Une nouvelle année signifie souvent un nouveau départ pour de nombreuses personnes. Pour certains, cela signifie se fixer des objectifs de santé, tels que perdre du poids, suivre une alimentation plus saine et commencer une routine d'exercice.
Cependant, le plus souvent, les résolutions de santé et de bien-être choisies sont très restrictives et insoutenables, ce qui conduit la plupart des gens à rompre leurs résolutions en quelques semaines. C'est pourquoi beaucoup de gens prennent les mêmes résolutions année après année.
Pour briser ce cycle, il est important de prendre des résolutions qui peuvent non seulement améliorer la santé, mais aussi être suivies à vie.
Voici 23 résolutions du Nouvel An que vous pouvez garder.
1. Mangez plus d'aliments complets
L'un des moyens les plus simples et les plus durables d'améliorer la santé globale est de manger plus d'aliments complets.
Les aliments entiers, y compris les légumes, les fruits, les noix, les graines, les grains entiers et le poisson, contiennent une pléthore de nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner à un niveau optimal.
La recherche montre que suivre un régime à base d'aliments complets peut réduire considérablement les facteurs de risque de maladie cardiaque, le poids corporel et la glycémie, ainsi que le risque de certaines maladies, telles que le diabète de type 2.
De plus, ajouter plus d'aliments complets à votre alimentation peut être fait lentement et de manière cohérente. Par exemple, si vous n'avez pas l'habitude de manger des légumes, commencez par ajouter une portion de votre légume préféré à votre alimentation chaque jour.
2. Asseyez-vous moins et bougez plus
Que ce soit en raison d'un travail sédentaire ou simplement d'être inactifs, de nombreuses personnes sont assises plus qu'elles ne le devraient. Être trop assis peut avoir des effets négatifs sur la santé. Elle peut être liée à un risque accru de mortalité globale.
Prendre la résolution de s'asseoir moins est une résolution facile et réalisable qui peut être adaptée à votre style de vie.
Par exemple, si vous avez un travail de bureau qui nécessite de longues périodes d'assise, prenez la résolution d'aller marcher 15 minutes au déjeuner ou de vous lever et de marcher 5 minutes toutes les heures.
3. Réduisez les boissons sucrées
Réduire les boissons sucrées est une bonne idée étant donné que les boissons sucrées sont liées à un risque accru d'obésité, de stéatose hépatique, de maladie cardiaque, de résistance à l'insuline et de caries chez les enfants et les adultes.
Bien que l'arrêt des boissons sucrées soit toujours une option, minimiser progressivement votre consommation peut vous aider à arrêter définitivement votre habitude de boire des boissons sucrées.
4. Obtenez un sommeil de meilleure qualité
Le sommeil est un élément essentiel de la santé globale, et le manque de sommeil peut entraîner de graves conséquences. Par exemple, le manque de sommeil peut augmenter votre risque de prise de poids, de maladie cardiaque et de dépression.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne dorment pas suffisamment, il est donc important de se concentrer sur votre emploi du temps et votre mode de vie pour déterminer les meilleures façons d'améliorer la quantité et la qualité du sommeil.
Diminuer le temps passé devant un écran avant de se coucher, réduire la pollution lumineuse dans votre chambre, réduire votre consommation de caféine et se coucher à une heure raisonnable sont des moyens simples d'améliorer l'hygiène du sommeil.
5. Trouvez une activité physique que vous aimez
Chaque nouvelle année, les gens achètent des abonnements coûteux à des gymnases, des studios d'entraînement et des programmes de fitness en ligne dans l'espoir de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle au cours de l'année à venir. Bien que la plupart des gens commencent fort, la majorité ne fait pas de leur nouvelle routine une habitude durable.
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Néanmoins, vous pouvez augmenter les chances de faire tenir vos résolutions en matière de fitness. Pour commencer, choisissez une activité basée sur le plaisir et si elle s'intègre dans votre emploi du temps.
