udfordrende situationer.
Nu skal du høre: Graviditeten får kroppen til at kræve mere L-arginin, fordi barnet vokser, og moderkagen dannes. Nogle gange, især for kvinder i områder, hvor det er svært at få næringsrig mad, kan kosten måske ikke tilfredsstille dette behov. Så nogle kvinder kan have brug for protein- eller aminosyretilskud for at opfylde behovet.
Disse kosttilskud kan også hjælpe kvinder, der er på meget specifikke diæter, eller som døjer med voldsom morgenkvalme og ikke kan få nok næringsstoffer fra deres mad.
Men hvis du er gravid, skal du ikke begynde at tage kosttilskud uden at have fået grønt lys fra din sundhedsplejerske. Hvis du overvejer L-arginin, så tag en snak med dem.
Hvad angår ammende mødre, er der ikke meget forskning om L-arginin til dem. Så hvis du ammer, bør du tale med din sundhedsplejerske, før du tager L-arginin-tilskud. De vil vejlede dig om, hvad der er bedst.
Summary: L-arginin ordineres nogle gange under graviditet for specifikke tilstande som svangerskabsforgiftning, da det kan forbedre graviditeten og sundhedsresultaterne. Hvis du er gravid eller ammer, skal du altid rådføre dig med din læge, før du tager kosttilskud med L-arginin.
Retningslinjer for L-arginin til specifikke befolkningsgrupper
L-arginin har vist sig at være sikkert for mange, fra gravide kvinder til ældre mennesker. Men personer med nyre- eller leverproblemer bør holde sig fra det.
I medicinske sammenhænge kan børn få L-arginin-tilskud, og det er normalt okay, hvis dosis er rigtig. Men det er afgørende, at en sundhedsekspert fører tilsyn med det.
Foreslået læsning: Tongkat ali ekstrakt: Fordele, bivirkninger og dosering
Giv ikke L-arginin til dit barn, medmindre en sundhedsplejerske anbefaler det. Der er en god grund til denne forsigtighed: Hvis børn får for meget L-arginin, kan de få alvorlige helbredsproblemer, endda livstruende problemer.
Summary: L-arginin er sikkert for mange, herunder gravide og ældre voksne, men personer med lever- eller nyreproblemer bør undgå det. Rådfør dig altid med en sundhedsplejerske, før du giver L-arginin til børn, da forkert dosering kan være meget skadelig.
Alternativer til L-arginin
Når man indtager L-arginin, bliver det hurtigt omsat i fordøjelsessystemet og leveren, hvilket betyder, at der ikke kommer ret meget ud i blodbanen. Derfor mener nogle, at L-citrullin, som omdannes til L-arginin i kroppen, kan være en mere effektiv måde at øge argininniveauet på.
L-citrullin er en aminosyre, der kan tages som et alternativ til L-arginin.
Denne aminosyre, L-citrullin, omdannes til L-arginin takket være visse reaktioner, der primært finder sted i nyrerne.
Undersøgelser viser, at L-citrullin effektivt kan øge L-argininniveauet i kroppen, endda mere end hvis man tager L-arginintilskud direkte.
Fordelene ved L-citrullin ser ud til at være de samme som ved L-arginin. For eksempel kan begge hjælpe med at sænke blodtrykket og har vist potentiale til at hjælpe med erektil dysfunktion.
Der er også beviser for, at L-citrullin, enten alene eller sammen med L-arginin, kan øge atletiske præstationer og hjælpe musklerne med at restituere. Noget forskning tyder endda på, at L-citrullin kan være bedre end L-arginin til at forbedre atletiske evner.
Så for atleter, der ønsker at maksimere deres præstationer, kan L-citrullin eller en blanding af begge aminosyrer være mere gavnlig end bare L-arginin.
Resumé: L-citrullin er en aminosyre, der kan øge L-argininniveauet i kroppen mere effektivt end direkte indtagelse af L-arginin. Dette kan give lignende sundhedsmæssige fordele som reduceret blodtryk og forbedret atletisk præstation, hvilket gør det potentielt mere gavnligt for atleter end bare L-arginin.
Resumé
L-arginin er en aminosyre, der findes i fødevarer som kød og nødder, og som kan hjælpe med at styrke immunforsvaret og forbedre atletiske præstationer.
Foreslået læsning: Glutamin: Fordele, anvendelser og bivirkninger: Fordele, anvendelser og bivirkninger
Selv om det generelt er sikkert, kan indtagelse af mere end 9 gram dagligt give maveproblemer.
Visse personer, som dem med leverproblemer eller astma, bør undgå det.
Overdosering kan især være skadeligt for børn.
Rådfør dig altid med en læge før brug, især under graviditet eller hvis du giver det til børn.
Opbevar den på et køligt, tørt sted.
En anden aminosyre, L-citrullin, kan øge L-arginin-niveauet i kroppen mere effektivt.
