Le tribulus terrestris pourrait être bénéfique pour réguler la glycémie et le cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
De nos jours, de nombreux compléments de santé sont dérivés de plantes qui étaient traditionnellement utilisées pour leurs propriétés médicinales.
Le tribulus terrestris est l’une de ces plantes dont on pense qu’elle offre de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction du taux de sucre dans le sang et du taux de cholestérol, l’influence sur les niveaux d’hormones et le renforcement de la fonction et du désir sexuels.
Cet article fournit un aperçu complet de cette plante, de ses bienfaits potentiels pour la santé, et indique s’il vaut la peine de l’ajouter à ta routine de compléments alimentaires.
Table des matières
Qu’est-ce que le Tribulus terrestris?
Le tribulus terrestris est une petite plante à feuilles. Parmi les autres noms qu’on lui donne, on trouve la vigne perforante, le Gokshura, le caltrop et la tête de chèvre.
Tu peux le trouver en train de pousser dans diverses régions comme certaines parties de l’Europe, de l’Asie, de l’Afrique et du Moyen-Orient.
Historiquement, la racine et le fruit de cette plante ont joué un rôle dans les pratiques de la médecine traditionnelle chinoise et de l’ayurvéda indien.
Les gens ont consommé cette plante traditionnellement pour de multiples raisons, de l’amélioration du désir sexuel au soutien de la santé des voies urinaires et à la réduction de l’inflammation.
De nos jours, le Tribulus terrestris est couramment trouvé dans les compléments de santé, et certains prétendent qu’il peut stimuler les niveaux de testostérone.
Résumé: Le tribulus terrestris a été consommé pour ses avantages potentiels pour la santé au cours des siècles. On le trouve couramment dans les compléments de santé modernes et il est parfois utilisé dans les produits améliorant la testostérone.
Comment le Tribulus terrestris pourrait avoir un impact sur la santé cardiaque et la glycémie.
Bien que de nombreuses personnes consomment le Tribulus terrestris pour ses effets positifs potentiels sur la santé sexuelle et la testostérone, il a également été étudié pour d’autres avantages vitaux.
Une étude a observé les résultats de l’administration de 1 000 mg de Tribulus terrestris par jour à 98 femmes ayant reçu un diagnostic de diabète de type 2.
Trois mois plus tard, les personnes qui ont consommé le supplément ont montré une diminution de la glycémie et du taux de cholestérol par rapport à celles qui ont reçu un placebo.
Des études menées sur des animaux suggèrent en outre que le tribulus terrestris peut abaisser le taux de sucre dans le sang, protéger les vaisseaux sanguins contre les dommages et prévenir les pics de cholestérol.
Malgré ces résultats encourageants, nous avons besoin de plus de recherches pour recommander en toute confiance cette plante pour de tels bienfaits pour la santé.
Résumé: Les premiers résultats indiquent que le Tribulus terrestris pourrait aider à gérer la glycémie et le taux de cholestérol chez les personnes diabétiques. Mais nous avons besoin de plus d’études sur l’homme pour confirmer ces bienfaits.
Le tribulus terrestris n’augmente pas le taux de testostérone
Lorsque tu fais une recherche en ligne sur les suppléments de Tribulus terrestris, tu découvres que beaucoup sont commercialisés pour améliorer la testostérone.
Un examen approfondi a repris les données de 12 études clés qui ont examiné les effets de la plante sur des hommes et des femmes âgés de 14 à 60 ans. Ces études ont duré de 2 à 90 jours et ont porté sur des personnes en bonne santé et sur des personnes ayant des problèmes sexuels.
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La conclusion ? Le supplément ne stimule pas la testostérone.
Si certaines études animales ont laissé entendre que le Tribulus terrestris entraînait une augmentation de la testostérone, il ne semble pas en être de même pour l’homme.
Résumé: Malgré ce que les publicités pourraient suggérer, le Tribulus terrestris n’augmente pas la testostérone chez les gens, comme le prouvent plusieurs études englobant divers groupes d’âge et conditions de santé.
Le tribulus terrestris pourrait aider à stimuler le désir sexuel
Bien qu’il ne puisse pas influencer la testostérone, le Tribulus terrestris pourrait améliorer la libido.
La recherche montre que les hommes dont la libido avait diminué ont vu leur libido augmenter de 79 % après avoir pris 750 à 1 500 mg de Tribulus terrestris par jour pendant deux mois.
De plus, 67 % des femmes ayant une faible libido ont ressenti une augmentation de leur désir sexuel lorsqu’elles ont consommé des suppléments de 500 à 1 500 mg pendant 90 jours.
D’autres études ont révélé que cette plante peut stimuler le désir sexuel, l’excitation et la satisfaction chez les femmes dont la libido est diminuée.
Mais ses effets sur les hommes souffrant de troubles de l’érection ne sont pas constants. Certaines études suggèrent qu’une dose quotidienne de 800 mg pourrait ne pas être efficace. Pourtant, d’autres ont constaté des améliorations notables des érections et de la satisfaction sexuelle avec une dose quotidienne de 1 500 mg.
Ainsi, bien que le Tribulus terrestris puisse améliorer la libido chez les deux sexes, nous avons besoin de plus de recherches pour comprendre toute la portée de ses avantages sexuels.
Résumé: Le tribulus terrestris semble élever la libido chez les hommes et les femmes dont le désir sexuel est diminué. Cependant, son efficacité dans le traitement de la dysfonction érectile chez les hommes reste incertaine, bien que des dosages plus élevés pourraient être plus bénéfiques.
Le tribulus terrestris n’améliore pas la forme physique ou la silhouette.
De nombreux amateurs de fitness utilisent le Tribulus terrestris, espérant qu’il améliorera leur forme corporelle en ajoutant des muscles ou en éliminant de la graisse.
