Coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um composto que ajuda a gerar energia em suas células.
Seu corpo produz coenzima Q10 naturalmente, mas sua produção tende a diminuir com a idade. Felizmente, você também pode obter a coenzima Q10 através de suplementos ou alimentos.
Condições de saúde como doenças cardíacas, distúrbios cerebrais, diabetes e câncer têm sido associadas a baixos níveis de coenzima Q10.
Não está claro se os baixos níveis de coenzima Q10 causam essas doenças ou são resultado delas.
Uma coisa é certa: muitas pesquisas revelaram a ampla gama de benefícios para a saúde da CoQ10.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a coenzima Q10.
O que é coenzima Q10?
CoQ10 é um composto feito pelo seu corpo e armazenado nas mitocôndrias de suas células.
As mitocôndrias são responsáveis pela produção de energia. Eles também protegem as células contra danos oxidativos e bactérias ou vírus causadores de doenças.
A produção de coenzima Q10 diminui à medida que envelhece. Assim, os idosos parecem ser deficientes neste composto.
Algumas outras causas de deficiência de CoQ10 incluem:
- Deficiências nutricionais, como deficiência de vitamina B6
- Defeitos genéticos na síntese ou utilização de CoQ10
- Aumento da demanda dos tecidos como consequência da doença
- Doenças mitocondriais
- Estresse oxidativo devido ao envelhecimento
- Efeitos colaterais dos tratamentos com estatinas
A pesquisa mostrou que a coenzima Q10 desempenha vários papéis importantes em seu corpo.
Uma de suas principais funções é ajudar a gerar energia em suas células. Está envolvido na produção de trifosfato de adenosina (ATP), que está envolvido na transferência de energia dentro das células.
Seu outro papel crucial é servir como antioxidante e proteger as células do dano oxidativo.
Quantidades excessivas de radicais livres levam a danos oxidativos, que podem interferir no funcionamento normal das células. Isso é conhecido por causar muitas condições de saúde.
Dado que o ATP é usado para realizar todas as funções do corpo e o dano oxidativo é destrutivo para as células, não é de surpreender que algumas doenças crônicas tenham sido associadas a baixos níveis de coenzima Q10.
A coenzima Q10 está presente em todas as células do seu corpo. No entanto, as maiores concentrações são encontradas em órgãos com maior demanda energética, como coração, rins, pulmões e fígado.
Por que as pessoas tomam coenzima Q10?
Embora a coenzima Q10 desempenhe um papel fundamental no corpo, a maioria das pessoas saudáveis tem CoQ10 suficiente naturalmente. Há algumas evidências de que adicionar mais – na forma de suplementos de CoQ10 – pode ser benéfico. O aumento da idade e algumas condições médicas estão associadas à queda dos níveis de coenzima Q10. Mas nesses casos, é incerto que a adição de CoQ10 tenha um efeito.
CoQ10 tem sido usado para tratar muitas condições diferentes. Há evidências de que os suplementos de coenzima Q10 podem diminuir ligeiramente a pressão arterial. CoQ10 também é usado para tratar insuficiência cardíaca e outras doenças cardíacas, possivelmente ajudando a melhorar alguns sintomas e diminuir riscos cardíacos futuros quando combinado com medicamentos regulares, mas as evidências são conflitantes.
Embora ainda controversa, algumas evidências preliminares sugerem que a coenzima Q10 pode ajudar a prevenir ou tratar os efeitos adversos, como dores musculares e problemas hepáticos, de tomar medicamentos para colesterol do tipo estatina.
Estudos preliminares mostraram que a coenzima Q10 pode retardar, mas não parar, a progressão da doença de Alzheimer. Pesquisas adicionais são necessárias para confirmar esse efeito.
Sugerido para você: 10 benefícios de saúde impressionantes do extrato de chá verde
A CoQ10 também foi estudada como tratamento preventivo para enxaquecas, embora possa levar vários meses para funcionar. Também foi estudado para baixa contagem de espermatozóides, câncer, HIV, distrofia muscular, doença de Parkinson, doença gengival e muitas outras condições. No entanto, a pesquisa não encontrou nenhum benefício conclusivo. Embora a coenzima Q10 às vezes seja vendida como um suplemento energético, não há evidências de que ela aumente a energia em uma pessoa comum.
Benefícios para a saúde da coenzima Q10
A seguir está uma lista dos 9 principais benefícios da CoQ10.
1. A coenzima Q10 pode ajudar a tratar a insuficiência cardíaca
A insuficiência cardíaca é muitas vezes uma consequência de outras doenças cardíacas, como doença arterial coronariana ou pressão alta.
Essas condições podem levar ao aumento do dano oxidativo e inflamação das veias e artérias.
