Un nou an înseamnă adesea un nou început pentru mulți oameni. Pentru unii, asta înseamnă stabilirea unor obiective de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, urmarea unei diete mai sănătoase și începerea unei rutine de exerciții fizice.
Cu toate acestea, de cele mai multe ori, rezoluțiile de sănătate și bunăstare alese sunt extrem de restrictive și nesustenabile, ceea ce îi face pe cei mai mulți oameni să-și încalce rezoluțiile în câteva săptămâni. Acesta este motivul pentru care mulți oameni fac aceleași rezoluții an de an.
Pentru a întrerupe acest ciclu, este important să iei rezoluții care nu numai că pot îmbunătăți sănătatea, ci și pot fi urmate pentru viață.
Iată 23 de rezoluții de Anul Nou pe care le poți păstra.
1. Mănâncă mai multe alimente integrale
Una dintre cele mai simple și mai sustenabile moduri de a îmbunătăți sănătatea generală este să mănânci mai multe alimente întregi.
Alimentele integrale, inclusiv legumele, fructele, nucile, semințele, cerealele integrale și peștele, conțin o multitudine de nutrienți de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa la un nivel optim.
Cercetările arată că o dietă bazată pe alimente integrale poate reduce semnificativ factorii de risc pentru bolile de inimă, greutatea corporală și nivelul zahărului din sânge, precum și riscul de a dezvolta anumite boli, cum ar fi diabetul de tip 2.
În plus, adăugarea mai multor alimente întregi în dieta ta poate fi făcută încet și în mod constant. De exemplu, dacă nu obișnuiești să mănânci legume, începe prin a adăuga o porție din legumele tale preferate în dieta ta în fiecare zi.
2. Stai mai puțin și mișcă-te mai mult
Fie că este din cauza unui loc de muncă sedentar sau pur și simplu fiind inactiv, mulți oameni stau mai mult decât ar trebui. Starea prea mult pe scaun poate avea efecte negative asupra sănătății. Poate fi legat de un risc crescut de mortalitate generală.
A lua o rezoluție de a sta mai puțin este o rezoluție ușoară și accesibilă, care poate fi adaptată pentru a se potrivi stilului tău de viață.
De exemplu, dacă aveți o slujbă de birou care necesită perioade lungi de ședere, hotărâți-vă să mergeți la o plimbare de 15 minute la prânz sau să vă ridicați și să mergeți 5 minute la fiecare oră.
3. Reduceți consumul de băuturi îndulcite
Reducerea consumului de băuturi îndulcite este o idee inteligentă, având în vedere că băuturile dulci sunt legate de un risc crescut de obezitate, ficat gras, boli de inimă, rezistență la insulină și carii atât la copii, cât și la adulți.
Deși renunțarea la băuturile îndulcite, curcanul rece este întotdeauna o opțiune, reducerea treptată a consumului vă poate ajuta să vă renunțați definitiv la obiceiul băuturilor zaharoase.
4. Obțineți un somn de mai multă calitate
Somnul este o parte esențială a sănătății generale, iar privarea de somn poate duce la consecințe grave. De exemplu, lipsa somnului poate crește riscul de creștere în greutate, boli de inimă și depresie.
Există multe motive pentru care oamenii nu dorm suficient, așa că este important să vă concentrați asupra programului și stilului dvs. de viață pentru a determina cele mai bune modalități de a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului.
Reducerea timpului petrecut pe ecran înainte de culcare, reducerea poluării luminoase în dormitorul dvs., reducerea consumului de cofeină și a merge la culcare la o oră rezonabilă sunt câteva modalități simple de a îmbunătăți igiena somnului.
5. Găsiți o activitate fizică care vă place
În fiecare An Nou, oamenii cumpără abonamente scumpe la săli de sport, studiouri de antrenament și programe de fitness online, în speranța de a elimina excesul de grăsime corporală în anul viitor. Deși majoritatea oamenilor încep cu putere, majoritatea nu își transformă noua rutină într-un obicei de durată.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 20 de moduri de a pierde în greutate după 50 de ani
Totuși, puteți crește șansele de a face ca rezoluțiile dvs. de fitness să fie valabile. Pentru a începe, alege o activitate bazată pe plăcere și dacă se încadrează în programul tău.
