Valljuk be - elsöprő mennyiségű információ található az interneten arról, hogyan lehet gyorsan leadni a kilókat és formába hozni.
Ha a legjobb tippeket keresi a fogyáshoz és a fogyáshoz, ez a végtelennek tűnő tanács elsöprő és zavaró lehet.
A nyers ételeket népszerűsítő diétáktól kezdve a turmixok és előrecsomagolt ételek köré épülő étkezési tervekig minden nap megjelenik egy új divatos étrend.
A probléma az, hogy bár a nagyon korlátozó étrend és az étrend megszüntetése nagy valószínűséggel rövid távú fogyást eredményez, a legtöbb ember nem tudja fenntartani őket, és néhány héten belül bedobja a törülközőt.
Bár egy hét alatt 10 kiló (4,5 kg) fogyása divatos étrend követésével csábítónak tűnhet, a valóság az, hogy ez a fajta fogyás gyakran egészségtelen és fenntarthatatlan.
A biztonságos és sikeres fogyás valódi kulcsa az, hogy egészséges életmódot alakítson ki, amely megfelel az Ön egyéni igényeinek, és amelyet egész életen át fenntarthat.
Az alábbi tippek egészséges, reális módszerek arra, hogy visszatérjen a helyes útra, és elinduljon súly- és fitneszcéljai felé.
Íme 25 legjobb fogyókúra tipp, amelyek javítják egészségét és segítenek sújt veszteni.
1. Töltsön fel rostot
A rostok megtalálhatók az egészséges élelmiszerekben, beleértve a zöldségeket, a gyümölcsöket, a babot és a teljes kiőrlésű gabonát.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy pusztán rostban gazdag ételek fogyasztása segíthet a fogyásban és a fogyásban.
A bevitel növelése olyan egyszerű, mint bab hozzáadása a salátához, zab evés reggelire, vagy rostban gazdag diófélék és magvak fogyasztása.
2. Ditch hozzáadott cukrot
A hozzáadott cukor, különösen a cukros italokból, fő oka az egészségtelen súlygyarapodásnak és olyan egészségügyi problémáknak, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.
Ezenkívül az olyan élelmiszerek, mint a cukorka, a szóda és a pékáruk, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, általában nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészség megőrzéséhez.
A magas hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek kivágása nagyszerű módja a túlsúly csökkentésének.
Fontos megjegyezni, hogy még az „egészségesnek” vagy „bionak” minősített élelmiszerek is nagyon magas cukortartalmúak lehetnek. Ezért elengedhetetlen a táplálkozási címkék olvasása.
3. Tegyen helyet az egészséges zsírnak
Míg a zsír gyakran az első dolog, ami elvágódik, amikor fogyni próbál, egészséges zsírok segíthet a súlycsökkentési célok elérésében.
Valójában egy magas zsírtartalmú étrendet követve, amely gazdag olyan élelmiszerekben, mint az olívaolaj, az avokádó és a dió, számos tanulmányban kimutatták, hogy maximalizálják a fogyást.
Ezenkívül a zsírok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbek maradjanak, csökkenti a sóvárgást és segít a helyes úton maradásban.
4. Minimalizálja a zavaró tényezőket
Míg az ételek fogyasztása a tévé vagy a számítógép előtt nem tűnhet diétás szabotázsnak, a zavart étkezés több kalóriát fogyaszthat és hízhat.
A vacsoraasztal mellett étkezni, távol a lehetséges zavaró tényezőktől, nemcsak jó módja a súlycsökkentésnek, hanem időt is biztosít arra, hogy újra kapcsolatba léphessen szeretteivel.
Az okostelefonok egy másik eszköz, amelyet félre kell tenni étkezés közben. Az e -mailek vagy az Instagram- vagy a Facebook -hírcsatornák közötti görgetés ugyanolyan zavaró, mint a TV vagy a számítógép.
5. Napi séták
Sokan úgy vélik, hogy szigorú gyakorlatokat kell alkalmazniuk a fogyás elindításához.
Míg a különböző típusú tevékenységek fontosak az alakformálás során, a gyaloglás kiváló és egyszerű módja a kalóriaégetésnek.
Napi 30 perc séta bizonyítottan segít a fogyásban.
Ezenkívül élvezetes tevékenység, amelyet beltéren és kint is végezhet a nap bármely szakában.
Az Ön számára javasolt: A legjobb 23 fogyókúrás tipp nőknek
6. Főzz gyakrabban
Bebizonyosodott, hogy ha több ételt főz otthon, elősegíti a fogyást és az egészséges táplálkozást.
