차는 세계에서 가장 사랑받는 음료 중 하나입니다.
가장 인기 있는 품종은 녹색, 검은색, 우롱색이며 모두 Camellia sinensis 식물의 잎으로 만들어집니다.
따뜻한 차를 마시는 것만큼 만족스럽고 달래는 것도 드물지만 이 음료의 장점은 여기서 그치지 않습니다.
차는 수세기 동안 전통 의학에서 치유력으로 사용되었습니다. 또한, 현대 연구에 따르면 차에 함유된 식물 화합물이 암, 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
적당한 차 섭취는 대부분의 사람들에게 매우 건강한 선택이지만 하루에 3~4잔(710~950ml)을 초과하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
차를 너무 많이 마시면 발생할 수 있는 9가지 부작용.
1. 철분 흡수 감소
차는 탄닌이라고 불리는 화합물 종류의 풍부한 공급원입니다. 탄닌은 특정 식품의 철분과 결합하여 소화관에서 흡수되지 않도록 할 수 있습니다.
철분 결핍은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나이며, 철분 수치가 낮으면 과도한 차 섭취가 상태를 악화시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 차 탄닌은 동물성 식품보다 식물성 식품에서 철분 흡수를 방해할 가능성이 더 높습니다. 따라서 엄격한 완전채식이나 채식주의 식단을 따른다면 차를 얼마나 섭취하는지에 더 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
차의 탄닌 함량은 종류와 준비에 따라 상당히 다를 수 있습니다. 하루에 3컵(710ml) 이하로 섭취를 제한하는 것이 대부분의 사람들에게 안전한 범위일 것입니다.
철분 수치가 낮지만 여전히 차를 즐기는 경우 추가 예방 조치로 식사 사이에 차를 마시는 것을 고려하십시오. 그렇게 하면 식사 시간에 음식에서 철분을 흡수하는 신체의 능력에 영향을 줄 가능성이 줄어듭니다.
요약: 차에서 발견되는 탄닌은 식물성 식품의 철분과 결합하여 소화관에서 흡수할 수 있는 양을 감소시킬 수 있습니다. 철분이 부족하면 식사 사이에 차를 마신다.
2. 불안, 스트레스, 안절부절 증가
찻잎에는 자연적으로 카페인이 들어 있습니다. 차 또는 기타 출처의 카페인을 과도하게 섭취하면 불안, 스트레스 및 불안을 유발할 수 있습니다.
차의 평균 컵(240ml)에는 다양성과 양조 방법에 따라 약 11-61mg의 카페인이 들어 있습니다.
홍차는 녹색 및 흰색 품종보다 더 많은 카페인을 함유하고 있으며, 차를 오래 우려낼수록 카페인 함량이 높아집니다.
연구에 따르면 하루 200mg 미만의 카페인 복용량은 대부분의 사람들에게 심각한 불안을 유발하지 않을 것입니다. 그러나 일부 사람들은 다른 사람들보다 카페인의 영향에 더 민감하며 섭취를 더 제한해야 할 수도 있습니다.
차를 마시는 습관이 초조하거나 긴장하게 만든다는 것을 알게 된다면, 너무 많이 마셨다는 신호일 수 있으며 증상을 줄이기 위해 줄여야 할 수도 있습니다.
카페인이 없는 허브차를 선택하는 것도 고려할 수 있습니다. 허브차는 Camellia sinensis 식물에서 추출되지 않았기 때문에 진정한 차로 간주되지 않습니다. 대신 꽃, 허브, 과일과 같은 카페인이 없는 다양한 성분으로 만들어집니다.
요약: 차에서 카페인을 과도하게 섭취하면 불안과 초조함을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 차 섭취를 줄이거나 카페인이 없는 허브차로 대체해 보세요.
3. 수면 부족
차는 자연적으로 카페인을 함유하고 있기 때문에 과도한 섭취는 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
멜라토닌은 뇌에 잠잘 시간이라는 신호를 보내는 호르몬입니다. 일부 연구에서는 카페인이 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질을 저하시킬 수 있다고 제안합니다.
