Commencer et s'en tenir à un plan de perte de poids sain peut parfois sembler impossible.
Souvent, les gens manquent simplement de motivation pour commencer ou perdent leur motivation pour continuer. Heureusement, la motivation est quelque chose que vous pouvez travailler pour augmenter.
Cet article traite de 16 façons de vous motiver à perdre du poids.
1. Déterminez pourquoi vous voulez perdre du poids
Définissez clairement toutes les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et notez-les. Cela vous aidera à rester engagé et motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Essayez de les lire quotidiennement et utilisez-les comme rappel lorsque vous êtes tenté de vous éloigner de vos plans de perte de poids.
Vos raisons peuvent inclure la prévention du diabète, suivre le rythme de vos petits-enfants, être à votre meilleur pour un événement, améliorer votre confiance en vous ou vous adapter à une certaine paire de jeans.
Beaucoup de gens commencent à perdre du poids parce que leur médecin l'a suggéré, mais la recherche montre que les gens réussissent mieux si leur motivation à perdre du poids vient de l'intérieur.
Sommaire: Définissez clairement vos objectifs de perte de poids et notez-les. Assurez-vous que votre motivation est motivée de l'intérieur pour un succès à long terme.
2. Ayez des attentes réalistes
De nombreux régimes et produits diététiques revendiquent une perte de poids rapide et facile. Cependant, la plupart des praticiens recommandent de ne perdre que 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine.
Se fixer des objectifs inaccessibles peut entraîner des sentiments de frustration et vous faire abandonner. Au contraire, se fixer et atteindre des objectifs réalisables conduit à un sentiment d'accomplissement.
De plus, les personnes qui atteignent leurs objectifs de perte de poids autodéterminés sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids à long terme.
Une étude utilisant les données de plusieurs centres de perte de poids a révélé que les femmes qui s'attendaient à perdre le plus de poids étaient les plus susceptibles d'abandonner le programme.
La bonne nouvelle est qu'une petite perte de poids de 5 à 10 % de votre poids corporel peut avoir un impact important sur votre santé. Si vous pesez 180 livres (82 kg), cela ne fait que 9 à 18 livres (4 à 8 kg). Si vous pesez 250 livres (113 kg), c'est 13-25 livres (6-11 kg).
Perdre 5 à 10 % de votre poids corporel peut:
- Améliorer le contrôle de la glycémie
- Réduire le risque de maladie cardiaque
- Abaisser le taux de cholestérol
- Réduire les douleurs articulaires
- Réduire le risque de certains cancers
Sommaire: Établissez des attentes réalistes en matière de perte de poids pour augmenter le sentiment d'accomplissement et prévenir l'épuisement professionnel. Une perte de poids modérée de 5 à 10 % peut avoir un impact majeur sur votre santé.
3. Concentrez-vous sur les objectifs du processus
De nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids ne se fixent que des objectifs de résultat ou des objectifs qu'elles souhaitent atteindre à la fin.
En règle générale, un objectif de résultat sera votre poids cible final.
Cependant, se concentrer uniquement sur les objectifs de résultat peut faire dérailler votre motivation. Ils peuvent souvent se sentir trop distants et vous laisser submergé.
Au lieu de cela, vous devez définir des objectifs de processus ou les actions que vous allez entreprendre pour atteindre le résultat souhaité. Un exemple d'objectif de processus est de faire de l'exercice quatre fois par semaine.
Une étude portant sur 126 femmes en surpoids participant à un programme de perte de poids a révélé que celles qui étaient axées sur les processus étaient plus susceptibles de perdre du poids et moins susceptibles de s'écarter de leur régime alimentaire, par rapport à celles qui se concentraient uniquement sur les résultats de la perte de poids.
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La définition des objectifs du processus comprend:
- Spécifique
- Mesurable
- Réalisable
- Réaliste
- Basé sur le temps
Quelques exemples de ces objectifs comprennent:
- Je marcherai d'un bon pas pendant 30 minutes cinq jours la semaine prochaine.