Bár az éttermekben étkezni élvezetes és belefér az egészséges táplálkozási tervbe, a több étel főzésével való összpontosítás remek módja annak, hogy kordában tartsuk a testsúlyt.
Mi több, az otthoni ételek elkészítése lehetővé teszi, hogy új, egészséges összetevőkkel kísérletezzen, miközben pénzt takarít meg.
7. Fogyasszon fehérjében gazdag reggelit
Kimutatták, hogy a fehérjében gazdag ételek, például a tojás bevonása a reggelibe javítja a fogyást.
Ha lecseréli a napi gabonapelyhet egy tojásokból és pirított zöldségekből készült, fehérjéket tartalmazó rántottára, segíthet leadni a kilókat.
Növekvő fehérjebevitel reggel segíthet elkerülni az egészségtelen nassolást és javítani az étvágyat egész nap.
8. Ne igyál kalóriát
Bár a legtöbben tudják, hogy kerülniük kell a szódabikarbónát és a turmixot, sokan nem veszik észre, hogy még a sportteljesítmény növelésére vagy az egészség javítására hirdetett italok is betölthetők nemkívánatos összetevőkkel.
A sportitalok, a kávéitalok és az ízesített vizek általában nagyon magas kalóriát, mesterséges színezéket és hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Még a gyümölcslé is, amelyet gyakran egészséges italként hirdetnek, súlygyarapodáshoz vezethet, ha túl sokat fogyaszt.
Fókuszáljon a vízzel történő hidratálásra, hogy minimalizálja a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát.
9. Okos vásárlás
A bevásárló lista létrehozása és betartása nagyszerű módja annak, hogy elkerülje az egészségtelen ételek impulzív vásárlását.
Ráadásul a bevásárlólista elkészítése bizonyítottan egészségesebb étkezéshez vezet és elősegíti a fogyást.
Egy másik módja annak, hogy korlátozza az egészségtelen vásárlásokat az élelmiszerboltban, ha egészségesen étkezik vagy uzsonnázik, mielőtt bevásárol.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet megállítani a túlfogyasztást: 23 egyszerű tippet
Tanulmányok kimutatták, hogy az éhes vásárlók általában magasabb kalóriatartalmú, egészségtelen ételekhez nyúlnak.
10. Maradjon hidratált
Az elegendő vízfogyasztás egész nap jót tesz az egészségi állapotnak, sőt segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.
Egy, több mint 9500 embert vizsgáló tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik nem voltak megfelelően hidratáltak, magasabb volt a testtömeg -indexük (BMI), és nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akik megfelelően hidratáltak.
Ráadásul azok az emberek, akik étkezés előtt vizet isznak, kimutatták, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak.
11. Gyakorold a tudatos étkezést
Ha rohan az étkezéssel vagy útközben, túl sok, túl gyors fogyasztást eredményezhet.
Ehelyett ügyeljen az ételeire, összpontosítva arra, hogy az egyes falatok milyen ízűek. Előfordulhat, hogy jobban tudatában van annak, amikor jóllakott, és csökkenti a túlevés esélyét.
A lassú étkezésre való összpontosítás és az étkezés élvezése, még akkor is, ha korlátozott idő áll rendelkezésre, nagyszerű módja a túlfogyasztás csökkentésének.
12. Vágja vissza a finomított szénhidrátokat
A finomított szénhidrátok közé tartoznak a cukrok és a szemek, amelyekből eltávolították a rostot és más tápanyagokat. Ilyen például a fehér liszt, a tészta és a kenyér.
Az ilyen típusú ételek alacsony rosttartalmúak, gyorsan emészthetők, és csak rövid ideig tartanak jóllakottak.
Ehelyett válasszon összetett szénhidrátforrásokat, például zabot, ősi szemeket, például quinoát és árpát, vagy zöldségeket, például sárgarépát és burgonyát.
Segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebb legyél, és sokkal több tápanyagot tartalmaznak, mint a finomított szénhidrátforrások.
13. Emelje fel a nehezebbet, hogy könnyebb legyen
Annak ellenére, hogy az aerob testmozgás, mint a gyors gyaloglás, futás és kerékpározás kiválóan alkalmas a fogyásra, sokan hajlamosak kizárólag a kardióra összpontosítani, és nem adnak erőt az edzésekhez.
Az Ön számára javasolt: A 20 legjobb módja a fogyásnak 50 után
Ha hozzáadja a súlyemelést az edzőteremhez, több izomépítést és egész test tónusát növelheti.
Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a súlyemelés kis lendületet ad az anyagcserének, és segít több kalóriát elégetni a nap folyamán, még akkor is, ha nyugalomban van.
