Je suppose que nous pensons tous parfois que notre vie et notre santé pourraient avoir besoin d'être améliorées. Mais une fois que vous aurez jeté un coup d'œil et lu différents livres sur ce sujet, vous serez bientôt submergé par la quantité de conseils, de programmes et de théories disponibles.
Nous ne voulons pas que vous tombiez dans la paralysie de l'analyse. Changer n'importe quel type d'habitude est un travail et selon combien de temps ou de fréquence vous faites ces choses, il peut être plus difficile ou plus facile de mettre en œuvre de nouveaux modes de vie.
Pour aujourd'hui, prenez simplement un ou deux de nos conseils dans la liste ci-dessous et engagez-vous à le faire tous les jours ou tous les deux jours, selon l'énergie et le temps dont vous disposez. Soyez simplement cohérent, un peu va un long chemin.
Qu'il s'agisse de devenir végétarien ou végétalien, de remplir votre cuisine d'aliments sains ou d'aider vos enfants à savourer davantage de repas à base de plantes, toutes ces étapes peuvent aller très loin.
Prendre une seule petite habitude peut vous aider, vous et vos proches, à être en meilleure santé - et vous serez récompensé en vous sentant mieux dans votre peau!
Voyons maintenant toutes ces merveilleuses options pour vous motiver.
Comment devenir en meilleure santé (étape par étape)
Le changement n'arrive presque jamais d'un seul coup - au lieu de vous laisser submerger et de ne rien faire, commencez simplement par faire quelque chose. Choisissez parmi la liste suivante!
1. Commencez à boire des smoothies
Préparez un smoothie avec certains des fruits que vous trouvez dans votre cuisine – des points supplémentaires si vous ajoutez également des légumes à feuilles vertes.
Une bonne base est toujours les bananes et les fruits surgelés peuvent ajouter une belle texture. Ne soyez pas trop fou avec les ingrédients et si vous êtes nouveau dans ce domaine, restez du côté des plus sucrés. Asseyez-vous et profitez!
2. Préparez vos repas
Pré-cuisez tout un tas de riz (ou tout amidon de votre choix) et quelques légumes ou haricots pour vos prochaines soirées afin que vous ayez un dîner satisfaisant et nutritif en un rien de temps.
La façon la plus simple de le faire est d'utiliser un pot instantané. Lorsque vous avez terminé, mettez simplement tous les aliments dans des récipients séparés dans votre réfrigérateur.
3. Inspirez-vous
Prenez une habitude de lecture et essayez de lire quelques pages dans l'un de vos livres inspirants préférés.
Si vous n'en avez pas actuellement, nous vous recommandons consulter cette page.
4. Arrêtez de fumer
Plus facile à dire qu'à faire, non? Cependant, le tabagisme et le tabac sont des habitudes nocives qui peuvent provoquer des maladies cardiaques et le cancer de la bouche, de la gorge ou du poumon.
Il existe tellement de livres, de groupes et de programmes qui peuvent vous aider à arrêter de fumer pour de bon. Essaye juste!
5. Abandonnez les produits laitiers
Échangez votre crème à café et votre sucre dans votre tasse de café du matin contre du lait à base de plantes sans édulcorant ou sans calorie comme la stévia.
Le lait de vache est notre source numéro 1 de graisses saturées, c'est mauvais pour l'environnement et encore pire pour les bébés et les mères vaches. Nous recommandons plutôt le lait de soja ou le lait d'avoine!
6. Mangez plus de féculents
Mangez des glucides plus complexes comme des pommes de terre, du riz, des burritos aux haricots ou des pâtes de grains entiers. Ces aliments vous procurent une énergie durable tout en vous empêchant de vous gaver de dessert ou d'avoir envie d'aliments d'origine animale riches en calories.
Les féculents sont bons pour la santé, riches en fibres et rassasiants!
7. Mangez des fruits comme collation
Oui, c'est un classique mais efficace : prenez des fruits comme collation au lieu d'une barre de chocolat. Les bonbons de la nature vous apporteront une bonne quantité de nutriments essentiels et hydrateront votre corps en même temps.
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8. Plus de couleurs!
Saviez-vous que toutes les couleurs vives que vous voyez dans l'allée des produits offrent différents nutriments essentiels?
Ils nous aident à éliminer les radicaux libres, sont chargés de fibres prébiotiques et favorisent la longévité. Commencez par les fruits et légumes que vous aimez déjà, essayez-les cuits ou crus, mélangez-les dans des smoothies, des soupes ou des sauces.
