それに直面しましょう—素早く体重を減らして体を整える方法について、インターネット上には圧倒的な量の情報があります.
あなたが体重を減らして体重を減らす方法についての最良のヒントを探しているなら、この一見無限の量のアドバイスは圧倒的で混乱する可能性があります.
ローフードを宣伝するダイエットから、シェイクやパッケージ済み食品を中心とした食事プランまで、新しい流行のダイエットが毎日登場しているようです。.
問題は、非常に制限された食事と排除食事計画は短期間の体重減少をもたらす可能性が最も高いですが、ほとんどの人はそれらを維持することができず、数週間以内にタオルを投げることになります.
流行の食事療法に従うことによって1週間に10ポンド（4.5 kg）を失うことは魅力的に見えるかもしれませんが、現実には、このタイプの減量はしばしば不健康で持続不可能です.
安全で成功した減量への本当の鍵は、あなたの個々のニーズに合った、そしてあなたが一生維持できる健康的なライフスタイルを採用することです.
次のヒントは、健康的で現実的な方法で、体重とフィットネスの目標に向かって進むことができます。.
ここにあなたの健康を改善し、あなたを助けるための最高のダイエットのヒントの25があります 体重が減る.
1.繊維をいっぱいにします
食物繊維は、野菜、果物、豆、全粒穀物などの健康食品に含まれています.
いくつかの研究では、食物繊維が豊富な食品を単に食べるだけで、体重を減らして体重を減らすことができることが示されています.
摂取量を増やすのは、サラダに豆を追加したり、朝食にオーツ麦を食べたり、食物繊維が豊富なナッツや種子を間食したりするのと同じくらい簡単です。.
2.砂糖を加えた溝
特に砂糖飲料からの砂糖の添加は、不健康な体重増加や糖尿病や心臓病などの健康問題の主な理由です。.
さらに、キャンディー、ソーダ、焼き菓子など、糖分を多く含む食品は、体が健康を維持するために必要な栄養素が非常に少ない傾向があります。.
糖分を多く含む食品をカットすることは、余分な体重を減らすための素晴らしい方法です.
「健康的」または「有機的」と宣伝されている食品でさえ、糖分が非常に高い可能性があることに注意することが重要です。したがって、栄養表示を読むことは必須です.
3.健康的な脂肪のための場所を作る
あなたがスリムにしようとしているときに脂肪が最初にカットされることがよくありますが, 健康的な脂肪 あなたがあなたの減量の目標を達成するのを助けることができます.
実際、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの食品が豊富な高脂肪食に続いて、いくつかの研究で体重減少を最大化することが示されています.
また、脂肪はあなたがより長く満腹にとどまるのを助け、渇望を減らし、あなたが軌道に乗るのを助けます.
4.気を散らすものを最小限に抑える
テレビやコンピューターの前で食事をすることはダイエット妨害のようには見えないかもしれませんが、気を散らして食べると、より多くのカロリーを消費して体重が増える可能性があります.
気を散らす可能性のあるものから離れて夕食の席で食事をすることは、体重を抑える良い方法であるだけでなく、愛する人と再会する時間を与えることにもなります。.
スマートフォンは、食事をしているときに取っておかなければならないもう1つのデバイスです。メールやInstagramやFacebookのフィードをスクロールすると、テレビやコンピューターと同じように気が散ります。.
5.毎日の散歩
多くの人々は彼らが減量をジャンプスタートするために厳格な運動ルーチンを採用しなければならないと信じています.
体を鍛えようとするときはさまざまな種類の活動が重要ですが、ウォーキングはカロリーを燃焼するための優れた簡単な方法です。.
1日わずか30分のウォーキングが減量に役立つことが示されています.
さらに、それはあなたが一日中いつでも屋内と屋外の両方で行うことができる楽しい活動です.
6.より頻繁に調理する
家庭でより多くの食事を調理することは、減量と健康的な食事を促進することが示されています.
