Te er en av verdens mest elskede drikker.
De mest populære variantene er grønne, svarte og oolong - som alle er laget av bladene til Camellia sinensis-planten.
Få ting er så tilfredsstillende eller beroligende som å drikke en varm kopp te, men fordelene med denne drikken stopper ikke der.
Te har blitt brukt for sine helbredende egenskaper i tradisjonell medisin i århundrer. Dessuten tyder moderne forskning på at planteforbindelser i te kan spille en rolle i å redusere risikoen for kroniske lidelser, som kreft, fedme, diabetes og hjertesykdom.
Selv om moderat teforbruk er et veldig sunt valg for de fleste, kan overskridelse av 3–4 kopper (710–950 ml) per dag ha noen uheldige bivirkninger.
Her er ni mulige bivirkninger av å drikke for mye te.
1. Reduser jernopptaket
Te er en rik kilde til en klasse av forbindelser som kalles tanniner. Tanniner kan binde seg til jern i visse matvarer, noe som gjør det utilgjengelig for absorpsjon i fordøyelseskanalen.
Jernmangel er en av de vanligste næringsmangelene i verden, og hvis du har lave jernnivåer, kan overdreven teinntak forverre tilstanden din.
Forskning tyder på at te-tanniner er mer sannsynlig å hindre jernabsorpsjon fra plantekilder enn animalsk mat. Derfor, hvis du følger et strengt vegansk eller vegetarisk kosthold, kan det være lurt å være mer oppmerksom på hvor mye te du spiser.
Antall tanniner i te kan variere betydelig avhengig av type og tilberedning. Å begrense inntaket til 3 eller færre kopper (710 ml) per dag er sannsynligvis et trygt område for de fleste.
Hvis du har lite jern, men fortsatt liker å drikke te, bør du vurdere å ha det mellom måltidene som en ekstra forholdsregel. Å gjøre det vil gjøre det mindre sannsynlig at det påvirker kroppens evne til å absorbere jern fra maten ved måltider.
Sammendrag: Tanniner som finnes i te kan binde seg til jern i plantebaserte matvarer, og redusere mengden du kan absorbere i fordøyelseskanalen. Hvis du har lite jern, drikk te mellom måltidene.
2. Økt angst, stress og rastløshet
Teblader inneholder naturlig koffein. Overforbruk av koffein fra te, eller andre kilder, kan bidra til følelser av angst, stress og rastløshet.
En gjennomsnittlig kopp (240 ml) te inneholder omtrent 11–61 mg koffein, avhengig av variasjon og bryggemetode.
Svart te inneholder mer koffein enn grønne og hvite varianter, og jo lenger du trekker teen din, jo høyere koffeininnhold.
Forskning tyder på at koffeindoser under 200 mg per dag neppe vil forårsake betydelig angst hos de fleste. Likevel er noen mennesker mer følsomme for effektene av koffein enn andre og kan trenge å begrense inntaket ytterligere.
Hvis du merker at tevanen din får deg til å føle deg nervøs, kan det være et tegn på at du har spist for mye og kanskje ønsker å kutte ned for å redusere symptomene.
Du kan også vurdere å velge koffeinfri urtete. Urtete regnes ikke som ekte te fordi de ikke er avledet fra Camellia sinensis-planten. I stedet er de laget av forskjellige koffeinfrie ingredienser, som blomster, urter og frukt.
Sammendrag: Overforbruk av koffein fra te kan forårsake angst og rastløshet. Hvis du merker disse symptomene, reduser teinntaket eller prøv å erstatte med koffeinfri urtete.
3. Dårlig søvn
Fordi te naturlig inneholder koffein, kan overdreven inntak forstyrre søvnsyklusen din.
Melatonin er et hormon som signaliserer hjernen din at det er på tide å sove. Noen undersøkelser tyder på at koffein kan hemme melatoninproduksjonen, noe som resulterer i dårlig søvnkvalitet.
Utilstrekkelig søvn er knyttet til ulike mentale problemer, inkludert tretthet, nedsatt hukommelse og redusert oppmerksomhet. Kronisk søvnmangel er assosiert med økt risiko for overvekt og dårlig blodsukkerkontroll.
