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Les effets secondaires du thé

9 raisons de ne pas boire trop de thé

Bien que le thé ait été associé à divers bienfaits pour la santé, trop d'une bonne chose peut entraîner des effets secondaires. Voici neuf effets secondaires possibles de boire trop de thé.

Basé sur des preuves
Cet article est basé sur des preuves scientifiques, écrites par des experts et vérifiées par des experts.
Nous examinons les deux côtés de l'argument et nous nous efforçons d'être objectifs, impartiaux et honnêtes.
Dernière mise à jour le 21 novembre 2022 et dernière révision par un expert le 26 septembre 2022.

Le thé est l'une des boissons les plus appréciées au monde.

Les variétés les plus populaires sont vertes, noires et oolong, toutes fabriquées à partir des feuilles de la plante Camellia sinensis.

Peu de choses sont aussi satisfaisantes ou apaisantes que de boire une tasse de thé chaud, mais les mérites de cette boisson ne s'arrêtent pas là.

Le thé est utilisé depuis des siècles pour ses propriétés curatives dans la médecine traditionnelle. De plus, la recherche moderne suggère que les composés végétaux du thé peuvent jouer un rôle dans la réduction de votre risque de maladies chroniques, telles que le cancer, l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.

Bien qu'une consommation modérée de thé soit un choix très sain pour la plupart des gens, dépasser 3 à 4 tasses (710 à 950 ml) par jour peut avoir des effets secondaires indésirables.

Voici neuf effets secondaires possibles de boire trop de thé.

1. Réduire l'absorption du fer

Le thé est une riche source d'une classe de composés appelés tanins. Les tanins peuvent se lier au fer dans certains aliments, le rendant indisponible pour l'absorption dans votre tube digestif.

La carence en fer est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes dans le monde, et si vous avez de faibles niveaux de fer, une consommation excessive de thé peut aggraver votre état.

Les recherches suggèrent que les tanins du thé sont plus susceptibles d'entraver l'absorption du fer d'origine végétale que les aliments d'origine animale. Ainsi, si vous suivez un régime végétalien ou végétarien strict, vous voudrez peut-être faire plus attention à la quantité de thé que vous consommez.

Le nombre de tanins dans le thé peut varier considérablement selon le type et la préparation. Limiter votre consommation à 3 tasses ou moins (710 ml) par jour est probablement une fourchette sûre pour la plupart des gens.

Si vous avez peu de fer mais que vous aimez quand même boire du thé, envisagez de le prendre entre les repas par mesure de précaution supplémentaire. Cela réduira le risque d'affecter la capacité de votre corps à absorber le fer de vos aliments au moment des repas.

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Sommaire: Les tanins présents dans le thé peuvent se lier au fer dans les aliments à base de plantes, réduisant ainsi la quantité que vous pouvez absorber dans votre tube digestif. Si vous manquez de fer, buvez du thé entre les repas.

2. Augmentation de l'anxiété, du stress et de l'agitation

Les feuilles de thé contiennent naturellement de la caféine. Une consommation excessive de caféine provenant du thé ou de toute autre source peut contribuer à des sentiments d'anxiété, de stress et d'agitation.

Une tasse moyenne (240 ml) de thé contient environ 11 à 61 mg de caféine, selon la variété et la méthode d'infusion.

Les thés noirs contiennent plus de caféine que les variétés vertes et blanches, et plus vous infusez longtemps votre thé, plus sa teneur en caféine est élevée.

La recherche suggère que des doses de caféine inférieures à 200 mg par jour sont peu susceptibles de provoquer une anxiété importante chez la plupart des gens. Pourtant, certaines personnes sont plus sensibles aux effets de la caféine que d'autres et peuvent avoir besoin de limiter davantage leur consommation.

Si vous remarquez que votre habitude de prendre du thé vous rend nerveux ou nerveux, cela pourrait être un signe que vous en avez trop bu et que vous voudrez peut-être réduire votre consommation de thé pour réduire les symptômes.

Vous pouvez également envisager d'opter pour des tisanes sans caféine. Les tisanes ne sont pas considérées comme de vrais thés car elles ne sont pas dérivées de la plante Camellia sinensis. Au lieu de cela, ils sont fabriqués à partir de divers ingrédients sans caféine, tels que des fleurs, des herbes et des fruits.

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Sommaire: Une consommation excessive de caféine dans le thé peut provoquer de l'anxiété et de l'agitation. Si vous remarquez ces symptômes, réduisez votre consommation de thé ou essayez de le remplacer par des tisanes sans caféine.

3. Mauvais sommeil

Parce que le thé contient naturellement de la caféine, une consommation excessive peut perturber votre cycle de sommeil.