14. Tűzz ki értelmes célokat
A középiskolai farmernadrághoz való illeszkedés vagy a fürdőruhában való megjelenés népszerű oka annak, hogy az emberek fogyni akarnak.
Sokkal értelmesebb azonban igazán megérteni, miért akar fogyni, és hogyan befolyásolhatja a fogyás az életét. Ezeknek a céloknak a szem előtt tartása segíthet a tervhez való ragaszkodásban.
Az, hogy képes vagy gyermekeiddel címkézni, vagy egész éjjel táncolni szeretett személy esküvőjén, példák a célokra, amelyek elkötelezettek lehetnek a pozitív változás mellett.
15. Kerülje a divatos diétákat
A divatos diétákat azért népszerűsítik, mert képesek segíteni az emberek gyors fogyásában.
Ezek az étrendek azonban általában nagyon korlátozóak és nem könnyű fenntartani őket. Ez a yo-yo diétához vezet, ahol az emberek elveszítik a kilókat, de csak azért, hogy visszaszerezzék azokat.
Bár ez a ciklus gyakori azoknál, akik gyorsan fel akarnak formálódni, a yo-yo diétát összefüggésbe hozták a testtömeg időbeli növekedésével.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a yo-yo diéta növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a metabolikus szindróma kockázatát.
Ezek a diéták csábítóak lehetnek, de sokkal jobb választás egy fenntartható, egészséges táplálkozási terv megtalálása, amely táplálja a testet ahelyett, hogy megfosztaná azt.
16. Egyél teljes értékű ételeket
Az, hogy pontosan nyomon követed, mi történik a testedben, nagyszerű módja annak, hogy egészséges legyen.
Ha olyan teljes értékű ételeket fogyaszt, amelyekhez nem tartozik az összetevők listája, akkor biztosítja, hogy természetes, tápanyagban gazdag ételekkel táplálja testét.
Ha összetevőket tartalmazó élelmiszereket vásárol, a kevesebb több.
Ha egy terméknek sok olyan összetevője van, amelyeket nem ismer, akkor valószínűleg nem ez a legegészségesebb megoldás.
17. Egy barátommal együtt
Ha problémái vannak az edzésprogramhoz vagy az egészséges táplálkozási tervhez való ragaszkodással, hívjon meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád, és segítsen a helyes úton maradni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik karcsúsítják a barátjukat, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a fogyókúrához és az edzésprogramokhoz. Ők is hajlamosak több fogyásra, mint azok, akik egyedül mennek.
Ezenkívül, ha egy barátja vagy családtagja azonos egészségügyi és wellness célokkal rendelkezik, akkor motivált maradhat, miközben szórakozik egyszerre.
18. Ne fosztd meg magad
Ha azt mondja magának, hogy soha többé nem fogja megkapni kedvenc ételeit, nemcsak irreális, hanem kudarcra is késztethet.
Ha megfosztja magát, csak jobban akarja a tiltott ételeket, és meginoghat, ha végre bebújik.
Ha itt-ott helyet ad a megfelelő kényeztetéseknek, megtanítja az önuralmat, és megakadályozza, hogy nehezteljen az új, egészséges életmódra.
Ha élvezheti a házi készítésű desszert egy kis részét, vagy kedvenc ünnepi ételeit fogyaszthatja, része az egészséges kapcsolatnak az ételekkel.
19. Légy reális
Ha összehasonlítani magát a magazinok modelljeivel vagy a hírességekkel a tévében, nemcsak irreális, hanem egészségtelen is.
Míg az egészséges példakép kiváló módja lehet a motivációnak, a túlzott kritika önmagával szemben visszavethet, és egészségtelen viselkedéshez vezethet.
Próbáljon inkább az érzéseire összpontosítani, mintsem a kinézetére. A fő motivációnak az kell lennie, hogy boldogabb, fittebb és egészségesebb legyen.
20. Adjon hozzá több zöldséget az étkezéshez
A zöldségek tele vannak rostokkal és a test tápanyagaival.
Az Ön számára javasolt: Biztonságos elveszíteni 10 fontot 1 hét alatt?
Mi több, a zöldségbevitel növelése segíthet a fogyásban.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés előtti salátafogyasztás elősegíti a teltségérzetet, és kevesebbet eszik.
Ezenkívül a zöldségek egész napi feltöltése segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, és csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
21. Egyél egészséges rágcsálnivalókat
Az egészségtelen ételek rágcsálása súlygyarapodást okozhat.
Egy egyszerű módja annak, hogy segítsen leadni a kilókat vagy megőrizni az egészséges testsúlyt, ha erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy egészséges ételeket kapjon otthon, az autójában és a munkahelyén.
