L-아르기닌은 혈액 순환을 촉진하고, 운동 능력을 향상시키며, 심각한 질병이 있는 동안 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 일부 약물과 병용하면 반응이 나타날 수 있습니다.
이 기사에서는 L-아르기닌 보충제의 장점과 응용 분야에 대해 자세히 설명합니다.
L-아르기닌은 무엇입니까?
L-아르기닌은 아미노산의 일종입니다. 아미노산을 단백질의 구성 요소로 생각하십시오. 그것들은 두 가지 유형으로 나뉩니다. 즉, 우리 몸에서 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 요소와 우리 몸이 생성할 수 있는 비필수 요소입니다.
L-아르기닌은 반필수적인 특별한 범주에 속합니다. 이는 임신 중, 아기일 때, 심각한 질병에 걸렸을 때 또는 부상을 입은 후와 같은 특정 상황에서 신체가 충분한 양을 생산할 수 없으므로 식단에서 필요하다는 것을 의미합니다.
주요 역할 중 하나는 산화질소를 만드는 것입니다. 산화질소는 혈류 조절, 세포 에너지 생성 지원, 세포 간 의사소통과 같은 다양한 신체 기능을 돕습니다.
또한 글루타메이트, 프롤린, 크레아틴을 포함한 다른 아미노산의 길을 열어줍니다. 이는 우리의 면역 체계가 제대로 작동하는 데 필수적입니다. 예를 들어, 아르기닌은 면역 방어에 필수적인 백혈구의 일종인 T 세포의 성장에 중요합니다.
L-아르기닌이 충분하지 않으면 세포와 기관의 작동 방식이 혼란스러워 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
우리 몸은 몇 가지 방법으로 L-아르기닌을 얻습니다. 시트룰린이라는 또 다른 아미노산을 통해 섭취하거나, 섭취하는 단백질을 분해하거나, 섭취하는 음식을 통해 직접 섭취합니다.
고기, 닭고기, 유제품, 견과류, 콩 식품 및 해산물과 같은 단백질이 풍부한 식품에서 찾을 수 있습니다. 평균적으로 우리는 매일 식단을 통해 약 4~6g의 L-아르기닌을 섭취합니다.
연구 결과에 따르면 우리가 매일 섭취하는 음식은 우리 몸의 총 L-아르기닌 중 약 25~30%를 차지합니다.
더 많은 것을 찾고 계시다면 보충제를 통해 L-아르기닌을 섭취하실 수도 있습니다. 가루, 액체, 캡슐, 알약 등 다양한 형태로 제공되며 매장이나 온라인에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
요약: L-아르기닌은 산화질소 생성, 면역 기능 지원 등에 중요한 반필수 아미노산입니다. 육류, 가금류, 견과류와 같은 식품에서 발견할 수 있지만 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
L-아르기닌의 건강상의 이점 및 용도
L-아르기닌 보충제는 운동선수, 특정 건강 문제가 있는 사람, 질병에서 회복 중인 개인이 선호합니다. 그 이점에 대한 일부 주장은 연구에 의해 뒷받침되지만 다른 주장은 과장될 수 있습니다.
L-아르기닌은 스포츠 성능을 향상시킬 수 있습니다
일부 연구에서는 L-아르기닌 보충제가 산화질소 수치를 높여 운동 능력을 향상시켜 근육으로의 혈류를 향상시킬 수 있다고 제안합니다.
예를 들어, 56명의 남자 축구 선수를 대상으로 한 2017년 연구에서는 45일 동안 매일 2g의 L-아르기닌을 섭취하면 위약 그룹에 비해 경기력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 9명의 남성 참가자를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 엄격한 운동을 하기 한 시간 전에 6g의 L-아르기닌이 함유된 음료를 섭취하면 산화질소 수치가 높아지고 운동 시간이 길어지는 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 많은 연구에서는 L-아르기닌이 운동 능력을 향상시키는 데 반대한다고 주장합니다.
L-아르기닌과 관련된 L-시트룰린은 운동 강화를 위한 더 효과적인 선택일 수 있습니다.
L-아르기닌은 혈압을 조절할 수 있습니다
혈압이 높은 사람들은 L-아르기닌 보충제의 혜택을 누릴 수 있습니다. L-아르기닌은 혈관 이완 및 압력 조절에 중요한 산화질소 생성을 돕습니다.