- Je vais manger quatre portions de légumes chaque jour cette semaine.
- Je ne boirai qu'un soda cette semaine.
Sommaire: Fixer des objectifs de processus vous aidera à rester motivé tout en vous concentrant uniquement sur les objectifs de résultat peut conduire à la déception et diminuer votre motivation.
4. Choisissez un plan qui correspond à votre style de vie
Trouvez un plan de perte de poids auquel vous pouvez vous tenir et évitez les plans qui seraient presque impossibles à suivre à long terme.
Bien qu'il existe des centaines de régimes différents, la plupart sont basés sur la réduction des calories.
Réduire votre apport calorique entraînera une perte de poids, mais les régimes amaigrissants, en particulier les régimes yo-yo fréquents, sont un prédicteur d'une prise de poids future.
Par conséquent, évitez les régimes stricts qui éliminent certains aliments. La recherche a montré que ceux qui ont un état d'esprit « tout ou rien » sont moins susceptibles de perdre du poids.
Au lieu de cela, envisagez de créer votre propre plan personnalisé. Il a été prouvé que les habitudes alimentaires suivantes vous aident à perdre du poids:
- Diminution de l'apport calorique
- Réduire la taille des portions
- Réduire la fréquence des collations
- Réduire les fritures et les desserts
- Y compris les fruits et légumes
Sommaire: Choisissez un régime alimentaire que vous pouvez suivre à long terme et évitez les régimes extrêmes ou rapides.
5. Tenez un journal de perte de poids
L'autosurveillance est cruciale pour la motivation et le succès de la perte de poids.
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Des recherches ont montré que les personnes qui surveillent leur consommation alimentaire sont plus susceptibles de perdre du poids et de maintenir leur perte de poids.
Cependant, pour tenir correctement un journal alimentaire, vous devez noter tout ce que vous mangez. Cela comprend les repas, les collations et le bonbon que vous avez mangé sur le bureau de votre collègue.
Vous pouvez également enregistrer vos émotions dans votre journal alimentaire. Cela peut vous aider à identifier certains déclencheurs de la suralimentation et à trouver des moyens plus sains de faire face.
Vous pouvez tenir des journaux alimentaires sur un stylo et du papier ou utiliser un site Web ou une application. Ils ont tous fait leurs preuves.
Sommaire: Tenir un journal alimentaire peut vous aider à mesurer les progrès, à identifier les déclencheurs et à vous responsabiliser. Vous pouvez également utiliser un site Web ou une application comme outil de suivi.
6. Célébrez vos réussites
Perdre du poids est difficile, alors célébrez tous vos succès pour rester motivé.
Donnez-vous du crédit lorsque vous atteignez un objectif. Les réseaux sociaux ou les sites de perte de poids avec des pages communautaires sont d'excellents endroits pour partager vos réussites et obtenir du soutien. Lorsque vous vous sentez fier de vous-même, vous augmenterez votre motivation.
De plus, n'oubliez pas de célébrer les changements de comportement et pas seulement d'atteindre un certain nombre sur la balance.
Par exemple, si vous avez atteint votre objectif de faire de l'exercice quatre jours par semaine, prenez un bain moussant ou planifiez une soirée amusante avec des amis.
De plus, vous pouvez encore améliorer votre motivation en vous récompensant.
Cependant, il est important de choisir des récompenses appropriées. Évitez de vous récompenser avec de la nourriture. Évitez également les récompenses si chères que vous ne les achèteriez jamais, ou si insignifiantes que vous vous autoriseriez à les avoir de toute façon.
Voici quelques bons exemples de récompenses:
- Se faire une manucure
- Aller au cinéma
- Acheter un nouveau haut de course
- Prendre un cours de cuisine
Sommaire: Célébrez tous vos succès tout au long de votre parcours de perte de poids. Pensez à vous récompenser pour booster encore plus votre motivation.
