Le régime cétogène, ou céto, est un mode d’alimentation pauvre en glucides adopté par de nombreuses personnes qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur santé.
En suivant un régime céto, les glucides sont généralement réduits à 20 à 50 grammes par jour.
Il a été démontré que cela entraîne une perte de poids et peut améliorer la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie.
Cependant, il doit être mis en œuvre correctement pour profiter des avantages du régime céto.
Voici huit choses qui peuvent saboter tes efforts de perte de poids sur un régime céto.
1. Tu manges trop de glucides
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne perdent pas de poids avec le régime cétogène est qu’ils consomment trop de glucides.
Pour atteindre l’état de cétose - un état métabolique dans lequel ton corps brûle les graisses pour obtenir de l’énergie au lieu du glucose - la consommation de glucides doit être réduite de manière drastique.
Seulement environ 5 % de tes calories totales doivent provenir des glucides.
Cela contraste fortement avec la recommandation diététique standard selon laquelle 45-65% des calories proviennent des glucides.
Il est normal d’avoir du mal à supprimer les glucides lorsqu’on s’adapte au régime cétogène.
Cependant, les glucides doivent être réduits dans la fourchette recommandée pour atteindre et maintenir la cétose.
Pour t’aider à atteindre tes objectifs de consommation, envisage de suivre tes macronutriments grâce à une application comme MyFitnessPal.
Cela peut t’aider à savoir combien de portions de glucides tu peux consommer par jour en fonction de tes besoins en calories.
Summary: Pour perdre du poids avec un régime cétogène, il faut diminuer les glucides pour atteindre l’état de cétose et induire la combustion des graisses.
2. Tu ne manges pas d’aliments nutritifs
Quel que soit le régime alimentaire suivi, la consommation d’aliments complets et nutritifs est la clé d’une perte de poids saine.
Compter sur les aliments transformés peut mettre à mal ta perte de poids, même s’ils sont favorables à la céto.
L’ajout d’aliments comme les barres de collation, les desserts céto et autres aliments emballés entre les repas peut faire dérailler tes efforts de perte de poids avec les calories supplémentaires qu’ils fournissent.
Manger trop d’aliments prêts à l’emploi comme les hot-dogs et la restauration rapide quand on est pressé peut aussi ralentir la perte de poids.
Ces aliments sont pauvres en nutriments, ce qui signifie qu’ils sont riches en calories mais pauvres en vitamines, minéraux et antioxydants.
S’en tenir aux aliments entiers et non transformés pour optimiser ton apport en nutriments tout en perdant du poids avec le régime céto.
Par exemple, les produits laitiers entiers, les œufs, le poisson, les viandes de pâturage, la volaille et les graisses saines comme l’avocat et l’huile d’olive sont tous d’excellents choix.
Ajoute des légumes non féculents comme les légumes verts, le brocoli, les poivrons et les champignons aux plats pour ajouter des nutriments et des fibres.
Summary: Pour optimiser la perte de poids en suivant un régime cétogène, évite de consommer trop d’aliments transformés et privilégie plutôt les repas et les collations qui contiennent des ingrédients frais et entiers.
3. Tu consommes peut-être trop de calories
Lorsque tu essaies de perdre du poids, il est essentiel de créer un déficit calorique.
Tu peux y parvenir soit en réduisant le nombre de calories que tu consommes, soit en dépensant plus de calories en augmentant ton activité physique.
Tu as peu de chances de perdre des kilos si tu passes à un régime céto et que tu ne surveilles pas ton apport calorique.
Étant donné que de nombreux aliments favorables à la cétone, notamment les avocats, l’huile d’olive, les produits laitiers entiers et les noix, sont riches en calories, il est important de ne pas en abuser.
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La plupart des gens se sentent plus satisfaits après avoir mangé des repas et des collations cétogènes en raison des effets de remplissage des graisses et des protéines.
Cependant, il est tout à fait possible de consommer trop de calories pendant un régime cétogène en mangeant des portions trop importantes ou en grignotant des aliments riches en calories tout au long de la journée.
Faire attention à la taille des portions, augmenter l’activité physique et grignoter avec modération entre les repas peut aider à créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.
Summary: Lorsque tu suis un régime, il est important de créer un déficit calorique pour favoriser la perte de poids. Réduire la taille des portions, limiter les collations entre les repas et être plus actif peut t’aider à perdre tes kilos superflus.
4. Tu as un problème médical non diagnostiqué
Le régime cétogène est un outil efficace pour perdre du poids.
Cependant, si tu as des difficultés à perdre du poids alors que tu fais tout ce qu’il faut, il est bon d’écarter tout problème médical empêchant le succès de la perte de poids.
L’hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), le syndrome de Cushing, la dépression et l’hyperinsulinémie (taux d’insuline élevé) sont des problèmes médicaux qui peuvent entraîner une prise de poids et rendre la perte de poids difficile.
Ton médecin peut écarter ces conditions grâce à une série de tests.
Si tu as l’une des conditions énumérées ci-dessus, ne désespère pas.
Tu peux atteindre et maintenir une perte de poids saine grâce à une bonne gestion, y compris des médicaments si nécessaire et des modifications du mode de vie et du régime alimentaire.
Summary: Certaines conditions médicales, comme l’hypothyroïdie et la dépression, peuvent rendre difficile la perte de poids. Consulte ton médecin pour exclure un problème médical sous-jacent si tu as du mal à perdre tes kilos.
5. Tu as des attentes irréalistes en matière de perte de poids
Il est normal de vouloir obtenir des résultats rapides lorsqu’on suit un nouveau plan de régime, mais il est important de se rappeler que la perte de poids peut varier d’une personne à l’autre.
