Hvis du har diabetes, kan det være trygt for deg å drikke alkohol så lenge du velger de riktige typene drinker og vurderer alkoholens effekter på blodsukkernivået.
Diabetes forårsaker lavere enn normal produksjon eller funksjon av insulin - hormonet som hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået ditt - så blodsukkerkontroll er viktig.
I tillegg kan alkoholforbruk øke eller senke blodsukkernivået for mye, avhengig av drikken og om du nylig har spist.
Studier tyder på at moderat inntak av alkohol - spesielt rødvin - er assosiert med helsemessige fordeler hos personer med diabetes. Men tung drikking kan forstyrre noen medisiner og øke risikoen for diabetesrelaterte komplikasjoner.
Kostholdsretningslinjene for 2020–2025 for amerikanere definerer moderat alkoholinntak som opptil 1 drink per dag for kvinner og opptil 2 drinker per dag for menn.
Slik ser en standarddrink ut:
- 12 fluid ounces (360 ml) vanlig øl (5 % alkohol)
- 5 væske unser (150 ml) vin (12 % alkohol)
- 1,5 fluid ounces (45 ml) av 80 proof destillert brennevin (40 % alkohol)
Denne artikkelen lister opp 5 typer alkohol som er mest passende for personer med diabetes, basert på karbohydratinnhold, samt noen drikketyper du bør unngå.
Innholdsfortegnelse
1. Øl
Generelt sett kan lavkarbo øl ha opptil 37 % færre kalorier og 80 % færre karbohydrater enn vanlig øl.
Her er noen av de mest populære lavkarbo ølalternativene.
Miller Lite
Miller Lite er en lys pilsner i amerikansk stil laget med blant annet byggmalt og maissirup.
Imidlertid inneholder den bare 3,2 gram karbohydrater i en standard 12-unse (360 ml) boks eller flaske, sammenlignet med 12 gram for samme servering i vanlige Miller-øl.
I følge forbrukeranmeldelser på nett synes folk også at den har en fantastisk aroma og smak. Dermed kan det være et populært valg i de varme sommermånedene.
Coors lys
Coors er et annet av Amerikas favorittølmerker. Den har også en lavkarboversjon som passer for personer med diabetes.
I likhet med Miller Lite er Coors Light en lys pilsner i amerikansk stil. Den gir 5 gram karbohydrater per 12 unse (360 ml) flaske.
I kontrast gir standardalternativer, som Coors Banquet, nesten 12 gram karbohydrater per flaske.
Anmeldelser beskriver ofte dette ølet som forfriskende, lett å drikke og ikke for mettende på grunn av det lavere karbotallet.
Bud Lite
Bud Lite er et annet lavkarbo øl som gir mindre enn 5 gram karbohydrater per porsjon.
Med 4,6 gram karbohydrater per 12 unse (360 ml) porsjon, gir den omtrent 50 % færre karbohydrater enn en vanlig Budweiser.
Bud Lite er kjent for å være litt søt. Noen forbrukeranmeldelser sier imidlertid at det smaker litt tørt.
Busch
Busch-øl er gode alternativer for personer med diabetes på grunn av det lave karboinnholdet i de fleste av merkets produkter – inkludert ølene deres som ikke er merket som lavkarbo.
For eksempel inneholder en 12 unse (360 ml) servering med vanlig Busch bare 7 gram karbohydrater, mens de samme porsjonsstørrelsene Busch Ice og Busch Light gir henholdsvis 4,2 og 3,2 gram.
Folk ser også ut til å nyte Busch-øl på varme sommerdager.
Sammendrag: Lavkarbo øl er et bedre alternativ enn vanlig øl for personer med diabetes som ønsker å nyte et kaldt brygg nå og da.
2–3. Rødvin og hvitvin
Moderat vininntak hos personer med diabetes er knyttet til redusert risiko for hjertesykdom.
Her er to typer vin med lavt karbotall.
2. Rødvin
Blant alle typer vin er rødvin knyttet til de mest helsemessige fordelene - både for personer med diabetes og for befolkningen generelt - på grunn av det høye antioksidantinnholdet.
Foreslått for deg: Keto-diett og alkohol: De beste og verste drikkene å velge
Studier viser at å drikke det kan forbedre hjertesykdomsmarkører og redusere risikoen for diabetesrelaterte komplikasjoner som diabetisk retinopati, som skader blodårene i øynene.
I tillegg gir den bare 3,8 gram karbohydrater i en standard 5-ounce (150-ml) servering.
3. Hvitvin
Hvitviner blir ofte sett på som drikker med høyt sukkerinnhold. Karbinnholdet deres kan imidlertid være praktisk talt det samme som for rødvin.
For eksempel gir et standard 5-unse (150 ml) glass hvitvin også 3,8 gram karbohydrater.
Blant hvitviner kan Champagne være et spesielt godt valg hvis du prøver å holde karboinnholdet på et minimum. Dette avhenger imidlertid av stilen til Champagne - tørre og brute varianter har lite sukker.
For eksempel gir en 5-unse (150 ml) porsjon ekstra tørr champagne 1,7–2,5 gram karbohydrater. Brut og extra-brut champagne i samme serveringsstørrelse gir henholdsvis færre enn 1,7 gram og færre enn 0,8 gram karbohydrater.
Sammendrag: Bortsett fra å ha et lavt karboinnhold, kan rødvin redusere risikoen for diabetesrelaterte komplikasjoner hvis den inntas med måte. Hvitviner, spesielt noen typer champagne, har også generelt et lavt karbotall.
