Коензим К10, такође познат као ЦоК10, је једињење које помаже у стварању енергије у вашим ћелијама.
Ваше тело природно производи коензим К10, али његова производња се смањује са годинама. На срећу, коензим К10 можете добити и кроз суплементе или храну.
Здравствени услови као што су болести срца, поремећаји мозга, дијабетес и рак су повезани са ниским нивоом коензима К10.
Није јасно да ли низак ниво коензима К10 изазива ове болести или је њихов резултат.
Једно је сигурно: многа истраживања су открила широк спектар здравствених предности ЦоК10.
Ево свега што треба да знате о коензиму К10.
Шта је коензим К10?
ЦоК10 је једињење које производи ваше тело и чува се у митохондријима ваших ћелија.
Митохондрије су задужене за производњу енергије. Они такође штите ћелије од оксидативног оштећења и бактерија или вируса који изазивају болести.
Производња коензима К10 опада како старите. Стога се чини да старији људи имају недостатак овог једињења.
Неки други узроци недостатка ЦоК10 укључују:
- Недостаци у исхрани, као што је недостатак витамина Б6
- Генетски дефекти у синтези или коришћењу ЦоК10
- Повећане потребе ткива као последица болести
- Митохондријалне болести
- Оксидативни стрес услед старења
- Нежељени ефекти третмана статинима
Истраживања су показала да коензим К10 игра неколико кључних улога у вашем телу.
Једна од његових примарних функција је да помогне у стварању енергије у вашим ћелијама. Учествује у стварању аденозин трифосфата (АТП), који је укључен у пренос енергије унутар ћелија.
Његова друга кључна улога је да служи као антиоксидант и штити ћелије од оксидативног оштећења.
Прекомерне количине слободних радикала доводе до оксидативног оштећења, што може ометати нормално функционисање ћелија. Познато је да ово узрокује многа здравствена стања.
С обзиром да се АТП користи за обављање свих телесних функција и да је оксидативно оштећење деструктивно за ћелије, није изненађујуће да су неке хроничне болести повезане са ниским нивоом коензима К10.
Коензим К10 је присутан у свакој ћелији вашег тела. Међутим, највеће концентрације се налазе у органима са највећим енергетским захтевима, као што су срце, бубрези, плућа и јетра.
Зашто људи узимају коензим К10?
Иако коензим К10 игра кључну улогу у телу, већина здравих људи природно има довољно ЦоК10. Постоје неки докази да би додавање више - у облику суплемената ЦоК10 - могло бити од користи. Старост и нека медицинска стања повезана су са падом нивоа коензима К10. Али у овим случајевима, неизвесно је да ће додавање ЦоК10 имати ефекта.
ЦоК10 се користи за лечење многих различитих стања. Постоје докази да суплементи коензима К10 могу благо снизити крвни притисак. ЦоК10 се такође користи за лечење срчане инсуфицијенције и других срчаних стања, можда помаже у побољшању неких симптома и смањењу будућих срчаних ризика када се комбинује са редовним лековима, али докази су опречни.
Иако су још увек контроверзни, неки прелиминарни докази сугеришу да коензим К10 може помоћи у спречавању или лечењу нежељених ефеката, као што су болови у мишићима и проблеми са јетром, узимања лекова за холестерол типа статина.
Прелиминарне студије су показале да коензим К10 може успорити, али не и зауставити напредовање Алцхајмерове болести. Потребно је додатно истраживање да би се потврдио овај ефекат.
ЦоК10 је такође проучаван као превентивни третман за мигренске главобоље, иако може потрајати неколико месеци да делује. Такође је проучаван за низак број сперматозоида, рак, ХИВ, мишићну дистрофију, Паркинсонову болест, болест десни и многа друга стања. Међутим, истраживање није пронашло никакве убедљиве користи. Иако се коензим К10 понекад продаје као енергетски додатак, нема доказа да ће повећати енергију код типичне особе.
Здравствене предности коензима К10
Следи листа од 9 главних предности ЦоК10.
1. Коензим К10 може помоћи у лечењу срчане инсуфицијенције
Срчана инсуфицијенција је често последица других срчаних стања, као што су коронарна артеријска болест или висок крвни притисак.
Предлаже се за вас: 10 импресивних здравствених предности екстракта зеленог чаја
Ова стања могу довести до повећаног оксидативног оштећења и упале вена и артерија.