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Cela pourrait provenir de sa réputation de booster de testostérone, même s’il n’a pas été prouvé que c’est le cas.
Les recherches visant à déterminer si la plante peut améliorer la forme du corps ou les performances physiques chez les athlètes ou les personnes actives sont rares.
Une enquête a examiné ses effets sur des joueurs de rugby masculins d’élite pendant cinq semaines d’entraînement aux poids. Le résultat ? Il n’y avait pas de différences notables dans les améliorations de la force ou de la forme du corps entre ceux qui prenaient le supplément et ceux qui prenaient un placebo.
Une autre étude a déduit que l’association de ce supplément à un régime d’exercices de huit semaines n’a pas donné de meilleurs résultats qu’un placebo en termes de silhouette, de force ou d’endurance musculaire.
Actuellement, il n’y a pas de données sur ses effets chez les femmes actives, mais il est probable que le supplément ne leur offrirait pas non plus d’avantages significatifs.
Résumé: Le tribulus terrestris ne semble pas avoir d’avantage sur un placebo lorsqu’il s’agit de développer les muscles, d’éliminer les graisses ou d’améliorer les performances physiques.
Plus d’effets potentiels du Tribulus terrestris
En plus des effets dont nous avons parlé, le Tribulus terrestris pourrait avoir plusieurs autres impacts sur notre corps.:
- Régulation de l’eau: Il pourrait fonctionner comme un diurétique, en augmentant la quantité d’urine produite.
- Stimulation de l’immunité: Les rats ont montré une augmentation de l’activité du système immunitaire après avoir pris ce supplément.
- Effets sur le cerveau: Combiné à d’autres ingrédients, le Tribulus terrestris semble avoir des effets antidépresseurs potentiels chez les souris.
- Réduire l’inflammation: Des études en éprouvette suggèrent qu’il pourrait avoir des propriétés anti-inflammatoires.
- Gestion de la douleur: Chez les rats, des doses plus élevées semblent apporter un certain soulagement de la douleur.
- Résistance au cancer: Lors de recherches en éprouvette, la plante a montré des propriétés anticancéreuses potentielles.
Mais n’oublie pas que beaucoup de ces observations proviennent d’études sur des animaux ou des éprouvettes, et que les données sont donc assez limitées.
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Nous avons vraiment besoin de recherches plus complètes, en particulier chez l’homme, pour confirmer ces avantages potentiels.
Résumé: Les effets du Tribulus terrestris sur la santé font l’objet de nombreuses spéculations, mais nous ne disposons pas de suffisamment de preuves solides pour étayer bon nombre de ces affirmations. La plupart des résultats proviennent de tests effectués sur des animaux ou en laboratoire, et non d’essais sur l’homme.
Posologie recommandée, sécurité et effets secondaires du Tribulus terrestris
Le dosage de Tribulus terrestris utilisé dans la recherche varie considérablement.
Pour les études portant sur son impact sur la glycémie, la norme était de 1 000 mg par jour. Pour les études portant sur l’amélioration de la libido, les doses variaient entre 250 et 1 500 mg par jour.
Certains chercheurs ont prescrit des dosages en fonction du poids corporel. Par exemple, de nombreuses études ont utilisé 4,5 à 9 mg par livre (10 à 20 mg par kg) de poids corporel.
Ainsi, pour une personne pesant environ 70 kg, la dose quotidienne peut être comprise entre 700 et 1 400 mg.
Composés clés : Saponines
Les saponines sont les principaux composés du Tribulus terrestris dont on pense qu’ils lui confèrent ses effets sur la santé.
Souvent, les compléments mentionnent le dosage et le pourcentage de saponines, indiquant la concentration de ces composés dans le produit.
De nombreux suppléments de Tribulus terrestris ont une teneur en saponine comprise entre 45 et 60 %. Si le pourcentage de saponine est élevé, tu auras besoin d’un dosage plus petit en raison de la concentration plus élevée.
Faible risque d’effets secondaires
La plupart des recherches, même avec des dosages variés, ne font état que d’effets secondaires minimes sans problèmes de sécurité significatifs.
Quelques utilisateurs pourraient ressentir de légères crampes d’estomac ou des reflux acides.
Une étude portant sur des rats a mis en évidence de possibles problèmes rénaux. Il y a également un cas enregistré d’un homme ayant subi une toxicité après avoir pris du Tribulus terrestris pour éviter les calculs rénaux.
Pourtant, la plupart des études indiquent que ce supplément est relativement sûr et présente peu d’effets secondaires. Il est essentiel de peser les avantages potentiels par rapport aux risques éventuels.
Si tu envisages de prendre ce supplément, c’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé pour connaître le bon dosage.
Résumé: Pour la plupart des gens, le Tribulus terrestris est bien toléré et ne provoque pas d’effets secondaires majeurs. Certaines personnes peuvent avoir des problèmes d’estomac, et il y a peu de preuves indiquant des risques de toxicité possibles.
Résumé
Le tribulus terrestris est une plante qui a une riche histoire dans la médecine traditionnelle chinoise et indienne.
Bien que de nombreux avantages potentiels lui soient attribués, beaucoup d’entre eux n’ont été étudiés que chez les animaux.
Certaines données suggèrent qu’il pourrait aider à gérer la glycémie et le cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Et, bien qu’il ne semble pas stimuler la testostérone, il pourrait contribuer à la libido chez les hommes et les femmes.
Cependant, ne t’attends pas à ce qu’il transforme ta composition corporelle ou qu’il booste tes performances athlétiques.
La plupart des recherches suggèrent que ce supplément est sûr et qu’il a des effets secondaires mineurs, mais il est toujours sage de prendre en compte tous les avantages et les risques potentiels lorsqu’on prend n’importe quel supplément.