Folk metaboliserer koffein i forskjellige hastigheter, og det er vanskelig å forutsi nøyaktig hvordan det påvirker søvnmønsteret hos alle.
Foreslått for deg: Er det trygt å spise kaffebønner? Fordeler og farer
Noen studier har funnet at selv bare 200 mg koffein inntatt 6 eller flere timer før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten negativt, mens andre studier ikke har observert noen signifikant effekt.
Anta at du opplever dårlig søvnkvalitet og regelmessig drikker koffeinholdig te. I så fall kan du vurdere å redusere inntaket, spesielt hvis du inntar andre koffeinholdige drikker eller kosttilskudd.
Sammendrag: For mye koffeininntak fra te kan redusere melatoninproduksjonen og forstyrre søvnmønsteret.
4. Kvalme
Visse forbindelser i te kan forårsake kvalme, spesielt når de inntas i store mengder eller på tom mage.
Tanniner i teblader er ansvarlige for teens bitre, tørre smak. Den snerpende naturen til tanniner kan også irritere fordøyelsesvev, noe som potensielt kan føre til ubehagelige symptomer, som kvalme eller magesmerter.
Mengden te som kreves for å ha denne effekten kan variere dramatisk avhengig av personen.
Mer sensitive individer kan oppleve disse symptomene etter å ha drukket så få som 1–2 kopper (240–480 ml) te. Derimot kan andre være i stand til å drikke mer enn 5 kopper (1,2 liter) uten å merke noen skadevirkninger.
Hvis du merker noen av disse symptomene etter å ha drukket te, kan det være lurt å vurdere å redusere den totale mengden du drikker til enhver tid.
Du kan også prøve å tilsette en skvett melk eller ha litt mat til teen din. Tanniner kan binde seg til proteiner og karbohydrater i mat, og minimerer irritasjon i fordøyelsen.
Sammendrag: Tanniner i te kan irritere fordøyelsesvevet hos sensitive individer, noe som resulterer i symptomer som kvalme eller magesmerter.
5. Halsbrann
Koffeinet i te kan forårsake halsbrann eller forverre eksisterende sure oppstøtssymptomer.
Forskning tyder på at koffein kan slappe av lukkemuskelen som skiller spiserøret fra magen, slik at surt mageinnhold flyter lettere inn i spiserøret.
Koffein kan også bidra til en økning i total magesyreproduksjon.
Foreslått for deg: De 8 beste teene mot menstruasjonssmerter
Selvfølgelig kan ikke det å drikke te nødvendigvis forårsake halsbrann. Folk reagerer veldig forskjellig på eksponering for samme mat.
Når det er sagt, hvis du rutinemessig inntar store mengder te og ofte opplever halsbrann, kan det være verdt å redusere inntaket og se om symptomene dine blir bedre.
Sammendrag: Koffeinet i te kan forårsake halsbrann eller forverre eksisterende sure oppstøt på grunn av dens evne til å slappe av den nedre esophageal sphincter og øke syreproduksjonen i magen.
6. Graviditetskomplikasjoner
Eksponering for høye nivåer av koffein fra drikkevarer som te under graviditet kan øke risikoen for komplikasjoner, som spontanabort og lav fødselsvekt for spedbarn.
Data om farene ved koffein under graviditet er blandede, og det er fortsatt uklart nøyaktig hvor mye som er trygt. Det meste av forskningen indikerer imidlertid at risikoen for komplikasjoner fortsatt er relativt lav hvis du holder ditt daglige koffeininntak under 200–300 mg.
American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler ikke å overskride 200 mg-merket.
Det totale koffeininnholdet i te kan variere, men faller vanligvis mellom 20–60 mg per kopp (240 ml). Derfor, for å være på siden av forsiktighet, er det best å ikke drikke mer enn ca. 3 kopper (710 ml) per dag.
Noen mennesker foretrekker å drikke koffeinfri urtete i stedet for vanlig te for å unngå koffeineksponering under svangerskapet. Imidlertid er ikke all urtete trygg å bruke under graviditet.
For eksempel kan urtete som inneholder svart cohosh eller lakris indusere fødsel for tidlig og bør unngås.
