El té es una de las bebidas más queridas del mundo.
Las variedades más populares son la verde, la negra y la oolong, las cuales están hechas de las hojas de la planta Camellia sinensis.
Pocas cosas son tan satisfactorias o relajantes como beber una taza de té caliente, pero los méritos de esta bebida no terminan ahí.
El té se ha utilizado por sus propiedades curativas en la medicina tradicional durante siglos. Además, la investigación moderna sugiere que los compuestos vegetales en el té pueden desempeñar un papel en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer, la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Aunque el consumo moderado de té es una opción muy saludable para la mayoría de las personas, exceder las 3 o 4 tazas (710 a 950 ml) por día podría tener algunos efectos secundarios adversos.
Aquí hay nueve posibles efectos secundarios de beber demasiado té.
1. Reducir la absorción de hierro
El té es una rica fuente de una clase de compuestos llamados taninos. Los taninos pueden unirse al hierro en ciertos alimentos, haciendo que no esté disponible para su absorción en el tracto digestivo.
La deficiencia de hierro es una de las deficiencias de nutrientes más comunes en el mundo, y si tiene niveles bajos de hierro, el consumo excesivo de té puede empeorar su condición.
La investigación sugiere que es más probable que los taninos del té dificulten la absorción de hierro de fuentes vegetales que los alimentos de origen animal. Por lo tanto, si sigue una dieta vegana o vegetariana estricta, es posible que desee prestar más atención a la cantidad de té que consume.
La cantidad de taninos en el té puede variar considerablemente según el tipo y la preparación. Limitar su consumo a 3 o menos tazas (710 ml) por día es probablemente un rango seguro para la mayoría de las personas.
Si tiene poco hierro pero aún disfruta beber té, considere tomarlo entre comidas como una precaución adicional. Si lo hace, será menos probable que afecte la capacidad de su cuerpo para absorber el hierro de los alimentos a la hora de comer.
Resumen: Los taninos que se encuentran en el té pueden unirse al hierro en los alimentos de origen vegetal, lo que reduce la cantidad que puede absorber en su tracto digestivo. Si tienes el hierro bajo, toma té entre comidas.
2. Aumento de la ansiedad, el estrés y la inquietud
Las hojas de té contienen cafeína de forma natural. El consumo excesivo de cafeína del té, o de cualquier otra fuente, puede contribuir a los sentimientos de ansiedad, estrés e inquietud.
Una taza promedio (240 ml) de té contiene entre 11 y 61 mg de cafeína, según la variedad y el método de preparación.
Los tés negros contienen más cafeína que las variedades verde y blanca, y cuanto más tiempo dejes reposar el té, mayor será su contenido de cafeína.
Las investigaciones sugieren que es poco probable que las dosis de cafeína de menos de 200 mg por día causen una ansiedad significativa en la mayoría de las personas. Aún así, algunas personas son más sensibles a los efectos de la cafeína que otras y es posible que deban limitar aún más su consumo.
Si nota que su hábito del té lo hace sentir inquieto o nervioso, podría ser una señal de que ha tomado demasiado y es posible que desee reducirlo para reducir los síntomas.
También puede considerar optar por tés de hierbas sin cafeína. Los tés de hierbas no se consideran tés verdaderos porque no se derivan de la planta Camellia sinensis. En cambio, están hechos de varios ingredientes sin cafeína, como flores, hierbas y frutas.
Resumen: El consumo excesivo de cafeína del té puede causar ansiedad e inquietud. Si nota estos síntomas, reduzca su consumo de té o intente sustituirlo por tés de hierbas sin cafeína.
3. Dormir mal
Debido a que el té contiene cafeína de forma natural, el consumo excesivo puede alterar su ciclo de sueño.
La melatonina es una hormona que le indica a su cerebro que es hora de dormir. Algunas investigaciones sugieren que la cafeína puede inhibir la producción de melatonina, lo que resulta en una mala calidad del sueño.
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El sueño inadecuado está relacionado con varios problemas mentales, que incluyen fatiga, problemas de memoria y reducción de la capacidad de atención. La privación crónica del sueño se asocia con un mayor riesgo de obesidad y un control deficiente del azúcar en la sangre.