9. Évitez les boissons sucrées
Les sodas, le café ou le thé sucré et les jus de fruits sont tous riches en glucides raffinés. Malheureusement, lorsqu'ils sont consommés en excès, ils peuvent augmenter le risque de maladie ou de diabète et contribuer à l'excès de graisse corporelle.!
Essayez plutôt un latte au lait d'amande naturellement sucré, de l'eau pétillante ou des thés non sucrés.
10. Mangez plus de légumineuses
Il a été démontré dans de nombreuses études que le remplacement des protéines d'origine animale par des protéines d'origine végétale est la voie à suivre si vous voulez vivre une vie longue et saine.
C'est une très bonne raison pour commencer à incorporer plus de sources de protéines bénéfiques pour la santé comme les légumineuses dans vos repas ! Ils peuvent même être cachés dans des smoothies ou des soupes. Personne non plus ne dirait non à un délicieux burrito aux haricots.
11. Danser
Jouez votre musique préférée et dansez, sautez même si vous le pouvez.
Ce n'est pas seulement bon pour votre humeur, mais aussi pour vos artères, votre système lymphatique et votre tour de taille!
12. Un sommeil sain
Réglez une alarme le soir et débranchez tous vos appareils à une heure précise. Cela vous permettra de vous détendre avant d'aller au lit à une heure décente et de dormir un peu. Je sais que c'est difficile, mais essayez d'être assez strict à ce sujet et de le considérer comme un moment de qualité.!
13. Gardez votre corps en mouvement
Ne vous asseyez pas plus d'une heure à la fois si vous le pouvez car cela peut réduire considérablement votre espérance de vie.
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Levez-vous régulièrement, relâchez toute tension accumulée, étirez-vous, prenez de l'eau ou respirez profondément près de la fenêtre, que ce soit au travail ou en regardant Netflix.
14. Diminuer le temps d'écran
Pendant que nous y sommes : éloignez-vous de vos écrans de temps en temps, ne vous lancez pas dans un marathon de 7 à 8 heures de travail, de visionnage de vidéos, d'écriture d'e-mails et de navigation sur les réseaux sociaux.
Débranchez-vous un peu du monde virtuel et ralentissez. Si vous avez 30 minutes pour vous attarder sur Facebook, vous avez 10 minutes (ou plus) pour une méditation, un yoga ou même une courte séance d'entraînement.
15. Plus de légumes verts
Ajoutez des légumes verts à votre déjeuner ou dîner pour un coup de pouce nutritionnel et croustillant. Faites preuve de créativité, faites des wraps, mettez-les dans des sauces ou des casseroles, faites-les cuire à la vapeur ou préparez un smoothie vert rapide. Vous pouvez également préparer des chips de chou frisé pour la prochaine soirée cinéma si cela vous ressemble!
16. Déjeuner des restes
Ne prenez pas votre déjeuner dans un magasin à proximité, faites un effort pour le préparer vous-même à la maison.
Il peut même s'agir de restes de la veille ou d'un sandwich à grains entiers avec des noix et des raisins. La préparation en vrac est également utile ici.
17. Essayez une routine matinale
Réglez votre réveil 10 minutes plus tôt et pratiquez le yoga ou la pleine conscience au lit, écoutez peut-être de la musique apaisante tout en faisant cela. Buvez un verre d'eau, écrivez un journal pendant quelques minutes, tout ce qui ressemble le plus à des soins personnels!
Il n'a pas besoin d'être épuisant ou parfait, il s'agit plutôt de se réveiller progressivement et de se connecter avec son corps.
18. Examens de santé
Même si vous vous sentez bien, il est recommandé de consulter votre fournisseur de soins de santé pour des examens réguliers. Ces visites peuvent vous aider à éviter des problèmes à l'avenir grâce à la détection précoce de l'hypertension artérielle ou des petites tumeurs.
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Surtout si vous ne vous sentez pas bien, ne consultez pas des personnes non formées sur internet ! Demandez à quelqu'un de bien formé pour examiner vos problèmes.
19. Donnez du pouvoir à votre état d'esprit
Écoutez des mots édifiants pendant que vous faites vos tâches ménagères, conduisez votre voiture ou même pendant la sieste. Les phrases puissantes peuvent changer votre état d'esprit pour être plus positif, doux, productif et clair. Essayez de vous habituer à une voix intérieure plus positive!
20. Faites des pauses de qualité
Profitez de votre pause déjeuner pour sortir et vous éloigner de ce que vous faites pendant 8 heures par jour. Un dépaysement peut vous aider à revenir avec plus d'énergie et de motivation. Points supplémentaires pour manger votre déjeuner fait maison au lieu de prendre des plats à emporter!
