Tu n’es pas la seule à te sentir léthargique, à avoir du mal à rester éveillée ou à avaler plusieurs tasses de café juste pour arriver à l’heure du déjeuner.
La plupart d’entre nous ont l’habitude de se sentir épuisés et fatigués à la fin de la journée.
Heureusement, tu peux prendre de nombreuses mesures saines pour réduire la fatigue et augmenter ton niveau d’énergie.
Apporter de petits changements à ta routine quotidienne peut avoir un impact significatif sur l’énergie que tu ressens et sur de nombreux autres aspects de ta santé.
Voici neuf stratégies simples pour augmenter ton niveau d’énergie naturellement.
Dors plus
De nombreuses personnes rognent sur les heures qui devraient être passées au lit, par exemple en repoussant l’heure du coucher pour respecter un délai ou étudier pour un examen.
Ne pas dormir suffisamment peut drainer tes niveaux d’énergie et te laisser une sensation de léthargie, de grincheux et de fatigue le lendemain.
Bien que la quantité de sommeil dont une personne a besoin puisse varier légèrement, les experts recommandent de viser au moins 7 heures par nuit pour stimuler les niveaux d’énergie et soutenir la santé globale.
Si tu as du mal à dormir, il peut être bénéfique d’établir un horaire de sommeil régulier et de te détendre à la fin de la nuit en prenant un bain moussant, en lisant un livre ou en écoutant de la musique relaxante.
Certaines recherches suggèrent également que le fait de limiter ton utilisation d’appareils électroniques, comme ton téléphone, ton ordinateur portable ou ta télévision, avant de te coucher pourrait également contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à prévenir la somnolence diurne.
Summary: Si tu te sens souvent fatigué pendant la journée, tu as peut-être besoin d’un sommeil de meilleure qualité. Essaie d’aller te coucher plus tôt et de réduire le temps passé devant un écran avant de te coucher.
Réduis le stress
Il est fréquent que les personnes ayant une vie bien remplie se sentent stressées, anxieuses ou débordées.
Non seulement le stress peut avoir de graves conséquences sur ta santé physique et mentale, mais il a également été étroitement lié à la fatigue et à la lassitude.
Réfléchis à ce qui te cause fréquemment du stress ou de l’épuisement et demande-toi si tu peux l’éliminer de ta vie. Si ce n’est pas possible ou souhaitable, alors quelles actions peux-tu entreprendre pour réduire ton stress à propos de cette chose à long terme.?
Les causes potentielles du stress comprennent:
- la pression qui accompagne les responsabilités quotidiennes au travail, à l’école ou à la maison
- des changements de vie soudains et stressants, comme perdre son emploi, vivre une rupture ou faire face au décès d’un être cher.
- avoir vécu un traumatisme, par exemple à la suite d’un accident de voiture
Dans de nombreux cas, il n’est peut-être pas possible d’éliminer complètement les sources de stress de ta vie. Cependant, si tu peux réduire ton niveau de stress, cela pourrait t’aider à augmenter ton énergie.
Les stratégies pour augmenter ton niveau d’énergie en ce moment consistent à prendre du temps pour toi pour te détendre, lire ou te promener. Tu peux aussi essayer des techniques de pleine conscience ou de méditation, qui peuvent réduire l’anxiété.
Cependant, il est important de noter que si tu te sens très stressé et que ton anxiété est grave, il peut être bénéfique de parler avec un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien supplémentaire. Lis cet article pour plus d’informations sur la façon de trouver des soins de santé mentale.
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Summary: Des niveaux de stress élevés peuvent te faire sentir épuisé. Trouver des moyens de minimiser le stress lié au mode de vie peut aider à maintenir ton niveau d’énergie.
3. Déplace-toi plus
L’exercice régulier réduit ton risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’obésité.
De plus, certaines recherches suggèrent qu’ajouter plus d’activité physique à ta routine pourrait aussi combattre la fatigue et augmenter ton niveau d’énergie.
Selon une petite étude, les étudiants universitaires qui ont participé à un programme de course à pied de faible intensité trois fois par semaine pendant six semaines ont connu des améliorations significatives de la fatigue et de la qualité du sommeil par rapport à un groupe témoin.