La mélatonine est une hormone qui signale à votre cerveau qu'il est temps de dormir. Certaines recherches suggèrent que la caféine peut inhiber la production de mélatonine, entraînant une mauvaise qualité du sommeil.

Un sommeil insuffisant est lié à divers problèmes mentaux, notamment la fatigue, une mémoire altérée et une durée d'attention réduite. La privation chronique de sommeil est associée à un risque accru d'obésité et à un mauvais contrôle de la glycémie.

Les gens métabolisent la caféine à des rythmes différents, et il est difficile de prédire avec précision son impact sur les habitudes de sommeil de chacun.

Certaines études ont montré que même 200 mg de caféine consommés 6 heures ou plus avant le coucher pouvaient affecter négativement la qualité du sommeil, alors que d'autres études n'ont observé aucun effet significatif.

Supposons que votre sommeil soit de mauvaise qualité et que vous buviez régulièrement du thé contenant de la caféine. Dans ce cas, vous pouvez envisager de réduire votre consommation, surtout si vous consommez d'autres boissons ou suppléments contenant de la caféine.

Sommaire: Une consommation excessive de caféine provenant du thé peut réduire la production de mélatonine et perturber les habitudes de sommeil.

4. Nausée

Certains composés du thé peuvent provoquer des nausées, en particulier lorsqu'ils sont consommés en grande quantité ou à jeun.

Les tanins des feuilles de thé sont responsables du goût amer et sec du thé. La nature astringente des tanins peut également irriter les tissus digestifs, entraînant potentiellement des symptômes inconfortables, tels que des nausées ou des maux d'estomac.

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La quantité de thé nécessaire pour avoir cet effet peut varier considérablement selon la personne.

Les personnes plus sensibles peuvent ressentir ces symptômes après avoir bu aussi peu que 1 à 2 tasses (240 à 480 ml) de thé. En revanche, d'autres peuvent être capables de boire plus de 5 tasses (1,2 litre) sans ressentir d'effets néfastes.

Si vous remarquez l'un de ces symptômes après avoir bu du thé, vous pouvez envisager de réduire la quantité totale que vous buvez à tout moment.

Vous pouvez également essayer d'ajouter un peu de lait ou d'avoir de la nourriture avec votre thé. Les tanins peuvent se lier aux protéines et aux glucides dans les aliments, minimisant ainsi l'irritation digestive.

Sommaire: Les tanins du thé peuvent irriter les tissus digestifs chez les personnes sensibles, entraînant des symptômes tels que des nausées ou des maux d'estomac.

5. Brûlures d'estomac

La caféine contenue dans le thé peut provoquer des brûlures d'estomac ou aggraver les symptômes de reflux acide préexistants.

La recherche suggère que la caféine peut détendre le sphincter qui sépare votre œsophage de votre estomac, permettant au contenu acide de l'estomac de s'écouler plus facilement dans l'œsophage.

La caféine peut également contribuer à une augmentation de la production totale d'acide gastrique.

Bien sûr, boire du thé ne provoque pas nécessairement des brûlures d'estomac. Les gens réagissent très différemment à l'exposition aux mêmes aliments.

Cela dit, si vous consommez régulièrement de grandes quantités de thé et que vous souffrez fréquemment de brûlures d'estomac, il peut être utile de réduire votre consommation et de voir si vos symptômes s'améliorent.

Sommaire: La caféine contenue dans le thé peut provoquer des brûlures d'estomac ou exacerber un reflux acide préexistant en raison de sa capacité à détendre le sphincter inférieur de l'œsophage et à augmenter la production d'acide dans l'estomac.

6. Complications de grossesse

L'exposition à des niveaux élevés de caféine provenant de boissons comme le thé pendant la grossesse peut augmenter votre risque de complications, comme une fausse couche et un faible poids à la naissance.

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Les données sur les dangers de la caféine pendant la grossesse sont mitigées, et on ne sait toujours pas exactement quelle quantité est sans danger. Cependant, la plupart des recherches indiquent que le risque de complications reste relativement faible si vous maintenez votre apport quotidien en caféine en dessous de 200 à 300 mg.

L'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande de ne pas dépasser la barre des 200 mg.

La teneur totale en caféine du thé peut varier mais se situe généralement entre 20 et 60 mg par tasse (240 ml). Ainsi, par prudence, il est préférable de ne pas boire plus d'environ 3 tasses (710 ml) par jour.

Certaines personnes préfèrent boire des tisanes sans caféine au lieu du thé ordinaire pour éviter l'exposition à la caféine pendant la grossesse. Cependant, toutes les tisanes ne sont pas sûres à utiliser pendant la grossesse.