A insuficiência cardíaca ocorre quando esses problemas afetam o coração a ponto de não conseguir contrair, relaxar ou bombear sangue regularmente pelo corpo.
Para piorar a situação, alguns tratamentos para insuficiência cardíaca têm efeitos colaterais indesejáveis, como pressão arterial baixa, enquanto outros podem reduzir ainda mais os níveis de coenzima Q10.
Em um estudo com 420 pessoas com insuficiência cardíaca, o tratamento com coenzima Q10 por dois anos melhorou seus sintomas e reduziu o risco de morte por problemas cardíacos.
Além disso, outro estudo tratou 641 pessoas com CoQ10 ou placebo por um ano. No final do estudo, aqueles no grupo da coenzima Q10 foram hospitalizados com menos frequência por agravamento da insuficiência cardíaca e tiveram menos complicações graves.
Parece que o tratamento com coenzima Q10 pode ajudar a restaurar os níveis ideais de produção de energia, reduzir o dano oxidativo e melhorar a função cardíaca, o que pode ajudar no tratamento da insuficiência cardíaca.
Sugerido para você: 11 vitaminas e suplementos que aumentam a energia
Resumo: A coenzima Q10 parece ajudar a tratar a insuficiência cardíaca melhorando a função cardíaca, aumentando a produção de ATP e limitando o dano oxidativo.
2. Coenzima Q10 pode ajudar na fertilidade
A fertilidade feminina diminui com a idade devido a um declínio no número e na qualidade dos ovos disponíveis.
A CoQ10 está diretamente envolvida neste processo. À medida que você envelhece, a produção de coenzima Q10 diminui, tornando o corpo menos eficaz na proteção dos ovos contra danos oxidativos.
A suplementação com coenzima Q10 parece ajudar e pode até reverter esse declínio relacionado à idade na qualidade e quantidade de ovos.
Da mesma forma, o esperma masculino é suscetível aos efeitos do dano oxidativo, que pode resultar em redução da contagem de espermatozóides, baixa qualidade do esperma e infertilidade.
Vários estudos concluíram que a suplementação com coenzima Q10 pode melhorar a qualidade, atividade e concentração do esperma, aumentando a proteção antioxidante.
Resumo: As propriedades antioxidantes da coenzima Q10 podem ajudar a melhorar a qualidade do esperma e reduzir o declínio no número e na qualidade dos óvulos nas mulheres.
3. Coenzima Q10 pode ajudar a manter sua pele jovem
Sua pele é o maior órgão do seu corpo e está amplamente exposta a agentes nocivos que contribuem para o envelhecimento.
Esses agentes podem ser internos ou externos. Alguns fatores prejudiciais internos incluem danos celulares e desequilíbrios hormonais. Fatores externos incluem agentes ambientais, como raios UV.
Elementos nocivos podem levar à redução da umidade da pele e proteção contra agressores ambientais, bem como ao afinamento das camadas da pele.
A aplicação da coenzima Q10 diretamente na pele pode reduzir os danos causados por agentes internos e externos, aumentando a produção de energia nas células da pele e promovendo a proteção antioxidante.
CoQ10 aplicado diretamente na pele demonstrou reduzir o dano oxidativo causado pelos raios UV e até diminuir a profundidade das rugas.
Por fim, pessoas com baixos níveis de coenzima Q10 parecem ter maior probabilidade de desenvolver câncer de pele.
Resumo: Quando aplicada diretamente na pele, a coenzima Q10 pode reduzir os danos causados pelo sol e aumentar a proteção antioxidante. A suplementação com CoQ10 também pode ajudar a diminuir o risco de câncer de pele.
4. Coenzima Q10 pode reduzir dores de cabeça
A função mitocondrial anormal pode levar ao aumento da absorção de cálcio pelas células, à produção excessiva de radicais livres e à diminuição da proteção antioxidante. Isso pode resultar em baixa energia nas células cerebrais e até enxaquecas.
Sugerido para você: 8 benefícios comprovados do ginseng para a saúde
Como a coenzima Q10 vive principalmente nas mitocôndrias das células, demonstrou-se que melhora a função mitocondrial e ajuda a diminuir a inflamação que pode ocorrer durante as enxaquecas.
Um estudo mostrou que a suplementação com coenzima Q10 era três vezes mais provável do que um placebo para reduzir o número de enxaquecas em 42 pessoas.
Além disso, a deficiência de coenzima Q10 foi observada em pessoas que sofrem de enxaquecas.
Um estudo maior mostrou que 1.550 pessoas com baixos níveis de coenzima Q10 experimentaram menos e menos dores de cabeça após o tratamento com CoQ10.
