Avouons-le, il existe une quantité écrasante d'informations sur Internet sur la façon de perdre du poids rapidement et de se mettre en forme.
Si vous recherchez les meilleurs conseils sur la façon de perdre du poids et de le maintenir, cette quantité apparemment infinie de conseils peut être écrasante et déroutante.
Des régimes favorisant les aliments crus aux plans de repas qui tournent autour des shakes et des aliments préemballés, un nouveau régime à la mode semble apparaître chaque jour.
Le problème est que, bien que les régimes alimentaires très restrictifs et les plans de repas d'élimination entraîneront très probablement une perte de poids à court terme, la plupart des gens ne peuvent pas les maintenir et finissent par jeter l'éponge en quelques semaines.
Bien que perdre 10 livres (4,5 kg) en une semaine en suivant un régime à la mode puisse sembler tentant, la réalité est que ce type de perte de poids est souvent malsain et insoutenable.
La véritable clé d'une perte de poids sûre et réussie est d'adopter un mode de vie sain qui convient à vos besoins individuels et que vous pouvez maintenir toute votre vie.
Les conseils suivants sont des moyens sains et réalistes de vous remettre sur la bonne voie et de vous diriger vers vos objectifs de poids et de forme physique.
Voici 25 des meilleurs conseils de régime pour améliorer votre santé et vous aider perdre du poids.
1. Faites le plein de fibres
Les fibres se trouvent dans les aliments sains, notamment les légumes, les fruits, les haricots et les grains entiers.
Certaines études ont montré que le simple fait de manger plus d'aliments riches en fibres peut vous aider à perdre du poids sans le reprendre.
Augmenter votre consommation est aussi simple que d'ajouter des haricots à votre salade, de manger de l'avoine au petit-déjeuner ou de grignoter des noix et des graines riches en fibres.
2. Abandonnez le sucre ajouté
Le sucre ajouté, en particulier dans les boissons sucrées, est une cause majeure de prise de poids malsaine et de problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques.
De plus, les aliments comme les bonbons, les sodas et les produits de boulangerie qui contiennent beaucoup de sucres ajoutés ont tendance à être très pauvres en nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.
Supprimer les aliments riches en sucres ajoutés est un excellent moyen de perdre du poids en excès.
Il est important de noter que même les aliments présentés comme « sains » ou « biologiques » peuvent être très riches en sucre. Par conséquent, la lecture des étiquettes nutritionnelles est un must.
3. Faites de la place pour les graisses saines
Alors que la graisse est souvent la première chose qui est coupée lorsque vous essayez de perdre du poids, graisses saines peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
En fait, suivre un régime riche en graisses et en aliments comme l'huile d'olive, les avocats et les noix maximise la perte de poids dans plusieurs études.
De plus, les graisses vous aident à rester rassasié plus longtemps, en diminuant les fringales et en vous aidant à rester sur la bonne voie.
4. Minimisez les distractions
Bien que manger des repas devant votre téléviseur ou votre ordinateur ne ressemble pas à un sabotage de régime, manger en étant distrait peut vous amener à consommer plus de calories et à prendre du poids.
Manger à table, loin des distractions potentielles, n'est pas seulement un bon moyen de réduire votre poids, mais cela vous permet également de renouer avec vos proches.
Les smartphones sont un autre appareil que vous devriez mettre de côté pendant que vous mangez. Faire défiler les e-mails ou votre flux Instagram ou Facebook est tout aussi distrayant qu'une télévision ou un ordinateur.
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5. Promenades quotidiennes
Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent adopter une routine d'exercices rigoureuse pour démarrer la perte de poids.
Bien que différents types d'activités soient importants lorsque vous essayez de vous mettre en forme, la marche est un moyen excellent et facile de brûler des calories.
Il a été démontré que seulement 30 minutes de marche par jour aident à perdre du poids.
De plus, c'est une activité agréable que vous pouvez faire à la fois à l'intérieur et à l'extérieur à tout moment de la journée.
6. Cuisinez plus souvent
Il a été démontré que cuisiner plus de repas à la maison favorise la perte de poids et une alimentation saine.