7개 연구를 분석한 2016년 검토에서는 경구 및 IV L-아르기닌 보충제 모두 고혈압 성인의 수축기 혈압과 확장기 혈압을 눈에 띄게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
L-아르기닌은 심각한 질병에 도움을 줍니다
질병이 있거나 수술 후에는 우리 몸이 생산할 수 있는 것보다 더 많은 아르기닌이 필요할 수 있습니다. 부족하면 면역 기능 저하 및 혈류 장애와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 아르기닌 보충제는 특히 심각한 감염, 화상 또는 수술 후와 같은 상태의 회복을 지원하기 위해 임상 환경에서 때때로 제공됩니다.
L-아르기닌은 혈당을 조절할 수 있습니다
L-아르기닌은 포도당 대사를 개선하고 인슐린 민감성을 향상시켜 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 산화질소는 인슐린 활동에 중요하므로, 그 수준을 높이면 세포가 포도당을 더 효과적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 L-아르기닌을 장기간 사용하면 민감한 개인의 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
기타 잠재적 이점
L-아르기닌의 다른 잠재적 이점은 다음과 같습니다.:
- 발기부전 해결. 2019년 검토에서는 매일 1.5~5g의 아르기닌을 섭취하면 발기부전 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.
- 혈액 순환 강화. 일부 사람들은 L-아르기닌이 혈류를 개선할 수 있다고 믿고 있지만 연구 결과는 엇갈립니다.
- 자간전증 예방 및 치료. 일부 연구 결과에 따르면 임신 중 L-아르기닌은 고혈압과 소변 단백질로 나타나는 증상인 자간전증을 관리하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목록에는 다양한 잠재적 이점이 포함되어 있지만 L-아르기닌은 비만, 심장 질환, 암, PCOS, 불임 및 불안과 같은 다른 건강 상태에 미치는 영향에 대해서도 연구되고 있습니다. 그러나 많은 분야에서 아직 결정적인 증거가 부족합니다.
많은 사람들은 L-아르기닌이 감기를 예방하거나 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 믿고 있지만 구체적인 과학적 근거는 제한적입니다.
요약: L-아르기닌은 운동 능력 향상, 혈압 조절, 중병 관리, 혈당 조절 등 다양한 이유로 섭취되는 보충제입니다. 일부 연구에서는 운동 성능 향상 및 혈압 감소와 같은 잠재적인 이점을 보여주지만 결과는 엇갈리고 많은 조건에 대한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
L-아르기닌 부작용 이해 및 주의사항
연구에 따르면 L-아르기닌은 보충제로 섭취하면 일반적으로 안전하며 일반적으로 1년 이상 매일 사용해도 문제를 일으키지 않습니다.
즉, 일부 사람들은 팽만감, 복통, 메스꺼움, 설사와 같은 문제를 경험할 수 있습니다. 특히 매일 9g 이상을 복용하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
흥미롭게도 142명을 대상으로 90일 동안 진행된 한 연구에서는 일일 최대 30g의 섭취량이 아무런 문제를 일으키지 않는 것으로 나타났습니다. 이는 L-아르기닌을 많이 섭취하더라도 단기간 동안은 괜찮을 것임을 암시합니다.
대부분의 안전한 기록에도 불구하고 아르기닌 보충제를 피해야 하는 사람들이 있습니다. 천식, 간경변, 신장 문제, 저혈압 또는 구아니디노아세트산 메틸트랜스퍼라제 결핍이라는 아르기닌 처리에 영향을 미치는 특정 유전 질환이 있는 경우 L-아르기닌이 자신에게 맞지 않을 수 있으므로 건너뛰는 것이 가장 좋습니다.
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요약: L-아르기닌은 일반적으로 보충제로 섭취하는 것이 안전하지만 하루에 9g을 초과하는 대량 섭취는 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 천식, 간, 신장 질환, 특정 유전 질환 등의 질환이 있는 사람은 피해야 합니다.
L-아르기닌 복용량 및 복용 방법
섭취해야 할 L-아르기닌의 적절한 양은 이를 통해 달성하고자 하는 목표에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
예를 들어, 연구자들은 L-아르기닌이 혈압에 어떤 영향을 미치는지 조사하면서 2~24주 동안 매일 6~30g의 복용량을 테스트했습니다.
발기부전을 다루는 사람들의 경우 일부 연구에서는 매일 1.5~5g의 L-아르기닌을 섭취하면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
자간전증 치료에 사용하는 경우 일반적으로 의사의 감독 하에 최대 12주 동안 또는 아기가 태어날 때까지 매일 3~4g을 복용합니다. 어떤 경우에는 임산부가 고혈압을 앓고 있는 경우 병원에서 L-아르기닌을 정맥으로 직접 투여할 수 있습니다.