Hvis du er gravid og bekymret for inntaket av koffein eller urtete, søk veiledning fra helsepersonell.
Sammendrag: Overeksponering for koffein fra te under graviditet kan bidra til komplikasjoner, som spontanabort eller lav fødselsvekt hos spedbarn. Urtete bør også brukes med forsiktighet, da noen ingredienser kan indusere fødsel.
7. Hodepine
Intermitterende koffeininntak kan bidra til å lindre visse typer hodepine. Men ved kronisk bruk kan den motsatte effekten oppstå.
Rutinemessig inntak av koffein fra te kan bidra til tilbakevendende hodepine.
Noen undersøkelser tyder på at så lite som 100 mg koffein per dag kan bidra til daglig tilbakefall av hodepine. Likevel kan mengden som kreves for å utløse en hodepine variere basert på en persons toleranse.
Te har en tendens til å ha lavere koffein enn andre populære koffeinholdige drikker, som brus eller kaffe, men noen typer kan fortsatt gi så mye som 60 mg koffein per kopp (240 ml).
Foreslått for deg: 9 matvarer som kan forårsake halsbrann
Hvis du har tilbakevendende hodepine og tror de kan være relatert til teinntaket ditt, prøv å redusere eller eliminere denne drikken fra kostholdet ditt en stund for å se om symptomene dine blir bedre.
Sammendrag: Rutinemessig inntak av for store mengder koffein fra te kan bidra til kronisk hodepine.
8. Svimmelhet
Selv om det å føle seg ør i hodet eller svimmel er en mindre vanlig bivirkning, kan det skyldes å drikke for mye koffein fra te.
Dette symptomet er vanligvis assosiert med store doser koffein, vanligvis de som er større enn 400–500 mg eller omtrent 6–12 kopper (1,4–2,8 liter) te. Det kan imidlertid forekomme med mindre doser hos spesielt sensitive personer.
Generelt anbefales det ikke å konsumere så mye te på en gang. Hvis du merker at du ofte føler deg svimmel etter å ha drukket te, velg lavere koffeinversjoner eller kontakt helsepersonell.
Sammendrag: Store doser koffein fra te kan forårsake svimmelhet. Denne bivirkningen er mindre vanlig enn andre og oppstår vanligvis bare hvis inntaket ditt overstiger 6–12 kopper (1,4–2,8 liter).
9. Koffeinavhengighet
Koffein er et vanedannende sentralstimulerende middel, og regelmessig inntak fra te eller andre kilder kan føre til avhengighet.
Koffein abstinenssymptomer kan omfatte hodepine, irritabilitet, økt hjertefrekvens og tretthet.
Eksponeringsnivået som kreves for å utvikle avhengighet kan variere betydelig avhengig av personen. Likevel tyder noen undersøkelser på at det kan starte etter så få som 3 dager med påfølgende inntak, med økt alvorlighetsgrad over tid.
Sammendrag: Selv små mengder vanlig teinntak kan bidra til koffeinavhengighet. Abstinenssymptomer inkluderer tretthet, irritabilitet og hodepine.
Sammendrag
Te er en av de mest populære drikkene i verden. Det er deilig og knyttet til en rekke helsefordeler, inkludert redusert betennelse og lavere risiko for kronisk sykdom.
Selv om moderat inntak er sunt for de fleste, kan det å drikke for mye føre til uønskede bivirkninger, som angst, hodepine, fordøyelsesproblemer og forstyrret søvnmønster.
De fleste kan drikke 3–4 kopper (710–950 ml) te daglig uten bivirkninger, men noen kan oppleve bivirkninger ved lavere doser.
De mest kjente bivirkningene av å drikke te er relatert til koffein- og tannininnholdet. Noen mennesker er mer følsomme for disse forbindelsene enn andre. Derfor er det viktig å være oppmerksom på hvordan tevanen din kan påvirke deg personlig.
Hvis du opplever bivirkninger som du tror kan være relatert til teinntaket ditt, prøv å redusere gradvis til du finner riktig nivå.
Hvis du er usikker på hvor mye te du bør drikke, ta kontakt med helsepersonell.
