Л-аргинин може побољшати циркулацију крви, побољшати атлетске перформансе и помоћи у опоравку током тешких болести. Међутим, може доћи до реакција када се комбинује са неким лековима.
Овај чланак се бави предностима и применом суплемената Л-аргинина.
У овом чланку
Шта је Л-аргинин?
Л-аргинин је врста аминокиселине. Замислите аминокиселине као градивне блокове протеина. Долазе у две врсте: есенцијалне, које морамо да добијемо из хране, јер наша тела не могу да их произведу, и неесенцијалне, које наше тело може да створи.
Л-аргинин спада у посебну категорију – он је полу-есенцијалан. То значи да у одређеним ситуацијама као што је током трудноће, када сте беба, у тешкој болести или након повреде, ваше тело не може да произведе довољно, па вам је потребно из ваше исхране.
Једна од његових главних улога је стварање азот-оксида, који помаже у различитим телесним функцијама као што је регулисање протока крви, помаже нашим ћелијама да производе енергију и омогућава ћелијама да комуницирају једна са другом.
Такође отвара пут за друге аминокиселине, укључујући глутамат, пролин и креатин. Они су од виталног значаја за правилно функционисање нашег имунолошког система. На пример, аргинин је кључан за раст Т-ћелија – врсте белих крвних зрнаца која је неопходна за нашу имунолошку одбрану.
Ако немате довољно Л-аргинина, то може да поремети рад ваших ћелија и органа, што може довести до здравствених проблема.
Наша тела добијају Л-аргинин на неколико начина: из друге амино киселине зване цитрулин, разградњом протеина које једемо или директно из хране коју конзумирамо.
Наћи ћете га у храни богатој протеинима као што су месо, пилетина, млечни производи, ораси, храна од соје и морски плодови. У просеку дневно уносимо око 4-6 грама Л-аргинина из наше исхране.
Да бисмо вам дали идеју, студије показују да наша свакодневна храна доприноси око 25-30% укупног Л-аргинина у нашим телима.
Ако тражите више, Л-аргинин можете добити и из суплемената. Долазе у различитим облицима као што су прашкови, течности, капсуле и пилуле, и лако их је пронаћи у продавницама или на мрежи.
Резиме: Л-аргинин је полуесенцијална аминокиселина важна за производњу азотног оксида, подржавање имунолошке функције и још много тога. Може се наћи у храни попут меса, живине и орашастих плодова, али се може узети и као додатак.
Здравствене предности и употреба Л-аргинина
Суплементе Л-аргинина фаворизују спортисти, они са одређеним здравственим проблемима и појединци који се опорављају од болести. Док су неке тврдње о његовим предностима подржане студијама, друге би могле бити преувеличане.
Л-аргинин може побољшати спортске перформансе
Нека истраживања сугеришу да суплементи Л-аргинина могу побољшати атлетске перформансе повећањем нивоа азот-оксида, што побољшава доток крви у мишиће.
На пример, студија из 2017. године која је укључивала 56 фудбалера је открила да је узимање 2 грама Л-аргинина дневно током 45 дана значајно побољшало њихов учинак у поређењу са плацебо групом. Друга студија са 9 мушких учесника открила је да конзумирање пића са 6 грама Л-аргинина сат времена пре ригорозне вежбе доводи до виших нивоа азотног оксида и дужег трајања вежбања. Међутим, многе друге студије тврде да Л-аргинин побољшава спортску снагу.
Л-цитрулин, повезан са Л-аргинином, могао би бити ефикаснији избор за атлетско побољшање.
Л-аргинин може да контролише крвни притисак
Они са повишеним крвним притиском могу имати користи од суплемената Л-аргинина. Л-аргинин помаже производњу азотног оксида, кључног за опуштање крвних судова и контролу притиска.
Предлаже се за вас: Природна вијагра: 7 намирница и суплемената за повећање либида
Преглед из 2016. године, анализирајући 7 студија, открио је да и орални и ИВ Л-аргинин суплементи приметно смањују систолни и дијастолни крвни притисак код хипертензивних одраслих особа.