Par exemple, faire une demi-heure de marche, de jogging ou de vélo avant le travail, ou nager dans une salle de sport sur le chemin du retour, sont des résolutions d'exercice simples et durables.
Ensuite, fixez-vous un objectif réalisable, comme planifier de marcher quelques jours spécifiques par semaine au lieu de viser tous les jours.
Se fixer un objectif plus réaliste peut augmenter les chances de faire durer votre nouvelle routine, surtout si vous débutez dans l'exercice.
6. Prenez plus de « temps pour moi » et prenez soin de vous
Prendre du temps pour soi n'est pas égoïste. Il est impératif pour une santé et un bien-être optimaux. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui occupent des rôles de gardien, tels que les parents et les travailleurs de la santé.
Pour les personnes ayant des horaires chargés et un temps limité, prendre la résolution de prendre soin de soi peut nécessiter une certaine planification. Cependant, cela vaut bien l'investissement en temps.
Les soins personnels n'ont pas besoin d'être élaborés ou de prendre beaucoup de temps. Cela peut simplement signifier prendre un bain chaque semaine, assister à votre cours de yoga hebdomadaire préféré, vous préparer un repas sain, vous promener dans la nature ou dormir une heure supplémentaire.
7. Cuisinez plus de repas à la maison
La recherche montre que les personnes qui préparent plus de repas à la maison ont une meilleure qualité de régime et moins de graisse corporelle que les personnes qui mangent plus de repas en déplacement.
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Une étude portant sur 11 396 adultes a révélé que ceux qui mangeaient 5 repas cuisinés à la maison ou plus par semaine étaient 28% moins susceptibles d'être en surpoids, par rapport à ceux qui mangeaient moins de 3 repas cuisinés à la maison par semaine.
Commencez par préparer un repas par jour, puis augmentez la fréquence au fil du temps jusqu'à ce que vous prépariez la majorité de vos repas et collations à la maison.
8. Passez plus de temps dehors
Passer plus de temps à l'extérieur peut améliorer la santé en soulageant le stress, en améliorant l'humeur et même en abaissant la tension artérielle.
Prendre la résolution du Nouvel An de passer plus de temps dehors chaque jour est un objectif durable et sain qui peut profiter à presque tout le monde, peu importe où vous vivez.
Faire une promenade à l'extérieur pendant votre pause déjeuner, faire de la randonnée le week-end, faire du camping avec des amis ou simplement vous imprégner de la beauté de votre jardin ou de votre parc local sont autant de façons d'intégrer la nature dans votre routine quotidienne.
9. Limiter le temps d'écran
De nombreuses personnes dépendent de leur téléphone et de leur ordinateur pour travailler et se divertir. Cependant, passer trop de temps sur des appareils électroniques – en particulier sur les réseaux sociaux – a été lié à la dépression, à l'anxiété et à la solitude dans certaines études.
Définir une résolution pour réduire le temps que vous passez à parcourir les réseaux sociaux, à regarder la télévision ou à jouer à des jeux informatiques peut vous aider à améliorer votre humeur et votre productivité.
10. Essayez la méditation
La méditation est un moyen fondé sur des preuves pour promouvoir le bien-être mental. Il peut être particulièrement utile pour les personnes qui souffrent d'anxiété ou de dépression.
Essayer cette pratique est une résolution parfaite pour le Nouvel An car il existe de nombreuses façons de méditer, et il est facile de trouver des livres, des podcasts et des applications qui vous enseignent comment commencer une pratique de méditation.
11. Comptez moins sur les plats cuisinés
De nombreuses personnes se fient aux aliments prêts-à-servir, tels que les croustilles emballées, les biscuits, les dîners surgelés et la restauration rapide, pour un repas ou une collation rapide. Bien que ces articles puissent être savoureux et facilement disponibles, ils peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé s'ils sont consommés trop souvent.
