Tee on yksi maailman rakastetuimmista juomista.
Suosituimmat lajikkeet ovat vihreä, musta ja oolong - jotka kaikki on valmistettu Camellia sinensis -kasvin lehdistä.
Harvat asiat ovat yhtä tyydyttäviä tai rauhoittavia kuin kuuman teen juominen, mutta tämän juoman edut eivät lopu tähän.
Teetä on käytetty parantavien ominaisuuksiensa vuoksi perinteisessä lääketieteessä vuosisatojen ajan. Lisäksi nykyaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että teen sisältämät kasviyhdisteet voivat vähentää kroonisten sairauksien, kuten syövän, liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä.
Vaikka kohtuullinen teen juonti on erittäin terveellinen valinta useimmille ihmisille, yli 3–4 kupillista (710–950 ml) päivässä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia.
Tässä on yhdeksän mahdollista sivuvaikutusta liiallisesta teen juomisesta.
1. Vähennä raudan imeytymistä
Tee on rikas tanniinien luokan yhdisteiden lähde. Tanniinit voivat sitoutua rautaan tietyissä elintarvikkeissa, jolloin se ei pääse imeytymään ruoansulatuskanavassasi.
Raudanpuute on yksi maailman yleisimmistä ravintoainevajauksista, ja jos sinulla on alhainen rautataso, liiallinen teen nauttiminen voi pahentaa tilaasi.
Tutkimukset viittaavat siihen, että teen tanniinit estävät todennäköisemmin raudan imeytymistä kasviperäisistä lähteistä kuin eläinperäiset ruoat. Jos siis noudatat tiukkaa vegaani- tai kasvisruokavaliota, saatat haluta kiinnittää enemmän huomiota siihen, kuinka paljon teetä kulutat.
Tanniinien määrä teessä voi vaihdella huomattavasti tyypistä ja valmistuksesta riippuen. Ruoan saannin rajoittaminen kolmeen tai harvempaan kuppiin (710 ml) päivässä on todennäköisesti turvallinen alue useimmille ihmisille.
Jos sinulla on vähän rautaa, mutta nautit silti teen juomisesta, harkitse sen juomista aterioiden välillä ylimääräisenä varotoimenpiteenä. Jos teet niin, se ei todennäköisesti vaikuta kehosi kykyyn imeä rautaa ruoasta aterioiden aikana.
Yhteenveto: Teessä olevat tanniinit voivat sitoutua kasvipohjaisten ruokien rautaan, mikä vähentää ruoansulatuskanavassasi imeytyvää määrää. Jos sinulla on vähän rautaa, juo teetä aterioiden välillä.
2. Lisääntynyt ahdistus, stressi ja levottomuus
Teelehdet sisältävät luonnostaan kofeiinia. Liiallinen kofeiinin nauttiminen teestä tai mistä tahansa muusta lähteestä voi lisätä ahdistuksen, stressin ja levottomuuden tunteita.
Keskimääräinen kuppi (240 ml) teetä sisältää noin 11–61 mg kofeiinia lajikkeesta ja valmistustavasta riippuen.
Musta tee sisältää enemmän kofeiinia kuin vihreä ja valkoinen tee, ja mitä pidempään haudutat teetä, sitä korkeampi on sen kofeiinipitoisuus.
Tutkimukset viittaavat siihen, että alle 200 mg:n kofeiiniannokset päivässä eivät todennäköisesti aiheuta merkittävää ahdistusta useimmille ihmisille. Silti jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinin vaikutuksille kuin toiset ja saattavat joutua rajoittamaan saantiaan edelleen.
Jos huomaat, että teetapasi saa sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi tai hermostuneeksi, se voi olla merkki siitä, että olet juonut liikaa ja saatat haluta vähentää teetäsi oireiden vähentämiseksi.
Voit myös harkita kofeiinittomien yrttiteiden valitsemista. Yrttiteetä ei pidetä todellisina teenä, koska ne eivät ole peräisin Camellia sinensis -kasvista. Sen sijaan ne on valmistettu erilaisista kofeiinittomista ainesosista, kuten kukista, yrteistä ja hedelmistä.
Yhteenveto: Liiallinen kofeiinin nauttiminen teestä voi aiheuttaa ahdistusta ja levottomuutta. Jos huomaat näitä oireita, vähennä teen juontia tai yritä korvata se kofeiinittomilla yrttiteetillä.
3. Huono uni
Koska tee sisältää luonnostaan kofeiinia, liiallinen nauttiminen voi häiritä unisykliäsi.
Melatoniini on hormoni, joka ilmoittaa aivoille, että on aika nukkua. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini voi estää melatoniinin tuotantoa, mikä johtaa huonoon unen laatuun.
Ehdotettu sinulle: Onko turvallista syödä kahvipapuja? Hyödyt ja vaarat
Riittämätön uni liittyy erilaisiin mielenterveysongelmiin, mukaan lukien väsymys, heikentynyt muisti ja heikentynyt keskittymiskyky. Krooninen unenpuute liittyy lisääntyneeseen liikalihavuuden riskiin ja huonoon verensokerin hallintaan.
