Tribulus terrestris może być korzystny w regulowaniu poziomu cukru i cholesterolu we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
Wiele dzisiejszych suplementów zdrowotnych pochodzi z roślin, które były tradycyjnie wykorzystywane ze względu na swoje właściwości lecznicze.
Tribulus terrestris jest jedną z takich roślin, która oferuje liczne korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu cukru i cholesterolu we krwi, wpływ na poziom hormonów oraz zwiększenie funkcji seksualnych i pożądania.
Niniejszy artykuł zawiera kompleksowe spojrzenie na tę roślinę, jej potencjalne korzyści zdrowotne i to, czy warto dodać ją do swojej rutyny suplementacyjnej.
Spis treści
Co to jest Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris to niewielka roślina z liśćmi. Inne jej nazwy to winorośl dziurkowana, Gokshura, caltrop i kozia głowa.
Możesz znaleźć go rosnącego w różnych regionach, takich jak części Europy, Azji, Afryki i Bliskiego Wschodu.
W przeszłości zarówno korzeń, jak i owoce tej rośliny odgrywały ważną rolę w tradycyjnej medycynie chińskiej i indyjskiej ajurwedzie.
Ludzie tradycyjnie spożywają tę roślinę z wielu powodów, od zwiększania pożądania seksualnego po wspieranie zdrowia dróg moczowych i zmniejszanie stanów zapalnych.
Obecnie Tribulus terrestris jest powszechnie spotykany w suplementach zdrowotnych, a niektórzy twierdzą, że może on zwiększać poziom testosteronu.
Podsumowanie: Tribulus terrestris był spożywany ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne na przestrzeni wieków. Powszechnie występuje w nowoczesnych suplementach zdrowotnych i czasami jest stosowany w produktach zwiększających poziom testosteronu.
Jak Tribulus terrestris może wpływać na zdrowie serca i poziom cukru we krwi?
Chociaż wiele osób spożywa Tribulus terrestris ze względu na jego potencjalny pozytywny wpływ na zdrowie seksualne i testosteron, został on również przebadany pod kątem innych istotnych korzyści.
W badaniu obserwowano wyniki podawania 1000 mg Tribulus terrestris dziennie 98 kobietom, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2.
Po trzech miesiącach osoby, które spożywały suplement, wykazywały obniżony poziom cukru i cholesterolu we krwi w porównaniu z osobami, które otrzymywały placebo.
Badania na zwierzętach sugerują ponadto, że Tribulus terrestris może obniżać poziom cukru we krwi, chronić przed uszkodzeniem naczyń krwionośnych i zapobiegać skokom poziomu cholesterolu.
Pomimo tych zachęcających wyników, potrzebujemy więcej badań, aby z całą pewnością polecić tę roślinę dla takich korzyści zdrowotnych.
Podsumowanie: Wczesne wyniki badań wskazują, że Tribulus terrestris może pomagać w kontrolowaniu poziomu cukru i cholesterolu we krwi u osób cierpiących na cukrzycę. Potrzebujemy jednak więcej badań na ludziach, aby potwierdzić te korzyści.
Tribulus terrestris nie podnosi poziomu testosteronu
Gdy szukasz w Internecie suplementów Tribulus terrestris, zauważysz, że wiele z nich jest sprzedawanych w celu zwiększenia poziomu testosteronu.
W kompleksowym przeglądzie uwzględniono dane z 12 kluczowych badań, które dotyczyły wpływu rośliny na mężczyzn i kobiety w wieku 14-60 lat. Badania te trwały od 2 do 90 dni i obejmowały zarówno osoby zdrowe, jak i osoby z wyzwaniami seksualnymi.
Wniosek? Suplement nie zwiększa poziomu testosteronu.
Podczas gdy niektóre badania na zwierzętach wskazywały na wzrost testosteronu spowodowany Tribulus terrestris, nie wydaje się, aby to samo dotyczyło ludzi.
Podsumowanie: Pomimo tego, co mogą sugerować reklamy, Tribulus terrestris nie zwiększa poziomu testosteronu u ludzi, co zostało potwierdzone w kilku badaniach obejmujących różne grupy wiekowe i warunki zdrowotne.