불충분한 수면은 피로, 기억력 장애, 주의력 감소 등 다양한 정신적 문제와 관련이 있습니다. 만성 수면 부족은 비만 위험 증가 및 혈당 조절 불량과 관련이 있습니다.
사람들은 각기 다른 속도로 카페인을 대사하며 모든 사람의 수면 패턴에 미치는 영향을 정확하게 예측하기 어렵습니다.
일부 연구에서는 취침 6시간 이상 전에 200mg의 카페인을 섭취해도 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀진 반면, 다른 연구에서는 유의미한 효과가 관찰되지 않았습니다.
수면의 질이 좋지 않고 정기적으로 카페인이 든 차를 마신다고 가정해 보겠습니다. 이 경우, 특히 다른 카페인 함유 음료나 보충제를 섭취하는 경우 섭취량을 줄이는 것을 고려할 수 있습니다.
요약: 차의 과도한 카페인 섭취는 멜라토닌 생성을 감소시키고 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.
4. 메스꺼움
차의 특정 화합물은 특히 다량으로 섭취하거나 공복에 섭취할 때 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
찻잎의 탄닌은 차의 쓴맛과 건조한 맛을 담당합니다. 탄닌의 떫은 성질은 소화 조직을 자극하여 잠재적으로 메스꺼움이나 복통과 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.
이 효과를 내는 데 필요한 차의 양은 사람에 따라 크게 다를 수 있습니다.
더 민감한 사람들은 1-2컵(240-480ml)의 차를 마신 후에 이러한 증상을 경험할 수 있습니다. 대조적으로, 다른 사람들은 어떤 부작용도 느끼지 않고 5잔(1.2리터) 이상을 마실 수 있습니다.
차를 마신 후 이러한 증상이 나타나면 한 번에 마시는 총량을 줄이는 것이 좋습니다.
우유를 조금 더하거나 차와 함께 음식을 드셔도 좋습니다. 탄닌은 음식의 단백질과 탄수화물에 결합하여 소화 자극을 최소화할 수 있습니다.
요약: 차의 탄닌은 민감한 사람의 소화 조직을 자극하여 메스꺼움이나 복통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
5. 속쓰림
차의 카페인은 속쓰림을 유발하거나 기존의 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 카페인은 위로부터 식도를 분리하는 괄약근을 이완시켜 산성 위 내용물이 식도로 더 쉽게 흐르도록 합니다.
카페인은 또한 총 위산 생성 증가에 기여할 수 있습니다.
물론 차를 마시는 것이 반드시 속 쓰림을 유발하는 것은 아닙니다. 사람들은 같은 음식에 대한 노출에 매우 다르게 반응합니다.
즉, 일상적으로 많은 양의 차를 섭취하고 속쓰림을 자주 경험하는 경우 섭취를 줄이고 증상이 개선되는지 확인하는 것이 좋습니다.
요약: 차의 카페인은 하부 식도 괄약근을 이완시키고 위산 생성을 증가시키는 능력으로 인해 속쓰림을 유발하거나 기존의 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다.
6. 임신 합병증
임신 중 차와 같은 음료에서 높은 수준의 카페인에 노출되면 유산 및 낮은 영아 출생 체중과 같은 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다.
임신 중 카페인의 위험성에 대한 데이터는 혼합되어 있으며 얼마나 안전한지 아직 확실하지 않습니다. 그러나 대부분의 연구에 따르면 일일 카페인 섭취량을 200-300mg 미만으로 유지하면 합병증의 위험이 상대적으로 낮습니다.
American College of Obstetricians and Gynecologists는 200mg 표시를 초과하지 않도록 권장합니다.
차의 총 카페인 함량은 다양할 수 있지만 일반적으로 컵당 20-60mg(240ml)입니다. 따라서 주의를 기울이기 위해 하루에 약 3컵(710ml) 이상을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
어떤 사람들은 임신 중 카페인 노출을 피하기 위해 일반 차 대신 카페인이 없는 허브 차를 마시는 것을 선호합니다. 그러나 모든 허브티가 임신 중에 사용하기에 안전한 것은 아닙니다.
