L’accent mis sur la perte de poids rapide est à son comble.
Les gens sont bombardés quotidiennement par des publicités sur les médias sociaux, à la télévision et dans les courriels. Beaucoup d’entre elles promettent de t’aider à “perdre 10 livres en seulement 1 semaine”, “avoir un ventre plat en 7 jours” ou “perdre 10 livres, rapidement”.!”
En effet, perdre l’excès de graisse corporelle peut améliorer ta santé globale et être réalisé par des méthodes sûres et durables.
Cependant, utiliser des méthodes de perte de poids malsaines, se concentrer uniquement sur la perte de graisse à court terme et être trop préoccupé par son poids peut être problématique et nuire à ta santé physique et mentale.
Cet article explique pourquoi tu ne dois pas te concentrer sur la perte de poids en quelques jours ou une semaine et que tu devrais plutôt viser une perte de poids à long terme centrée sur des modifications durables du régime alimentaire et du mode de vie.
Table des matières
La perte de poids à court terme est possible, mais elle ne doit pas être ton objectif principal
Tu as sans doute entendu des amis et des proches déclarer qu’ils “veulent perdre quelques kilos” pour un événement spécial comme un mariage, des vacances ou un séjour.
Pour perdre du poids rapidement, de nombreuses personnes se tournent vers les régimes à la mode, les nettoyages de jus, les programmes de “détox” à très faible teneur en calories et plus encore.
Bien qu’il soit possible de perdre une quantité substantielle de poids en une semaine ou deux, ce n’est pas un objectif sain ni quelque chose que tu devrais tenter.
Par exemple, si tu as déjà eu une grippe intestinale ou une autre maladie qui provoque des diarrhées, des vomissements ou un manque d’appétit, tu as probablement perdu rapidement une quantité notable de poids. Cela aurait été dû à la perte de liquide et au fait de manger trop peu de calories.
De même, si tu restreins sévèrement les calories et fais de l’exercice excessif, tu perdras du poids rapidement, même en une semaine.
Cependant, ce n’est ni sain, ni durable, ni sûr. De plus, même si ces pratiques peuvent entraîner une perte de poids à court terme, tu risques de reprendre rapidement tout le poids perdu une fois que tu auras repris tes anciennes habitudes.
Même si de nombreuses entreprises de perte de poids, influenceurs et livres de régime suggèrent le contraire, il n’y a pas de “solution miracle” dans la perte de poids.
Au lieu de cela, tu dois te concentrer sur des méthodes sûres et durables qui favorisent la perte de poids sur une longue période.
En jouant le jeu à long terme et en optant pour des modifications du régime alimentaire et du mode de vie en fonction de tes besoins, de tes objectifs, de tes préférences et de ton mode de vie spécifiques, tu as beaucoup plus de chances d’atteindre et de maintenir un poids corporel sain.
Summary: Une perte de poids rapide est possible, mais essayer de perdre le plus de poids possible en un minimum de temps n’est pas sain. Tu risques aussi de reprendre le poids dès que tu reviendras à ton régime alimentaire et à ton mode de vie habituels.
Pourquoi une perte de poids extrême et rapide peut être problématique
Une perte de poids rapide peut être problématique pour de nombreuses raisons sociales, physiques et de santé mentale.
Construit sur des normes de beauté inatteignables
Le poids est une préoccupation pour de nombreuses personnes.
Un examen approfondi de 72 études comprenant des données sur plus d’un million de participants du monde entier a révélé qu’entre 2010 et 2015, environ 40 % des adultes de la population générale avaient essayé de perdre du poids.
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L’examen a également révélé que les tentatives de perte de poids étaient plus fréquentes chez les femmes, même celles ayant un poids sain. Les chercheurs ont suggéré que cela pourrait être dû aux pressions culturelles pour être mince et aux normes de corps et de beauté inatteignables.
Tu pourrais reprendre du poids
Alors que certaines personnes réalisent que la perte de poids prend du temps et optent pour des méthodes durables, d’autres ont envie de résultats extrêmes et rapides.