Срчана инсуфицијенција се јавља када ови проблеми утичу на срце до те мере да оно није у стању да се редовно контрахује, опушта или пумпа крв кроз тело.
Да ствар буде још гора, неки третмани за срчану инсуфицијенцију имају нежељене нуспојаве, као што је низак крвни притисак, док други могу још више смањити нивое коензима К10.
У студији на 420 људи са срчаном инсуфицијенцијом, третман коензимом К10 током две године побољшао је њихове симптоме и смањио ризик од умирања од срчаних проблема.
Такође, друга студија је годину дана лечила 641 особу са ЦоК10 или плацебом. На крају студије, они у групи са коензимом К10 ређе су хоспитализовани због погоршања срчане инсуфицијенције и имали су мање озбиљних компликација.
Чини се да третман са коензимом К10 може помоћи у обнављању оптималног нивоа производње енергије, смањењу оксидативног оштећења и побољшању функције срца, а све то може помоћи у лечењу срчане инсуфицијенције.
Резиме: Чини се да коензим К10 помаже у лечењу срчане инсуфицијенције побољшањем функције срца, повећањем производње АТП-а и ограничавањем оксидативног оштећења.
2. Коензим К10 може помоћи код плодности
Плодност женки опада са годинама због опадања броја и квалитета доступних јајних ћелија.
ЦоК10 је директно укључен у овај процес. Како старите, производња коензима К10 се успорава, чинећи тело мање ефикасним у заштити јаја од оксидативног оштећења.
Чини се да суплементација коензимом К10 помаже и може чак да преокрене овај пад квалитета и количине јаја који је повезан са годинама.
Слично томе, мушка сперма је подложна ефектима оксидативног оштећења, што може довести до смањеног броја сперматозоида, лошег квалитета сперме и неплодности.
Неколико студија је закључило да суплементација коензимом К10 може побољшати квалитет сперме, активност и концентрацију повећањем антиоксидативне заштите.
Предлаже се за вас: 11 витамина и суплемената који подижу енергију
Резиме: Антиоксидативна својства коензима К10 могу помоћи да се побољша квалитет сперме и смањи пад броја и квалитета јајних ћелија код жена.
3. Коензим К10 може помоћи да ваша кожа остане млада
Ваша кожа је највећи орган у вашем телу и широко је изложена штетним агенсима који доприносе старењу.
Ови агенси могу бити интерни или екстерни. Неки унутрашњи штетни фактори укључују оштећење ћелија и хормонску неравнотежу. Спољни фактори укључују агенсе животне средине, као што су УВ зраци.
Штетни елементи могу довести до смањене влажности коже и заштите од агресора околине, као и до стањивања слојева коже.
Примена коензима К10 директно на кожу може смањити штету од унутрашњих и спољашњих агенаса повећањем производње енергије у ћелијама коже и промовисањем антиоксидативне заштите.
Показало се да ЦоК10 нанет директно на кожу смањује оксидативна оштећења узрокована УВ зрацима и чак смањује дубину бора.
На крају, чини се да људи са ниским нивоом коензима К10 имају већу вероватноћу да развију рак коже.
Резиме: Када се нанесе директно на кожу, коензим К10 може смањити оштећења од сунца и повећати антиоксидативну заштиту. Додавање ЦоК10 такође може помоћи у смањењу ризика од рака коже.
4. Коензим К10 би могао да смањи главобоље
Абнормална функција митохондрија може довести до повећаног уноса калцијума од стране ћелија, прекомерне производње слободних радикала и смањене антиоксидативне заштите. Ово може довести до ниске енергије у можданим ћелијама, па чак и до мигрене.
Пошто коензим К10 живи углавном у митохондријама ћелија, показало се да побољшава функцију митохондрија и помаже у смањењу упале која се може јавити током мигрене.
Студија је показала да је суплементација коензимом К10 три пута већа од плацеба да смањи број мигрена код 42 особе.
Поред тога, недостатак коензима К10 примећен је код људи који пате од мигрене.
Предлаже се за вас: 8 dokazanih zdravstvenih prednosti ginsenga
Једна већа студија је показала да је 1.550 људи са ниским нивоом коензима К10 искусило мање и мање јаке главобоље након третмана са ЦоК10.
Штавише, чини се да коензим К10 не само да помаже у лечењу мигрена, већ их може и спречити.