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Bien que le régime cétogène puisse favoriser la perte de poids s’il est correctement suivi, le rythme de ta perte peut ne pas être rapide - et ce n’est pas grave.
Un changement petit et cohérent est la clé pour perdre et maintenir son poids sainement.
Bien qu’il puisse être tentant de viser des objectifs de perte de poids élevés, la plupart des experts recommandent de perdre de 1 à 3 livres ou environ 0,5 à 1 kg par semaine (selon le poids).
Sans oublier que si tu adoptes une nouvelle routine d’entraînement qui implique de soulever des poids, tu peux gagner du muscle tout en perdant de la graisse.
Bien que cela puisse entraîner une perte de poids plus lente, le fait de prendre de la masse musculaire et de diminuer la masse grasse est bénéfique pour la santé à bien des égards. Cela peut réduire ton risque de maladie cardiaque et améliorer la santé des os.
Au lieu de te fier uniquement à la balance, prends chaque semaine des mesures de tes bras, de tes cuisses et de ton abdomen pour suivre tes progrès.
Résumé: Une perte de poids saine de 1-3 livres ou environ 0,5-1 kg par semaine peut t’aider à rester sur la bonne voie et à maintenir la perte de poids au fil du temps.
6. Tu grignotes constamment des aliments riches en calories.
Grignoter des aliments sains peut être un moyen efficace d’éviter la faim entre les repas et la suralimentation.
Pourtant, consommer trop de snacks cétogènes riches en calories comme les noix, le beurre de noix, les bombes de graisse, le fromage et le jerky peut faire plafonner ta perte de poids.
Bien que ces collations soient saines avec modération, il est préférable de choisir des options moins caloriques si tu as plus d’une séance de collation par jour.
Les aliments comme les légumes non féculents ou les protéines peuvent te donner une sensation de satiété sans les calories.
Des en-cas savoureux comme des bâtonnets de céleri et des tomates cerises trempés dans du guacamole ou un œuf dur avec des légumes coupés sont des choix intelligents pour ceux qui suivent des régimes cétogènes.
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Ajouter des légumes non féculents supplémentaires à ton alimentation ajoute une dose de fibres qui peuvent aider à garder ton système digestif régulier, ce qui peut être particulièrement utile pour ceux qui font la première transition vers un régime céto.
Résumé: Choisis des aliments hypocaloriques et adaptés à la céto pour des collations satisfaisantes qui ne te feront pas prendre de kilos.
7. Tu es stressée et tu ne dors pas assez.
Les recherches montrent que le stress, en particulier le stress chronique, et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la perte de poids.
Lorsque tu es stressé, ton corps produit des quantités excessives d’une hormone appelée cortisol.
Des niveaux élevés de cortisol, communément appelé l’hormone du stress, peuvent encourager ton corps à stocker la graisse, en particulier dans la zone du ventre.
De plus, les personnes stressées de façon chronique sont souvent privées de sommeil, ce qui a également été lié à la prise de poids.
Des études suggèrent que le manque de sommeil a un impact négatif sur les hormones régulatrices de la faim, comme la leptine et la ghréline, ce qui entraîne une augmentation de l’appétit.
Tu peux réduire le stress et améliorer le sommeil en essayant des techniques comme la méditation ou le yoga et en passant moins de temps sur les appareils électroniques.
Summary: Le stress et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la perte de poids. Fais de ton mieux pour réduire le stress et dormir suffisamment.
8. Tu ne fais pas assez d’activité physique
Incorporer plus d’activité physique dans ton mode de vie est essentiel pour perdre du poids avec un régime cétogène.
En plus de stimuler la perte de graisse, l’adoption d’une routine d’exercice est bénéfique pour la santé d’innombrables façons.
Par exemple, l’exercice réduit le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète, la dépression, l’anxiété et l’obésité.
Non seulement l’activité physique permet de brûler des calories, mais elle aide aussi à développer les muscles, ce qui peut stimuler ton métabolisme en augmentant l’énergie brûlée au repos.
Bien que commencer une routine d’exercice puisse être difficile - en particulier pour les personnes qui n’ont jamais fait d’exercice - il existe des moyens de rendre les choses plus faciles.
Créer un programme d’entraînement et s’y tenir est la meilleure façon de renforcer une habitude d’exercice saine.
Fixe un objectif de trois à quatre jours par semaine et choisis le moment le plus pratique pour ton emploi du temps.
Garde ta motivation en rangeant un sac de sport dans ta voiture pour l’après-travail ou en disposant des vêtements d’exercice avant de te coucher pour te garder à l’esprit pour les séances d’entraînement tôt le matin.
Summary: L’exercice est bénéfique pour la santé à bien des égards et stimule la perte de poids. Fais de l’exercice une habitude en réservant du temps pour quelques séances d’entraînement par semaine.
Résumé
Avec d’autres changements de mode de vie sain, le régime cétogène peut être un outil efficace pour perdre du poids.
Cependant, il y a plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes ne parviennent pas à obtenir les résultats qu’elles souhaitent.
Manger trop de calories, le manque d’activité, le stress chronique, les problèmes médicaux sous-jacents et le fait de ne pas suivre les fourchettes de macronutriments recommandées peuvent tous avoir un impact négatif sur la perte de poids.
Pour maximiser la perte de poids avec un régime cétogène, dors suffisamment, réduis le stress, sois plus actif et consomme des aliments entiers, nutritifs et pauvres en glucides chaque fois que possible.