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Par exemple, la consommation fréquente de fast-foods est associée à une mauvaise qualité globale de l'alimentation, à l'obésité et à un risque accru de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques et le diabète.
Pour réduire votre consommation de plats cuisinés, prenez la résolution de préparer plus de repas à la maison en utilisant des ingrédients sains.
12. Repenser les régimes amaigrissants
Les régimes amaigrissants chroniques sont nocifs pour la santé physique et mentale. De plus, la plupart des personnes qui perdent du poids grâce à un régime restrictif regagnent jusqu'à deux tiers du poids perdu en 1 an.
Les régimes amaigrissants peuvent également rendre plus difficile la perte de poids à l'avenir.
Plutôt que de prendre la résolution du Nouvel An de perdre du poids en utilisant des mesures restrictives, comme un régime à la mode, essayez une méthode de perte de poids plus saine et plus durable en vous concentrant sur l'augmentation de l'activité physique et sur une alimentation plus saine.
13. Allez régulièrement à l'épicerie
Avoir un garde-manger et un réfrigérateur bien approvisionnés est nécessaire pour préparer des repas sains et faits maison.
Si vous n'avez pas l'habitude de faire les courses, prenez la résolution du Nouvel An d'aller plus régulièrement au supermarché ou au marché fermier pour faire le plein d'ingrédients nutritifs.
Selon votre emploi du temps, il peut être utile de désigner 1 jour par semaine comme jour de magasinage. Veiller à ce que vous ayez le temps de faire l'épicerie dont vous avez besoin pour préparer des repas savoureux et nourrissants est un moyen astucieux d'améliorer la qualité de votre alimentation.
14. Utilisez des produits ménagers plus sains
Ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un impact significatif sur votre santé. Cependant, ce que vous choisissez de mettre sur votre corps et les produits que vous utilisez dans votre maison comptent aussi.
Prenez la résolution du Nouvel An d'acheter des produits de beauté, des nettoyants ménagers, des détergents à lessive et des produits de soins personnels plus naturels afin de créer un environnement plus sain pour vous et votre famille.
15. Ajoutez plus de produits à votre alimentation
Ajouter plus de légumes et de fruits cuits et crus à votre alimentation peut grandement contribuer à améliorer votre santé au cours de la nouvelle année.
De nombreuses études ont montré qu'une alimentation riche en produits frais permet de se protéger contre diverses maladies, telles que le diabète, les maladies cardiaques, certains cancers et l'obésité, ainsi que contre la mortalité globale.
16. Réduisez votre consommation d'alcool
Bien que l'alcool puisse certainement s'intégrer dans une alimentation saine, en boire trop souvent peut nuire à votre santé. De plus, la consommation fréquente d'alcool peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.
Si vous pensez que réduire votre consommation d'alcool peut vous être utile, fixez-vous un objectif raisonnable pour rester sur la bonne voie, par exemple en limitant votre consommation d'alcool aux soirs de week-end uniquement ou en fixant une limite de consommation pour la semaine.
Si vous avez besoin d'une idée de boisson non alcoolisée pour remplacer votre cocktail habituel de choix, essayez l'eau pétillante infusée de fruits, le kombucha ou l'un de ces mocktails amusants.
17. Soyez plus présent
La recherche montre qu'être plus présent peut améliorer la satisfaction de vivre en diminuant les pensées négatives, ce qui peut ainsi améliorer la santé psychologique.
Prendre la résolution du Nouvel An d'être plus attentif et présent peut vous aider à vous sentir plus satisfait dans votre vie de tous les jours.
Passer moins de temps sur votre téléphone, s'arrêter pour remarquer votre environnement et écouter attentivement les autres sont des moyens simples d'être plus présents.
18. Prendre des vacances
Prendre des vacances, même courtes, peut avoir des effets positifs importants et immédiats sur les niveaux de stress et peut améliorer le bien-être.