Tribulus terrestris może pomóc zwiększyć pożądanie seksualne
Chociaż Tribulus terrestris może nie wpływać na poziom testosteronu, może zwiększać libido.
Sugerowane dla Ciebie: 7 afrodyzjaków wzmacniających libido
Badania wykazały, że mężczyźni z obniżonym popędem seksualnym odnotowali 79% wzrost libido po przyjmowaniu 750-1 500 mg Tribulus terrestris dziennie przez dwa miesiące.
Ponadto 67% kobiet z niskim popędem seksualnym odczuwało zwiększone pożądanie seksualne, gdy spożywały suplementy 500-1 500 mg przez 90 dni.
Inne badania wykazały, że zioło to może zwiększać pożądanie seksualne, pobudzenie i satysfakcję u kobiet z obniżonym libido.
Jednak jego wpływ na mężczyzn z zaburzeniami erekcji nie jest spójny. Niektóre badania sugerują, że dawka 800 mg dziennie może nie być skuteczna. Jednak inne wykazały znaczną poprawę erekcji i satysfakcji seksualnej przy dziennej dawce 1500 mg.
Tak więc, chociaż Tribulus terrestris może zwiększać libido u obu płci, potrzebujemy więcej badań, aby zrozumieć pełny zakres jego korzyści seksualnych.
Podsumowanie: Tribulus terrestris wydaje się podnosić libido zarówno u mężczyzn, jak i kobiet z obniżonym popędem seksualnym. Jednak jego skuteczność w leczeniu zaburzeń erekcji u mężczyzn pozostaje niejasna, chociaż wyższe dawki mogą być bardziej korzystne.
Tribulus terrestris nie poprawia sprawności fizycznej ani sylwetki.
Wielu entuzjastów fitnessu stosuje Tribulus terrestris, mając nadzieję, że poprawi on ich sylwetkę poprzez dodanie mięśni lub zrzucenie tłuszczu.
Może to wynikać z jego reputacji jako wzmacniacza testosteronu, nawet jeśli nie udowodniono, że tak jest.
Badania nad tym, czy roślina może poprawić kształt ciała lub sprawność fizyczną u sportowców lub osób aktywnych, są rzadkie.
Jedno z badań dotyczyło jego wpływu na elitarnych męskich graczy rugby podczas pięciu tygodni treningu siłowego. Wynik? Nie odnotowano znaczących różnic w poprawie siły lub kształtu ciała między osobami przyjmującymi suplement a osobami przyjmującymi placebo.
Inne badanie wykazało, że połączenie tego suplementu z ośmiotygodniowym schematem ćwiczeń nie przewyższyło placebo pod względem kształtu ciała, siły czy wytrzymałości mięśni.
Sugerowane dla Ciebie: Wyciąg z Tongkat ali: Korzyści, skutki uboczne i dawkowanie
Obecnie nie ma danych na temat jego działania u aktywnych kobiet, ale prawdopodobne jest, że suplement nie przyniósłby im żadnych znaczących korzyści.
Podsumowanie: Tribulus terrestris nie wydaje się mieć przewagi nad placebo, jeśli chodzi o budowanie mięśni, zrzucanie tłuszczu lub zwiększanie wydajności fizycznej.
Więcej potencjalnych efektów Tribulus terrestris
Oprócz efektów, o których mówiliśmy, Tribulus terrestris może mieć kilka innych wpływów na nasz organizm:
- Regulacja wody: Może działać jako środek moczopędny, zwiększając ilość wytwarzanego moczu.
- Wzmocnienie odporności: Szczury wykazały wzrost aktywności układu odpornościowego po zażyciu tego suplementu.
- Wpływ na mózg: W połączeniu z innymi składnikami, Tribulus terrestris wydawał się mieć potencjalne działanie przeciwdepresyjne u myszy.
- Redukcja stanów zapalnych: Badania na probówkach sugerują, że może mieć właściwości przeciwzapalne.
- Leczenie bólu: U szczurów wyższe dawki wydają się zapewniać pewną ulgę w bólu.