Резиме: Чини се да суплементација коензимом К10 помаже у превенцији и лечењу мигрене, јер повећава функцију митохондрија и смањује упалу.
5. Коензим К10 може помоћи у вежбању
Оксидативни стрес може утицати на функцију мишића, а самим тим и на перформансе вежбања.
Слично томе, абнормална функција митохондрија може смањити мишићну енергију, што отежава мишићима да се ефикасно контрахују и издрже вежбу.
Коензим К10 може помоћи у вежбању смањењем оксидативног стреса у ћелијама и побољшањем митохондријалних функција.
Једна студија је истраживала ефекте коензима К10 на физичку активност. Они који су узимали 1.200 мг ЦоК10 дневно током 60 дана показали су смањен оксидативни стрес.
Штавише, суплементација коензимом К10 може помоћи у повећању снаге током вежбања и смањењу умора, што може побољшати перформансе вежбања.
Резиме: На перформансе вежби могу утицати оксидативни стрес и митохондријална дисфункција. коензим К10 може помоћи у смањењу оксидативног оштећења, подстицати капацитет вежбања и смањити умор.
6. Коензим К10 може помоћи код дијабетеса
Оксидативни стрес може изазвати оштећење ћелија. То може довести до метаболичких болести попут дијабетеса.
Абнормална функција митохондрија је такође повезана са инсулинском резистенцијом.
Показало се да коензим К10 побољшава осетљивост на инсулин и регулише ниво шећера у крви.
Суплементација коензимом К10 такође може помоћи у повећању концентрације ЦоК10 у крви до три пута код људи са дијабетесом који обично показују ниске нивое овог једињења.
Такође, једна студија је имала особе са дијабетесом типа 2 суплементацију са коензимом К10 током 12 недеља. То је значајно смањило ниво шећера у крви наташте и хемоглобина А1Ц, што је просек нивоа шећера у крви у последња два до три месеца.
На крају, коензим К10 може помоћи у превенцији дијабетеса стимулисањем разградње масти и смањењем акумулације масних ћелија које могу довести до гојазности или дијабетеса типа 2.
Резиме: Додавање коензима К10 може помоћи у повећању осетљивости на инсулин и побољшању нивоа шећера у крви.
7. Коензим К10 може играти улогу у превенцији рака
Познато је да оксидативни стрес узрокује оштећење ћелија и утиче на њихову функцију.
Ако ваше тело није у стању да се ефикасно бори против оксидативног оштећења, структура ваших ћелија може бити оштећена, што може повећати ризик од рака.
Коензим К10 може заштитити ћелије од оксидативног стреса и промовисати производњу ћелијске енергије, промовишући њихово здравље и опстанак.
Занимљиво је да се показало да пацијенти са раком имају ниже нивое ЦоК10.
Низак ниво коензима К10 је повезан са до 53,3% већим ризиком од рака и указује на лошу прогнозу за различите врсте рака.
Штавише, једна студија је такође сугерисала да суплементација коензимом К10 може помоћи у смањењу шансе за поновну појаву рака.
Резиме: Коензим К10 игра кључну улогу у заштити ћелијске ДНК и опстанку ћелија, а оба су снажно повезана са превенцијом и рецидивом рака.
8. Коензим К10 је добар за мозак
Митохондрије су главни генератори енергије можданих ћелија.
Функција митохондрија има тенденцију да се смањује са годинама. Потпуна митохондријална дисфункција може довести до смрти можданих ћелија и болести попут Алцхајмерове и Паркинсонове болести.
Нажалост, мозак је веома подложан оксидативном оштећењу због високог садржаја масних киселина и велике потребе за кисеоником.
Ово оксидативно оштећење повећава производњу штетних једињења која могу утицати на памћење, спознају и физичке функције.
Коензим К10 може смањити ова штетна једињења, можда успоравајући напредовање Алцхајмерове и Паркинсонове болести.
Резиме: Показало се да коензим К10 штити мождане ћелије од оксидативног оштећења и смањује дејство штетних једињења која могу довести до болести мозга.
9. Коензим К10 може заштитити плућа
Од свих ваших органа, ваша плућа имају највише контакта са кисеоником. То их чини веома подложним оксидативном оштећењу.
Предлаже се за вас: 7 уобичајених недостатака хранљивих материја
Повећано оксидативно оштећење у плућима и лоша антиоксидативна заштита, укључујући низак ниво коензима К10, могу довести до плућних болести попут астме и хроничне опструктивне болести плућа (ХОБП).