예를 들어, 블랙 코호시나 감초가 함유된 허브티는 조기 진통을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
당신을 위해 제안: 원두커피를 먹어도 안전한가요? 이점과 위험
임신 중이고 카페인이나 허브차 섭취가 걱정된다면 의료 서비스 제공자의 지도를 받으십시오.
요약: 임신 중 차의 카페인 과다 노출은 유산이나 저체중아 출산과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 허브티도 일부 성분이 진통을 유발할 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.
7. 두통
간헐적 카페인 섭취는 특정 유형의 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 만성적으로 사용하면 반대의 효과가 나타날 수 있습니다.
차에서 카페인을 일상적으로 섭취하면 두통이 재발할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 하루에 100mg의 카페인만 있어도 매일 두통이 재발할 수 있습니다. 그러나 두통을 유발하는 데 필요한 양은 개인의 내성에 따라 다를 수 있습니다.
차는 탄산음료나 커피와 같은 다른 대중적인 카페인 음료보다 카페인 함량이 낮은 경향이 있지만 일부 유형은 여전히 컵당 60mg(240ml)의 카페인을 제공할 수 있습니다.).
반복되는 두통이 있고 차 섭취와 관련이 있다고 생각되면 잠시 동안 이 음료를 식단에서 줄이거나 제거하여 증상이 개선되는지 확인하십시오.
요약: 차에서 과도한 양의 카페인을 일상적으로 섭취하면 만성 두통을 유발할 수 있습니다.
8. 현기증
어지러움이나 현기증은 덜 흔한 부작용이지만 차에서 너무 많은 카페인을 섭취하기 때문일 수 있습니다.
이 증상은 일반적으로 다량의 카페인, 일반적으로 400-500mg 또는 약 6-12컵(1.4-2.8리터)의 차와 관련이 있습니다. 그러나 특히 민감한 사람들에게는 더 적은 양으로 발생할 수 있습니다.
일반적으로 한 번에 그렇게 많은 양의 차를 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 차를 마신 후 종종 어지러움을 느낀다면 더 낮은 카페인 버전을 선택하거나 의료 제공자와 상담하십시오.
요약: 차의 다량의 카페인은 현기증을 유발할 수 있습니다. 이 부작용은 다른 것보다 덜 일반적이며 일반적으로 섭취량이 6~12컵(1.4~2.8리터)을 초과하는 경우에만 발생합니다.).
9. 카페인 의존
카페인은 습관성 자극제이며 차 또는 기타 소스를 정기적으로 섭취하면 의존성을 유발할 수 있습니다.
카페인 금단 증상에는 두통, 과민성, 심박수 증가 및 피로가 포함될 수 있습니다.
의존성 발달에 필요한 노출 수준은 사람에 따라 크게 다를 수 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 최소 3일의 연속 섭취 후에 시작될 수 있으며 시간이 지남에 따라 심각성이 증가합니다.
요약: 소량의 규칙적인 차 섭취도 카페인 의존에 기여할 수 있습니다. 금단 증상에는 피로, 과민성 및 두통이 포함됩니다.
요약
차는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 맛있고 염증 감소 및 만성 질환 위험 감소를 비롯한 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
적당한 섭취는 대부분의 사람들에게 건강하지만 너무 많이 마시면 불안, 두통, 소화 장애 및 수면 패턴 방해와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 부작용 없이 매일 3-4컵(710-950ml)의 차를 마실 수 있지만 일부 사람들은 더 낮은 용량에서 부작용을 경험할 수 있습니다.
차를 마시는 것의 가장 잘 알려진 부작용은 카페인과 탄닌 함량과 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 이러한 화합물에 더 민감합니다. 따라서 차 습관이 개인적으로 어떤 영향을 미칠 수 있는지 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
차 섭취와 관련될 수 있다고 생각되는 부작용이 발생하면 적절한 수준을 찾을 때까지 점차적으로 줄이십시오.
차를 얼마나 마셔야 하는지 잘 모르겠다면 의사와 상의하세요.