연구 및 진료소에서는 때때로 더 많은 용량을 사용하지만 일상적인 사용의 경우 하루에 L-아르기닌을 9g 미만으로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 메스꺼움, 설사 또는 복부 팽만감과 같은 위장 관련 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.
작은 팁: 최상의 결과를 얻으려면 식사 사이에 L-아르기닌을 섭취하십시오. 이렇게 하면 신체가 가능한 한 최선의 방법으로 흡수할 수 있습니다.
요약: L-아르기닌 복용량은 목적에 따라 다릅니다. 혈압의 경우 몇 주 동안 매일 6~30g입니다. 발기부전의 경우 매일 1.5~5g; 자간전증의 경우 매일 3~4g입니다. 부작용을 피하려면 매일 9g 미만을 섭취하고 최고의 흡수를 위해 식사 사이에 섭취하는 것이 좋습니다.
L-아르기닌 과다 복용
아르기닌은 대부분 안전한 것으로 여겨지지만 고용량에서도 여전히 과도한 양을 섭취할 위험이 있습니다. 이는 특히 어린이에게 위험할 수 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 이 기사에서 자세히 설명합니다.
가능한 상호작용
L-아르기닌은 일부 약물과 잘 섞이지 않을 수 있습니다. 잠재적인 상호 작용 목록은 다음과 같습니다.:
- 혈압약: 예를 들면 에날라프릴, 로사르탄, 암로디핀, 푸로세미드 등이 있습니다.
- 발기부전 치료제: 실데나필 구연산염 및 타다라필과 유사.
- 혈액을 묽게 만드는 약물: 클로피도그렐, 에녹사파린, 헤파린, 와파린 등.
- 당뇨병 치료제: 인슐린, 피오글리타존, 글리피지드 등이 그 예입니다.
- 혈류를 촉진하는 약물: 니트로글리세린, 이소소르비드 등을 생각해 보세요.
- 물약 또는 이뇨제: 아밀로라이드, 트리암테렌, 스피로노락톤 포함.
L-아르기닌은 일부 보충제와 상호 작용할 수도 있습니다.:
- 혈압을 낮추는 보충제: 코엔자임 Q10, 고양이 발톱, 생선 기름 등이 있습니다.
- 혈당을 감소시킬 수 있는 보충제: 호로파, 인삼, 구아검 등.
- 혈액 희석제 역할을 하는 보충제: 정향, 마늘, 은행나무 등.
- 자일리톨: L-아르기닌을 이것과 혼합하면 혈당이 떨어질 수 있습니다.
요약: L-아르기닌은 혈압, 발기부전, 당뇨병 등을 포함한 다양한 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 또한 혈압, 혈당, 혈액 응고에 영향을 미치는 특정 보충제는 물론 혈당을 낮출 수 있는 자일리톨과도 상호 작용할 수 있습니다.
L-아르기닌 보관 및 취급 방법
L-아르기닌 보충제를 서늘하고 건조한 곳에 보관하십시오. 실온(약 25°C)이 이상적이지만 최대 40°C까지 짧은 순간을 처리할 수 있습니다. 너무 많은 열이나 습기로부터 멀리 떨어져 있는지 확인하세요.
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임신 중 및 수유 중 L-아르기닌 사용
L-아르기닌은 때때로 임신, 특히 자간전증과 같은 경우에 역할을 합니다.
임산부에게 L-아르기닌 보충제를 투여하는 경우 이는 일반적으로 명확한 의학적 이유 때문에 발생하며 의료 전문가가 항상 이를 감독합니다. 이러한 이유의 예로는 자간전증과 관련된 위험이나 아기가 자궁 내에서 자라는 방식에 대한 문제가 있을 수 있습니다.
일부 데이터에 따르면 L-아르기닌은 아기와 예비 엄마 모두의 건강을 증진할 수 있으며, 부유한 환경에 있든 더 어려운 생활 환경에 있든 상관이 없습니다.
문제는 다음과 같습니다. 임신은 아기의 성장과 태반 형성으로 인해 신체가 L-아르기닌을 더 갈망하게 만듭니다. 때로는 특히 영양가 있는 음식을 얻기 어려운 지역의 여성의 경우 식단이 이러한 요구를 충족시키지 못할 수도 있습니다. 따라서 일부 여성은 수요를 충족하기 위해 단백질이나 아미노산 보충제가 필요할 수 있습니다.
이 보충제는 매우 특정한 식단을 유지하거나 극심한 입덧을 겪고 있어 음식에서 충분한 영양분을 얻을 수 없는 여성에게도 도움이 될 수 있습니다.