Par exemple, les personnes qui souhaitent perdre 5 kilos en 1 semaine seulement - peut-être pour rentrer dans une tenue particulière pour un événement comme un mariage ou une réunion de famille - peuvent se concentrer sur l’avenir immédiat et sur la façon de perdre le plus de poids en un minimum de temps.
Cela pourrait les amener à utiliser des régimes et des nettoyages malsains et non durables, comme manger seulement quelques centaines de calories par jour, prendre des compléments alimentaires dangereux ou faire des exercices extrêmes couplés à un régime liquide.
Même s’il est probable que tu perdes du poids en suivant ces méthodes, tu risques de reprendre le poids perdu peu de temps après avoir repris tes anciennes habitudes alimentaires et d’exercice.
Tu peux perdre plus de muscles et de poids en eau
Des études montrent que la perte de poids rapide s’accompagne généralement d’une plus grande perte de muscle et de poids d’eau par rapport aux méthodes de perte de poids plus lentes.
Dans une petite étude portant sur 42 personnes souffrant de surpoids ou d’obésité, un groupe a perdu 5 % de son poids corporel en 5 semaines grâce à un déficit quotidien de 1 000 à 1 500 calories, tandis qu’un autre groupe a perdu 5 % de son poids corporel en 15 semaines avec un déficit de 500 à 750 calories.
À la fin de l’étude, les personnes du groupe de perte de poids rapide ont perdu moins de graisse corporelle, de masse musculaire et de poids d’eau par rapport au groupe de perte de poids lente.
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Peut affecter ta dépense énergétique au repos
Perdre du poids trop rapidement peut également affecter ton taux métabolique au repos, qui reflète le nombre de calories que tu brûles au repos.
Dans l’étude mentionnée précédemment, les personnes du groupe de perte de poids rapide ont connu des réductions plus importantes de leur taux métabolique au repos que celles du groupe de perte de poids lente.
Pour être clair, toute méthode de perte de poids qui réduit ton apport calorique diminuera probablement aussi ton taux métabolique au repos.
Tu peux tout de même minimiser les adaptations métaboliques négatives dues à la restriction calorique, comme la perte musculaire, la diminution du taux métabolique au repos et l’augmentation de la faim, en optant pour un régime moins restrictif, un déficit calorique quotidien plus faible et une stratégie globale de perte de poids plus lente.
Tu pourrais te retrouver dans une boucle de régime yo-yo.
Comme tu vas probablement reprendre tout le poids que tu as perdu par des méthodes de régime restrictives, tu pourrais être tenté d’essayer un autre régime choc plus tard.
Cela peut conduire à un schéma de perte et de reprise de poids appelé “régime yo-yo” ou cycle de poids. Cela a un impact physique sur ton corps et, potentiellement, sur ta santé mentale.
Bien qu’il soit compréhensible que tu veuilles perdre rapidement ton excès de graisse corporelle, il est préférable de créer un plan qui favorise la perte de poids à long terme. Cela est particulièrement vrai si tu perds une quantité importante de poids.
Summary: Les méthodes extrêmes et rapides de perte de poids, y compris les régimes chocs et le surmenage, ne sont pas les meilleurs choix pour perdre ou maintenir du poids à long terme. Elles peuvent entraîner un cycle de poids, une perte de masse musculaire et plus encore.
Des moyens de favoriser une perte de poids saine et durable
Au lieu de perdre le plus de poids possible en un minimum de temps, essaie d’utiliser les conseils suivants pour créer un plan de perte de poids à long terme, durable, personnalisé et sain.
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Comprends tes objectifs
Si tu veux perdre du poids, tu as probablement quelques raisons de le faire.
Vouloir se sentir et paraître mieux pour soi ou pour les autres est une motivation courante derrière la perte de poids. Pourtant, vouloir perdre du poids pour des raisons qui ne sont pas liées à l’apparence peut augmenter tes chances de réussite.
