A tea a világ egyik legkedveltebb itala.
A legnépszerűbb fajták a zöld, a fekete és az oolong – mindegyik a Camellia sinensis növény leveleiből készül.
Kevés dolog olyan kielégítő vagy megnyugtató, mint egy csésze forró tea megivása, de ennek az italnak az előnyei nem érnek véget.
A teát a hagyományos gyógyászatban évszázadok óta használják gyógyító tulajdonságai miatt. Ezenkívül a modern kutatások azt sugallják, hogy a teában lévő növényi vegyületek szerepet játszhatnak a krónikus betegségek, például a rák, az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.
Bár a mérsékelt teafogyasztás nagyon egészséges választás a legtöbb ember számára, a napi 3-4 csésze (710-950 ml) túllépése káros mellékhatásokkal járhat.
Íme a túl sok teaivás kilenc lehetséges mellékhatása.
1. Csökkentse a vas felszívódását
A tea gazdag forrása a tanninoknak nevezett vegyületek osztályának. A tanninok bizonyos ételekben kötődhetnek a vashoz, így az nem tud felszívódni az emésztőrendszerben.
A vashiány az egyik leggyakoribb tápanyaghiány a világon, és ha alacsony a vasszintje, a túlzott teafogyasztás súlyosbíthatja állapotát.
A kutatások azt sugallják, hogy a tea tanninjai nagyobb valószínűséggel gátolják a vas felszívódását növényi forrásokból, mint az állati eredetű élelmiszerek. Ezért ha szigorú vegán vagy vegetáriánus étrendet követ, érdemes jobban odafigyelni arra, hogy mennyi teát fogyaszt.
A teában lévő tanninok száma a fajtától és az elkészítési módtól függően jelentősen változhat. A bevitel napi 3 vagy kevesebb csészére (710 ml) való korlátozása valószínűleg biztonságos tartomány a legtöbb ember számára.
Ha alacsony a vasszintje, de továbbra is szívesen iszik teát, extra óvintézkedésként vegye fontolóra az étkezések közötti fogyasztását. Ha így tesz, kevésbé valószínű, hogy befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy étkezés közben felszívja a vasat az ételből.
Összegzés: A teában található tanninok kötődhetnek a növényi alapú ételekben lévő vashoz, így csökkentve az emésztőrendszerben felszívódó mennyiséget. Ha kevés a vas, igyon teát az étkezések között.
2. Fokozott szorongás, stressz és nyugtalanság
A tealevelek természetesen tartalmaznak koffeint. A teából vagy bármely más forrásból származó koffein túlzott fogyasztása hozzájárulhat a szorongás, a stressz és a nyugtalanság érzéséhez.
Egy átlagos csésze (240 ml) tea körülbelül 11-61 mg koffeint tartalmaz, a fajtától és a főzési módtól függően.
A fekete teák több koffeint tartalmaznak, mint a zöld és fehér teák, és minél tovább áztatod a teát, annál magasabb a koffeintartalma.
A kutatások azt sugallják, hogy a napi 200 mg alatti koffein adagok valószínűleg nem okoznak jelentős szorongást a legtöbb emberben. Ennek ellenére egyesek érzékenyebbek a koffein hatásaira, mint mások, és előfordulhat, hogy tovább kell korlátozniuk bevitelüket.
Ha azt észleli, hogy a teázási szokása idegessé vagy idegessé teszi Önt, ez annak a jele lehet, hogy túl sokat ivott, és érdemes lehet csökkenteni a fogyasztást a tünetek csökkentése érdekében.
Megfontolhatja a koffeinmentes gyógyteák választását is. A gyógyteákat nem tekintik valódi teának, mert nem a Camellia sinensis növényből származnak. Ehelyett különféle koffeinmentes összetevőkből, például virágokból, gyógynövényekből és gyümölcsökből készülnek.
Összegzés: A teából származó koffein túlzott fogyasztása szorongást és nyugtalanságot okozhat. Ha ezeket a tüneteket észleli, csökkentse a teafogyasztást, vagy próbálja meg helyettesíteni koffeinmentes gyógyteákkal.
3. Rossz alvás
Mivel a tea természetesen tartalmaz koffeint, a túlzott fogyasztás megzavarhatja az alvási ciklust.
A melatonin egy hormon, amely jelzi az agynak, hogy ideje elaludni. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a koffein gátolja a melatonintermelést, ami rossz alvásminőséget eredményez.
Az Ön számára javasolt: Biztonságos a babkávé fogyasztása? Előnyök és veszélyek
A nem megfelelő alvás különféle mentális problémákhoz kapcsolódik, beleértve a fáradtságot, a memória romlását és a csökkent figyelem. A krónikus alváshiány az elhízás fokozott kockázatával és a rossz vércukorszint-szabályozással jár.