Л-аргинин пружа подршку током тешких болести
Током болести или после операције, нашем телу може бити потребно више аргинина него што може да произведе. Недостатак може довести до проблема као што су смањена имунолошка функција и поремећен проток крви. Стога се суплементи аргинина понекад дају у клиничким условима како би се подржао опоравак, посебно за стања као што су тешке инфекције, опекотине или после операција.
Л-аргинин може регулисати шећер у крви
Л-аргинин може помоћи онима са дијабетесом тако што побољшава метаболизам глукозе и повећава осетљивост на инсулин. Пошто је азот оксид кључан за активност инсулина, повећање његовог нивоа може помоћи нашим ћелијама да ефикасније користе глукозу. Неке студије чак сугеришу да продужена употреба Л-аргинина може помоћи у превенцији дијабетеса код осетљивих особа.
Друге потенцијалне користи
Неке друге потенцијалне предности Л-аргинина укључују:
- Решавање еректилне дисфункције. Прегледом из 2019. године откривено је да дневне дозе између 1,5-5 грама аргинина побољшавају симптоме еректилне дисфункције.
- Побољшање циркулације крви. Док неки верују да Л-аргинин може побољшати проток крви, резултати студија су помешани.
- Превенција и лечење прееклампсије. Неки налази указују на то да Л-аргинин током трудноће може помоћи у управљању или превенцији прееклампсије, стања означеног високим крвним притиском и протеинима у урину.
Док листа покрива различите потенцијалне користи, Л-аргинин се такође истражује због његовог утицаја на друга здравствена стања, као што су гојазност, срчане болести, рак, ПЦОС, неплодност и анксиозност. Али још увек недостају убедљиви докази у многим областима.
Предлаже се за вас: Трибулус террестрис: Предности, безбедност и нежељени ефекти
Многи такође верују да Л-аргинин може да спречи прехладу или да помогне у губитку тежине, али конкретна научна подршка је ограничена.
Резиме: Л-аргинин је додатак који се узима из различитих разлога, укључујући побољшање атлетских перформанси, регулацију крвног притиска, лечење критичних болести и контролу шећера у крви. Док неке студије показују потенцијалне предности, као што су побољшане перформансе вежбања и смањен крвни притисак, резултати су помешани и потребно је више истраживања да би се потврдила његова ефикасност за многа стања.
Разумевање нежељених ефеката и опрез у вези са Л-аргинином
Студије показују да је Л-аргинин, када се конзумира као додатак, обично безбедан и обично не изазива никакве проблеме, чак и када се користи свакодневно више од годину дана.
Уз то, неки људи могу искусити проблеме као што су надимање, бол у стомаку, осећај мучнине и дијареја, посебно ако узимају велике дозе, попут 9 грама или више дневно.
Занимљиво је да је једно истраживање које је трајало 90 дана и обухватило 142 особе открило да дневне количине до 30 грама не изазивају никакве проблеме. Ово наговештава да чак и ако узимате пуно Л-аргинина, вероватно је у реду за кратко време.
Чак и са својим углавном сигурним искуством, постоје одређени људи који би се требали клонити додатака аргинину. Ако имате астму, цирозу јетре, проблеме са бубрезима, низак крвни притисак или специфично наследно стање које утиче на обраду аргинина које се зове недостатак гванидиноацетат метилтрансферазе, најбоље је да прескочите Л-аргинин јер се можда не слаже са вама.
Резиме: Л-аргинин је генерално безбедан за узимање као додатак, али велике дозе преко 9 грама дневно могу изазвати проблеме са стомаком. Међутим, људи са стањима попут астме, болести јетре или бубрега или одређеним наследним поремећајима треба да га избегавају.
Дозирање Л-аргинина и како га узимати
Права количина Л-аргинина за узимање може увелико варирати, у зависности од тога шта се надате да ћете постићи са њим.
На пример, када су истраживачи истраживали како Л-аргинин утиче на крвни притисак, тестирали су дозе између 6 и 30 грама дневно у периодима од 2 до 24 недеље.
За оне који се баве еректилном дисфункцијом, неке студије сугеришу да дневни унос од 1,5 до 5 грама Л-аргинина може помоћи у ублажавању проблема.