Bien que manger des repas au restaurant soit agréable et puisse s'intégrer dans un régime alimentaire sain, se concentrer sur la préparation de plus de repas à la maison est un excellent moyen de contrôler votre poids.
De plus, préparer des repas à la maison vous permet d'expérimenter de nouveaux ingrédients sains tout en vous faisant économiser de l'argent.
7. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines
Il a été démontré que l'inclusion d'aliments riches en protéines comme les œufs dans votre petit-déjeuner est bénéfique pour la perte de poids.
Le simple fait d'échanger votre bol de céréales quotidien contre un brouillage riche en protéines à base d'œufs et de légumes sautés peut vous aider à perdre du poids.
En augmentant apport en protéines le matin peut également vous aider à éviter les collations malsaines et à améliorer le contrôle de l'appétit tout au long de la journée.
8. Ne buvez pas vos calories
Alors que la plupart des gens savent qu'ils devraient éviter les sodas et les laits frappés, beaucoup de gens ne se rendent pas compte que même les boissons annoncées pour améliorer les performances sportives ou améliorer la santé peuvent être chargées d'ingrédients indésirables.
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Les boissons pour sportifs, les boissons au café et les eaux aromatisées ont tendance à être très riches en calories, en colorants artificiels et en sucre ajouté.
Même le jus, qui est souvent présenté comme une boisson saine, peut entraîner une prise de poids si vous en consommez trop.
Concentrez-vous sur l'hydratation avec de l'eau pour minimiser le nombre de calories que vous buvez tout au long de la journée.
9. Achats intelligents
Créer une liste de courses et s'y tenir est un excellent moyen d'éviter d'acheter impulsivement des aliments malsains.
De plus, il a été démontré que faire une liste de courses conduit à une alimentation plus saine et favorise la perte de poids.
Une autre façon de limiter les achats malsains à l'épicerie est de prendre un repas ou une collation saine avant d'aller faire les courses.
Des études ont montré que les acheteurs affamés ont tendance à rechercher des aliments malsains et riches en calories.
10. Restez hydraté
Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée est bon pour la santé en général et peut même vous aider à maintenir un poids santé.
Une étude portant sur plus de 9 500 personnes a révélé que ceux qui n'étaient pas suffisamment hydratés avaient des indices de masse corporelle (IMC) plus élevés et étaient plus susceptibles d'être obèses que ceux qui étaient correctement hydratés.
De plus, il a été démontré que les personnes qui boivent de l'eau avant les repas mangent moins de calories.
11. Pratiquez une alimentation consciente
Se précipiter dans les repas ou manger sur le pouce peut vous amener à consommer trop, trop rapidement.
Au lieu de cela, faites attention à votre nourriture, en vous concentrant sur le goût de chaque bouchée. Cela peut vous amener à être plus conscient du moment où vous êtes rassasié, ce qui diminue vos chances de trop manger.
Se concentrer sur le fait de manger lentement et de profiter de votre repas, même si vous avez peu de temps, est un excellent moyen de réduire la suralimentation.
12. Réduisez les glucides raffinés
Les glucides raffinés comprennent les sucres et les céréales dont les fibres et autres nutriments ont été supprimés. Les exemples incluent la farine blanche, les pâtes et le pain.
Ces types d'aliments sont faibles en fibres, sont digérés rapidement et ne vous rassasient que pendant une courte période.
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Au lieu de cela, choisissez des sources de glucides complexes comme l'avoine, des céréales anciennes comme le quinoa et l'orge, ou des légumes comme les carottes et les pommes de terre.
Ils vous aideront à rester rassasié plus longtemps et contiennent beaucoup plus de nutriments que les sources raffinées de glucides.
13. Soulevez plus lourd pour devenir plus léger
Bien que les exercices aérobiques comme la marche rapide, la course et le vélo soient excellents pour perdre du poids, de nombreuses personnes ont tendance à se concentrer uniquement sur le cardio et n'ajoutent pas de musculation à leurs routines.
L'ajout d'haltérophilie à votre routine de gym peut vous aider à développer plus de muscle et à tonifier tout votre corps.
De plus, des études ont montré que la musculation donne un petit coup de pouce à votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous êtes au repos.