7. Trouvez un soutien social
Les gens ont besoin d'un soutien régulier et de commentaires positifs pour rester motivés.
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Informez votre famille proche et vos amis de vos objectifs de perte de poids afin qu'ils puissent vous aider dans votre cheminement.
De nombreuses personnes trouvent également utile de trouver un partenaire pour perdre du poids. Vous pouvez travailler ensemble, vous responsabiliser et vous encourager tout au long du processus.
De plus, il peut être utile d'impliquer votre partenaire, mais assurez-vous également d'obtenir le soutien d'autres personnes, telles que vos amis.
En outre, envisagez de rejoindre un groupe de soutien. Les groupes de soutien en personne et en ligne se sont avérés bénéfiques.
Sommaire: Un solide soutien social vous aidera à vous responsabiliser et à rester motivé pour perdre du poids. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour vous aider à renforcer votre motivation en cours de route.
8. Prendre un engagement
La recherche montre que ceux qui s'engagent publiquement sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs.
Parler aux autres de vos objectifs de perte de poids vous aidera à rester responsable. Parlez-en à votre famille proche et à vos amis, et envisagez même de les partager sur les réseaux sociaux. Plus vous partagez vos objectifs avec de personnes, plus la responsabilité est grande.
De plus, envisagez d'investir dans un abonnement à une salle de sport, un forfait de cours d'exercices ou de payer 5K à l'avance. Vous êtes plus susceptible de poursuivre si vous avez déjà investi.
Sommaire: S'engager publiquement à perdre du poids vous aidera à rester motivé et à vous tenir responsable.
9. Pensez et parlez positivement
Les personnes qui ont des attentes positives et qui ont confiance en leur capacité à atteindre leurs objectifs ont tendance à perdre plus de poids.
De plus, les personnes qui utilisent le « parler du changement » sont plus susceptibles de suivre leurs plans.
Le discours sur le changement fait des déclarations sur l'engagement envers les changements de comportement, les raisons qui les sous-tendent et les mesures que vous prendrez ou prenez pour atteindre vos objectifs.
Par conséquent, commencez à parler positivement de votre perte de poids. Parlez également des mesures que vous allez prendre et engagez vos réflexions à haute voix.
D'un autre côté, les recherches montrent que les personnes qui passent beaucoup de temps à fantasmer uniquement sur leur poids de rêve sont moins susceptibles d'atteindre leur objectif. C'est ce qu'on appelle se livrer mentalement.
Au lieu de cela, vous devriez contraster mentalement. Pour contraster mentalement, passez quelques minutes à imaginer atteindre votre objectif de poids, puis passez encore quelques minutes à imaginer les obstacles possibles qui pourraient vous gêner.
Une étude menée auprès de 134 étudiants les a amenés à se livrer mentalement ou à contraster mentalement leurs objectifs de régime. Ceux qui étaient mentalement contrastés étaient plus susceptibles de prendre des mesures. Ils mangeaient moins de calories, faisaient plus d'exercice et mangeaient moins d'aliments riches en calories.
Comme on le voit dans cette étude, contraster mentalement est plus motivant et conduit à plus d'action que de se livrer mentalement, ce qui peut faire croire à votre cerveau que vous avez déjà réussi et vous obliger à ne jamais rien faire pour atteindre vos objectifs.
Sommaire: Pensez et parlez positivement de vos objectifs de perte de poids, mais assurez-vous d'être réaliste et de vous concentrer sur les étapes à suivre pour les atteindre.
10. Prévoyez les défis et les revers
Les facteurs de stress quotidiens apparaîtront toujours. Trouver des moyens de planifier pour eux et de développer des compétences d'adaptation appropriées vous aidera à rester motivé, peu importe ce que la vie vous réserve.
Il y aura toujours des vacances, des anniversaires ou des fêtes auxquelles assister. Et il y aura toujours des facteurs de stress au travail ou en famille.