Ако се користи за лечење прееклампсије, обично се узима 3 до 4 грама дневно до 12 недеља, или док се беба не роди, све док је под будним оком лекара. У неким случајевима, ако трудница има висок крвни притисак, Л-аргинин јој се може дати директно у вене на клиници.
Предлаже се за вас: 8 dokazanih zdravstvenih prednosti ginsenga
Док истраживања и клинике понекад користе веће дозе, за свакодневну употребу, мудро је остати испод 9 грама Л-аргинина дневно. Ово помаже у избегавању проблема у вези са стомаком као што су мучнина, дијареја или осећај надутости.
Мали савет: За најбоље резултате, узимајте Л-аргинин између оброка. Ово осигурава да га ваше тело апсорбује на најбољи могући начин.
Резиме: Дозе Л-аргинина варирају у зависности од сврхе: за крвни притисак, то је 6–30 грама дневно током неколико недеља; за еректилну дисфункцију, 1,5-5 грама дневно; а за прееклампсију 3-4 грама дневно. Да бисте избегли нежељене ефекте, саветује се да узимате мање од 9 грама дневно и конзумирате између оброка за најбољу апсорпцију.
Предозирање Л-аргинином
Иако се аргинин углавном сматра безбедним, чак и при високим дозама, и даље постоји ризик од узимања превелике количине. Ово може бити посебно ризично за децу. Више детаља о овоме разматра се даље у овом чланку.
Могуће интеракције
Л-аргинин се можда неће добро мешати са неким лековима. Ево листе потенцијалних интеракција:
- Лекови за крвни притисак: Примери укључују еналаприл, лосартан, амлодипин и фуросемид.
- Лекови за еректилну дисфункцију: као силденафил цитрат и тадалафил.
- Лекови који разблажују крв: као што су клопидогрел, еноксапарин, хепарин и варфарин.
- Лекови за дијабетес: Инсулин, пиоглитазон и глипизид су неки од примера.
- Лекови за повећање протока крви: Замислите нитроглицерин, изосорбид и слично.
- Пилуле за воду или диуретици: укључујући амилорид, триамтерен и спиронолактон.
Л-аргинин такође може да интерагује са неким суплементима:
- Суплементи који снижавају крвни притисак: коензим К10, мачја канџа и рибље уље су неколико.
- Суплементи који могу смањити шећер у крви: Као што су пискавица, Панак гинсенг и гуар гума.
- Суплементи који делују као разређивачи крви: као каранфилић, бели лук и гинко билоба.
- Ксилитол: Мешање Л-аргинина са овим може довести до пада шећера у крви.
Резиме: Л-аргинин може да реагује са различитим лековима, укључујући оне за крвни притисак, еректилну дисфункцију, дијабетес и још много тога. Такође може да ступи у интеракцију са одређеним суплементима који утичу на крвни притисак, шећер у крви и згрушавање крви, као и са ксилитолом, који може смањити шећер у крви.
Како чувати и руковати Л-аргинином
Чувајте своје суплементе Л-аргинина на хладном и сувом месту. Док је собна температура (око 25°Ц) идеална, они могу да поднесу кратке тренутке до 40°Ц. Само се уверите да су далеко од превелике топлоте или влаге.
Употреба Л-аргинина током трудноће и током дојења
Л-аргинин понекад има улогу у трудноћи, посебно у случајевима као што је прееклампсија.
Ако се трудници дају суплементи Л-аргинина, то је обично из јасног медицинског разлога, а здравствени стручњак ће то увек надгледати. Примери таквих разлога могу бити ризици повезани са прееклампсијом или проблеми са растом бебе у материци.
Неки подаци сугеришу да би Л-аргинин могао побољшати здравље и бебе и будуће маме, било да су у добростојећим или изазовнијим животним ситуацијама.
Ево ствари: трудноћа чини да тело жуди за више Л-аргинина због раста бебе и формирања плаценте. Понекад, посебно за жене у областима где је тешко добити хранљиву храну, исхрана можда неће задовољити ову потребу. Дакле, неким женама ће можда бити потребни додаци протеина или аминокиселина да би задовољили потражњу.
Ови суплементи такође могу помоћи женама које су на врло специфичној дијети или које се суочавају са интензивном јутарњом мучнином и не могу да добију довољно хранљивих материја из хране.