Ihmiset metaboloivat kofeiinia eri nopeuksilla, ja on vaikea ennustaa tarkasti, kuinka se vaikuttaa kaikkien unirytmiin.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että jopa vain 200 mg kofeiinia, joka nautitaan 6 tuntia tai enemmän ennen nukkumaanmenoa, voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun, kun taas muissa tutkimuksissa ei ole havaittu merkittävää vaikutusta.
Oletetaan, että unen laatu on huono ja juot säännöllisesti kofeiinipitoista teetä. Siinä tapauksessa voit harkita saannin vähentämistä, varsinkin jos käytät muita kofeiinia sisältäviä juomia tai lisäravinteita.
Yhteenveto: Liiallinen kofeiinin saanti teestä voi vähentää melatoniinin tuotantoa ja häiritä unirytmiä.
4. Pahoinvointi
Tietyt teen sisältämät yhdisteet voivat aiheuttaa pahoinvointia, varsinkin kun niitä nautitaan suuria määriä tai tyhjään mahaan.
Teelehdissä olevat tanniinit ovat vastuussa teen kitkerästä ja kuivasta mausta. Tanniinien supistava luonne voi myös ärsyttää ruoansulatuskudosta, mikä voi johtaa epämiellyttäviin oireisiin, kuten pahoinvointiin tai vatsakipuun.
Tämän vaikutuksen saavuttamiseen tarvittava teen määrä voi vaihdella dramaattisesti henkilöstä riippuen.
Herkemmät henkilöt voivat kokea näitä oireita juotuaan vain 1–2 kupillista (240–480 ml) teetä. Sitä vastoin muut voivat pystyä juomaan yli 5 kuppia (1,2 litraa) huomaamatta mitään haittavaikutuksia.
Jos huomaat jonkin näistä oireista teen juomisen jälkeen, sinun kannattaa harkita juomasi kokonaismäärän pienentämistä milloin tahansa.
Voit myös kokeilla lisätä tilkka maitoa tai syödä teen kanssa. Tanniinit voivat sitoutua ruoassa oleviin proteiineihin ja hiilihydraatteihin, mikä minimoi ruoansulatuskanavan ärsytystä.
Ehdotettu sinulle: 8 parasta teetä kuukautiskramppeihin
Yhteenveto: Teen tanniinit voivat ärsyttää ruoansulatuskudosta herkillä yksilöillä, mikä voi aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia tai vatsakipua.
5. Närästys
Teessä oleva kofeiini voi aiheuttaa närästystä tai pahentaa olemassa olevia refluksioireita.
Tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini voi rentouttaa sulkijalihasta, joka erottaa ruokatorven mahasta, jolloin hapan mahan sisältö virtaa helpommin ruokatorveen.
Kofeiini voi myös lisätä mahahapon kokonaistuotantoa.
Tietenkään teen juominen ei välttämättä aiheuta närästystä. Ihmiset reagoivat hyvin eri tavalla altistumiseen samoille elintarvikkeille.
Jos kuitenkin juot rutiininomaisesti suuria määriä teetä ja koet usein närästystä, saannin vähentäminen voi olla kannattavaa ja katsoa, paranevatko oireesi.
Yhteenveto: Teessä oleva kofeiini voi aiheuttaa närästystä tai pahentaa olemassa olevaa hapon refluksia johtuen sen kyvystä rentouttaa ruokatorven alasulkijalihasta ja lisätä hapon tuotantoa mahassa.
6. Raskauskomplikaatiot
Altistuminen korkeille kofeiinipitoisuuksille juomista, kuten teestä raskauden aikana, voi lisätä komplikaatioiden, kuten keskenmenon ja pienen lapsen syntymäpainon, riskiä.
Tiedot kofeiinin vaaroista raskauden aikana ovat ristiriitaisia, ja on edelleen epäselvää, kuinka paljon on turvallista. Useimmat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että komplikaatioiden riski pysyy suhteellisen alhaisena, jos pidät päivittäisen kofeiinin saannin alle 200–300 mg.
American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee, että 200 mg:n rajaa ei ylitetä.
Teen kokonaiskofeiinipitoisuus voi vaihdella, mutta se on yleensä 20–60 mg/kuppi (240 ml). Siksi varovaisuuden vuoksi on parasta olla juomatta enempää kuin noin 3 kuppia (710 ml) päivässä.
Jotkut ihmiset juovat mieluummin kofeiinittomia yrttiteetä tavallisen teen sijaan välttääkseen kofeiinialtistuksen raskauden aikana. Kaikki yrttiteet eivät kuitenkaan ole turvallisia käyttää raskauden aikana.