Além disso, parece que a coenzima Q10 não apenas ajuda a tratar enxaquecas, mas também pode preveni-las.
Resumo: A suplementação com coenzima Q10 parece ajudar a prevenir e tratar enxaquecas, pois aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação.
5. A coenzima Q10 pode ajudar no desempenho do exercício
O estresse oxidativo pode afetar a função muscular e, portanto, o desempenho do exercício.
Da mesma forma, uma função mitocondrial anormal pode reduzir a energia muscular, dificultando a contração eficiente dos músculos e a sustentação do exercício.
A coenzima Q10 pode ajudar no desempenho do exercício, diminuindo o estresse oxidativo nas células e melhorando as funções mitocondriais.
Um estudo investigou os efeitos da coenzima Q10 na atividade física. Aqueles suplementados com 1.200 mg de CoQ10 por dia durante 60 dias mostraram diminuição do estresse oxidativo.
Além disso, a suplementação com coenzima Q10 pode ajudar a aumentar a potência durante o exercício e reduzir a fadiga, o que pode melhorar o desempenho do exercício.
Resumo: O desempenho do exercício pode ser afetado pelo estresse oxidativo e disfunção mitocondrial. a coenzima Q10 pode ajudar a diminuir o dano oxidativo, promover a capacidade de exercício e diminuir a fadiga.
6. Coenzima Q10 pode ajudar com diabetes
O estresse oxidativo pode induzir danos celulares. Isso pode resultar em doenças metabólicas como diabetes.
A função mitocondrial anormal também tem sido associada à resistência à insulina.
A coenzima Q10 demonstrou melhorar a sensibilidade à insulina e regular os níveis de açúcar no sangue.
A suplementação com coenzima Q10 também pode ajudar a aumentar as concentrações de CoQ10 no sangue em até três vezes em pessoas com diabetes que normalmente apresentam baixos níveis desse composto.
Além disso, um estudo teve pessoas com diabetes tipo 2 suplementar com coenzima Q10 por 12 semanas. Isso reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum e a hemoglobina A1C, que é a média dos níveis de açúcar no sangue nos últimos dois a três meses.
Por fim, a coenzima Q10 pode ajudar a prevenir o diabetes, estimulando a quebra de gorduras e reduzindo o acúmulo de células adiposas que podem levar à obesidade ou diabetes tipo 2.
Resumo: A suplementação com coenzima Q10 pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar os níveis de açúcar no sangue.
7. A coenzima Q10 pode desempenhar um papel na prevenção do câncer
O estresse oxidativo é conhecido por causar danos às células e afetar sua função.
Se seu corpo não for capaz de combater efetivamente o dano oxidativo, a estrutura de suas células pode ser danificada, possivelmente aumentando o risco de câncer.
A coenzima Q10 pode proteger as células do estresse oxidativo e promover a produção de energia celular, promovendo sua saúde e sobrevivência.
Curiosamente, os pacientes com câncer demonstraram ter níveis mais baixos de CoQ10.
Baixos níveis de coenzima Q10 foram associados a um risco até 53,3% maior de câncer e indicam um prognóstico ruim para vários tipos de câncer.
Além disso, um estudo também sugeriu que a suplementação com coenzima Q10 pode ajudar a reduzir a chance de recorrência do câncer.
Resumo: A coenzima Q10 desempenha um papel crítico na proteção do DNA celular e na sobrevivência celular, ambos fortemente ligados à prevenção e recorrência do câncer.
8. Coenzima Q10 é bom para o cérebro
As mitocôndrias são os principais geradores de energia das células cerebrais.
Sugerido para você: 7 carências de nutrientes comuns
A função mitocondrial tende a diminuir com a idade. A disfunção mitocondrial total pode levar à morte de células cerebrais e doenças como Alzheimer e Parkinson.
Infelizmente, o cérebro é muito suscetível a danos oxidativos devido ao seu alto teor de ácidos graxos e sua alta demanda de oxigênio.
Esse dano oxidativo aumenta a produção de compostos nocivos que podem afetar a memória, a cognição e as funções físicas.
A coenzima Q10 pode reduzir esses compostos nocivos, possivelmente retardando a progressão da doença de Alzheimer e Parkinson.
Resumo: A coenzima Q10 demonstrou proteger as células cerebrais do dano oxidativo e reduzir a ação de compostos nocivos que podem levar a doenças cerebrais.
9. Coenzima Q10 pode proteger os pulmões
De todos os seus órgãos, seus pulmões têm mais contato com o oxigênio. Isso os torna muito suscetíveis a danos oxidativos.
O aumento do dano oxidativo nos pulmões e a baixa proteção antioxidante, incluindo baixos níveis de coenzima Q10, podem resultar em doenças pulmonares como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
Além disso, foi demonstrado que as pessoas que sofrem dessas condições apresentam níveis mais baixos de CoQ10.