De exemplu, să faci o plimbare de jumătate de oră, să faci jogging sau cu bicicleta înainte de serviciu sau să înoți la o sală de sport care se îndreaptă spre casă, sunt rezoluții simple și durabile de exerciții fizice.
Apoi, stabilește-ți un obiectiv realizabil, cum ar fi planificarea de a merge pe jos câteva zile specifice pe săptămână, în loc să țintești pentru fiecare zi.
Realizarea unui obiectiv mai realist poate crește șansele de a face noua rutină să dureze, mai ales dacă sunteți nou la antrenament.
6. Fă-mi mai mult timp și exersează-ți îngrijirea de sine
Să-ți iei timp pentru tine nu este egoist. Este imperativ pentru sănătate și bunăstare optime. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu rol de îngrijitor, cum ar fi părinții și lucrătorii din domeniul sănătății.
Pentru persoanele cu programe aglomerate și timp limitat, luarea unei decizii de a se angaja în îngrijire personală poate necesita ceva planificare. Cu toate acestea, merită investiția de timp.
Îngrijirea de sine nu trebuie să fie elaborată sau consumatoare de timp. Poate însemna pur și simplu să faci o baie în fiecare săptămână, să participi la cursul tău preferat de yoga săptămânal, să-ți pregătești o masă sănătoasă, să mergi la o plimbare în natură sau să dormi o oră suplimentară.
7. Gătiți mai multe mese acasă
Cercetările arată că persoanele care gătesc mai multe mese acasă au o dietă de calitate mai bună și mai puțină grăsime corporală decât persoanele care mănâncă mai multe mese din mers.
Un studiu efectuat pe 11.396 de adulți a constatat că cei care au mâncat 5 sau mai multe mese gătite acasă pe săptămână au avut cu 28% mai puține șanse de a fi supraponderali, în comparație cu cei care au mâncat mai puțin de 3 mese gătite acasă pe săptămână.
Sugestii pentru tine: Este sigur să pierzi 10 lire sterline în 1 săptămână?
Începeți prin a face o masă pe zi, apoi creșteți frecvența în timp până când vă pregătiți majoritatea meselor și gustărilor acasă.
8. Petrece mai mult timp afară
Petrecerea mai mult timp în aer liber poate îmbunătăți sănătatea prin ameliorarea stresului, creșterea dispoziției și chiar scăderea tensiunii arteriale.
A lua o hotărâre de Anul Nou de a petrece mai mult timp afară în fiecare zi este un obiectiv durabil și sănătos, care poate aduce beneficii majorității tuturor, indiferent unde locuiți.
O plimbare afară în timpul pauzei de prânz, drumeții în weekend, camping cu prietenii sau pur și simplu scufundarea în frumusețea curții din spate sau a parcului local sunt toate modalități de a încorpora natura în rutina ta zilnică.
9. Limitați timpul pe ecran
Mulți oameni depind de telefoanele și computerele lor pentru muncă și divertisment. Cu toate acestea, petrecerea prea mult timp pe dispozitive electronice – în special pe rețelele sociale – a fost legată de depresie, anxietate și singurătate în unele studii.
Setarea unei rezoluții pentru a reduce timpul petrecut derulând prin rețelele de socializare, uitându-se la televizor sau jucând jocuri pe computer vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să îmbunătățiți productivitatea.
10. Încearcă meditația
Meditația este o modalitate bazată pe dovezi de a promova bunăstarea mentală. Poate fi util în special pentru persoanele care suferă de anxietate sau depresie.
Încercarea acestei practici este o rezoluție perfectă de Anul Nou, deoarece există multe moduri de a medita și este ușor să găsești cărți, podcasturi și aplicații care te învață cum să începi o practică de meditație.
11. Bazează-te mai puțin pe alimentele comode
Mulți oameni se bazează pe alimente comode, cum ar fi chipsuri ambalate, prăjituri, mese congelate și fast-food, pentru o masă sau o gustare rapidă. Deși aceste produse pot fi gustoase și ușor disponibile, pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății tale dacă sunt consumate prea des.