하지만 임신 중이라면 의료 서비스 제공자의 동의 없이 보충제 복용을 시작하지 마세요. L-아르기닌을 고려하고 계시다면 상담을 받아보세요.
수유부를 위한 L-아르기닌에 대한 연구는 많지 않습니다. 따라서 모유 수유 중인 경우 L-아르기닌 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가에게 문의하세요. 그들은 당신에게 최선의 방법을 안내할 것입니다.
요약: L-아르기닌은 임신과 건강 결과를 개선할 수 있으므로 자간전증과 같은 특정 질환에 대해 임신 중에 처방되는 경우가 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 L-아르기닌 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
특정 집단을 위한 L-아르기닌 지침
L-아르기닌은 임산부부터 노인까지 많은 사람들에게 안전한 것으로 나타났습니다. 하지만 신장이나 간에 문제가 있는 사람은 피해야 합니다.
의료 환경에서 어린이에게 L-아르기닌 보충제를 투여할 수 있으며 복용량이 적절하다면 일반적으로 괜찮습니다. 하지만 의료 전문가가 이를 감독하는 것이 중요합니다.
의료 전문가가 조언하지 않는 한 자녀에게 L-아르기닌을 주지 마십시오. 이렇게 주의해야 하는 데는 타당한 이유가 있습니다. 어린이가 L-아르기닌을 너무 많이 섭취하면 심각한 건강 문제, 심지어 생명을 위협하는 문제에 직면할 수도 있습니다.
요약: L-아르기닌은 임산부와 노인을 포함한 많은 사람들에게 안전하지만 간이나 신장 문제가 있는 사람들은 이를 피해야 합니다. L-아르기닌을 어린이에게 투여하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 잘못된 투여는 매우 해로울 수 있습니다.
L-아르기닌 대체품
L-아르기닌을 섭취하면 소화 시스템과 간이 이를 빠르게 처리하므로 혈류에 많이 도달하지 않습니다. 이것이 바로 일부 사람들이 체내에서 L-아르기닌으로 변하는 L-시트룰린이 아르기닌 수치를 높이는 더 효과적인 방법일 수 있다고 제안하는 이유입니다.
L-시트룰린은 L-아르기닌의 대체제로 섭취할 수 있는 아미노산입니다.
이 아미노산인 L-시트룰린은 주로 신장에서 일어나는 특정 반응 덕분에 L-아르기닌으로 전환됩니다.
연구에 따르면 L-시트룰린은 L-아르기닌 보충제를 직접 섭취하는 것보다 훨씬 더 효과적으로 체내 L-아르기닌 수치를 증가시킬 수 있습니다.
L-시트룰린의 이점은 L-아르기닌의 이점과 유사한 것으로 보입니다. 예를 들어, 둘 다 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 발기 부전을 돕는 데 잠재력이 있는 것으로 나타났습니다.
L-시트룰린 자체 또는 L-아르기닌과 함께 운동 능력을 향상시키고 근육 회복을 도울 수 있다는 증거도 있습니다. 일부 연구에서는 L-시트룰린이 L-아르기닌보다 운동 능력을 향상시키는 데 더 효과적일 수 있다고 제안하기도 합니다.
따라서 성능을 극대화하려는 운동선수의 경우 L-시트룰린 또는 두 아미노산의 혼합이 L-아르기닌보다 더 유익할 수 있습니다.
요약: L-시트룰린은 L-아르기닌을 직접 섭취하는 것보다 체내 L-아르기닌 수치를 더 효과적으로 증가시킬 수 있는 아미노산입니다. 이는 혈압 감소 및 운동 능력 향상과 같은 유사한 건강상의 이점을 제공하여 L-아르기닌보다 운동선수에게 잠재적으로 더 유익할 수 있습니다.
요약
L-아르기닌은 육류, 견과류와 같은 식품에서 발견되는 아미노산으로 면역 체계를 강화하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 안전하지만 매일 9g 이상을 섭취하면 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 인삼의 8가지 입증된 건강상의 이점
간 문제나 천식이 있는 사람은 피해야 합니다.
과다 복용은 특히 어린이에게 해로울 수 있습니다.
특히 임신 중이거나 어린이에게 투여할 경우에는 사용 전 반드시 의사와 상담하세요.
서늘하고 건조한 곳에 보관하세요.
또 다른 아미노산인 L-시트룰린은 체내 L-아르기닌 수치를 더욱 효과적으로 높일 수 있습니다.
