De nombreuses preuves suggèrent que les régimes pauvres en glucides peuvent être très efficaces pour perdre du poids.
Cependant, comme pour tout régime, les gens arrêtent parfois de perdre avant d’atteindre le poids désiré.
Cet article examine 15 raisons courantes pour lesquelles tu pourrais ne pas perdre de poids - ou ne pas avoir l’impression de perdre du poids - avec un régime pauvre en glucides.
1. Tu perds de la graisse, tu ne t’en rends juste pas compte
La perte de poids n’est pas un processus linéaire. Il y aura des jours où la balance montera et d’autres où elle descendra. Cela ne signifie pas que le régime ne fonctionne pas dans l’ensemble.
De nombreuses personnes perdent beaucoup de poids pendant la première semaine d’un régime pauvre en glucides, mais il s’agit surtout de poids d’eau. La perte de poids ralentira considérablement après cette phase initiale.
De plus, perdre du poids n’est pas la même chose que perdre de la graisse.
Il est possible, surtout si tu viens de commencer à soulever des poids ou à te muscler, que tu prennes du poids en muscle en même temps que tu perds de la graisse.
Pour voir si tu perds de la graisse, essaie d’utiliser des mesures autres que la balance. Essaie d’utiliser un ruban à mesurer pour mesurer ton tour de taille. En outre, tu peux demander à un professionnel de la santé de mesurer ton pourcentage de graisse corporelle tous les mois environ.
Tu peux aussi essayer de prendre des photos pour suivre ta perte de poids et remarquer comment tes vêtements te vont. Ce sont aussi des indicateurs de la perte de poids.
Summary: La perte de poids n’est pas linéaire. Tu pourrais gagner du muscle tout en perdant de la graisse et rester au même poids. Sois patient et essaie d’autres moyens de mesurer les changements dans ton corps que la balance.
2. Tu ne réduis pas assez tes dépenses
Certaines personnes sont plus sensibles aux glucides que d’autres.
Si tu suis un régime pauvre en glucides et que ton poids commence à plafonner, tu peux réduire davantage le nombre de glucides dans ton alimentation.
Tu peux suivre un régime sain et pauvre en glucides en mangeant beaucoup de protéines, de graisses saines et de légumes pauvres en glucides.
Pour t’assurer que ton alimentation est pauvre en glucides, essaie d’utiliser un tracker nutritionnel en ligne gratuit.
Les régimes restrictifs peuvent s’accompagner de complications pour la santé. Parle toujours à un diététicien ou à ton fournisseur de soins de santé avant de faire des changements importants dans ton régime alimentaire.
Summary: Si tu es sensible aux glucides, tu peux essayer de réduire encore temporairement ta consommation de glucides, mais parle toujours à un professionnel de la santé avant de faire de grands changements alimentaires.
3. Tu te sens stressé(e)
Il ne suffit pas toujours de manger sainement et de faire de l’exercice. Prendre soin de sa santé mentale est une étape importante pour perdre du poids sainement.
Le stress maintient le corps dans un état de “combat ou fuite” et augmente la quantité d’hormones de stress, comme le cortisol, dans le sang.
Avoir des niveaux de cortisol chroniquement élevés peut augmenter les sensations de faim et les envies d’aliments malsains.
Essaie la méditation, les exercices de respiration profonde, la tenue d’un journal et d’autres moyens de gérer le stress.
Summary: Le stress chronique peut avoir des effets négatifs sur tes hormones, ce qui augmente la faim et va à l’encontre de la perte de poids.
4. Tu ne manges pas d’aliments nutritifs
Un régime pauvre en glucides ne consiste pas seulement à manger moins de glucides. Pour une perte de poids saine, les gens doivent remplacer ces glucides par des aliments entiers et nutritifs.
Évite tous les produits transformés à faible teneur en glucides. Les aliments entiers sont bien plus bénéfiques pour la santé.
Remplacer certains glucides par des viandes maigres, du poisson, des œufs, des légumes et des graisses saines peut t’aider à perdre du poids.
Manger des friandises occasionnelles est bien, mais manger des friandises tous les jours - même si elles contiennent des ingrédients sains, comme les biscuits paléo - peut ralentir ou empêcher la perte de poids.
Les graisses saines sont un élément important d’une alimentation saine. Les avocats et les noix sont riches en graisses saines.
Essayer de réduire les glucides et les graisses en même temps peut te donner une sensation de faim excessive.
Manger un régime qui ne contient que des protéines peut être mauvais pour ta santé.
Un régime pauvre en glucides, riche en graisses et modérément protéiné peut amener ton corps dans un état de cétose, dans lequel il brûle les graisses pour l’énergie.
Summary: Pour un régime sain à faible teneur en glucides, remplace certains glucides par des aliments riches en nutriments. Mange beaucoup de viandes maigres, de poisson, d’œufs, de graisses saines et de légumes.
5. Tu manges trop de noix
Les noix sont des aliments complets, mais elles sont aussi très riches en graisses. Par exemple, les amandes contiennent environ 50 % de matières grasses.