21. Faire un smoothie aux légumes
Si vous n'aimez pas manger de grandes quantités de légumes, nous l'avons. Mais que diriez-vous de les boire ? Des épinards aux carottes, betteraves, céleri et chou frisé - les combinaisons sont infinies.
Ajoutez des fruits pour rendre le goût moins amer. Vous n'avez pas forcément besoin d'un presse-agrumes, un bon mixeur fera également l'affaire. Ou que diriez-vous de prendre du jus de fruits frais si vous êtes sur le point de rendre les choses très pratiques au début?
22. Pratiquez la gratitude
Chaque fois que vous vous sentez coincé et malheureux, pensez à au moins 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment. Cela vous fait réaliser que vous iriez parfaitement bien si rien ne changeait dans votre vie et vous soulage de la pression pour vous aider à penser correctement.
Cela peut être transformé en un rituel quotidien ou un journal de gratitude qui est comme la prévention d'une mauvaise humeur générale.
23. Réduire la consommation d'huile
Essayez de cuisiner vos repas sans huile, procurez-vous des ustensiles de cuisine antiadhésifs et faites cuire vos légumes à la vapeur dans de l'eau au lieu de les faire frire. Voici quelques techniques de cuisson faciles sans huile. Cela gardera vos artères en meilleure santé et votre tour de taille plus mince.
24. Mangez plus d'aliments complets
Choisissez la version complète de tout ce que vous mangez. Avoir du pain brun au lieu du blanc, des pâtes de blé entier, des craquelins de grains entiers, etc.
Cela vaut également pour les olives ou les noix au lieu de l'huile ! De tels échanges alimentaires vous donneront plus de nutriments et la fibre vous gardera rassasié plus longtemps.
25. Relations personnelles
Appelez un être cher, rencontrez-le quelque part et ayez une conversation relaxante et inspirante. Des points positifs pour le serrer dans ses bras, car c'est très bon pour vos hormones (cela vaut également pour les animaux câlins). Nous avons tous besoin de relations amoureuses.
26. Hydratez-vous régulièrement
Obtenez une grande bouteille d'eau et marquez-la avec des objectifs axés sur le temps.
Procurez-vous un marqueur et commencez à tracer des lignes pour indiquer la quantité d'eau que vous aimeriez boire à une certaine heure chaque jour. Cela rend vos objectifs visuels et vous vous assurerez d'être hydraté toute la journée. Rechargez une ou deux fois si vous voulez.
27. Obtenez vos nutriments
Végétal ou omnivore, nous devons tous nous assurer de consommer suffisamment et pas trop de nos nutriments quotidiens.
Alors que les végétaliens doivent prendre un supplément de B12 et être conscients de la consommation de plantes riches en calcium, en fer et en zinc, les mangeurs de viande doivent limiter leurs graisses saturées et s'assurer de manger plus de fibres en général. Trouvez notre ressource détaillée sur la rencontre de tous vos nutriments ici.
28. Repos digestif
Essayez de dîner assez tôt pour jeûner pendant 12 à 14 heures. Par exemple, si vous déjeunez vers 7h, prenez votre dernier repas à 17h.
Cela ne signifie pas restreindre vos calories, mais plutôt redistribuer.
29. Visualisez vos objectifs
Dressez une liste de ce que vous voulez vraiment et visualisez vos objectifs et vos réussites chaque jour. Cela vous rendra heureux et vous voudrez y travailler plus fort, ce qui signifie qu'il est beaucoup plus susceptible de devenir réalité.
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Vous pouvez même créer un tableau de vision avec des images de ce que vous souhaitez réaliser et l'accrocher au mur pour une motivation visuelle.
30. Dormez suffisamment
Dormez au moins 8 heures par nuit et essayez d'être au lit avant minuit pour soutenir les mécanismes de réparation de votre corps et diminuer votre risque de maladies chroniques.
Si vous êtes encore fatigué le matin, couchez-vous une demi-heure plus tôt jusqu'à ce que vous trouviez la bonne quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir régénéré et plein d'énergie.
31. Limitez votre consommation d'alcool
Trop d'alcool peut endommager votre foie et causer certains cancers. Il contribue également aux décès dus aux épaves de voitures, à la violence et aux problèmes de santé chroniques comme les accidents vasculaires cérébraux ou l'hypertension artérielle.
Boire avec modération signifie jusqu'à 1 verre par jour pour les femmes et 2 verres pour les hommes, mais ne pas boire du tout est toujours préférable.