Esimerkiksi mustaa cohoshia tai lakritsia sisältävät yrttiteet voivat kiihdyttää synnytystä ennenaikaisesti, ja niitä tulee välttää.
Jos olet raskaana ja olet huolissasi kofeiinin tai yrttiteen saannistasi, kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajaltasi.
Yhteenveto: Liiallinen altistuminen teen sisältämälle kofeiinille raskauden aikana voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten keskenmenon tai pienen syntymäpainon. Yrttiteetä tulee myös käyttää varoen, sillä jotkut ainesosat voivat kiihdyttää synnytystä.
7. Päänsärkyä
Ajoittainen kofeiinin saanti voi auttaa lievittämään tietyntyyppisiä päänsärkyä. Kroonisesti käytettynä voi kuitenkin esiintyä päinvastainen vaikutus.
Ehdotettu sinulle: 9 ruokaa, jotka voivat aiheuttaa närästystä
Teestä saatavan kofeiinin rutiinikäyttö voi edistää toistuvia päänsäryjä.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jo 100 mg kofeiinia päivässä voi edistää päivittäisen päänsäryn uusiutumista. Silti päänsäryn laukaisemiseen tarvittava määrä voi vaihdella yksilön sietokyvyn mukaan.
Tee on yleensä vähemmän kofeiinia kuin muut suositut kofeiinipitoiset juomat, kuten sooda tai kahvi, mutta tietyt tyypit voivat silti tarjota jopa 60 mg kofeiinia kuppia kohden (240 ml).
Jos sinulla on toistuvia päänsärkyä ja epäilet, että ne voivat liittyä teen nauttimiseen, yritä vähentää tai poistaa tämä juoma ruokavaliostasi jonkin aikaa nähdäksesi, paranevatko oireesi.
Yhteenveto: Liiallisen kofeiinin säännöllinen nauttiminen teestä voi edistää kroonista päänsärkyä.
8. Huimaus
Vaikka pyörrytys tai huimaus on vähemmän yleinen sivuvaikutus, se voi johtua liian suuresta kofeiinin juomisesta teestä.
Tämä oire liittyy tyypillisesti suuriin kofeiiniannoksiin, tyypillisesti yli 400–500 mg tai noin 6–12 kupilliseen (1,4–2,8 litraa) teetä. Se voi kuitenkin ilmaantua pienemmillä annoksilla erityisen herkillä ihmisillä.
Yleensä ei ole suositeltavaa juoda niin paljon teetä yhdellä istumalla. Jos huomaat, että tunnet usein huimausta teen juomisen jälkeen, valitse vähemmän kofeiinia sisältävät versiot tai ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
Yhteenveto: Suuret annokset kofeiinia teestä voivat aiheuttaa huimausta. Tämä sivuvaikutus on harvempi kuin muut ja esiintyy yleensä vain, jos juomasi ylittää 6–12 kuppia (1,4–2,8 litraa).
9. Kofeiiniriippuvuus
Kofeiini on tottumuksia muodostava piriste, ja säännöllinen teen tai muun lähteen nauttiminen voi johtaa riippuvuuteen.
Kofeiinin vieroitusoireita voivat olla päänsärky, ärtyneisyys, kohonnut syke ja väsymys.
Riippuvuuden kehittymiseen vaadittava altistumistaso voi vaihdella huomattavasti henkilöstä riippuen. Jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että se voisi alkaa jo kolmen päivän peräkkäisen käytön jälkeen, ja sen vakavuus lisääntyy ajan myötä.
Yhteenveto: Jopa pienet määrät säännöllinen teen nauttiminen voi edistää kofeiiniriippuvuutta. Vieroitusoireita ovat väsymys, ärtyneisyys ja päänsärky.
Yhteenveto
Tee on yksi maailman suosituimmista juomista. Se on herkullista ja liittyy lukuisiin terveyshyötyihin, kuten tulehduksen vähenemiseen ja kroonisten sairauksien riskiin.
Vaikka kohtuullinen saanti on terveellistä useimmille ihmisille, liiallinen juominen voi johtaa haitallisiin sivuvaikutuksiin, kuten ahdistuneisuuteen, päänsärkyyn, ruoansulatusongelmiin ja unihäiriöihin.
Useimmat ihmiset voivat juoda 3–4 kupillista (710–950 ml) teetä päivässä ilman haittavaikutuksia, mutta jotkut voivat kokea sivuvaikutuksia pienemmillä annoksilla.
Useimmat tunnetut teen juomisen sivuvaikutukset liittyvät sen kofeiini- ja tanniinipitoisuuteen. Jotkut ihmiset ovat herkempiä näille yhdisteille kuin toiset. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, kuinka teetapasi voi vaikuttaa sinuun henkilökohtaisesti.
Jos havaitset sivuvaikutuksia, joiden uskot liittyvän teen nauttimiseen, yritä vähentää asteittain, kunnes löydät oikean tason.
Jos olet epävarma, kuinka paljon teetä sinun pitäisi juoda, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