レストランで食事をすることは楽しく、健康的なダイエット計画に適合しますが、自宅でより多くの食事を作ることに集中することは、体重を抑えるための優れた方法です。.
さらに、自宅で食事を準備することで、お金を節約しながら、新しい健康的な食材を試すことができます。.
7.たんぱく質が豊富な朝食をとる
朝食に卵のようなタンパク質が豊富な食品を含めると、減量に役立つことが示されています.
毎日のシリアルボウルを、卵と野菜のソテーで作ったタンパク質が詰まったスクランブルと交換するだけで、体重を減らすことができます.
増加する タンパク質摂取量 朝はまた、不健康な間食を避け、一日を通して食欲制御を改善するのに役立つかもしれません.
8.カロリーを飲まないでください
ほとんどの人はソーダやミルクセーキを避けるべきだと知っていますが、多くの人は、運動能力を高めたり健康を改善したりするために宣伝されている飲み物でさえ、不要な成分が含まれている可能性があることに気づいていません.
スポーツドリンク、コーヒー飲料、フレーバーウォーターは、カロリー、人工着色料、砂糖の添加量が非常に多い傾向があります.
健康飲料として宣伝されることが多いジュースでさえ、食べすぎると体重が増える可能性があります.
あなたが一日を通して飲むカロリーの数を最小限に抑えるために水で水分補給することに焦点を当てる.
9.スマートショッピング
ショッピングリストを作成し、それに固執することは、不健康な食品を衝動的に購入することを避けるための優れた方法です.
さらに、買い物リストを作成すると、より健康的な食事につながり、減量を促進することが示されています.
食料品店での不健康な購入を制限するもう1つの方法は、買い物に行く前に健康的な食事や軽食をとることです。.
研究によると、空腹の買い物客は高カロリーで不健康な食品を手に入れる傾向があります.
10.水分補給を続ける
一日中十分な水を飲むことは全体的な健康に良く、健康的な体重を維持するのにも役立ちます.
9,500人を超える人々を対象としたある研究では、十分に水分補給されていない人は、適切に水分補給された人よりも肥満度指数（BMI）が高く、肥満である可能性が高いことがわかりました。.
さらに、食事の前に水を飲む人は、より少ないカロリーを食べることが示されています.
11.注意深い食事を練習する
急いで食事をしたり、外出先で食事をしたりすると、消費量が多すぎたり、早すぎたりする可能性があります.
代わりに、一口ごとの味に焦点を当てて、食べ物に注意してください。それはあなたが満腹になったことをより意識するようにあなたを導き、食べ過ぎの可能性を減らすかもしれません.
時間が限られていても、ゆっくり食べて食事を楽しむことに集中することは、食べ過ぎを減らすための素晴らしい方法です。.
12.精製された炭水化物を削減します
精製された炭水化物には、繊維やその他の栄養素が除去された砂糖や穀物が含まれます。例としては、白い小麦粉、パスタ、パンなどがあります.
これらのタイプの食品は食物繊維が少なく、消化が速く、短期間だけ満腹になります.
代わりに、オーツ麦のような複雑な炭水化物、キノアや大麦のような古代の穀物、またはニンジンやジャガイモのような野菜の供給源を選択してください.
彼らはあなたをより長く満腹に保つのを助け、炭水化物の精製された供給源よりもはるかに多くの栄養素を含んでいます.
13.軽く持ち上げるには、重いものを持ち上げます
活発なウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動は減量に優れていますが、多くの人は有酸素運動だけに集中する傾向があり、日常生活に筋力トレーニングを追加しません。.
ジムのルーチンにウェイトリフティングを追加すると、より多くの筋肉を構築し、全身の調子を整えるのに役立ちます.
さらに、研究によると、ウェイトリフティングは新陳代謝を少し高め、安静時でも1日を通してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。.
14.意味のある目標を設定する
高校時代のジーンズにフィットしたり、水着で見栄えが良くなることは、人々が体重を減らしたいと思う一般的な理由です.