Les noix ont une densité énergétique élevée. Tu peux en manger de grandes quantités sans te sentir rassasié.
Il est très facile de surconsommer des noix. Tu peux manger un sac de noix sans te sentir satisfaite, même si ce sac contient plus de calories qu’un repas typique.
Grignoter des noix ou du beurre de noix tous les jours peut augmenter le nombre total de calories plus que prévu, ce qui empêche la perte de poids.
Summary: Les noix ont une densité énergétique très élevée et sont faciles à surconsommer. Respecte les portions recommandées pour les noix et les autres aliments riches en calories.
6. Tu ne dors pas assez
Le sommeil est incroyablement important pour la santé générale. Des études montrent que le manque de sommeil est lié à la prise de poids et à l’obésité.
Un manque de sommeil peut te donner plus faim.
Il peut aussi te faire sentir fatigué et moins motivé pour faire de l’exercice ou manger des aliments sains.
Les troubles du sommeil sont assez courants et souvent traitables. Parle à ton fournisseur de soins de santé si tu as l’impression de souffrir d’un trouble du sommeil.
Voici quelques conseils pour améliorer le sommeil:
- évite la caféine après 14 heures.
- dormir dans l’obscurité totale
- évite l’alcool et l’exercice physique quelques heures avant de dormir
- Fais quelque chose de relaxant avant de te coucher pour t’aider à dormir, comme la lecture.
- essaie d’aller au lit à une heure similaire chaque soir
Summary: Le sommeil est important pour une santé optimale. Des études montrent qu’un manque de sommeil peut te faire manger plus et prendre du poids.
7. Tu manges trop de produits laitiers
Les produits laitiers sont des aliments à faible teneur en glucides qui peuvent causer des problèmes à certaines personnes.
Les produits laitiers sont souvent riches en protéines. Les protéines, comme les glucides, peuvent augmenter le taux d’insuline, ce qui encourage ton corps à stocker de l’énergie.
La composition en acides aminés des protéines laitières les rend très efficaces pour faire monter l’insuline. Les protéines laitières peuvent provoquer un pic d’insuline aussi important que le pain blanc.
Même si tu as l’impression que ton corps tolère bien les produits laitiers, en manger souvent peut avoir un effet négatif sur ton métabolisme. Cela peut t’empêcher de profiter pleinement des avantages d’un régime pauvre en glucides.
Tu pourrais voir des avantages à éviter le lait et à réduire le fromage, le yaourt et la crème. Le beurre à faible teneur en protéines et en lactose ne provoque généralement pas de pic d’insuline.
Summary: La composition en acides aminés des protéines laitières signifie qu’elles peuvent faire monter en flèche les niveaux d’insuline. Essaie de manger moins de produits laitiers.
8. Tu ne fais pas d’exercice efficace
L’exercice est essentiel pour la santé physique et mentale.
L’exercice peut t’aider à perdre du poids en:
- améliorer ta santé métabolique
- augmenter ta masse musculaire
- Améliorer ton humeur
Il est important de faire le bon type d’exercice.
Un mélange de cardio et de musculation peut être une combinaison efficace:
- L’haltérophilie. Soulever des poids peut grandement améliorer les niveaux d’hormones et augmenter la masse musculaire, ce qui peut t’aider à perdre de la graisse et à la conserver sur le long terme si tu maintiens ton régime d’exercice.
- Entraînement par intervalles. Les intervalles de haute intensité sont une excellente forme de cardio qui stimule ton métabolisme et augmente tes niveaux d’hormone de croissance humaine (HGH).
- La faible intensité. Être constamment actif et faire un peu d’exercice de faible intensité chaque jour, y compris la marche, peut faire une grande différence.
Summary: L’exercice peut améliorer les niveaux d’hormones, augmenter la masse musculaire et faire des merveilles pour ton humeur.
9. Tu manges trop de sucres “sains”.
Lorsque tu suis un régime pauvre en glucides ou cétogène, manger des sucres commercialisés comme des alternatives “plus saines” - comme le sucre de coco ou le sucre de canne brut - n’est pas forcément bon pour ta santé.
Tout le sucre est riche en glucides et peut empêcher ton corps de s’adapter au régime pauvre en glucides.
Cela s’applique également à:
- miel
- nectar d’agave
- autres sucres
Les édulcorants hypocaloriques conviennent à la plupart des gens, mais tu peux envisager de les limiter si tu as du mal à perdre du poids. Certains produits contiennent des glucides digestibles comme agents de remplissage.
Summary: Bien qu’ils soient naturels, les édulcorants comme le miel et le sucre de canne brut sont tout aussi riches en glucides que le sucre ordinaire.
10. Un problème de santé peut empêcher la perte de poids
De nombreuses conditions hormonales peuvent entraîner une prise de poids ou empêcher la perte de poids, en particulier l’hypothyroïdie.
Si tu soupçonnes un problème médical sous-jacent, consulte ton fournisseur de soins de santé. Explique-lui que tu as des problèmes pour perdre du poids et que tu veux exclure tout problème médical.