- Odporność na raka: W badaniach testowych roślina wykazała potencjalne właściwości przeciwnowotworowe.
Pamiętaj jednak, że wiele z tych obserwacji pochodzi z badań na zwierzętach lub probówkach, więc dane są dość ograniczone.
Naprawdę potrzebujemy bardziej kompleksowych badań, zwłaszcza na ludziach, aby potwierdzić te potencjalne korzyści.
Podsumowanie: Istnieje wiele spekulacji na temat wpływu Tribulus terrestris na zdrowie, ale nie mamy wystarczających solidnych dowodów na wiele z tych twierdzeń. Większość wyników pochodzi z badań na zwierzętach lub testów laboratoryjnych, a nie z badań na ludziach.
Zalecane dawkowanie, bezpieczeństwo i skutki uboczne Tribulus terrestris
Dawkowanie Tribulus terrestris stosowane w badaniach jest bardzo zróżnicowane.
W badaniach dotyczących wpływu na poziom cukru we krwi normą było 1000 mg dziennie. Dla tych, którzy badali zwiększenie libido, dawki wahały się od 250 do 1500 mg dziennie.
Niektórzy badacze zalecali dawki w oparciu o masę ciała. Na przykład w wielu badaniach stosowano 4,5-9 mg na funt (10-20 mg na kg) masy ciała.
Sugerowane dla Ciebie: Yohimbe: korzyści, zastosowania i skutki uboczne
Tak więc, dla osoby ważącej około 155 funtów (70 kg), dzienna dawka może wynosić od 700 do 1400 mg.
Kluczowe związki: Saponiny
Saponiny to główne związki zawarte w Tribulus terrestris, które, jak się uważa, nadają mu właściwości zdrowotne.
Często suplementy zawierają informację o dawce i procentowej zawartości saponin, co wskazuje na stężenie tych związków w produkcie.
Wiele suplementów Tribulus terrestris zawiera między 45-60% saponin. Jeśli procent saponin jest wysoki, będziesz potrzebować mniejszej dawki ze względu na wyższe stężenie.
Niskie ryzyko wystąpienia skutków ubocznych
Większość badań, nawet przy różnych dawkach, wykazuje jedynie minimalne skutki uboczne bez znaczących obaw o bezpieczeństwo.
U niektórych użytkowników mogą wystąpić łagodne skurcze żołądka lub refluks żołądkowy.
Badanie z udziałem szczurów wskazało na możliwe problemy z nerkami. Odnotowano również przypadek mężczyzny doświadczającego toksyczności po zażyciu Tribulus terrestris w celu uniknięcia kamieni nerkowych.
Mimo to większość badań wskazuje, że suplement ten jest stosunkowo bezpieczny i ma niewiele skutków ubocznych. Ważne jest, aby rozważyć potencjalne korzyści w stosunku do wszelkich zagrożeń.
Jeśli rozważasz stosowanie tego suplementu, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem w sprawie właściwego dawkowania.
Podsumowanie: Dla większości ludzi Tribulus terrestris jest dobrze tolerowany i nie powoduje większych skutków ubocznych. Niektórzy mogą doświadczać problemów żołądkowych i istnieją minimalne dowody wskazujące na możliwe ryzyko toksyczności.
Podsumowanie
Tribulus terrestris to roślina o bogatej historii w tradycyjnej medycynie chińskiej i indyjskiej.
Chociaż przypisuje się mu wiele potencjalnych korzyści, wiele z nich zostało zbadanych tylko na zwierzętach.
Istnieją pewne dowody sugerujące, że może on pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i cholesterolu u osób z cukrzycą typu 2.
I chociaż nie wydaje się, aby zwiększał poziom testosteronu, może pomóc w zwiększeniu libido zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
Nie oczekuj jednak, że zmieni on skład Twojego ciała lub zwiększy Twoje wyniki sportowe.
Większość badań sugeruje, że suplement ten jest bezpieczny i ma niewielkie skutki uboczne, ale zawsze rozsądnie jest rozważyć wszystkie potencjalne korzyści i zagrożenia podczas przyjmowania jakiegokolwiek suplementu.