しかし、なぜあなたが減量したいのか、そして減量があなたの人生にプラスの影響を与える可能性がある方法を本当に理解することははるかに意味があります。これらの目標を念頭に置くことはあなたがあなたの計画に固執するのを助けるかもしれません.
子供と鬼ごっこをしたり、愛する人の結婚式で一晩中踊るスタミナを持ったりすることは、あなたが前向きな変化にコミットし続けることができる目標の例です。.
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15.流行のダイエットを避ける
流行のダイエットは、人々が早く体重を減らすのを助ける能力のために促進されています.
ただし、これらの食事療法は非常に制限的であり、維持するのが容易ではない傾向があります。これは、人々がポンドを失い、それらを取り戻すためだけに、ヨーヨーダイエットにつながります.
このサイクルはすぐに形を整えようとする人には一般的ですが、ヨーヨーダイエットは時間の経過とともに体重が大幅に増加することに関連しています.
さらに、研究によると、ヨーヨーダイエットは糖尿病、心臓病、高血圧、メタボリックシンドロームのリスクを高める可能性があります.
これらの食事療法は魅力的かもしれませんが、それを奪うのではなくあなたの体に栄養を与える持続可能で健康的な食事計画を見つけることははるかに良い選択です.
16.ホールフードを食べる
あなたの体に何が入っているかを正確に追跡することは健康になるための素晴らしい方法です.
成分リストが付属していないホールフードを食べることで、自然で栄養価の高い食品で体に栄養を与えることができます.
成分リスト付きの食品を購入する場合、少ないほど多くなります.
あなたがなじみのない成分が製品にたくさん含まれている場合、それは最も健康的な選択肢ではない可能性があります.
17.友達と一緒に
トレーニングルーチンや健康的な食事の計画に固執するのに問題がある場合は、友人を招待してあなたに参加し、あなたが軌道に乗るのを手伝ってください.
研究によると、友人とスリムになった人は、減量や運動プログラムに固執する可能性が高くなります。彼らはまた、一人で行く人よりも体重が減る傾向があります.
さらに、同じ健康とウェルネスの目標を持つ友人や家族がいると、同時に楽しみながらやる気を維持するのに役立ちます.
18.自分を奪わないでください
あなたが二度とあなたの好きな食べ物を持っていないだろうと自分自身に言うことは非現実的であるだけでなく、あなたを失敗に導くかもしれません.
自分を奪うと、禁じられた食べ物がもっと欲しくなるだけで、ついに洞窟に入ったときに暴れ回る可能性があります.
あちこちで適切な楽しみのための余地を作ることはあなたに自制心を教え、あなたがあなたの新しい健康的なライフスタイルに憤慨するのを防ぎます.
自家製デザートのほんの一部を楽しんだり、お気に入りの休日の料理にふけることができることは、食べ物との健全な関係を持つことの一部です.
19.現実的になる
雑誌やテレビの有名人のモデルと自分を比較することは、非現実的であるだけでなく、不健康になることもあります。.
健全な役割モデルを持つことはやる気を維持するための優れた方法ですが、自分自身を過度に批判することはあなたを後退させ、不健康な行動につながる可能性があります.
あなたがどのように見えるかに集中するのではなく、あなたがどのように感じるかに焦点を合わせてみてください。あなたの主な動機は、より幸せで、より健康で、より健康になることです。.
20.食事に野菜を追加します
野菜には食物繊維と体が欲しがる栄養素が豊富に含まれています.
さらに、野菜の摂取量を増やすと、体重を減らすのに役立ちます.
研究によると、食事の前にサラダを食べるだけで満腹感が増し、食べる量が減ることがわかっています。.
さらに、一日中野菜をいっぱいにすることで、健康的な体重を維持することができ、心臓病や糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクを減らすことができます.
21.健康的なおやつを食べる
不健康な食べ物を間食すると体重が増える可能性があります.