14. Fixez-vous des objectifs significatifs
S'adapter à un jean du lycée ou être plus belle en maillot de bain sont des raisons populaires pour lesquelles les gens veulent perdre du poids.
Cependant, il est beaucoup plus significatif de vraiment comprendre pourquoi vous voulez perdre du poids et comment cette perte de poids peut affecter positivement votre vie. Avoir ces objectifs en tête peut vous aider à vous en tenir à votre plan.
Pouvoir jouer au chat avec vos enfants ou avoir l'endurance nécessaire pour danser toute la nuit au mariage d'un être cher sont des exemples d'objectifs qui peuvent vous engager dans un changement positif.
15. Évitez les régimes à la mode
Les régimes à la mode sont promus pour leur capacité à aider les gens à perdre du poids rapidement.
Cependant, ces régimes ont tendance à être très restrictifs et difficiles à maintenir. Cela conduit à un régime yo-yo, où les gens perdent du poids, pour ensuite les reprendre.
Bien que ce cycle soit courant chez ceux qui essaient de se mettre en forme rapidement, les régimes yo-yo ont été associés à une augmentation plus importante du poids corporel au fil du temps.
De plus, des études ont montré que les régimes yo-yo peuvent augmenter le risque de diabète, de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de syndrome métabolique.
Ces régimes peuvent être tentants, mais trouver un régime alimentaire sain et durable qui nourrit votre corps au lieu de le priver est un bien meilleur choix.
16. Mangez des aliments entiers
Garder une trace de ce qui se passe exactement dans votre corps est un excellent moyen de retrouver la santé.
Manger des aliments entiers qui ne sont pas accompagnés d'une liste d'ingrédients garantit que vous nourrissez votre corps avec des aliments naturels riches en nutriments.
Lorsque vous achetez des aliments avec des listes d'ingrédients, moins c'est plus.
Si un produit contient beaucoup d'ingrédients que vous ne connaissez pas, il y a de fortes chances que ce ne soit pas l'option la plus saine.
17. Avec un ami
Si vous avez du mal à suivre une routine d'entraînement ou un régime alimentaire sain, invitez un ami à vous rejoindre et vous aider à rester sur la bonne voie.
Des études montrent que les personnes qui mincissent avec un ami sont plus susceptibles de s'en tenir à des programmes de perte de poids et d'exercice. Ils ont également tendance à perdre plus de poids que ceux qui font cavalier seul.
De plus, avoir un ami ou un membre de la famille avec les mêmes objectifs de santé et de bien-être peut vous aider à rester motivé tout en vous amusant.
18. Ne vous privez pas
Se dire que vous ne mangerez plus jamais vos aliments préférés n'est pas seulement irréaliste, mais cela peut aussi vous exposer à l'échec.
Vous priver ne fera que vous donner envie de manger davantage et peut vous amener à vous gaver lorsque vous finirez par céder.
Faire de la place pour des indulgences appropriées ici et là vous apprendra la maîtrise de soi et vous empêchera de ressentir du ressentiment envers votre nouveau mode de vie sain.
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Pouvoir savourer une petite portion d'un dessert fait maison ou se livrer à un plat de vacances préféré fait partie d'une relation saine avec la nourriture.
19. Soyez réaliste
Se comparer à des mannequins dans des magazines ou à des célébrités à la télévision n'est pas seulement irréaliste, cela peut aussi être malsain.
Bien qu'avoir un modèle sain puisse être un excellent moyen de rester motivé, être trop critique envers vous-même peut vous faire reculer et peut conduire à des comportements malsains.
Essayez de vous concentrer sur ce que vous ressentez plutôt que sur votre apparence. Vos principales motivations devraient être d'être plus heureux, en meilleure forme et en meilleure santé.
20. Ajoutez plus de légumes à vos repas
Les légumes sont riches en fibres et en nutriments dont votre corps a besoin.
De plus, augmenter votre consommation de légumes peut vous aider à perdre du poids.
Des études montrent que le simple fait de manger une salade avant un repas peut vous aider à vous sentir rassasié, ce qui vous fait manger moins.
De plus, faire le plein de légumes tout au long de la journée peut vous aider à maintenir un poids santé et peut réduire votre risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète.
21. Mangez des collations saines
Grignoter des aliments malsains peut entraîner une prise de poids.