De exemplu, consumul frecvent de alimente fast-food este asociat cu o slabă calitate generală a dietei, obezitate și un risc crescut de apariție a numeroase afecțiuni, inclusiv boli de inimă și diabet.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 25 de sfaturi de dietă pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți sănătatea
Pentru a reduce consumul de alimente confortabile, hotărâți să pregătiți mai multe mese acasă folosind ingrediente sănătoase.
12. Regândiți dieta
Dieta cronică este dăunătoare atât sănătății fizice, cât și psihice. În plus, majoritatea persoanelor care slăbesc printr-o dietă restrictivă recâștigă până la două treimi din greutatea pierdută în decurs de 1 an.
De asemenea, dieta poate face mai dificilă pierderea în greutate în viitor.
În loc să stabiliți o rezoluție de Anul Nou de a pierde în greutate folosind măsuri restrictive, cum ar fi o dietă la modă, încercați o metodă mai sănătoasă și mai durabilă de pierdere în greutate, concentrându-vă pe creșterea activității fizice și pe consumul de alimente mai sănătoase.
13. Mergeți regulat la cumpărături
A avea o cămară și un frigider bine aprovizionate este necesar pentru a pregăti mese sănătoase, gătite în casă.
Dacă nu sunteți obișnuit să mergeți la cumpărături, faceți o hotărâre de Anul Nou de a merge mai regulat la supermarket sau la piața de fermieri pentru a vă aproviziona cu ingrediente nutritive.
În funcție de programul dvs., poate fi util să desemnați o zi în fiecare săptămână ca zi pentru cumpărături. Asigurarea că aveți timp să cumpărați alimentele de care aveți nevoie pentru a face mese gustoase și hrănitoare este o modalitate inteligentă de a vă îmbunătăți calitatea dietei.
14. Folosiți produse de uz casnic mai sănătoase
Ceea ce pui în corpul tău poate avea un impact semnificativ asupra sănătății. Totuși, contează și ceea ce alegi să pui pe corp și ce produse folosești în casa ta.
Luați o hotărâre de Anul Nou de a cumpăra mai multe produse naturale de înfrumusețare, produse de curățare de uz casnic, detergenți de rufe și produse de îngrijire personală pentru a crea un mediu mai sănătos pentru dvs. și familia dvs.
15. Adaugă mai multe produse în dieta ta
Adăugarea mai multor legume și fructe gătite și crude în dieta ta poate contribui în mare măsură către îmbunătățirea sănătății tale în noul an.
Numeroase studii au arătat că o dietă bogată în legume ajută la protejarea împotriva diferitelor boli, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, anumite tipuri de cancer și obezitatea, precum și mortalitatea generală.
16. Reduceți consumul de alcool
Deși alcoolul se poate integra cu siguranță într-o dietă sănătoasă, consumul prea des vă poate afecta negativ sănătatea. În plus, consumul de alcool în mod frecvent vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele de sănătate și bunăstare.
Dacă credeți că reducerea consumului de alcool poate fi de ajutor pentru dvs., setați un obiectiv rezonabil pentru a vă menține pe drumul cel bun, cum ar fi limitarea consumului de alcool la nopțile de weekend sau stabilirea unei limite de băuturi pentru săptămână.
Dacă aveți nevoie de o idee de băutură fără alcool pentru a înlocui cocktail-ul obișnuit la alegere, încercați apă spumante infuzată cu fructe, kombucha sau unul dintre aceste mocktail-uri distractive.
17. Fii mai prezent
Cercetările arată că a fi mai prezent poate îmbunătăți satisfacția vieții prin scăderea gândurilor negative, ceea ce poate îmbunătăți astfel sănătatea psihologică.
A lua o rezoluție de Anul Nou pentru a fi mai atent și mai prezent te poate ajuta să te simți mai mulțumit în viața de zi cu zi.
Petrecerea mai puțin timp pe telefon, oprirea pentru a-ți observa mediul și ascultarea atentă a celorlalți sunt modalități simple de a fi mai prezent.
18. Luați o vacanță
Luarea unei vacanțe – chiar și una scurtă – poate avea efecte pozitive semnificative și imediate asupra nivelului de stres și poate crește bunăstarea.
În noul an, ia hotărârea de a lua o vacanță cu prietenii sau membrii familiei sau pe cont propriu. Indiferent dacă călătoriți într-o zonă pe care ați dorit întotdeauna să o vizitați sau pur și simplu plănuiți o vacanță acasă, alocați timp pentru relaxare este important pentru sănătate.