Par exemple, les tisanes contenant de l'actée à grappes noires ou de la réglisse peuvent provoquer un accouchement prématuré et doivent être évitées.

Si vous êtes enceinte et préoccupée par votre consommation de caféine ou de tisane, demandez conseil à votre professionnel de la santé.

Sommaire: La surexposition à la caféine du thé pendant la grossesse peut contribuer à des complications, telles qu'une fausse couche ou un faible poids à la naissance. Les tisanes doivent également être utilisées avec prudence, car certains ingrédients peuvent provoquer le travail.

7. Maux de tête

La consommation intermittente de caféine peut aider à soulager certains types de maux de tête. Cependant, lorsqu'il est utilisé de façon chronique, l'effet inverse peut se produire.

La consommation régulière de caféine provenant du thé peut contribuer à des maux de tête récurrents.

Certaines recherches suggèrent qu'aussi peu que 100 mg de caféine par jour pourraient contribuer à la récurrence quotidienne des maux de tête. Pourtant, la quantité nécessaire pour déclencher un mal de tête peut varier en fonction de la tolérance d'un individu.

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Le thé a tendance à contenir moins de caféine que d'autres boissons caféinées populaires, comme les sodas ou le café, mais certains types peuvent encore fournir jusqu'à 60 mg de caféine par tasse (240 ml).

Si vous avez des maux de tête récurrents et pensez qu'ils peuvent être liés à votre consommation de thé, essayez de réduire ou d'éliminer cette boisson de votre alimentation pendant un certain temps pour voir si vos symptômes s'améliorent.

Sommaire: La consommation régulière de quantités excessives de caféine provenant du thé pourrait contribuer aux maux de tête chroniques.

8. Vertiges

Bien que les étourdissements ou les étourdissements soient un effet secondaire moins courant, cela peut être dû à une consommation excessive de caféine dans le thé.

Ce symptôme est généralement associé à de fortes doses de caféine, généralement celles supérieures à 400 à 500 mg ou environ 6 à 12 tasses (1,4 à 2,8 litres) de thé. Cependant, cela pourrait se produire avec des doses plus faibles chez les personnes particulièrement sensibles.

Généralement, il n'est pas recommandé de consommer autant de thé en une seule séance. Si vous remarquez que vous vous sentez souvent étourdi après avoir bu du thé, optez pour des versions à faible teneur en caféine ou consultez votre fournisseur de soins de santé.

Sommaire: De fortes doses de caféine provenant du thé peuvent provoquer des étourdissements. Cet effet secondaire est moins courant que d'autres et ne se produit généralement que si votre consommation dépasse 6 à 12 tasses (1,4 à 2,8 litres).

9. Dépendance à la caféine

La caféine est un stimulant qui crée une accoutumance, et la consommation régulière de thé ou de toute autre source peut entraîner une dépendance.

Les symptômes de sevrage de la caféine peuvent inclure des maux de tête, de l'irritabilité, une accélération du rythme cardiaque et de la fatigue.

Le niveau d'exposition requis pour développer une dépendance peut varier considérablement selon la personne. Pourtant, certaines recherches suggèrent qu'il pourrait commencer après aussi peu que 3 jours de consommation consécutive, avec une gravité accrue au fil du temps.

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Sommaire: Même de petites quantités de thé peuvent contribuer à la dépendance à la caféine. Les symptômes de sevrage comprennent la fatigue, l'irritabilité et les maux de tête.

Sommaire

Le thé est l'une des boissons les plus populaires au monde. C'est délicieux et lié à de nombreux avantages pour la santé, y compris une réduction de l'inflammation et un risque moindre de maladie chronique.

Bien qu'une consommation modérée soit saine pour la plupart des gens, une consommation excessive d'alcool peut entraîner des effets secondaires indésirables, tels que l'anxiété, des maux de tête, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil.

La plupart des gens peuvent boire 3 à 4 tasses (710 à 950 ml) de thé par jour sans effets indésirables, mais certains peuvent ressentir des effets secondaires à des doses plus faibles.

Les effets secondaires les plus connus de la consommation de thé sont liés à sa teneur en caféine et en tanin. Certaines personnes sont plus sensibles à ces composés que d'autres. Ainsi, il est essentiel de prêter attention à la façon dont votre habitude de thé peut vous affecter personnellement.

Si vous ressentez des effets secondaires qui, selon vous, pourraient être liés à votre consommation de thé, essayez de réduire progressivement jusqu'à ce que vous trouviez le bon niveau.

Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de thé que vous devriez boire, consultez votre fournisseur de soins de santé.

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