Au cours de la nouvelle année, prenez la résolution de prendre des vacances avec des amis ou des membres de votre famille, ou seul. Que vous voyagiez dans une région que vous avez toujours voulu visiter ou que vous planifiez simplement un séjour à la maison, prendre du temps pour se détendre est important pour la santé.
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19. Essayez un nouveau passe-temps
Il est courant pour les adultes de laisser tomber les passe-temps qu'ils aimaient autrefois en vieillissant en raison d'un emploi du temps chargé ou d'un manque de motivation.
Cependant, la recherche montre que participer à un passe-temps que vous aimez peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine.
Prenez la résolution d'essayer un passe-temps qui vous a toujours intéressé - ou reprenez un passe-temps qui vous procurait de la joie.
20. Arrêtez le discours corporel négatif
Parler négativement de votre corps peut conduire à des sentiments de honte corporelle. La recherche montre que s'engager dans et entendre des paroles corporelles négatives est associé à des niveaux plus élevés d'insatisfaction corporelle et à une diminution de l'estime de soi chez les femmes et les hommes.
Prenez la résolution saine du Nouvel An de vous engager régulièrement dans un discours intérieur positif et de réduire les discours corporels négatifs. Cela peut non seulement aider à améliorer votre relation avec votre propre corps, mais aussi encourager les autres à arrêter de parler négativement d'eux-mêmes.
21. Consultez votre médecin
Se faire examiner régulièrement par votre professionnel de la santé est important pour de nombreuses raisons. Des analyses de sang régulières et des dépistages nécessaires peuvent aider à détecter les problèmes potentiels avant qu'ils ne se transforment en quelque chose de plus grave.
Bien que le rythme de vos visites chez le médecin dépende de nombreux facteurs, notamment du type de soins médicaux, de votre âge et de vos antécédents médicaux, la plupart des experts recommandent de consulter votre médecin traitant au moins une fois par an pour un examen.
22. Prenez soin de vos dents
Le maintien de votre santé bucco-dentaire est une idée de résolution du Nouvel An qui peut et doit être maintenue à vie.
Se brosser les dents et passer la soie dentaire régulièrement peut aider à prévenir les affections bucco-dentaires comme les maladies des gencives et la mauvaise haleine.
De plus, certaines recherches suggèrent que les maladies des gencives peuvent être associées à des problèmes de santé graves, tels que la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiaques, ce qui rend les soins bucco-dentaires d'autant plus importants.
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En plus du brossage régulier et de la soie dentaire, la plupart des dentistes recommandent un examen et un nettoyage au moins une fois par an.
23. Créez une alimentation durable et nourrissante
Vous prenez peut-être la résolution de manger plus sainement ou de perdre du poids année après année parce que vous privilégiez les changements à court terme aux avantages pour la santé à long terme.
Au lieu de faire un plan pour suivre un autre régime à la mode restrictif, cette nouvelle année, prenez la résolution de briser le cycle des régimes et de créer un modèle alimentaire durable et nourrissant qui vous convient.
Le régime le plus sain est celui qui est riche en aliments entiers riches en nutriments et pauvre en produits sucrés fortement transformés. Un régime alimentaire sain et à long terme ne doit pas seulement être nutritif, mais aussi adaptable, ce qui signifie que vous pouvez le suivre toute votre vie, quelles que soient les circonstances.
Un mode d'alimentation durable peut être maintenu en vacances, pendant les vacances et lors de fêtes, car il n'est pas restrictif et convient à votre mode de vie.
Sommaire
Bien que la plupart des résolutions du Nouvel An ne soient conservées que pendant une courte période, les résolutions saines énumérées ci-dessus sont des moyens durables d'améliorer votre santé physique et émotionnelle qui peuvent être suivies à vie.
Créer une relation plus saine avec la nourriture et mieux prendre soin de votre corps et de votre esprit peut considérablement améliorer votre santé de diverses manières.
Cette nouvelle année, essayez quelques-unes des résolutions de cet article pour aider à rendre cette année - et les années qui suivront - la plus saine et la plus heureuse possible.
