Ein neues Jahr bedeutet für viele Menschen oft einen Neuanfang. Für manche bedeutet dies, sich gesundheitliche Ziele zu setzen, wie zum Beispiel Gewicht zu verlieren, eine gesündere Ernährung einzuhalten und eine Trainingsroutine zu beginnen.
In den meisten Fällen sind die gewählten Gesundheits- und Wellness-Vorsätze jedoch sehr restriktiv und nicht nachhaltig, was dazu führt, dass die meisten Menschen ihre Vorsätze innerhalb weniger Wochen brechen. Deshalb fassen viele Menschen Jahr für Jahr die gleichen Vorsätze.
Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist es wichtig, Vorsätze zu fassen, die nicht nur die Gesundheit verbessern, sondern auch ein Leben lang befolgt werden können.
Hier sind 23 Neujahrsvorsätze, die du behalten kannst.
1. Iss mehr Vollwertkost
Eine der einfachsten und nachhaltigsten Möglichkeiten, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, besteht darin, mehr Vollwertkost zu essen.
Vollwertkost, einschließlich Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Fisch, enthält eine Fülle von Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren.
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine vollwertige Ernährung die Risikofaktoren für Herzerkrankungen, das Körpergewicht und den Blutzuckerspiegel sowie das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Typ-2-Diabetes erheblich senken kann.
Darüber hinaus kann das Hinzufügen von mehr Vollwertkost zu Ihrer Ernährung langsam und konsequent erfolgen. Wenn Sie beispielsweise nicht daran gewöhnt sind, Gemüse zu essen, beginnen Sie damit, jeden Tag eine Portion Ihres Lieblingsgemüses zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
2. Sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr
Sei es durch eine sitzende Tätigkeit oder einfach durch Inaktivität, viele Menschen sitzen mehr als sie sollten. Zu viel Sitzen kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Es kann mit einem erhöhten Gesamtsterblichkeitsrisiko verbunden sein.
Der Vorsatz, weniger zu sitzen, ist ein einfacher und erreichbarer Vorsatz, der an Ihren Lebensstil angepasst werden kann.
Wenn Sie beispielsweise einen Schreibtischjob haben, der langes Sitzen erfordert, nehmen Sie sich vor, zum Mittagessen 15 Minuten spazieren zu gehen oder jede Stunde aufzustehen und 5 Minuten zu gehen.
3. Reduzieren Sie gesüßte Getränke
Der Verzicht auf gesüßte Getränke ist eine kluge Idee, wenn man bedenkt, dass zuckerhaltige Getränke sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Fettleber, Herzerkrankungen, Insulinresistenz und Karies verbunden sind.
Obwohl es immer eine Option ist, auf gesüßte Getränke zu verzichten, kann eine schrittweise Minimierung Ihrer Aufnahme helfen, Ihre zuckerhaltigen Getränke für immer zu beenden.
4. Holen Sie sich mehr Schlafqualität
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und Schlafentzug kann schwerwiegende Folgen haben. Schlafmangel kann beispielsweise das Risiko für Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Depressionen erhöhen.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen nicht genug Schlaf bekommen. Daher ist es wichtig, sich auf Ihren Zeitplan und Ihren Lebensstil zu konzentrieren, um die besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafquantität und -qualität zu ermitteln.
Verkürzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, reduzieren Sie die Lichtverschmutzung in Ihrem Schlafzimmer, reduzieren Sie den Koffeinkonsum und gehen Sie zu einer vernünftigen Zeit ins Bett, um die Schlafhygiene zu verbessern.
5. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht
Jedes neue Jahr kaufen die Leute teure Mitgliedschaften in Fitnessstudios, Trainingsstudios und Online-Fitnessprogrammen in der Hoffnung, im kommenden Jahr überschüssiges Körperfett abzubauen. Obwohl die meisten Menschen stark anfangen, machen die meisten ihre neue Routine nicht zu einer dauerhaften Gewohnheit.
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Dennoch können Sie die Chancen erhöhen, dass Ihre Fitnessvorsätze haften bleiben. Wählen Sie zu Beginn eine Aktivität aus, die auf Spaß basiert und ob sie in Ihren Zeitplan passt.
Vor der Arbeit einen halbstündigen Spaziergang, eine Jogging- oder Fahrradtour zu machen oder auf dem Heimweg in einem Fitnessstudio zu schwimmen, sind einfache und nachhaltige Trainingsvorsätze.