Essayez des boissons sans alcool lorsque vous sortez!
32. Détendez vos muscles
Examinez certaines méthodes de relaxation physique. Vous pouvez soit vous faire masser par un professionnel, demander à votre partenaire de vous en offrir un, ou même le faire vous-même!
La réflexologie est une méthode d'application d'une pression sur vos pieds et vos mains en utilisant une technique spécifique pour soutenir les fonctions physiques ou les changements dans le corps.
33. Promenez-vous
Sortez et prenez l'air ! La marche est idéale pour se détendre et peut vous laisser calme, reposé et de meilleure humeur.
Allez vous promener tout seul, retrouvez un ami ou écoutez de la musique ou un podcast pendant que vous faites vos 5 000 à 10 000 pas par jour (juste un nombre approximatif pour lequel tirer!)
34. Mangez en pleine conscience
Soyez dans le moment présent et mâchez lentement votre nourriture environ 20 fois avant de l'avaler - faites vraiment attention à la texture, à l'odeur et à la saveur de tout.
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Faites un effort pour ne pas être distrait, ne regardez aucune vidéo et ne discutez pas de sujets brûlants en mangeant.
35. Faites du vélo
Faites du vélo autant que vous le pouvez, pour aller au travail ou faire les courses. Vous pouvez également le combiner avec un train si quelque chose est trop loin. Vous n'aurez pas envie de faire de l'exercice mais plutôt de vous déplacer de manière écologique, bon marché et saine.
36. Visitez vos marchés fermiers locaux
La recherche de produits locaux n'est pas seulement meilleure pour l'environnement, elle peut aussi être moins chère et plus saine car elle n'a pas été cueillie non mûre, contrairement à de nombreux fruits et légumes que vous trouverez au supermarché.
Entrer en contact avec la provenance de votre nourriture, créer des relations, obtenir de bonnes affaires et être inspiré pour essayer de nouveaux légumes que vous n'avez jamais goûtés auparavant vous propulsera vers une vie plus saine et plus heureuse.
37. Vérifiez les étiquettes des aliments
Faites un effort pour regarder ce qu'il y a vraiment dans votre nourriture que vous êtes sur le point d'acheter à l'épicerie.
Lisez chaque étiquette et assurez-vous que le produit se compose principalement d'ingrédients végétaux entiers avec peu de sucre et d'huile ajoutés (à l'exception de certaines friandises, bien sûr). Les calories ne sont pas tant un problème que les composants sains.
38. Ne vous pesez pas trop souvent
Surtout si vous avez un passé trouble en matière d'alimentation et d'image corporelle ! Établir un régime alimentaire sain est beaucoup plus important à long terme que de viser un certain nombre sur la balance.
Vous ne pouvez pas contrôler combien de poids vous pouvez perdre en un certain laps de temps et les fluctuations quotidiennes sont très normales - elles peuvent jouer avec votre esprit et influencer fortement vos choix alimentaires.
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Lorsque vous vous en tenez aux aliments à base de plantes entières la plupart du temps, vous êtes pratiquement assuré d'obtenir et de rester dans un corps maigre. Cependant, si vérifier votre poids de temps en temps vous motive, alors faites-le!
39. Étirez votre corps
Commencez à étirer tout votre corps en regardant votre série télévisée préférée et découvrez à quel point vous devenez plus flexible et plus fort après un certain temps.
Il est également bon de se détendre et de se garder d'une mauvaise posture - pas seulement lorsque vous êtes affalé sur le canapé, mais dans de plus en plus de situations quotidiennes.
40. Écoutez votre voix intérieure
Vous avez votre ensemble unique de talents et de besoins, rester en contact avec eux et les suivre vous rendra la vie beaucoup plus facile et meilleure.
Écoutez votre voix intérieure, ne vous poussez pas trop fort et avancez à votre rythme, peu importe ce que vous pensez être attendu. Nous n'avons pas besoin d'être tous pareils, alors jouez vos forces et créez une dynamique.
41. Faim et satiété
Reprenez contact avec vos signaux naturels de faim et de satiété. Ne comptez pas les calories ou les portions, contrôlez tout, laissez votre corps prendre le relais et offrez une nourriture saine.
Assurez-vous de boire, de dormir et de bouger suffisamment et de ne pas simplement manger à chaque signe d'inconfort ou d'ennui!
42. Protégez votre peau
L'exposition au soleil est liée au cancer de la peau qui est l'un des types de cancer les plus courants aux États-Unis. Limitez votre temps passé au soleil (surtout vers midi), portez des vêtements de protection, des chapeaux et des lunettes de soleil lorsque vous êtes à l'extérieur.