Las personas metabolizan la cafeína a diferentes ritmos y es difícil predecir con precisión cómo afecta los patrones de sueño en todos.
Algunos estudios han encontrado que incluso solo 200 mg de cafeína consumidos 6 o más horas antes de acostarse podrían afectar negativamente la calidad del sueño, mientras que otros estudios no han observado ningún efecto significativo.
Supongamos que experimenta una mala calidad del sueño y bebe té con cafeína con regularidad. En ese caso, puede considerar reducir su consumo, especialmente si consume otras bebidas o suplementos que contienen cafeína.
Resumen: el consumo excesivo de cafeína del té puede reducir la producción de melatonina y alterar los patrones de sueño.
4. Náuseas
Ciertos compuestos en el té pueden causar náuseas, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades o con el estómago vacío.
Los taninos en las hojas de té son responsables del sabor amargo y seco del té. La naturaleza astringente de los taninos también puede irritar el tejido digestivo, lo que podría provocar síntomas incómodos, como náuseas o dolor de estómago.
La cantidad de té requerida para tener este efecto puede variar dramáticamente dependiendo de la persona.
Las personas más sensibles pueden experimentar estos síntomas después de beber tan solo 1 o 2 tazas (240 a 480 ml) de té. Por el contrario, otros pueden beber más de 5 tazas (1,2 litros) sin notar ningún efecto adverso.
Si nota alguno de estos síntomas después de beber té, es posible que desee considerar reducir la cantidad total que bebe en cualquier momento.
También puede intentar agregar un chorrito de leche o tomar algo de comida con su té. Los taninos pueden unirse a las proteínas y los carbohidratos de los alimentos, lo que minimiza la irritación digestiva.
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Resumen: los taninos en el té pueden irritar el tejido digestivo en personas sensibles, lo que provoca síntomas como náuseas o dolor de estómago.
5. Acidez estomacal
La cafeína en el té puede causar acidez estomacal o agravar los síntomas de reflujo ácido preexistentes.
Las investigaciones sugieren que la cafeína puede relajar el esfínter que separa el esófago del estómago, lo que permite que el contenido ácido del estómago fluya más fácilmente hacia el esófago.
La cafeína también puede contribuir a un aumento en la producción total de ácido estomacal.
Por supuesto, beber té no necesariamente puede causar acidez estomacal. Las personas responden de manera muy diferente a la exposición a los mismos alimentos.
Dicho esto, si consume grandes cantidades de té de forma rutinaria y experimenta acidez estomacal con frecuencia, puede valer la pena reducir su consumo y ver si sus síntomas mejoran.
Resumen: La cafeína en el té podría causar acidez estomacal o exacerbar el reflujo ácido preexistente debido a su capacidad para relajar el esfínter esofágico inferior y aumentar la producción de ácido en el estómago.
6. Complicaciones del embarazo
La exposición a altos niveles de cafeína de bebidas como el té durante el embarazo puede aumentar el riesgo de complicaciones, como aborto espontáneo y bajo peso al nacer.
Los datos sobre los peligros de la cafeína durante el embarazo son mixtos y aún no está claro exactamente cuánto es seguro. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones indican que el riesgo de complicaciones sigue siendo relativamente bajo si mantiene su ingesta diaria de cafeína por debajo de 200 a 300 mg.
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda no exceder la marca de 200 mg.
El contenido total de cafeína del té puede variar, pero generalmente se encuentra entre 20 y 60 mg por taza (240 ml). Por lo tanto, para tener precaución, es mejor no beber más de 3 tazas (710 ml) por día.
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Algunas personas prefieren beber tés de hierbas sin cafeína en lugar de té normal para evitar la exposición a la cafeína durante el embarazo. Sin embargo, no todos los tés de hierbas son seguros para usar durante el embarazo.
Por ejemplo, los tés de hierbas que contienen cohosh negro o regaliz pueden inducir el parto prematuro y deben evitarse.