Setzen Sie sich dann ein erreichbares Ziel, z. B. planen Sie, ein paar bestimmte Tage pro Woche zu gehen, anstatt jeden Tag anzustreben.
Ein realistischeres Ziel zu setzen kann die Chancen erhöhen, dass deine neue Routine dauerhaft bleibt, besonders wenn du neu im Training bist.
6. Nehmen Sie sich mehr Zeit für mich und üben Sie Selbstfürsorge
Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist nicht egoistisch. Es ist unerlässlich für optimale Gesundheit und Wohlbefinden. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die in der Rolle des Hausmeisters tätig sind, wie z. B. Eltern und Mitarbeiter des Gesundheitswesens.
Für Menschen mit vollen Terminkalendern und begrenzter Zeit kann die Entscheidung, sich selbst zu versorgen, etwas Planung erfordern. Der Zeitaufwand lohnt sich jedoch.
Selbstpflege muss nicht aufwendig oder zeitaufwändig sein. Es kann einfach bedeuten, jede Woche ein Bad zu nehmen, an deinem wöchentlichen Lieblings-Yoga-Kurs teilzunehmen, eine gesunde Mahlzeit für dich selbst zuzubereiten, in der Natur spazieren zu gehen oder eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen.
7. Kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die zu Hause mehr Mahlzeiten zubereiten, eine bessere Ernährungsqualität und weniger Körperfett haben als Menschen, die mehr Mahlzeiten unterwegs zu sich nehmen.
Eine Studie mit 11.396 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die 5 oder mehr hausgemachte Mahlzeiten pro Woche zu sich nahmen, um 28 % seltener übergewichtig waren, verglichen mit denen, die weniger als 3 hausgemachte Mahlzeiten pro Woche zu sich nahmen.
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Beginnen Sie damit, eine Mahlzeit pro Tag zuzubereiten, und erhöhen Sie dann die Häufigkeit im Laufe der Zeit, bis Sie den Großteil Ihrer Mahlzeiten und Snacks zu Hause zubereiten.
8. Verbringe mehr Zeit draußen
Mehr Zeit im Freien zu verbringen kann die Gesundheit verbessern, indem es Stress abbaut, die Stimmung hebt und sogar den Blutdruck senkt.
Der Vorsatz für das neue Jahr, jeden Tag mehr Zeit im Freien zu verbringen, ist ein nachhaltiges und gesundes Ziel, von dem fast alle profitieren können, egal wo Sie leben.
In der Mittagspause draußen spazieren gehen, am Wochenende wandern, mit Freunden campen oder einfach nur die Schönheit Ihres Gartens oder des örtlichen Parks genießen - alles Möglichkeiten, die Natur in Ihren Alltag zu integrieren.
9. Bildschirmzeit begrenzen
Viele Menschen sind für Arbeit und Unterhaltung auf ihre Telefone und Computer angewiesen. Allerdings wurde in einigen Studien zu viel Zeit mit elektronischen Geräten – insbesondere in sozialen Medien – mit Depressionen, Angstzuständen und Einsamkeit in Verbindung gebracht.
Das Festlegen einer Auflösung, um die Zeit zu verkürzen, die Sie damit verbringen, durch soziale Medien zu scrollen, fernzusehen oder Computerspiele zu spielen, kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und die Produktivität zu steigern.
10. Versuchen Sie es mit Meditation
Meditation ist eine evidenzbasierte Methode zur Förderung des psychischen Wohlbefindens. Es kann besonders hilfreich sein für Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen.
Diese Praxis auszuprobieren ist ein perfekter Vorsatz für das neue Jahr, denn es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren und es ist einfach, Bücher, Podcasts und Apps zu finden, die dir beibringen, wie man eine Meditationspraxis beginnt.
11. Verlassen Sie sich weniger auf Fertiggerichte
Viele Menschen verlassen sich für eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack auf Fertiggerichte wie abgepackte Chips, Kekse, Tiefkühlgerichte und Fast Food. Obwohl diese Produkte lecker und leicht verfügbar sein können, können sie sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken, wenn sie zu oft gegessen werden.
Zum Beispiel ist die häufige Aufnahme von Fast Food mit einer schlechten allgemeinen Ernährungsqualität, Fettleibigkeit und einem erhöhten Risiko für zahlreiche Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes, verbunden.
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Um Ihren Konsum von Fertiggerichten einzuschränken, beschließen Sie, mehr Mahlzeiten zu Hause mit gesunden Zutaten zuzubereiten.