Az emberek különböző sebességgel metabolizálják a koffeint, és nehéz megjósolni, hogy pontosan milyen hatással van az alvási szokásokra mindenkinél.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy még 6 órával lefekvés előtt elfogyasztott 200 mg koffein is negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, míg más tanulmányok nem figyeltek meg jelentős hatást.
Tegyük fel, hogy rossz minőségű alvást tapasztal, és rendszeresen koffeintartalmú teát iszik. Ebben az esetben megfontolhatja a bevitel csökkentését, különösen, ha más koffeintartalmú italokat vagy étrend-kiegészítőket fogyaszt.
Összegzés: A teából származó túlzott koffeinbevitel csökkentheti a melatonintermelést és megzavarhatja az alvási szokásokat.
4. Hányinger
A teában lévő bizonyos vegyületek hányingert okozhatnak, különösen nagy mennyiségben vagy éhgyomorra fogyasztva.
A tealevélben található tanninok felelősek a tea keserű, száraz ízéért. A tanninok összehúzó jellege az emésztőszövetet is irritálhatja, ami kellemetlen tünetekhez vezethet, mint például hányinger vagy gyomorfájás.
A hatás eléréséhez szükséges teamennyiség személyenként nagymértékben változhat.
Az érzékenyebb egyének már 1-2 csésze (240-480 ml) tea elfogyasztása után is tapasztalhatják ezeket a tüneteket. Ezzel szemben mások 5 csészénél (1,2 liternél) többet is tudnak inni anélkül, hogy bármilyen rossz hatást észrevennének.
Ha ezeknek a tüneteknek bármelyikét észleli tea fogyasztása után, érdemes lehet csökkentenie az egyszerre elfogyasztott teljes mennyiséget.
Megpróbálhat egy kis tejet is hozzáadni, vagy enni a teájához. A tanninok kötődhetnek az élelmiszerekben lévő fehérjékhez és szénhidrátokhoz, minimálisra csökkentve az emésztési irritációt.
Az Ön számára javasolt: A 8 legjobb tea menstruációs görcsök ellen
Összegzés: A teában lévő tanninok irritálhatják az emésztőszövetet érzékeny egyénekben, ami olyan tüneteket okozhat, mint a hányinger vagy a gyomorfájás.
5. Gyomorégés
A teában lévő koffein gyomorégést okozhat, vagy súlyosbíthatja a már meglévő savas reflux tüneteit.
A kutatások azt sugallják, hogy a koffein ellazíthatja a nyelőcsövet a gyomortól elválasztó záróizomot, így a savas gyomortartalom könnyebben áramlik a nyelőcsőbe.
A koffein hozzájárulhat a teljes gyomorsavtermelés növekedéséhez is.
Természetesen a teafogyasztás nem feltétlenül okoz gyomorégést. Az emberek nagyon eltérően reagálnak az azonos élelmiszereknek való kitettségre.
Ennek ellenére, ha rendszeresen nagy mennyiségű teát fogyaszt, és gyakran gyomorégést tapasztal, érdemes lehet csökkenteni a bevitelét, és megnézni, hogy javulnak-e a tünetei.
Összegzés: A teában lévő koffein gyomorégést okozhat, vagy súlyosbíthatja a már meglévő savas refluxot, mivel képes ellazítani a nyelőcső alsó záróizomját és fokozni a gyomor savtermelését.
6. Terhességi szövődmények
A terhesség alatti italokból, például teából származó magas koffeinszintnek való kitettség növelheti a szövődmények, például a vetélés és az alacsony csecsemő születési súlyának kockázatát.
A koffein terhesség alatti veszélyeire vonatkozó adatok vegyesek, és még mindig nem világos, hogy pontosan mennyi biztonságos. A legtöbb kutatás azonban azt mutatja, hogy a szövődmények kockázata viszonylag alacsony marad, ha napi koffeinbevitelét 200-300 mg alatt tartja.
Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma azt javasolja, hogy ne lépje túl a 200 mg-os határt.
A tea teljes koffeintartalma változhat, de általában 20-60 mg/csésze (240 ml) közé esik. Ezért az óvatosság kedvéért a legjobb, ha naponta 3 csészénél (710 ml) többet nem iszol.
Vannak, akik szívesebben isznak koffeinmentes gyógyteákat a szokásos tea helyett, hogy elkerüljék a koffeinexpozíciót a terhesség alatt. Azonban nem minden gyógytea biztonságos a terhesség alatt.
Az Ön számára javasolt: 9 étel, amely gyomorégést okozhat
Például a fekete kakaó vagy édesgyökér tartalmú gyógyteák idő előtt szülést válthatnak ki, ezért kerülni kell.