De plus, il est recommandé de porter un écran solaire toute l'année sur toute peau exposée comme le visage et les mains. Recherchez un écran solaire à large spectre avec au moins un FPS 15 qui bloque à la fois les rayons UVA et UVB.
43. Choisissez judicieusement votre apport en matières grasses
Alors que certains acides gras sont essentiels pour nous (en regardant vos oméga-3 et oméga-6), certaines graisses ne sont pas si bonnes pour nous. Le débat sur les graisses saturées et le cholestérol se poursuit et à peu près tous les professionnels de la santé s'entendent pour dire que les graisses trans sont un double problème.!
Les gras trans peuvent être trouvés dans de nombreux aliments transformés, du shortening aux biscuits, à la margarine et en particulier aux aliments frits.
44. Facilitez les choix santé
Une des raisons pour lesquelles une alimentation saine semble être une telle corvée est que les aliments transformés sont beaucoup plus rapides à préparer et à manger ! Idem pour les plats à emporter.
De suivre un plan de repas simple qui comprend une séance de préparation afin que vous ayez des repas sains à portée de main tout le temps à investir dans la livraison d'aliments sains ou des boîtes d'abonnement, il existe des moyens de faire des choix sains beaucoup plus faciles.
45. Achats intelligents
Autrement dit, vous ne pouvez pas manger ce que vous n'avez pas à la maison. Par conséquent, lors de votre prochaine visite au magasin, assurez-vous de ne mettre dans votre panier que les articles que vous voulez vraiment manger.
Une fois que la faim intense, l'ennui, la panique ou tout ce qui vous fait manger de manière moins qu'optimale, vous n'aurez plus à faire de choix que vous regretterez plus tard.
46. Augmenter la variété
Essayez un nouvel aliment sain chaque fois que vous faites vos courses. Il peut s'agir d'un fruit exotique, d'un légume effrayant ou d'un mélange intéressant d'épices.
De plus, n'allez pas à l'épicerie lorsque vous avez faim – faites une liste et respectez-la. Essayer un nouvel aliment peut aussi fonctionner lorsque vous sortez manger car le chef saura le préparer!
47. Inspirer les autres
Manger et vivre sainement est beaucoup plus facile et amusant lorsque les amis et la famille sont sur le même chemin que vous ! Faites-leur regarder des documentaires inspirants.
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De même, vous pouvez leur offrir un livre éducatif ou de motivation que vous pensez qu'ils apprécieront!
48. Fixez des limites
Pour honorer votre vrai moi, commencez à être très honnête avec les gens et dites non quand vous en avez envie. Apprenez à connaître vos limites et faites-en part aux autres!
Cela vous montrera bientôt qui se soucie de vous et de votre bien-être – une occasion parfaite de vous débarrasser des relations toxiques.
49. Utilisez ce que vous avez
Faites du jus ou des soupes avec les restes de fruits et de légumes avant qu'ils ne deviennent mauvais. Vous pouvez les congeler si vous n'êtes pas d'humeur à consommer quoi que ce soit en ce moment et que vous ayez des options alimentaires rapides et saines. De plus, vous économiserez de l'argent et aurez besoin de moins de ressources.
50. Bols colorés
Préparez vos repas avec amour et rendez-les appétissants. Cela signifie cuisiner à la maison et ajouter plus de couleurs à vos repas comme des légumes cuits à la vapeur ou crus garnis d'herbes fraîches, de beurre de noix ou de graines et d'une délicieuse sauce.
Cela ne rend pas seulement votre nourriture plus savoureuse et intéressante, cela augmente également la valeur nutritionnelle.
Devenir en meilleure santé chaque jour!
Une fois que vous avez déterminé comment vous voulez devenir en meilleure santé et quelles habitudes vous souhaitez adopter dans votre vie quotidienne, assurez-vous de garder une trace.
Connectez-les avec quelque chose que vous faites déjà et peut-être même faites une liste de contrôle pour voir si vous suivez la plupart du temps.
Bon nombre de ces petits changements ont d'importants bienfaits pour la santé et il est bon de regarder en arrière un jour et de voir comment vous avez fait un pas à la fois vers une vie meilleure.
Votre liste peut également vous tenir responsable et vous pouvez la partager avec votre famille ou vos amis pour les inspirer. Qui sait, peut-être qu'ils participeront même, ce qui rendra les choses encore plus faciles et plus agréables!
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Écrire vos réussites vous aide à vous concentrer sur le positif et à renforcer votre motivation pour entreprendre de plus grands projets.