Штавише, показало се да људи који пате од ових стања имају ниже нивое ЦоК10.
Студија је показала да суплементација коензима К10 смањује упалу код особа које су имале астму, као и њихову потребу за стероидним лековима за лечење.
Друга студија је показала побољшање перформанси вежбања код оних који пате од ХОБП. Ово је примећено кроз бољу оксигенацију ткива и откуцаје срца након додавања ЦоК10.
Резиме: Коензим К10 може смањити оксидативна оштећења и упале које резултирају болестима плућа.
Дозирање и нежељени ефекти коензима К10
Коензим К10 долази у два различита облика — убихинол и убихинон.
Убихинол чини 90% коензима К10 у крви и представља облик који се највише апсорбује. Стога се препоручује да изаберете неки од додатака који садрже убихинол облик.
Ако желите да купите додатак коензима К10 који садржи облик убихинол, онда постоји одличан избор на Амазону.
Стандардна доза коензима К10 креће се од 90 мг до 200 мг дневно. Чини се да се дозе до 500 мг добро толеришу, а неколико студија је користило чак и веће дозе без икаквих озбиљних нежељених ефеката.
Пошто је коензим К10 једињење растворљиво у мастима, његова апсорпција је спора и ограничена. Међутим, узимање суплемената ЦоК10 са храном може помоћи вашем телу да га апсорбује до три пута брже од узимања без хране.
Поред тога, неки производи нуде растворљиви облик коензима К10, или комбинацију ЦоК10 и уља, како би се побољшала његова апсорпција.
Ваше тело не складишти ЦоК10. Због тога се препоручује његова континуирана употреба да би се виделе његове предности.
Чини се да људи добро толеришу суплементацију са ЦоК10 и да има ниску токсичност.
Учесници у неким студијама нису показали веће нежељене ефекте узимајући дневне дозе од 1.200 мг током 16 месеци.
Предлаже се за вас: L-karnitin: prednosti, neželjeni efekti, izvori i doziranje
Међутим, уколико се појаве нежељени ефекти, препоручује се дневну дозу поделити на две до три мање дозе.
Резиме: Пошто је коензим К10 растворљив у мастима, препоручује се узимање са храном или употреба производа који га комбинују са уљима како би се побољшала његова апсорпција. Чини се да појединци добро толеришу суплементацију са ЦоК10 и да има ниску токсичност.
Извори хране коензима К10
Иако можете лако да конзумирате ЦоК10 као додатак, он се такође може наћи у неким намирницама.
Чини се да се коензим К10 на сличан начин апсорбује у облику капсула или путем хране.
Следеће намирнице садрже ЦоК10:
- Органско месо: Срце, јетра и бубрези
- Нека мишићна меса: свињетина, говедина и пилетина
- Масне рибе: Пастрмка, харинга, скуша и сардина
- Поврће: спанаћ, карфиол и броколи
- Воће: поморанџе и јагоде
- Махунарке: соја, сочиво и кикирики
- Ораси и семенке: Сусам и пистације
- Уља: сојино и репично уље
Резиме: Коензим К10 се налази у неким намирницама, посебно у месу органа. Такође, чини се да се подједнако добро апсорбује кроз храну као и кроз суплементе.
Резиме
Коензим К10 је једињење налик витаминима растворљиво у мастима које изгледа да има многе здравствене предности.
Учествује у производњи ћелијске енергије и служи као антиоксиданс.
Ова својства га чине корисним у очувању ћелија и превенцији и лечењу неких хроничних болести.
Показало се да коензим К10 помаже у побољшању здравља срца и регулације шећера у крви, помаже у превенцији и лечењу рака и смањује учесталост мигрена.
Такође би могло да смањи оксидативно оштећење које доводи до умора мишића, оштећења коже и болести мозга и плућа.
ЦоК10 се може наћи као додатак за који се чини да се добро подноси. Поред тога, налази се у неким намирницама попут животињских органа, поврћа и махунарки.
Пошто производња коензима К10 опада са годинама, одрасли свих узраста би могли имати користи од тога.
Без обзира да ли конзумирате више хране са високим садржајем коензима К10 или узимате суплементе, ЦоК10 може бити од користи вашем здрављу.
Предлаже се за вас: Витамин Д — Детаљан водич за почетнике
