Tribulus terrestris kan være gavnlig i reguleringen af blodsukker og kolesterol for personer med type 2-diabetes.
Mange sundhedstilskud i dag stammer fra planter, der traditionelt blev brugt for deres medicinske egenskaber.
Tribulus terrestris er en af de planter, der menes at have mange sundhedsfordele, såsom at sænke blodsukkeret og kolesteroltallet, påvirke hormonniveauet og øge den seksuelle funktion og lyst.
Denne artikel giver et omfattende overblik over denne plante, dens potentielle sundhedsmæssige fordele, og om det er værd at tilføje den til din kosttilskudsrutine.
Indholdsfortegnelse
Hvad er Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris er en lille plante med blade. Andre navne for den er punkteringsranke, gokshura, caltrop og gedehoved.
Du kan finde den voksende i forskellige regioner som dele af Europa, Asien, Afrika og Mellemøsten.
Historisk set har både roden og frugten af denne plante spillet en rolle i traditionel kinesisk medicin og indisk ayurveda.
Folk har traditionelt indtaget denne plante af flere årsager, lige fra at øge den seksuelle lyst til at støtte urinvejenes sundhed og reducere inflammation.
I dag er Tribulus terrestris almindeligt forekommende i kosttilskud, og nogle hævder, at det kan øge testosteronniveauet.
Summary: Tribulus terrestris er blevet indtaget for sine potentielle sundhedsfordele gennem århundreder. Det er almindeligt forekommende i moderne sundhedstilskud og bruges nogle gange i testosteronforbedrende produkter.
Hvordan Tribulus terrestris kan påvirke hjertesundheden og blodsukkeret
Selvom mange indtager Tribulus terrestris for dets potentielle positive effekter på seksuel sundhed og testosteron, er det også blevet undersøgt for andre vigtige fordele.
En undersøgelse observerede resultaterne af at administrere 1.000 mg Tribulus terrestris dagligt til 98 kvinder diagnosticeret med type 2-diabetes.
Efter tre måneder viste de, der indtog tilskuddet, lavere blodsukker- og kolesterolniveauer sammenlignet med dem, der fik placebo.
Dyreforsøg tyder desuden på, at Tribulus terrestris kan sænke blodsukkeret, beskytte mod skader på blodkarrene og forhindre kolesterolstigninger.
På trods af disse opmuntrende resultater har vi brug for mere forskning for med sikkerhed at kunne anbefale denne plante for sådanne sundhedsmæssige fordele.
Resumé: Tidlige resultater tyder på, at Tribulus terrestris kan hjælpe med at styre blodsukker og kolesterolniveau hos diabetikere. Men vi har brug for flere menneskebaserede studier for at bekræfte disse fordele.
Tribulus terrestris hæver ikke testosteronniveauet
Når du søger online efter Tribulus terrestris-kosttilskud, vil du opdage, at mange markedsføres til testosteronforøgelse.
En omfattende gennemgang tog data fra 12 nøgleundersøgelser, der så på plantens virkninger på mænd og kvinder i alderen 14-60 år. Disse undersøgelser strakte sig over 2-90 dage og omfattede både raske personer og personer med seksuelle udfordringer.
Hvad er konklusionen? Kosttilskuddet booster ikke testosteron.
Mens nogle dyreforsøg har antydet en stigning i testosteron på grund af Tribulus terrestris, ser det samme ikke ud til at gælde for mennesker.
Summary: På trods af hvad reklamer måske antyder, øger Tribulus terrestris ikke testosteron hos mennesker, som det fremgår af flere undersøgelser, der omfatter forskellige aldersgrupper og helbredstilstande.
Tribulus terrestris kan hjælpe med at øge den seksuelle lyst
Selvom det måske ikke påvirker testosteron, kan Tribulus terrestris øge libido.
Forskning viser, at mænd med nedsat sexlyst oplevede et 79% boost i libido efter at have taget 750-1.500 mg Tribulus terrestris dagligt i to måneder.
Foreslået læsning: 7 afrodisiakumfødevarer, der øger din libido
Derudover følte 67% af kvinder med lav seksuel lyst en øget seksuel lyst, når de indtog 500-1.500 mg kosttilskud i 90 dage.
Andre undersøgelser har vist, at urten kan øge seksuel lyst, ophidselse og tilfredsstillelse hos kvinder med nedsat libido.
Men virkningen på mænd med erektil dysfunktion er ikke entydig. Nogle undersøgelser tyder på, at en daglig dosis på 800 mg måske ikke er effektiv. Men andre fandt bemærkelsesværdige forbedringer i erektion og seksuel tilfredsstillelse med en daglig dosis på 1.500 mg.
Så selvom Tribulus terrestris kan øge libido hos begge køn, har vi brug for mere forskning for at forstå det fulde omfang af dets seksuelle fordele.
Summary: Tribulus terrestris ser ud til at øge libidoen hos både mænd og kvinder med nedsat seksuel lyst. Men dens effektivitet i behandlingen af erektil dysfunktion hos mænd er stadig uklar, selvom højere doser kan være mere gavnlige.
Tribulus terrestris forbedrer ikke fysisk kondition eller kropsform
Mange fitnessentusiaster bruger Tribulus terrestris i håb om, at det vil forbedre deres kropsform ved at øge muskelmassen eller smide fedt.
Det kan skyldes dets ry som testosteronforstærker, selv om det ikke er bevist, at det gør det.