Például, ha elosztja az előre adagolt adag vegyes diót az autójában, vagy feldarabolt zöldségeket és humuszt készít a hűtőszekrényben, akkor segíthet abban, hogy nyomon kövesse a vágyat.
22. Töltse ki az űrt
Az unalom az egészségtelen ételekhez nyúlhat.
Tanulmányok kimutatták, hogy az unatkozás hozzájárul az általános kalóriafogyasztáshoz, mivel befolyásolja az embereket, hogy több ételt egyenek, egészségesen és egészségtelenül.
Az új tevékenységek vagy hobbik megtalálása, amelyek tetszenek, kiváló módja annak, hogy elkerülje az unalom okozta túlevést.
Egyszerűen sétálni és élvezni a természetet segíthet abban, hogy jobb gondolkodásmódba kerüljön, hogy motivált maradjon és tartsa magát a wellness céljaival.
23. Szánj időt magadra
Az egészségesebb életmód kialakítása azt jelenti, hogy időt kell találnod magad előtérbe helyezésére, még akkor is, ha nem tartod lehetségesnek.
Az élet gyakran akadályozza a fogyást és a fitneszcélokat, ezért fontos, hogy készítsünk egy tervet, amely magában foglalja a személyes időt, és ragaszkodjon hozzá.
Az olyan feladatok, mint a munka és a szülői élet az egyik legfontosabb dolog, de az egészségnek az egyik legfontosabb prioritásnak kell lennie.
Az Ön számára javasolt: 23 egészséges újévi fogadalom
Akár azt jelenti, hogy egészséges ebédet kell készíteni a munkába, futni vagy fitneszórára járni, ha időt szán arra, hogy vigyázzon magára, csodákat tehet testi és lelki egészségével is.
24. Találja meg az Önnek tetsző edzéseket
Az edzésprogram kiválasztásában az a nagyszerű, hogy végtelen lehetőségek vannak.
Bár a centrifugáláson való izzadás talán nem a teázás, a hegyi kerékpározás egy parkban inkább a sikátorban lehet.
Bizonyos tevékenységek több kalóriát égetnek el, mint mások. Azonban ne válasszon edzést kizárólag azon eredmények alapján, amelyekről azt gondolja, hogy meg fogja hozni.
Fontos, hogy olyan tevékenységeket találjon, amelyeket örömmel és örömmel tölt el. Így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzájuk.
25. A támogatás minden
A sikeres fogyás szempontjából kritikus fontosságú, hogy baráti vagy családtagokból álló csoportja támogassa Önt súly- és wellness -céljaiban.
Ha pozitív emberekkel veszi körül magát, akik jól érzik magukat az egészséges életmód kialakításában, ez segít motiváltnak és jó úton haladni.
Tanulmányok kimutatták, hogy a támogató csoportokban való részvétel és az erős közösségi háló segít az embereknek a fogyásban és a fogyásban.
Ha megosztja céljait megbízható és bátorító barátaival és családjával, segíthet felelősségre vonásában és felkészülni a sikerre.
Ha nincs támogató családja vagy baráti csoportja, csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Számos csoport találkozik személyesen vagy online.
Összefoglaló
Bár a fogyásnak számos módja van, az egészséges táplálkozási és testmozgási terv megtalálása, amelyet egész életen át követhet, a legjobb módja annak, hogy biztosítsuk a sikeres, hosszú távú fogyást.
Bár a divatos diéták gyors megoldást kínálnak, gyakran egészségtelenek, és megfosztják a szervezetet a szükséges tápanyagoktól és kalóriáktól, ami arra vezet, hogy a legtöbb ember visszatér az egészségtelen szokásokhoz, miután elérte súlycsökkentési célját.
Az Ön számára javasolt: Hogyan legyünk egészségesebbek - 50 egyszerű lépés
Az aktívabb életmód, a teljes értékű ételekre való összpontosítás, a hozzáadott cukor csökkentése és a magára fordított idő csak néhány módja annak, hogy egészségesebbek és boldogabbak legyünk.
Ne feledje, hogy a fogyás nem egyforma megoldás. Ahhoz, hogy sikeres legyél, fontos, hogy találj egy tervet, ami neked megfelel, és jól illeszkedik az életmódodhoz.
Ez sem minden vagy semmi folyamat. Ha nem tudja elkötelezni magát a cikkben szereplő összes javaslat mellett, próbáljon ki néhányat, amelyekről úgy gondolja, hogy az Ön számára hasznos lesz. Segítségükkel biztonságosan és fenntarthatóan elérheti egészségügyi és wellness céljait.