Certains médicaments peuvent stimuler la prise de poids. Vérifie la liste des effets secondaires pour voir si la prise de poids est sur la liste. Tu peux peut-être prendre un autre médicament qui n’a pas cet effet secondaire.
Summary: Certains problèmes médicaux et médicaments peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Consulte un fournisseur de soins de santé pour discuter de tes options.
11. Tu manges des repas très fréquents
De nombreuses personnes dans les cercles de santé et de fitness pensent que tout le monde devrait manger plusieurs petits repas tout au long de la journée.
Les chercheurs ont étudié ce sujet en profondeur et n’ont pas confirmé les avantages de repas fréquents et plus petits.
De nombreux diététiciens pensent qu’il est naturel pour les humains de manger moins de repas par jour et de passer parfois de longues périodes sans nourriture.
Certaines personnes utilisent le jeûne intermittent, un mode d’alimentation où tu ne manges que dans une certaine fenêtre de temps. Il peut s’agir d’une fenêtre de 8 heures par jour ou de jeûnes occasionnels de 24 heures.
Le jeûne intermittent peut aider certaines personnes à perdre du poids. Cependant, ce mode d’alimentation ne convient pas à tout le monde, et restreindre la nourriture peut déclencher des émotions négatives chez de nombreuses personnes, surtout si elles ont des antécédents de troubles alimentaires.
Pour rester en sécurité, parle à ton fournisseur de soins de santé avant d’essayer le jeûne.
Résumé: Il n’y a aucun avantage prouvé à manger de nombreux petits repas tout au long de la journée. Manger des repas moins fréquents et essayer le jeûne intermittent peut fonctionner pour certaines personnes.
12. Tu manges trop d’aliments malsains
Pour les personnes qui trouvent plus facile de suivre un régime strict, avoir des “cheat meals” ou des “cheat days” de temps en temps peut être une bonne chose.
Pour d’autres, ces repas peuvent s’accumuler et empêcher la perte de poids. Manger des aliments malsains trop souvent peut ralentir la perte de poids.
Si une personne se sent hors de contrôle face à des aliments malsains, elle peut avoir une addiction à la nourriture. Parler à un professionnel de la santé peut t’aider à gérer ta relation avec la nourriture.
Summary: Certaines personnes peuvent manger de la malbouffe de temps en temps sans ralentir leur perte de poids, mais cela ne fonctionne pas forcément pour tout le monde.
13. Tu manges trop de calories
Le nombre de calories que tu manges peut affecter ta prise et ta perte de poids.
L’une des principales raisons pour lesquelles les régimes à faible teneur en glucides et cétogènes conduisent à une perte de poids est qu’ils réduisent l’appétit et te font manger globalement moins de calories sans essayer.
Si tu ne perds pas de poids malgré le fait que tu suives le régime, essaie de réduire le nombre de calories que tu manges par jour.
Les calculateurs de nutrition en ligne peuvent t’aider à déterminer quels aliments sont plus caloriques que d’autres.
Certains experts recommandent de réduire les calories d’environ 500 calories par jour pour une perte de poids d’une livre (0,5 kg) par semaine. Cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde.
Résumé: Le nombre de calories que tu manges affecte la prise et la perte de poids. Un déficit d’environ 500 calories est souvent suffisant pour une perte de poids saine.
14. Tu as fixé des attentes trop élevées
Tu peux te sentir frustrée si tu ne vois pas de résultats aussi rapidement que tu l’espères, mais la perte de poids prend du temps.
Dans de nombreux cas, perdre environ 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine est un objectif réaliste.
Certaines personnes perdent du poids plus rapidement que cela, tandis que d’autres perdent du poids plus lentement.
Avoir une alimentation saine, manger moins de malbouffe et faire de l’exercice sont excellents pour ta santé mentale et physique, même si tu ne vois pas de perte de poids tout de suite.
Summary: Il est normal de vouloir voir des résultats rapidement, mais la perte de poids prend du temps. Continue à manger des aliments sains et, au fil du temps, tu commenceras à ressentir les avantages physiques et mentaux.
15. Tu as réduit les glucides pendant trop longtemps
Si tu manges avec un déficit calorique pendant plusieurs mois ou années, ton métabolisme peut commencer à ralentir.
Si tu fais un régime depuis longtemps, essaie de prendre une période de 2 mois où tu as pour objectif de maintenir ton poids actuel et de prendre un peu de muscle. Cela pourrait t’aider à perdre du poids à long terme.
Summary: Suivre un régime restrictif peut ralentir ton métabolisme. Essaie de faire une pause de quelques mois dans le régime pauvre en glucides.
Résumé
Le parcours de perte de poids de chacun est différent, et perdre du poids prend du temps.
Cela peut être frustrant lorsque tu ne perds pas de poids aussi vite que tu l’avais espéré. Cependant, manger une alimentation saine, supprimer les glucides malsains et faire de l’exercice sont excellents pour ta santé mentale et physique, même si tu ne vois pas de perte de poids tout de suite.