体重を減らしたり、健康的な体重を維持したりするための簡単な方法は、自宅、車、職場で健康的なスナックを利用できるようにすることです。.
たとえば、事前に分けられたミックスナッツのサービングを車に隠したり、カットした野菜やフムスを冷蔵庫に用意しておくと、渇望が襲ったときに軌道に乗ることができます。.
22.隙間を埋める
退屈はあなたを不健康な食べ物に手を伸ばすように導くかもしれません.
研究によると、退屈することは、健康的で不健康なより多くの食物を食べるように人々に影響を与えるため、全体的なカロリー消費の増加に寄与することが示されています.
あなたが楽しんでいる新しい活動や趣味を見つけることは、退屈によって引き起こされる食べ過ぎを避けるための優れた方法です.
あなたへの提案： 食べ過ぎを止める方法：23の簡単なコツ
散歩に出かけて自然を楽しむだけで、やる気を維持し、健康目標を守るためのより良い考え方を身に付けることができます。.
23.自分の時間を作る
より健康的なライフスタイルを作るということは、それが可能だとは思わなくても、自分を第一に考える時間を見つけることを意味します.
人生は減量やフィットネスの目標の邪魔になることが多いので、個人的な時間を含む計画を作成し、それに固執することが重要です.
仕事や育児などの責任は人生で最も重要なことのいくつかですが、あなたの健康はあなたの最優先事項の1つでなければなりません.
それが仕事に持っていくための健康的な昼食の準備、走りに行くこと、またはフィットネスクラスに参加することを意味するかどうかにかかわらず、自分の世話をする時間を取っておくことはあなたの心身の健康の両方に驚異をもたらすことができます.
24.あなたが楽しむトレーニングを見つける
ワークアウトルーチンを選択することの素晴らしいところは、無限の可能性があるということです.
スピンクラスで汗を流すのはあなたのお茶ではないかもしれませんが、公園でのマウンテンバイクはあなたの路地のもっと上にあるかもしれません.
特定の活動は、他の活動よりも多くのカロリーを消費します。ただし、ワークアウトから得られると思う結果だけに基づいてワークアウトを選択するべきではありません。.
あなたがすることを楽しみにしていて、あなたを幸せにする活動を見つけることは重要です。そうすれば、あなたは彼らに固執する可能性が高くなります.
25.サポートがすべてです
あなたの体重と健康の目標であなたをサポートする友人や家族のグループを持つことは、減量を成功させるために重要です.
健康的なライフスタイルを作ることについて気分を良くする前向きな人々に囲まれることで、モチベーションを維持し、軌道に乗ることができます。.
研究によると、支援グループに参加し、強力なソーシャルネットワークを持つことで、人々は体重を減らし、体重を減らすことができます。.
信頼できる励ましの友人や家族と目標を共有することで、説明責任を果たし、成功への準備を整えることができます。.
支援的な家族や友人のグループがいない場合は、支援グループに参加してみてください。直接またはオンラインで会うグループはたくさんあります.
概要
体重を減らす方法はたくさんありますが、あなたが一生従うことができる健康的な食事と運動の計画を見つけることは、成功した、長期的な減量を確実にするための最良の方法です.
流行のダイエットは迅速な解決策を提供するかもしれませんが、それらはしばしば不健康であり、必要な栄養素とカロリーを体から奪い、ほとんどの人が減量の目標を達成した後に不健康な習慣に戻るように導きます.
よりアクティブになり、全食品に焦点を合わせ、追加の砂糖を減らし、自分のために時間を作ることは、健康で幸せになるためのほんのいくつかの方法です.
減量は万能ではないことを忘れないでください。成功するためには、あなたのために働き、あなたのライフスタイルによく合う計画を見つけることが重要です.
それは、オール・オア・ナッシングのプロセスでもありません。この記事のすべての提案にコミットできない場合は、自分に役立つと思われるいくつかの提案から始めてみてください。彼らはあなたが安全かつ持続的にあなたの健康とウェルネスの目標を達成するのを助けます.