Une autre étude menée auprès d’employés présentant des niveaux élevés de fatigue liée au travail a montré que la participation à un programme d’exercices de 6 semaines améliorait les facteurs suivants:
- Épuisement émotionnel
- fatigue générale
- qualité du sommeil
- fonction cognitive
- Ouvrabilité
Pour intégrer l’exercice dans ta journée, essaie de t’éloigner de ton bureau et de faire une promenade pendant ta pause déjeuner, de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de te rendre à pied au travail ou à l’école au lieu de conduire.
Summary: Si tu as un mode de vie sédentaire et que tu te sens en manque d’énergie, participer à des exercices réguliers, comme la marche, la course à pied ou le vélo, peut stimuler ton niveau d’énergie.
4. Si tu fumes, envisage d’arrêter de fumer
Fumer peut avoir des effets négatifs sur plusieurs aspects de la santé et augmenter le risque de nombreuses maladies chroniques.
De plus, les toxines et le goudron contenus dans la fumée réduisent l’efficacité de tes poumons. Au fil du temps, cela peut réduire la quantité d’oxygène transportée dans tout ton corps, ce qui te donne une sensation de fatigue.
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Si tu fumes régulièrement, arrêter de fumer peut être associé à de nombreux avantages pour la santé, notamment une augmentation des niveaux d’énergie.
Certaines personnes trouvent utile de remplacer leurs cigarettes par un substitut nicotinique, comme les chewing-gums, les patchs ou les pastilles.
Cependant, une fois que tu as décidé d’arrêter de fumer, il est préférable d’en parler à un professionnel de la santé, comme un médecin de famille. Il pourra t’orienter vers les services de soutien qui te conviendront le mieux.
Summary: Fumer peut réduire l’efficacité de tes poumons et te faire sentir fatigué. Arrêter de fumer est excellent à la fois pour ton niveau d’énergie et pour ta santé globale.
Limite l’alcool
Boire de l’alcool peut avoir un effet sédatif et te faire sentir somnolent et détendu.
Beaucoup de gens croient à tort que boire une boisson alcoolisée (ou “bonnet de nuit”) peut être un moyen efficace de s’endormir plus rapidement. Cependant, boire régulièrement de l’alcool avant de se coucher peut réduire la qualité de ton sommeil.
L’alcool peut aussi agir comme un diurétique, ce qui signifie qu’il augmente la production d’urine. Par conséquent, boire quelques verres juste avant de se coucher pourrait interrompre ton sommeil en te faisant réveiller au milieu de la nuit.
Pour cette raison, il est préférable de consommer de l’alcool avec modération et de limiter sa consommation près de l’heure du coucher. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) définissent la modération comme un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes.
Si tu as du mal à limiter ta consommation d’alcool ou si tu souhaites un soutien supplémentaire, pense à te rapprocher d’un professionnel de la santé pour obtenir plus de conseils. Cet article fournit également des conseils et des ressources détaillés.
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Summary: L’alcool peut te faire somnoler, mais il peut aussi nuire à la qualité de ton sommeil. Si tu bois régulièrement, limiter la quantité d’alcool que tu consommes pourrait t’aider à augmenter ton niveau d’énergie.
6. Mange un régime nutritif
Changer tes habitudes alimentaires pourrait être bénéfique si tu es toujours fatiguée, léthargique et sans énergie.
Suivre un régime alimentaire équilibré peut réduire le risque de plusieurs maladies chroniques et affecter considérablement ton niveau d’énergie.
Choisir des aliments entiers et nutritifs peut donner à ton corps les vitamines et les minéraux nécessaires pour fonctionner au mieux. D’un autre côté, manger beaucoup d’aliments transformés riches en sucre et en graisses peut avoir un effet négatif sur ton niveau d’énergie et ta santé globale.
De plus, certaines études montrent que le fait de sauter des repas peut être lié à la fatigue, à l’anxiété et à une mauvaise attention.
Il est également important de manger suffisamment pour se nourrir pendant la journée.
En effet, les restrictions alimentaires sévères peuvent entraîner un manque de calories et de nutriments essentiels, comme le fer, ce qui pourrait affecter tes niveaux d’énergie.
Summary: Suivre un régime alimentaire sain peut être bénéfique pour ta santé et tes niveaux d’énergie. Manger régulièrement et s’assurer que tu manges suffisamment peut aussi aider à stimuler les niveaux d’énergie.