Il est important de commencer à résoudre des problèmes et à réfléchir à ces éventuels défis et revers de perte de poids. Cela vous évitera de dérailler et de perdre votre motivation.
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Beaucoup de gens se tournent vers la nourriture pour le confort. Cela peut rapidement les amener à abandonner leurs objectifs de perte de poids. Créer des compétences d'adaptation appropriées empêchera que cela ne vous arrive.
Des études ont montré que les personnes qui gèrent mieux le stress et qui ont de meilleures stratégies d'adaptation perdront plus de poids et le maintiendront plus longtemps.
Envisagez d'utiliser certaines de ces méthodes pour faire face au stress:
- Exercer
- Pratiquez la respiration carrée
- Prendre un bain
- Sortez et prenez l'air frais
- Appelle un ami
- Demander de l'aide
N'oubliez pas de planifier également les vacances, les événements sociaux et les repas au restaurant. Vous pouvez rechercher à l'avance les menus des restaurants et trouver une option saine. Lors de fêtes, vous pouvez apporter un plat sain ou manger de plus petites portions.
Sommaire: Il est crucial de prévoir les revers et d'avoir de bonnes pratiques d'adaptation. Si vous utilisez la nourriture comme mécanisme d'adaptation, commencez à pratiquer d'autres façons de faire face.
11. Ne visez pas la perfection et pardonnez-vous
Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour perdre du poids.
Si vous avez une approche « tout ou rien », vous avez moins de chances d'atteindre vos objectifs.
Lorsque vous êtes trop restrictif, vous pouvez vous retrouver à dire « J'ai pris un hamburger et des frites pour le déjeuner, alors autant manger une pizza pour le dîner ». Au lieu de cela, essayez de dire : « J'ai eu un gros déjeuner, alors je devrais viser un dîner plus sain”.
Et évitez de vous culpabiliser lorsque vous faites une erreur. Les pensées autodestructrices ne feront qu'entraver votre motivation.
Au lieu de cela, pardonnez-vous. N'oubliez pas qu'une erreur ne va pas ruiner vos progrès.
Sommaire: Lorsque vous visez la perfection, vous perdrez rapidement votre motivation. En vous accordant de la flexibilité et en vous pardonnant, vous pouvez rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids.
12. Apprenez à aimer et apprécier votre corps
La recherche a montré à plusieurs reprises que les personnes qui n'aiment pas leur corps sont moins susceptibles de perdre du poids.
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Prendre des mesures pour améliorer votre image corporelle peut vous aider à perdre plus de poids et à maintenir votre perte de poids.
De plus, les personnes qui ont une meilleure image corporelle sont plus susceptibles de choisir un régime qu'elles peuvent maintenir et d'essayer de nouvelles activités qui les aideront à atteindre leurs objectifs.
Les activités suivantes peuvent aider à améliorer votre image corporelle:
- Exercer
- Appréciez ce que votre corps peut faire
- Faites quelque chose pour vous-même, comme un massage ou une manucure
- Entoure-toi de personnes positives
- Arrêtez de vous comparer aux autres, en particulier aux modèles
- Portez des vêtements que vous aimez et qui vous vont bien
- Regardez-vous dans le miroir et dites à voix haute les choses que vous aimez chez vous
Sommaire: Améliorer votre image corporelle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Essayez les activités mentionnées ci-dessus pour améliorer votre image corporelle.
13. Trouvez un exercice que vous aimez
L'activité physique est un élément important de la perte de poids. Non seulement cela vous aide à brûler des calories, mais cela améliore également votre bien-être.
Le meilleur type est l'exercice que vous aimez et auquel vous pouvez vous en tenir.
Il existe de nombreux types et façons de faire de l'exercice, et il est important d'explorer différentes options pour en trouver une qui vous plaise.
Réfléchissez à l'endroit où vous voulez faire de l'exercice. Préférez-vous être à l'intérieur ou à l'extérieur ? Préférez-vous vous entraîner dans une salle de sport ou dans le confort de votre foyer?