4. Destillert brennevin
Destillert brennevin eller brennevin inneholder få eller ingen karbohydrater. Du bør imidlertid være klar over potensialet for hypoglykemi, også kalt lave blodsukkernivåer, når du inntar dem.
Dette kan skje fordi leveren din ikke kan opprettholde basale blodsukkernivåer samtidig som den metaboliserer alkohol. Dette kan føre til for lavt blodsukker - og enda mer hvis du drikker på tom mage.
Her er noen mulige alternativer for destillert sprit.
Gin, rom, vodka eller whisky
Disse brennevinene inneholder 0 gram karbohydrater per 1,5 unse (45 ml) porsjon.
Imidlertid kan karbohydratinnholdet i drikken din variere avhengig av hva du blander brennevinet med.
Foreslått for deg: Topp 13 ketovennlige drinker (foruten vann)
Unngå å blande brennevin med sukkerholdig juice eller sukkerholdig brus. Hvis du drikker disse med alkohol, kan blodsukkeret ditt stige og deretter synke til farlig lave nivåer.
Sammendrag: Når det konsumeres alene, gir sterk brennevin 0 gram karbohydrater, men kan føre til svært lave blodsukkernivåer. Unngå å drikke dem på tom mage eller bland dem med sukkerholdige drikker.
5. Lavkarbo cocktailer
Sørg for å velge alternativer med lite sukker hvis du har lyst til å ta en cocktail.
Her er noen av de beste lavkarbo cocktailene.
Martini
Du lager en martini ved å blande gin eller vodka med tørr vermouth i et 2-til-1-forhold og deretter pynte med en oliven eller en vri av sitronskall.
Siden den ikke inneholder juice eller andre miksere, inneholder den 0,2 gram totalt karbohydrater i en 4-ounce (120-ml) drink. Dette gjør det til et godt valg for personer med diabetes - forutsatt at du drikker det med måte.
Vodka brus
Som navnet tilsier, lager du en vodka brus ved å kombinere vodka og club brus.
Så lenge du bruker klubbbrus eller seltzer, vil drikkens karbotelling holde seg på 0 gram.
Imidlertid kan karbohydratinnholdet stige betydelig hvis du blander vodka med tonic vann - som har 32 gram karbohydrater per 12-unse boks - eller en sukkerholdig brus.
Hvis du heller vil ha en smakstilsatt versjon, gå for kullsyreholdig vann i stedet for smaksatt vodka, som kan inneholde tilsatt sirup.
Bloody Mary
Du lager en Bloody Mary ved å blande vodka og tomatjuice med forskjellige sauser og krydder, avhengig av oppskriften, og serverer den vanligvis med en stangselleri.
Folk tenker ofte på dette som en "sunn" cocktail på grunn av grønnsaksinnholdet. Den har et karbotall på 7 gram fra tomatjuicen.
Tomatjuice in a Bloody Mary gir lykopen, et pigment i tomater som har antioksidant- og antidiabetesegenskaper og kan beskytte personer med diabetes mot hjertesykdom.
Hvis du lager en Bloody Mary, velg en rekke tomatjuice uten tilsatt salt for å redusere natriuminnholdet. Et høyt natriuminntak kan føre til høyt blodtrykk.
Sammendrag: Personer med diabetes kan også nyte cocktailer med lavt sukkerinnhold. Igjen, unngå de med tilsatt sukker i form av fruktjuice, sirup eller vanlig brus.
Drikke å unngå
Mens det er noen diabetesvennlige cocktailer, som de som er nevnt ovenfor, er tradisjonelle cocktailer generelt svært høye i tilsatt sukker. Prøv derfor å unngå dem med mindre du lager dem selv.
Foreslått for deg: Er alkohol vegansk? En komplett guide til øl, vin og brennevin
For eksempel kan margaritas, piña coladas og daiquiris pakke 35–44 gram karbohydrater per 7 unse (225 ml) porsjon - og det er hvis du bare har én porsjon.
Dessertviner, som vermut, portvin og sherry, inneholder også mye karbohydrater. Som navnet på disse drinkene tilsier, serverer folk dem vanligvis etter et måltid.
Det samme gjelder kremlikører som Bailey's Irish Cream og Kahlua. Disse gir rundt 13 gram karbohydrater, hvorav 12 gram er fra sukker, for hver 2 unser (60 gram) likør.
Til slutt, bortsett fra å ta hensyn til drikkens karboinnhold, prøv å følge disse rutinene når du drikker:
- Spis på forhånd for å unngå å drikke på tom mage.
- Unngå å drikke hvis blodsukkeret er lavt.
- Overvåk blodsukkeret regelmessig før, under og etter drikking.
Sammendrag: Unngå å drikke tradisjonelle cocktailer, dessertviner og fløtelikører, fordi de er generelt høye i sukker.
Sammendrag
De beste alkoholtypene for personer med diabetes er de med lavt sukker- eller karboinnhold.
Det inkluderer lett øl, røde og hvite viner, brennevin og lavkarbococktailer, så lenge du unngår sukkerholdig juice eller sirup.
På den annen side har tradisjonelle cocktailer, dessertviner og fløtelikører en tendens til å ha høyere sukkertall, noe som kan øke blodsukkernivået ditt.
Uansett hvilken type alkoholholdig drikke du velger, husk at det ikke bare er sukker som forstyrrer blodsukkeret. Alkoholen i seg selv gjør det også. Derfor bør du drikke med måte og følge fremgangsmåten ovenfor.
Visse diabetesmedisiner, som insulin og sulfonylurea, kan øke risikoen for hypoglykemi, og alkohol påvirker denne risikoen ytterligere. Hvis du tar medisiner, snakk med legen din om og hvordan du trygt kan drikke alkohol.