12. Diät überdenken
Chronische Diäten sind sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit schädlich. Außerdem nehmen die meisten Menschen, die durch eine restriktive Diät abnehmen, innerhalb eines Jahres bis zu zwei Drittel des verlorenen Gewichts wieder auf.
Auch eine Diät kann das Abnehmen in Zukunft erschweren.
Anstatt sich für das neue Jahr einen Vorsatz zum Abnehmen durch restriktive Maßnahmen wie eine Modediät zu setzen, versuchen Sie eine gesündere, nachhaltigere Methode der Gewichtsabnahme, indem Sie sich auf mehr körperliche Aktivität und gesündere Lebensmittel konzentrieren.
13. Gehe regelmäßig Lebensmittel einkaufen
Eine gut gefüllte Speisekammer und ein Kühlschrank sind notwendig, um gesunde, hausgemachte Mahlzeiten zuzubereiten.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Lebensmittel einzukaufen, machen Sie sich für das neue Jahr den Vorsatz, regelmäßiger in den Supermarkt oder auf den Bauernmarkt zu gehen, um sich mit nahrhaften Zutaten einzudecken.
Abhängig von Ihrem Zeitplan kann es hilfreich sein, einen Tag pro Woche als Ihren Einkaufstag festzulegen. Sicherzustellen, dass Sie Zeit haben, die Lebensmittel zu kaufen, die Sie für die Zubereitung leckerer, nahrhafter Mahlzeiten benötigen, ist eine clevere Möglichkeit, Ihre Ernährungsqualität zu verbessern.
14. Verwenden Sie gesündere Haushaltsprodukte
Was Sie Ihrem Körper zuführen, kann sich erheblich auf Ihre Gesundheit auswirken. Es ist jedoch auch wichtig, was Sie Ihrem Körper auftragen und welche Produkte Sie zu Hause verwenden.
Treffen Sie einen Vorsatz für das neue Jahr, um mehr natürliche Schönheitsprodukte, Haushaltsreiniger, Waschmittel und Körperpflegeprodukte zu kaufen, um eine gesündere Umgebung für sich und Ihre Familie zu schaffen.
15. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Produkte hinzu
Das Hinzufügen von mehr gekochtem und rohem Gemüse und Obst zu Ihrer Ernährung kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Gesundheit im neuen Jahr leisten.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine produktreiche Ernährung zum Schutz vor verschiedenen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und Fettleibigkeit sowie der Gesamtmortalität beiträgt.
16. Reduziere den Alkohol
Obwohl Alkohol sicherlich in eine gesunde Ernährung passen kann, kann ein zu häufiger Konsum sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Darüber hinaus kann häufiges Trinken von Alkohol Sie davon abhalten, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen.
Wenn du denkst, dass eine Reduzierung des Alkoholkonsums für dich hilfreich sein könnte, setze dir ein vernünftiges Ziel, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, z.
Wenn Sie eine alkoholfreie Getränkeidee benötigen, um Ihren üblichen Cocktail Ihrer Wahl zu ersetzen, probieren Sie mit Früchten angereichertes Mineralwasser, Kombucha oder einen dieser lustigen Mocktails.
17. Sei präsenter
Die Forschung zeigt, dass eine stärkere Präsenz die Lebenszufriedenheit verbessern kann, indem negative Gedanken reduziert werden, wodurch die psychische Gesundheit verbessert werden kann.
Der Vorsatz für das neue Jahr, achtsamer und präsenter zu sein, kann Ihnen helfen, sich in Ihrem Alltag zufriedener zu fühlen.
Weniger Zeit am Telefon verbringen, innehalten, um Ihre Umgebung wahrzunehmen und anderen aufmerksam zuzuhören sind einfache Möglichkeiten, um präsenter zu sein.
18. Mach Urlaub
Ein Urlaub – auch ein kurzer – kann erhebliche und unmittelbare positive Auswirkungen auf das Stressniveau haben und das Wohlbefinden steigern.
Nehmen Sie sich im neuen Jahr vor, mit Freunden oder Familienmitgliedern oder alleine Urlaub zu machen. Egal, ob Sie in eine Gegend reisen, die Sie schon immer einmal besuchen wollten oder einfach nur einen Aufenthalt zu Hause planen, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen ist wichtig für die Gesundheit.