Det er sparsomt med forskning i, om planten kan forbedre kropsformen eller fitnesspræstationen hos atleter eller aktive mennesker.
En undersøgelse så på dens effekt på mandlige elite-rugbyspillere i løbet af fem ugers vægttræning. Resultatet? Der var ingen nævneværdige forskelle i styrke eller kropsform mellem dem, der tog tilskuddet, og dem, der fik placebo.
En anden undersøgelse viste, at kombinationen af dette kosttilskud og et otte ugers træningsprogram ikke gav bedre resultater end placebo, hvad angår kropsform, styrke og muskeludholdenhed.
I øjeblikket er der ingen data om dets virkninger hos aktive kvinder, men det er sandsynligt, at tilskuddet heller ikke ville give dem nogen væsentlige fordele.
Foreslået læsning: Tongkat ali ekstrakt: Fordele, bivirkninger og dosering
Summary: Tribulus terrestris ser ikke ud til at have en fordel i forhold til placebo, når det gælder om at opbygge muskler, smide fedt eller forbedre den fysiske præstation.
Flere potentielle virkninger af Tribulus terrestris
Ud over de virkninger, vi har talt om, kan Tribulus terrestris have flere andre virkninger på vores krop:
- Vandregulering: Det kan virke vanddrivende og øge mængden af produceret urin.
- Immunitetsboost: Rotter viste en stigning i immunsystemets aktivitet efter at have taget dette tilskud.
- Hjernevirkninger: Kombineret med andre ingredienser så Tribulus terrestris ud til at have potentielle antidepressive virkninger hos mus.
- Reduktion af inflammation: Prøverørsstudier tyder på, at det kan have antiinflammatoriske egenskaber.
- Smertebehandling: Hos rotter synes højere doser at give en vis smertelindring.
- Kræftresistens: I reagensglasforskning viste planten potentielle anti-kræft egenskaber.
Men husk, at mange af disse observationer kommer fra dyre- eller reagensglasforsøg, så dataene er ret begrænsede.
Vi har virkelig brug for mere omfattende forskning, især i mennesker, for at bekræfte disse potentielle fordele.
Resumé: Der er mange spekulationer om Tribulus terrestris’ helbredseffekter, men vi har ikke nok solid dokumentation for mange af disse påstande. De fleste resultater kommer fra dyreforsøg eller laboratorieforsøg, ikke fra forsøg på mennesker.
Anbefalet dosering, sikkerhed og bivirkninger ved Tribulus terrestris
Den dosering af Tribulus terrestris, der er brugt i forskningen, varierer meget.
I de studier, hvor man undersøgte virkningen på blodsukkeret, var 1.000 mg dagligt normen. For dem, der undersøgte libido-forbedringer, varierede doserne mellem 250 og 1.500 mg om dagen.
Nogle forskere foreskrev doser baseret på kropsvægt. For eksempel brugte mange studier 4,5-9 mg pr. pund (10-20 mg pr. kg) kropsvægt.
Så for en person, der vejer omkring 70 kg, kan den daglige dosis være mellem 700 og 1.400 mg.
Vigtigste forbindelser: Saponiner
Saponiner er de primære forbindelser i Tribulus terrestris, der menes at give det dets sundhedseffekter.
Ofte vil kosttilskud nævne doseringen og saponinprocenten, hvilket indikerer koncentrationen af disse forbindelser i produktet.
Mange Tribulus terrestris-tilskud har et saponinindhold på mellem 45-60 %. Hvis saponinprocenten er høj, skal du bruge en mindre dosis på grund af den højere koncentration.
Foreslået læsning: Yohimbe: Fordele, anvendelser og bivirkninger
Lav risiko for bivirkninger
De fleste undersøgelser, selv med forskellige doser, rapporterer kun minimale bivirkninger uden væsentlige sikkerhedsproblemer.
Nogle få brugere kan opleve milde mavekramper eller sure opstød.
En undersøgelse med rotter pegede på mulige problemer med nyrerne. Der er også et registreret tilfælde, hvor en mand oplevede toksicitet efter at have taget Tribulus terrestris for at undgå nyresten.
Alligevel viser de fleste undersøgelser, at tilskuddet er relativt sikkert med få bivirkninger. Det er vigtigt at afveje de potentielle fordele mod eventuelle risici.
Hvis du overvejer dette kosttilskud, er det altid en god idé at rådføre dig med en sundhedsprofessionel om den rette dosering.
Summary: For de fleste mennesker er Tribulus terrestris veltolereret og giver ikke de store bivirkninger. Nogle kan opleve maveproblemer, og der er minimale beviser, der peger på mulige toksicitetsrisici.
Resumé
Tribulus terrestris er en plante med en rig historie inden for traditionel kinesisk og indisk medicin.
Selvom det tilskrives mange potentielle fordele, er mange af dem kun blevet undersøgt på dyr.
Noget tyder på, at det kan hjælpe med at regulere blodsukker og kolesterol hos personer med type 2-diabetes.
Og selvom det ikke ser ud til at øge testosteron, kan det hjælpe med libido hos både mænd og kvinder.
Du skal dog ikke forvente, at det ændrer din kropssammensætning eller booster din atletiske præstation.
De fleste undersøgelser tyder på, at dette kosttilskud er sikkert med mindre bivirkninger, men det er altid klogt at overveje alle potentielle fordele og risici, når man tager et kosttilskud.