Si está embarazada y le preocupa su consumo de cafeína o té de hierbas, consulte con su proveedor de atención médica.
Resumen: la sobreexposición a la cafeína del té durante el embarazo puede contribuir a complicaciones, como aborto espontáneo o bajo peso al nacer. Los tés de hierbas también deben usarse con precaución, ya que algunos ingredientes pueden inducir el parto.
7. Dolores de cabeza
El consumo intermitente de cafeína puede ayudar a aliviar ciertos tipos de dolores de cabeza. Sin embargo, cuando se usa crónicamente, puede ocurrir el efecto contrario.
El consumo rutinario de cafeína del té puede contribuir a los dolores de cabeza recurrentes.
Algunas investigaciones sugieren que tan solo 100 mg de cafeína por día podrían contribuir a la recurrencia diaria del dolor de cabeza. Aún así, la cantidad requerida para desencadenar un dolor de cabeza puede variar según la tolerancia de un individuo.
El té tiende a tener menos cafeína que otras bebidas con cafeína populares, como las gaseosas o el café, pero algunos tipos aún pueden proporcionar hasta 60 mg de cafeína por taza (240 ml).
Si tiene dolores de cabeza recurrentes y cree que pueden estar relacionados con su consumo de té, intente reducir o eliminar esta bebida de su dieta por un tiempo para ver si sus síntomas mejoran.
Resumen: El consumo rutinario de cantidades excesivas de cafeína del té podría contribuir a los dolores de cabeza crónicos.
8. Mareos
Aunque sentirse aturdido o mareado es un efecto secundario menos común, podría deberse a beber demasiada cafeína del té.
Este síntoma generalmente se asocia con grandes dosis de cafeína, generalmente mayores de 400 a 500 mg o aproximadamente 6 a 12 tazas (1,4 a 2,8 litros) de té. Sin embargo, podría ocurrir con dosis más pequeñas en personas especialmente sensibles.
En general, no se recomienda consumir tanto té de una sola vez. Si nota que a menudo se siente mareado después de beber té, opte por versiones con menos cafeína o consulte a su proveedor de atención médica.
Resumen: Grandes dosis de cafeína del té pueden causar mareos. Este efecto secundario es menos común que otros y, por lo general, solo ocurre si la ingesta supera las 6 a 12 tazas (1,4 a 2,8 litros).
9. Dependencia de cafeína
La cafeína es un estimulante que crea hábito, y la ingesta regular de té o de cualquier otra fuente podría provocar dependencia.
Los síntomas de abstinencia de cafeína pueden incluir dolor de cabeza, irritabilidad, aumento del ritmo cardíaco y fatiga.
El nivel de exposición requerido para desarrollar dependencia puede variar significativamente dependiendo de la persona. Aún así, algunas investigaciones sugieren que podría comenzar después de tan solo 3 días de ingesta consecutiva, con una mayor gravedad con el tiempo.
Resumen: Incluso pequeñas cantidades de té regular podrían contribuir a la dependencia de la cafeína. Los síntomas de abstinencia incluyen fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza.
Resumen
El té es una de las bebidas más populares del mundo. Es delicioso y está relacionado con numerosos beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación y un menor riesgo de enfermedades crónicas.
Aunque el consumo moderado es saludable para la mayoría de las personas, beber demasiado podría provocar efectos secundarios adversos, como ansiedad, dolores de cabeza, problemas digestivos y patrones de sueño interrumpidos.
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La mayoría de las personas pueden beber de 3 a 4 tazas (710 a 950 ml) de té al día sin efectos adversos, pero algunas pueden experimentar efectos secundarios en dosis más bajas.
La mayoría de los efectos secundarios conocidos de beber té están relacionados con su contenido de cafeína y taninos. Algunas personas son más sensibles a estos compuestos que otras. Por lo tanto, es esencial prestar atención a cómo su hábito del té puede afectarlo personalmente.
Si está experimentando algún efecto secundario que cree que podría estar relacionado con su consumo de té, intente reducir gradualmente hasta encontrar el nivel correcto.
Si no está seguro de cuánto té debe beber, consulte a su proveedor de atención médica.