19. Încearcă un nou hobby
Este obișnuit ca adulții să lase hobby-urile odinioară iubite să cadă pe margine pe măsură ce îmbătrânesc din cauza programelor încărcate sau a lipsei de motivație.
Sugestii pentru tine: Cum să devii mai sănătos - 50 de pași simpli
Cu toate acestea, cercetările arată că participarea la un hobby pe care îl iubești te poate ajuta să trăiești o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Luați o hotărâre de a încerca un hobby de care ați fost întotdeauna interesat - sau alegeți din nou un hobby care vă aducea bucurie.
20. Opriți vorbirea negativă a corpului
A vorbi negativ despre corpul tău poate duce la sentimente de rușine corporală. Cercetările arată că implicarea și ascultarea vorbirilor negative corporale sunt asociate cu niveluri mai ridicate de insatisfacție corporală și scăderea stimei de sine atât la femei, cât și la bărbați.
Faceți o rezoluție sănătoasă de Anul Nou de a vă angaja în mod regulat într-o conversație pozitivă și de a reduce vorbirea negativă a corpului. Acest lucru poate ajuta nu numai să vă îmbunătățiți relația cu propriul corp, ci și să îi încurajeze pe alții să nu mai vorbească negativ despre ei înșiși.
21. Vizitează-ți medicul
A fi examinat în mod regulat de către medicul dumneavoastră este important din multe motive. Efectuarea regulată a analizelor de sânge și a examinărilor necesare poate ajuta la identificarea potențialelor probleme înainte ca acestea să se transforme în ceva mai grav.
Deși ritmul vizitelor dumneavoastră la medic depinde de multe lucruri, inclusiv de tipul de îngrijire medicală, vârsta și istoricul dumneavoastră medical, majoritatea experților recomandă să vă consultați cel puțin o dată pe an pentru un control.
22. Ai grijă de dinții tăi
Menținerea sănătății bucale este o idee de rezoluție de Anul Nou care poate și ar trebui să fie susținută pe viață.
Periajul și folosirea aței dentare în mod regulat poate ajuta la prevenirea afecțiunilor bucale, cum ar fi bolile gingiilor și respirația urât mirositoare.
În plus, unele cercetări sugerează că boala gingiilor poate fi asociată cu afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi Alzheimer și boli de inimă, făcând îngrijirea orală cu atât mai importantă.
Sugestii pentru tine: Cum să nu mai mănânci în exces: 23 de sfaturi simple
Pe lângă periajul regulat și folosirea aței dentare, majoritatea stomatologilor recomandă un control și curățare cel puțin o dată pe an.
23. Creați o dietă durabilă, hrănitoare
Este posibil să luați hotărârea de a mânca mai sănătos sau de a pierde în greutate an de an, deoarece acordați prioritate schimbărilor pe termen scurt față de beneficiile pe termen lung pentru sănătate.
În loc să vă faceți un plan pentru a urma încă o dietă restrictivă, în acest An Nou, luați o hotărâre de a întrerupe ciclul de dietă și de a crea un model alimentar sustenabil, hrănitor, care funcționează pentru dvs.
Cea mai sănătoasă dietă este una bogată în alimente întregi, bogate în nutrienți și săracă în produse puternic procesate, zaharoase. O dietă sănătoasă, pe termen lung, nu ar trebui să fie doar hrănitoare, ci și adaptabilă, ceea ce înseamnă că o poți urma pe viață - indiferent de circumstanțe.
Un model de alimentație sustenabilă poate fi menținut în vacanță, în vacanță și la petreceri, deoarece este nerestrictiv și potrivit stilului tău de viață.
Rezumat
Deși majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou sunt păstrate doar pentru o perioadă scurtă de timp, rezoluțiile sănătoase enumerate mai sus sunt modalități durabile de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională, care pot fi urmate pe viață.
Crearea unei relații mai sănătoase cu alimentele și îngrijirea mai bună a corpului și a minții vă poate îmbunătăți drastic sănătatea în diferite moduri.
În acest An Nou, încercați câteva dintre rezoluțiile din acest articol pentru a face ca acest an – și anii care urmează – să fie cel mai sănătos și mai fericit posibil.