Ипак, ако сте трудни, немојте почињати да узимате никакве суплементе без одобрења вашег лекара. Ако размишљате о Л-аргинину, попричајте са њима.
Што се тиче дојиља, нема много истраживања о Л-аргинину за њих. Дакле, ако дојите, проверите са својим здравственим радником пре узимања било каквих суплемената Л-аргинина. Они ће вас упутити шта је најбоље.
Резиме: Л-аргинин се понекад прописује током трудноће за одређена стања као што је прееклампсија, јер може побољшати трудноћу и здравствене исходе. Ако сте трудни или дојите, увек се консултујте са здравственим радником пре него што узмете суплементе Л-аргинина.
Смернице за Л-аргинин за специфичне популације
Показало се да је Л-аргинин безбедан за многе, од трудница до старијих грађана. Међутим, они који имају проблеме са бубрезима или јетром треба да се клоне тога.
У медицинском окружењу, деци се могу давати суплементи Л-аргинина и обично су у реду ако је доза исправна. Али, кључно је да здравствени стручњак надгледа ово.
Немојте давати Л-аргинин свом детету осим ако то не саветује здравствени радник. Постоји добар разлог за овај опрез: ако деца добију превише Л-аргинина, могла би се суочити са озбиљним здравственим проблемима, чак и оним опасним по живот.
Предлаже се за вас: Тонгкат али екстракт: предности, нежељени ефекти и дозирање
Резиме: Л-аргинин је безбедан за многе, укључујући труднице и старије одрасле особе, али они који имају проблеме са јетром или бубрезима треба да га избегавају. Увек се консултујте са здравственим радником пре него што дате Л-аргинин деци, јер погрешно дозирање може бити веома штетно.
Л-аргинин алтернативе
Када конзумирате Л-аргинин, ваш систем за варење и јетра га брзо обрађују, што значи да не стиже много у ваш крвоток. Зато неки сугеришу да би Л-цитрулин, који се претвара у Л-аргинин у телу, могао бити ефикаснији начин за повећање нивоа аргинина.
Л-цитрулин је аминокиселина која се може узимати као алтернатива Л-аргинину.
Ова амино киселина, Л-цитрулин, се трансформише у Л-аргинин, захваљујући одређеним реакцијама које се првенствено дешавају у вашим бубрезима.
Студије показују да Л-цитрулин може ефикасно повећати нивое Л-аргинина у телу, чак и више него директно узимање суплемената Л-аргинина.
Чини се да предности Л-цитрулина одражавају предности Л-аргинина. На пример, обоје могу помоћи у снижавању крвног притиска и показали су потенцијал у помагању код еректилне дисфункције.
Такође постоје докази да Л-цитрулин, сам или са Л-аргинином, може побољшати атлетске перформансе и помоћи опоравку мишића. Нека истраживања чак сугеришу да би Л-цитрулин могао надмашити Л-аргинин у побољшању атлетских способности.
Дакле, за спортисте који желе да максимизирају перформансе, Л-цитрулин или мешавина обе аминокиселине могу бити кориснији од самог Л-аргинина.
Резиме: Л-цитрулин је аминокиселина која може ефикасније повећати нивое Л-аргинина у телу него директно узимање Л-аргинина. Ово би могло понудити сличне здравствене предности као што је смањен крвни притисак и побољшане атлетске перформансе, што га чини потенцијално кориснијим за спортисте од само Л-аргинина.
Резиме
Л-аргинин је аминокиселина која се налази у храни попут меса и орашастих плодова која може помоћи у јачању имунолошког система и побољшању атлетских перформанси.
Иако је генерално безбедно, узимање више од 9 грама дневно може изазвати проблеме са стомаком.
Предлаже се за вас: Глутамин: Предности, употреба и нежељени ефекти
Одређене особе, попут оних са проблемима јетре или астме, треба да га избегавају.
Предозирање може бити посебно штетно за децу.
Увек се консултујте са лекаром пре употребе, посебно током трудноће или када дајете деци.
Чувајте га на хладном и сувом месту.
Друга аминокиселина, Л-цитрулин, може ефикасније повећати нивое Л-аргинина у телу.