La motivation extrinsèque, c’est lorsque tes principales motivations proviennent de sources extérieures, comme vouloir être mince à un mariage ou avoir une certaine apparence pour gagner en popularité sur les médias sociaux.
Les motivations intrinsèques viennent de l’intérieur de toi-même. Par exemple, vouloir améliorer son estime de soi, son humeur, sa santé et son niveau d’énergie.
Des études montrent que si les personnes motivées par des facteurs extrinsèques peuvent parvenir à perdre du poids à court terme, celles qui sont plus motivées par des facteurs intrinsèques ont tendance à mieux réussir à maintenir leur poids à long terme.
Une étude incluant 607 personnes a révélé que les participants dont la motivation principale était l’apparence physique ont maintenu une perte de poids de 3,5 % inférieure à celle des participants dont la motivation principale n’était pas associée à l’apparence physique.
Les personnes qui ont réussi à maintenir leur perte de poids étaient plus susceptibles d’être motivées par des raisons de santé.
Si le fait de chercher à avoir une meilleure apparence pour toi ou pour les autres peut être l’une de tes motivations, se concentrer sur des motivations non liées à l’apparence, comme l’amélioration de l’endurance et de l’humeur ou la réduction des niveaux de triglycérides et de pression artérielle, peut augmenter tes chances de réussir une perte de poids à long terme.
2. Sois réaliste
Si tu as décidé de perdre du poids, il est important de choisir des objectifs réalistes et atteignables.
Vise une perte de poids lente et régulière plutôt que de te fixer des objectifs irréalistes comme perdre 5 ou 10 livres en 1 semaine.
Ce à quoi ressemble exactement “lent et régulier” pour toi peut dépendre de la quantité de poids que tu veux perdre et de ta santé globale et de tes préférences en matière de style de vie, entre autres facteurs.
Travailler avec un professionnel de la santé comme un diététicien agréé peut t’aider à déterminer un objectif de perte de poids sûr et raisonnable - et comment y parvenir.
3. Évite les régimes trop restrictifs, les régimes à la mode et les régimes très hypocaloriques.
Les nettoyages de jus, les plans à 500 calories par jour, les “défis de perte de poids” des influenceurs, les régimes liquides et les programmes qui s’appuient sur des stimulants comme les pilules de caféine sont quelques exemples de régimes à éviter.
Même si les programmes qui promettent de t’aider à perdre 10 kilos ou plus en une semaine peuvent être tentants, ils ne valent pas la peine que tu y consacres ton temps, ton énergie ou ton argent et peuvent avoir un impact négatif sur ta santé physique et mentale.
La perte de poids ne consiste pas à se punir ou à souffrir d’un régime que tu détestes. Un modèle alimentaire sain, durable et favorisant la perte de poids doit être nourrissant et agréable et te donner l’énergie dont tu as besoin pour te sentir au mieux.
4. Participe à des activités que tu aimes
Passer de la perte de poids à une meilleure forme physique peut améliorer ta santé globale et réduire ton risque de maladie.
Une revue a révélé que l’augmentation de l’activité physique ou de la forme cardiorespiratoire était liée à un risque de mortalité plus faible que la perte de poids intentionnelle.
Une étude menée auprès de 193 personnes a révélé que l’activité physique améliorait les marqueurs de santé cardiaque et aidait les participants à maintenir leur perte de poids au fil du temps.
Mais rassure-toi, cela ne veut pas dire que tu dois participer à des exercices quotidiens intenses.
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Au lieu de cela, le simple fait d’être plus actif - en participant régulièrement à des activités que tu aimes, comme la randonnée, la marche, le vélo et la natation - peut t’aider à perdre du poids au fil du temps et à améliorer ta santé générale.
5. Choisis de petites réductions de calories pour induire une perte de poids lente et durable.
La plupart des régimes chocs et des programmes de perte de poids rapide restreignent sévèrement les calories. Si cela peut faire baisser rapidement le chiffre sur la balance, cela peut aussi provoquer des adaptations métaboliques comme une augmentation de la faim, une perte de masse corporelle maigre et une diminution du taux métabolique au repos.