Um estudo demonstrou que a suplementação com coenzima Q10 reduziu a inflamação em indivíduos que tinham asma, bem como a necessidade de medicamentos esteróides para tratá-la.
Outro estudo mostrou melhorias no desempenho do exercício naqueles que sofrem de DPOC. Isso foi observado através de uma melhor oxigenação tecidual e frequência cardíaca após a suplementação com CoQ10.
Resumo: A coenzima Q10 pode reduzir o dano oxidativo e a inflamação que resulta em doenças dos pulmões.
Dosagem e efeitos colaterais da coenzima Q10
Coenzima Q10 vem em duas formas diferentes - ubiquinol e ubiquinona.
O ubiquinol é responsável por 90% da coenzima Q10 no sangue e é a forma mais absorvível. Assim, recomenda-se escolher entre suplementos contendo a forma de ubiquinol.
Sugerido para você: L-carnitina: benefícios, efeitos colaterais, fontes e dosagem
Se você deseja comprar um suplemento de coenzima Q10 contendo a forma de ubiquinol, há uma excelente seleção na Amazon.
A dose padrão de coenzima Q10 varia de 90 mg a 200 mg por dia. Doses de até 500 mg parecem bem toleradas, e vários estudos usaram doses ainda mais altas sem efeitos colaterais graves.
Como a coenzima Q10 é um composto lipossolúvel, sua absorção é lenta e limitada. No entanto, tomar suplementos de CoQ10 com alimentos pode ajudar seu corpo a absorvê-lo até três vezes mais rápido do que tomá-lo sem alimentos.
Além disso, alguns produtos oferecem uma forma solubilizada de coenzima Q10, ou uma combinação de CoQ10 e óleos, para melhorar sua absorção.
Seu corpo não armazena CoQ10. Portanto, seu uso continuado é recomendado para ver seus benefícios.
A suplementação com CoQ10 parece ser bem tolerada por humanos e tem baixa toxicidade.
Os participantes em alguns estudos não mostraram efeitos colaterais importantes tomando doses diárias de 1.200 mg por 16 meses.
No entanto, se aparecerem efeitos colaterais, recomenda-se dividir a dose diária em duas a três doses menores.
Resumo: Como a coenzima Q10 é lipossolúvel, recomenda-se tomá-la com alimentos ou usar produtos que a combinem com óleos para melhorar sua absorção. A suplementação com CoQ10 parece ser bem tolerada pelos indivíduos e tem baixa toxicidade.
Alimentos fontes de coenzima Q10
Embora você possa facilmente consumir CoQ10 como suplemento, também pode ser encontrado em alguns alimentos.
Parece que a coenzima Q10 é absorvida de forma semelhante na forma de cápsula ou através de alimentos.
Os seguintes alimentos contêm CoQ10:
- Carne organica: Coração, fígado e rim
- Algumas carnes musculares: carne de porco, carne bovina e frango
- Peixe gordo: Truta, arenque, cavala e sardinha
- Vegetais: Espinafre, couve-flor e brócolis
- Fruta: Laranjas e morangos
- Leguminosas: Soja, lentilha e amendoim
- Nozes e sementes: Sementes de gergelim e pistache
- Óleos: óleo de soja e canola
Resumo: A coenzima Q10 é encontrada em alguns alimentos, especialmente carnes de órgãos. Além disso, parece que é tão bem absorvido pelos alimentos quanto pelos suplementos.
Resumo
A coenzima Q10 é um composto solúvel em gordura, semelhante a uma vitamina, que parece ter muitos benefícios para a saúde.
Sugerido para você: Vitamina D - um guia detalhado para iniciantes
Está envolvido na produção de energia celular e serve como antioxidante.
Essas propriedades o tornam útil na preservação das células e na prevenção e tratamento de algumas doenças crônicas.
A coenzima Q10 demonstrou ajudar a melhorar a saúde do coração e a regulação do açúcar no sangue, auxiliar na prevenção e tratamento do câncer e reduzir a frequência de enxaquecas.
Também pode reduzir o dano oxidativo que leva à fadiga muscular, danos à pele e doenças cerebrais e pulmonares.
CoQ10 pode ser encontrado como um suplemento que parece ser bem tolerado. Além disso, é encontrado em alguns alimentos, como órgãos de animais, vegetais e legumes.
Como a produção de coenzima Q10 diminui com a idade, adultos de todas as idades podem se beneficiar mais dela.
Se você consome mais alimentos com alto teor de coenzima Q10 ou toma suplementos, a CoQ10 pode beneficiar sua saúde.