7. Limite le sucre ajouté
Lorsque tu te sens fatiguée, il peut être facile de tendre la main vers un en-cas sucré et plein de sucre. Cependant, bien que le sucre puisse te donner un regain d’énergie à court terme, il s’estompe aussi très vite et peut te laisser plus fatiguée qu’avant.
En effet, les aliments riches en sucre provoquent un pic brutal de la glycémie, suivi d’un effondrement car le corps libère une grande quantité d’insuline pour transporter le sucre de la circulation sanguine aux cellules.
Fait intéressant, une étude a montré que les gens ont déclaré être 26 % plus fatigués lorsqu’ils suivaient un régime riche en glucides raffinés et en sucre ajouté que lorsqu’ils consommaient un régime rempli de céréales complètes, de fruits et de légumes frais.
Consommer de grandes quantités de sucre ajouté peut également augmenter ton risque d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques, donc limiter ta consommation de sucre ajouté peut être bénéfique pour ton niveau d’énergie et ta santé.
Si tu veux satisfaire ta dent sucrée tout en gardant tes niveaux d’énergie plus stables et en réduisant la fatigue, essaie d’échanger les aliments riches en sucre ajouté pour:
- baies fraîches
- fruits secs
- mélange de fruits secs
Summary: Manger des aliments riches en sucre peut entraîner des maladies chroniques, notamment l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Envisage de minimiser ta consommation et de te concentrer plutôt sur la consommation d’aliments complets.
Reste hydraté
Boire suffisamment d’eau est incroyablement important pour plusieurs aspects de la santé.
En particulier, la déshydratation peut grandement affecter tes fonctions cérébrales, ton humeur, tes niveaux d’énergie et plus encore.
Par exemple, une petite étude a révélé que la déshydratation aiguë augmentait considérablement la perception de la fatigue et diminuait la performance musculaire chez les athlètes.
En général, essaie de boire de l’eau chaque fois que tu as soif pour rester hydraté. Tu peux aussi avoir besoin d’augmenter ta consommation si tu es très actif ou si tu vis dans un climat chaud.
De plus, n’oublie pas que les personnes âgées ne ressentent pas toujours la soif lorsqu’elles ont besoin d’eau. Ainsi, elles peuvent avoir besoin de boire davantage tout au long de la journée pour rester hydratées consciemment.
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Summary: La déshydratation peut te faire sentir fatigué. Fais un effort conscient pour boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et répondre à ta soif, surtout pendant l’exercice et si tu es plus âgé.
9. Connecte-toi avec les gens
Les liens sociaux sont incroyablement importants pour rester en bonne santé.
L’isolement social peut provoquer une baisse de moral et de la fatigue, surtout en vieillissant.
Certaines recherches indiquent même qu’un soutien social plus fort pourrait être associé à une amélioration de la santé physique et mentale à mesure que tu vieillis.
Si tu te sens fatiguée et de mauvaise humeur, il peut être utile d’essayer de socialiser avec des amis, de rejoindre un club ou une classe, de faire du bénévolat ou de trouver un nouveau passe-temps qui te fasse sortir.
Summary: Sortir de chez toi et te mêler à d’autres personnes est bénéfique pour ton niveau d’énergie et ta santé. Essaie d’organiser des activités sociales avec tes amis, de faire du bénévolat ou de commencer une nouvelle activité en rejoignant un club ou une classe.
Résumé
De nombreuses personnes se sentent fatiguées et manquent d’énergie pour fonctionner au mieux tout au long de la journée.
Cependant, boire suffisamment d’eau, suivre un régime alimentaire équilibré, dormir et faire de l’exercice en quantité suffisante et être sociable peut être bénéfique pour ton niveau d’énergie et ta santé générale.
Si tu te sens fatiguée, cela vaut la peine d’examiner ton mode de vie pour voir quels changements sains tu peux faire pour augmenter ton niveau d’énergie et t’aider à te sentir au mieux.
Essaie ceci aujourd’hui:
Si tu as essayé les conseils énumérés ci-dessus et que tu te sens toujours fatigué, d’autres facteurs peuvent contribuer à ta fatigue. Rapproche-toi d’un professionnel de santé de confiance pour obtenir des orientations et des conseils supplémentaires afin d’augmenter ton niveau d’énergie.
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