Ha terhes, és aggódik a koffein vagy gyógytea fogyasztása miatt, kérjen útmutatást egészségügyi szolgáltatójától.
Összegzés: A terhesség alatti teából származó koffein túlzott expozíciója hozzájárulhat olyan szövődményekhez, mint például a vetélés vagy az alacsony csecsemő születési súlya. A gyógyteákat is óvatosan kell használni, mivel egyes összetevők szülést válthatnak ki.
7. Fejfájás
Az időszakos koffeinbevitel segíthet bizonyos típusú fejfájások enyhítésében. Krónikus használat esetén azonban az ellenkező hatás is előfordulhat.
A teából származó koffein rutinszerű fogyasztása hozzájárulhat a visszatérő fejfájáshoz.
Egyes kutatások szerint már napi 100 mg koffein is hozzájárulhat a napi fejfájás kiújulásához. Ennek ellenére a fejfájás kiváltásához szükséges mennyiség az egyén toleranciájától függően változhat.
A tea általában alacsonyabb koffeint tartalmaz, mint más népszerű koffeintartalmú italok, mint például a szóda vagy a kávé, de egyes fajták még mindig 60 mg koffeint tartalmaznak csészénként (240 ml).
Ha visszatérő fejfájása van, és úgy gondolja, hogy ezek összefüggésben lehetnek a teafogyasztással, próbálja meg csökkenteni vagy egy időre elhagyni ezt az italt az étrendjéből, hogy megbizonyosodjon arról, enyhülnek-e a tünetei.
Összegzés: A teából származó túlzott mennyiségű koffein rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a krónikus fejfájáshoz.
8. Szédülés
Bár a szédülés vagy a szédülés kevésbé gyakori mellékhatás, ennek oka lehet, hogy túl sok koffeint fogyasztott a teából.
Ez a tünet jellemzően nagy adag koffeinhez társul, jellemzően 400-500 mg-nál vagy körülbelül 6-12 csésze (1,4-2,8 liter) teánál. Kisebb adagok esetén azonban különösen érzékeny embereknél előfordulhat.
Általában nem ajánlott ennyi teát egy ülésben elfogyasztani. Ha azt veszi észre, hogy tea ivása után gyakran szédül, válasszon alacsonyabb koffeintartalmú változatokat, vagy forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Összegzés: A teából származó nagy adag koffein szédülést okozhat. Ez a mellékhatás kevésbé gyakori, mint mások, és általában csak akkor jelentkezik, ha a bevitel meghaladja a 6–12 csészét (1,4–2,8 litert).
9. Koffeinfüggőség
A koffein egy szokásformáló stimuláns, és a tea vagy bármely más forrás rendszeres fogyasztása függőséget okozhat.
A koffeinelvonási tünetek közé tartozhat a fejfájás, ingerlékenység, fokozott pulzusszám és fáradtság.
A függőség kialakulásához szükséges expozíció mértéke személyenként jelentősen változhat. Ennek ellenére egyes kutatások azt sugallják, hogy akár 3 napos egymást követő bevitel után is elkezdődhet, és idővel súlyosbodhat.
Összegzés: Még kis mennyiségű, rendszeres teafogyasztás is hozzájárulhat a koffeinfüggőség kialakulásához. Az elvonási tünetek közé tartozik a fáradtság, ingerlékenység és fejfájás.
Összegzés
A tea a világ egyik legnépszerűbb itala. Ízletes, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a gyulladás csökkentését és a krónikus betegségek kockázatának csökkentését.
Bár a mérsékelt bevitel egészséges a legtöbb ember számára, a túl sok ivás káros mellékhatásokhoz vezethet, például szorongáshoz, fejfájáshoz, emésztési problémákhoz és megzavart alvási szokásokhoz.
A legtöbb ember naponta 3-4 csésze (710-950 ml) teát tud meginni káros hatások nélkül, de néhányan kisebb adagok mellett mellékhatásokat tapasztalhatnak.
A teafogyasztás legtöbb ismert mellékhatása a tea koffein- és tannintartalmával kapcsolatos. Vannak, akik érzékenyebbek ezekre a vegyületekre, mint mások. Ezért elengedhetetlen, hogy odafigyeljen arra, hogy a teázási szokása milyen hatással lehet Önre.
Ha bármilyen mellékhatást tapasztal, amelyről úgy gondolja, hogy összefüggésben lehet a teafogyasztásával, próbálja meg fokozatosan csökkenteni a mennyiséget, amíg meg nem találja a megfelelő szintet.
Ha nem biztos abban, hogy mennyi teát kell innia, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Az Ön számára javasolt: Mennyi zöld teát kell inni naponta?