19. Probiere ein neues Hobby aus
Es ist üblich, dass Erwachsene aufgrund ihres vollen Terminkalenders oder mangelnder Motivation ihre einst geliebten Hobbys mit zunehmendem Alter auf der Strecke bleiben lassen.
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Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Teilnahme an einem Hobby, das Sie lieben, Ihnen helfen kann, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.
Treffen Sie den Entschluss, ein Hobby auszuprobieren, das Sie schon immer interessiert hat – oder nehmen Sie ein Hobby wieder auf, das Ihnen früher Freude bereitet hat.
20. Stoppen Sie negative Körpergespräche
Negativ über deinen Körper zu sprechen kann zu Schamgefühlen führen. Untersuchungen zeigen, dass die Aufnahme und das Hören von negativen Körpergesprächen sowohl bei Frauen als auch bei Männern mit einem höheren Maß an Körperunzufriedenheit und einem verringerten Selbstwertgefühl verbunden sind.
Treffen Sie einen gesunden Vorsatz für das neue Jahr, regelmäßig positive Selbstgespräche zu führen und negative Körpergespräche zu reduzieren. Dies kann nicht nur dazu beitragen, Ihre Beziehung zu Ihrem eigenen Körper zu verbessern, sondern auch andere dazu zu ermutigen, nicht mehr negativ über sich selbst zu sprechen.
21. Besuchen Sie Ihren Arzt
Eine regelmäßige Untersuchung durch Ihren Arzt ist aus vielen Gründen wichtig. Regelmäßige Blutuntersuchungen und notwendige Untersuchungen können helfen, potenzielle Probleme zu erkennen, bevor sie zu ernsteren werden.
Obwohl das Tempo der Arztbesuche von vielen Faktoren abhängt, einschließlich der Art der medizinischen Versorgung, Ihrem Alter und Ihrer Krankengeschichte, empfehlen die meisten Experten, Ihren Hausarzt mindestens einmal im Jahr zur Untersuchung aufzusuchen.
22. Passen Sie auf Ihre Zähne auf
Die Aufrechterhaltung Ihrer Mundgesundheit ist eine Neujahrsvorsatzidee, die ein Leben lang aufrechterhalten werden kann und sollte.
Regelmäßiges Zähneputzen und Zahnseide kann Munderkrankungen wie Zahnfleischerkrankungen und Mundgeruch vorbeugen.
Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Zahnfleischerkrankungen mit ernsthaften Gesundheitszuständen wie Alzheimer und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden können, was die Mundpflege umso wichtiger macht.
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Neben dem regelmäßigen Zähneputzen und der Verwendung von Zahnseide empfehlen die meisten Zahnärzte mindestens einmal im Jahr eine Kontrolle und Reinigung.
23. Erstellen Sie eine nachhaltige, nahrhafte Ernährung
Vielleicht beschließen Sie, sich Jahr für Jahr gesünder zu ernähren oder Gewicht zu verlieren, weil Sie kurzfristige Veränderungen gegenüber langfristigen gesundheitlichen Vorteilen priorisieren.
Anstatt einen Plan für eine weitere restriktive Modediät zu machen, fassen Sie dieses neue Jahr den Vorsatz, den Diätzyklus zu durchbrechen und ein nachhaltiges, nahrhaftes Ernährungsmuster zu schaffen, das für Sie funktioniert.
Die gesündeste Ernährung ist eine, die reich an vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln ist und wenig stark verarbeitete, zuckerhaltige Produkte enthält. Eine gesunde, langfristige Ernährung sollte nicht nur nahrhaft, sondern auch anpassungsfähig sein, d.h. man kann sie ein Leben lang befolgen – egal unter welchen Umständen.
Ein nachhaltiges Essverhalten kann im Urlaub, in den Ferien und auf Partys beibehalten werden, da es uneingeschränkt und zu Ihrem Lebensstil passt.
Zusammenfassung
Obwohl die meisten Neujahrsvorsätze nur für kurze Zeit gehalten werden, sind die oben aufgeführten gesunden Vorsätze nachhaltige Wege zur Verbesserung Ihrer körperlichen und emotionalen Gesundheit, die ein Leben lang verfolgt werden können.
Eine gesündere Beziehung zum Essen und eine bessere Pflege von Körper und Geist können Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise drastisch verbessern.
Probieren Sie dieses neue Jahr einige der Vorsätze in diesem Artikel aus, um dieses Jahr – und die folgenden Jahre – so gesund und glücklich wie möglich zu machen.