Déterminez également si vous préférez faire de l'exercice seul ou en groupe. Les cours en groupe sont très populaires et aident de nombreuses personnes à rester motivées. Cependant, si vous n'aimez pas les cours en groupe, s'entraîner seul est tout aussi bien.
Enfin, écoutez de la musique pendant que vous vous entraînez, car cela peut augmenter la motivation. Les gens ont également tendance à faire de l'exercice plus longtemps lorsqu'ils écoutent de la musique.
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Sommaire: L'exercice vous aide non seulement à brûler des calories, mais aussi à vous sentir mieux. Trouvez un exercice que vous aimez, afin qu'il puisse facilement faire partie de votre routine.
14. Trouvez un modèle
Avoir un modèle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Cependant, vous devez choisir le bon type de modèle pour rester motivé.
Accrocher une photo d'un mannequin sur votre réfrigérateur ne vous motivera pas avec le temps. Au lieu de cela, trouvez un modèle auquel vous pouvez facilement vous identifier.
Avoir un modèle de rôle positif et pertinent peut vous aider à rester motivé.
Peut-être que vous connaissez un ami qui a perdu beaucoup de poids et qui peut être votre inspiration. Vous pouvez également rechercher des blogs inspirants ou des histoires sur des personnes qui ont réussi à perdre du poids.
Sommaire: Trouver un modèle vous aidera à rester motivé. Il est important de trouver un modèle auquel vous pouvez vous identifier.
15. Adoptez un chien
Les chiens peuvent être de parfaits compagnons de perte de poids. Des études montrent que posséder un chien peut vous aider à perdre du poids.
Premièrement, les chiens peuvent augmenter votre activité physique.
Une étude canadienne sur les propriétaires de chiens a révélé que les personnes qui avaient des chiens marchaient en moyenne 300 minutes par semaine, tandis que les personnes qui n'avaient pas de chiens ne marchaient en moyenne que 168 minutes par semaine.
Deuxièmement, les chiens sont un excellent soutien social. Contrairement à votre compagnon d'entraînement humain, les chiens sont presque toujours enthousiastes à l'idée de faire de l'activité physique.
En prime, il est prouvé que la possession d'un animal de compagnie améliore la santé et le bien-être en général. Il a été associé à une baisse du cholestérol, à une baisse de la tension artérielle et à une diminution des sentiments de solitude et de dépression.
Sommaire: La possession d'un chien peut vous aider à perdre du poids en augmentant votre activité physique et en vous offrant un excellent soutien social tout au long du processus.
16. Obtenez de l'aide professionnelle en cas de besoin
N'hésitez pas à consulter une aide professionnelle pour vous aider dans vos efforts de perte de poids en cas de besoin. Les personnes qui ont plus confiance en leurs connaissances et leurs capacités perdront plus de poids.
Cela peut signifier trouver une diététiste qui peut vous renseigner sur certains aliments ou un physiologiste de l'exercice pour vous apprendre à faire de l'exercice correctement.
De nombreuses personnes apprécient également la responsabilité que leur procure le fait de voir un professionnel.
Si vous avez encore du mal à vous motiver, envisagez de trouver un psychologue ou un diététicien formé à l'entretien motivationnel, qui a fait ses preuves pour aider les gens à atteindre leurs objectifs.
Sommaire: Des professionnels tels que des diététistes, des physiologistes de l'exercice et des psychologues peuvent vous aider à renforcer votre motivation et vos connaissances pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Sommaire
Être motivé pour perdre du poids est important pour le succès de la perte de poids à long terme.
Les gens trouvent différents facteurs motivants, il est donc important de découvrir ce qui vous motive, en particulier.
N'oubliez pas de vous donner de la flexibilité et de célébrer les petits succès tout au long de votre parcours de perte de poids. Et n'ayez pas peur de demander de l'aide en cas de besoin.
Avec les outils et le soutien appropriés, vous pouvez trouver et rester motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