Un moyen facile d'aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé est de faire un effort pour avoir des collations saines disponibles à la maison, dans votre voiture et sur votre lieu de travail.
Par exemple, ranger des portions pré-portionnées de noix mélangées dans votre voiture ou avoir des légumes coupés et du houmous prêts dans votre réfrigérateur peut vous aider à rester sur la bonne voie lorsqu'une fringale frappe.
22. Comblez le vide
L'ennui peut vous amener à rechercher des aliments malsains.
Des études ont montré que l'ennui contribue à une augmentation de la consommation globale de calories, car cela incite les gens à manger plus de nourriture, saine et malsaine.
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Trouver de nouvelles activités ou de nouveaux passe-temps que vous aimez est un excellent moyen d'éviter de trop manger à cause de l'ennui.
Le simple fait de se promener et de profiter de la nature peut vous aider à vous mettre dans un meilleur état d'esprit pour rester motivé et respecter vos objectifs de bien-être.
23. Prenez du temps pour vous
Créer un mode de vie plus sain, c'est trouver le temps de se donner la priorité, même si vous ne pensez pas que c'est possible.
La vie fait souvent obstacle à la perte de poids et aux objectifs de mise en forme, il est donc important de créer un plan qui inclut du temps personnel et de s'y tenir.
Les responsabilités comme le travail et la parentalité sont parmi les choses les plus importantes dans la vie, mais votre santé devrait être l'une de vos principales priorités.
Qu'il s'agisse de préparer un déjeuner sain à apporter au travail, d'aller courir ou d'assister à un cours de fitness, réserver du temps pour prendre soin de vous peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale.
24. Trouvez des entraînements que vous aimez
L'avantage de choisir une routine d'entraînement, c'est qu'il y a des possibilités infinies.
Alors que transpirer pendant un cours de spinning n'est peut-être pas votre tasse de thé, le vélo de montagne dans un parc pourrait être plus dans votre ruelle.
Certaines activités brûlent plus de calories que d'autres. Cependant, vous ne devriez pas choisir un entraînement basé uniquement sur les résultats que vous pensez en tirer.
Il est important de trouver des activités que vous avez hâte de faire et qui vous rendent heureux. De cette façon, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à eux.
25. Le soutien est tout
Avoir un groupe d'amis ou de membres de la famille qui vous soutient dans vos objectifs de poids et de bien-être est essentiel pour une perte de poids réussie.
Vous entourer de personnes positives qui vous font vous sentir bien à propos de la création d'un mode de vie sain vous aidera à rester motivé et sur la bonne voie.
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Des études ont montré que la participation à des groupes de soutien et le fait d'avoir un réseau social solide aident les gens à perdre du poids sans le reprendre.
Partager vos objectifs avec des amis et une famille dignes de confiance et encourageants peut vous aider à rester responsable et à vous préparer au succès.
Si vous n'avez pas de famille ou de groupe d'amis qui vous soutiennent, essayez de rejoindre un groupe de soutien. Il existe un grand nombre de groupes qui se rencontrent en personne ou en ligne.
Sommaire
Bien qu'il existe de nombreuses façons de perdre du poids, trouver un programme d'alimentation saine et d'exercice que vous pouvez suivre toute votre vie est le meilleur moyen d'assurer une perte de poids réussie et à long terme.
Bien que les régimes à la mode puissent offrir une solution rapide, ils sont souvent malsains et privent le corps des nutriments et des calories dont il a besoin, ce qui conduit la plupart des gens à reprendre des habitudes malsaines après avoir atteint leur objectif de perte de poids.
Être plus actif, se concentrer sur des aliments complets, réduire le sucre ajouté et prendre du temps pour soi ne sont que quelques façons d'être en meilleure santé et plus heureux.
N'oubliez pas que la perte de poids n'est pas universelle. Pour réussir, il est important de trouver un plan qui vous convient et qui correspond bien à votre style de vie.
Ce n'est pas non plus un processus du tout ou rien. Si vous ne pouvez pas vous engager sur toutes les suggestions de cet article, essayez de commencer par quelques-unes qui, selon vous, fonctionneront pour vous. Ils vous aideront à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être de manière sûre et durable.