De plus, réduire considérablement les calories peut avoir un effet négatif sur ton humeur et ton énergie, te laissant un sentiment de misère et de démotivation.
Pour favoriser une perte de poids lente et minimiser les adaptations métaboliques négatives, choisis de petits déficits caloriques d’environ 200-300 calories par jour plutôt que 1 000 calories ou plus.
Tes besoins énergétiques dépendent de nombreux facteurs comme ton âge, ton niveau d’activité et ton sexe. Un diététicien peut t’aider à déterminer tes besoins quotidiens et ce à quoi peut ressembler une réduction calorique appropriée.
L’Institut national de la santé propose également un outil en ligne gratuit pour t’aider à planifier une perte de poids à long terme.
6. Demande de l’aide aux bonnes personnes
La perte de poids, surtout celle qui est durable et à long terme, peut être difficile et isolante.
Travailler avec un diététicien et d’autres professionnels de santé comme un thérapeute peut t’aider à atteindre plus rapidement tes objectifs de santé et de bien-être. Ils peuvent aussi te conseiller sur des moyens sûrs et basés sur des preuves pour soutenir ta santé physique et mentale.
Méfie-toi de toute personne offrant des conseils en matière de nutrition ou de santé mentale qui n’a pas les références appropriées, comme les “experts” autoproclamés des médias sociaux.”
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Suivre un programme de perte de poids d’une personne non qualifiée peut être dangereux, surtout s’il implique une restriction calorique extrême, des suppléments de perte de poids, des nettoyages liquides ou des routines d’exercices extrêmes.
7. Sois gentil avec toi-même
N’oublie pas que tu es bien plus que ton apparence. Ton poids et ton apparence sont les choses les moins excitantes chez toi.
Ton corps mérite d’être nourri, bienveillant et respecté, peu importe l’apparence que tu penses avoir ou le poids que tu pèses actuellement.
Perdre un excès de poids peut améliorer ta santé globale et ton estime de toi, mais la façon dont tu abordes la perte de poids peut affecter ta santé physique et mentale.
Perdre du poids ou améliorer sa santé ne devrait pas être douloureux ou te faire sentir mal dans ta peau. Si tu suis actuellement un programme qui le fait, abandonne-le maintenant.
Prends plutôt le temps d’élaborer un plan qui donne la priorité à ta santé future, en donnant la priorité à des aliments nourrissants et denses en nutriments, à une activité physique agréable, à la réduction du stress, à un sommeil suffisant et à beaucoup de soins personnels.
Résumé: Se concentrer sur les facteurs de motivation intrinsèques, se fixer des objectifs sains et réalistes, travailler avec des professionnels de santé qualifiés, pratiquer une activité physique agréable et être gentil avec soi-même sont des moyens de soutenir la santé globale et la perte de poids durable.
Résumé
La perte de poids rapide, comme perdre 5 kg en une semaine, est possible - mais cela n’en vaut généralement pas la peine. Cela pourrait être préjudiciable à ta santé physique et mentale.
En réalité, les plans et programmes qui promettent une perte de poids rapide ou des résultats extrêmes sont à éviter.
Si tu souhaites perdre du poids, il est préférable de te concentrer sur l’amélioration de ta santé globale grâce à un plan d’alimentation et d’activité durable et nourrissant qui implique de consommer suffisamment de calories provenant d’aliments nutritifs et de pratiquer une activité physique régulière.
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Conseil d’expert
Ton poids corporel n’est qu’une pièce d’un puzzle géant qui constitue ta santé globale.
Au lieu de concentrer toute ton énergie sur le rétrécissement de ton corps, essaie d’améliorer d’autres aspects de ta santé. Lance-toi le défi d’atteindre des objectifs sains, comme bouger plus chaque jour, méditer ou augmenter ta consommation d’eau ou de légumes.
