B6 vitamini eksikliği cilt sorunları, ruh hali değişimleri ve yorgunluk gibi semptomlara neden olabilir. Güvende kalmak için diyetinize tavuk, muz ve avokado gibi B6 vitamini açısından zengin gıdalar ekleyin.
Bazen piridoksin olarak da adlandırılan B6 Vitamini, B vitamini ailesine aittir. 1932'de bulunan araştırmacılar onun hakkında daha fazlasını keşfetmeye devam ediyor.
Çoğu insan B6 vitamini ihtiyacını yiyeceklerden alır. Ancak folat veya B12 gibi diğer B vitaminleriniz eksikse B6 vitamininiz de eksik olabilir.
Karaciğer veya böbrek sorunları, sindirim sorunları veya otoimmün hastalıklar gibi belirli rahatsızlıkları olan kişiler B6 vitamini eksikliğiyle karşı karşıya kalabilir. Bu aynı zamanda sigara içenler, çok içki içenler, aşırı kilolu kişiler ve anne adayları için de geçerlidir.
B6 vitamini vücudunuzun içinde 150'den fazla enzim aktivitesinde rol oynar. Tükettiğiniz proteinleri, karbonhidratları ve yağları parçalamaya yardımcı olur. Ayrıca sinir sisteminiz ve bağışıklık savunmanız için çok önemlidir.
Son araştırmalar, anti-inflamatuar ve antioksidan özellikleri sayesinde B6 vitamininin kalp sorunları ve kanser gibi hastalıklara karşı da koruma sağlayabileceğini öne sürüyor.
İşte B6 vitamini eksikliğinin 9 belirti ve belirtisi.
1. Deri döküntüleri
B6 Vitamini eksikliği, kafa derisi, yüz, boyun ve göğsün üst kısmında görülen kırmızı ve kaşıntılı döküntü olan seboreik dermatite neden olabilir.
Döküntü, yağlı ve pul pul bir görünümle karakterizedir ve şişlik veya beyaz lekelere neden olabilir.
B6 vitamini eksikliği ciltte döküntülere neden olabilir çünkü vitamin sağlıklı cilt için gerekli olan kolajenin sentezlenmesine yardımcı olur. Bu durumlarda B6 tüketmek döküntüleri hızla giderebilir.
Seboreik dermatitten etkilenen bazı kişilerin B6 vitamini gereksinimleri daha yüksek olabilir. B6 vitamini yüz kremi bazı kişilerin seboreik dermatit semptomlarını iyileştirmesine yardımcı oldu.
Özet: Kaşıntılı, yağlı ve pul pul döküntü, B6 vitamini eksikliğinin yaygın bir belirtisidir. Yeterli miktarda B6 vitamini tüketmek genellikle eksiklik vakalarında döküntülerin hızlı bir şekilde giderilmesine yardımcı olur.
2. Çatlamış ve ağrıyan dudaklar
Ağrılı, kırmızı ve şişmiş dudaklarla ve ağız köşelerinde çatlaklarla karakterize olan şiloz, B6 vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir. Çatlak alanlar kanayabilir ve enfeksiyon kapabilir.
Dudakların çatlaması ve ağrıması çok acı verici olmasının yanı sıra yemek yeme ve konuşma gibi aktiviteleri de zorlaştırabilir.
Vitamin açısından zengin gıdalar tüketerek veya takviye alarak B6 vitamini eksikliğinin semptomlarını giderin.
Güneşli, kuru veya rüzgarlı hava ve diğer dış faktörlerin yanı sıra riboflavin, folat, demir ve diğer besin maddelerinin eksiklikleri de bu duruma neden olabilir.
Özet: Ağzınızın köşelerinde çatlaklarla birlikte ağrıyan dudaklar, B6 vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Durum buysa, yiyecek veya takviye yoluyla yeterli miktarda B6 vitamini almak dudaklarınızı iyileştirebilir.
3. Ağrılı, Parlak Dil
B6 vitamini eksikliğiniz varsa diliniz şişebilir, ağrıyabilir, pürüzsüzleşebilir, iltihaplanabilir veya kızarabilir. Buna glossit denir.
Dilin parlak ve pürüzsüz yüzeyi papilla kaybından kaynaklanmaktadır. Bunlar dilinizin üzerindeki şişlikler. Glossit çiğneme, yutma ve konuşma sorunlarına neden olabilir.
B6 vitamini takviyesi, tek nedenin bir eksiklik olması koşuluyla glossiti tedavi eder.
Folat ve B12 dahil diğer besin maddelerinin eksiklikleri de bu duruma neden olabilir. Glossit iltihabını gidermek için tüm bu vitaminlerden yeterince tüketmek gerekebilir.
Özet: Şişmiş, iltihaplı, parlak görünümlü bir dil, B6 vitamini eksikliğinin bir işaretidir. Başta folat ve B12 olmak üzere diğer besin maddelerinin eksikliği de bu duruma katkıda bulunabilir.
4. Ruh hali değişiklikleri
B6 vitamini eksikliği ruh halinizi etkileyebilir, bazen depresyona, kaygıya, sinirliliğe ve artan ağrı hissine katkıda bulunabilir.
Sizin için önerilenler: Demir eksikliği: Belirtileri, belirtileri ve nedenleri
Bunun nedeni, B6 vitamininin serotonin ve gama-aminobütirik asit (GABA) gibi çeşitli nörotransmitterlerin yapımında yer almasıdır. Hem serotonin hem de GABA kaygıyı, depresyonu ve ağrı hissini kontrol etmeye yardımcı olur.
B6 vitamininin bu tür ruh hali sorunlarıyla mücadeledeki rolü çeşitli koşullarda test ediliyor.
Örneğin, otizmli bireylerin yaklaşık yarısında B6 vitamini takviyesi, muhtemelen nörotransmiterlerin üretilmesine yardımcı olduğu için davranışsal sorunların azaltılmasına yardımcı olur.
Araştırmalar ayrıca günde 50-80 mg B6 vitamini takviyesi almanın huysuzluk, sinirlilik, kaygı ve depresyon gibi adet öncesi sendrom (PMS) semptomlarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
B6 Vitamini adet öncesi sendromuna yardımcı olabilir çünkü ruh halinizi iyileştiren serotoninin üretilmesine yardımcı olur. Bilim insanları, PMS yaşayan kadınların gerçekten vitamin ve mineral eksiklikleri olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapıyor.
Özet: B6 vitamininiz düşük olduğunda sinirlilik, kaygı ve depresyon gibi ruh hali değişiklikleri meydana gelebilir. Bunun nedeni, ruh halinizi kontrol etmenize yardımcı olacak sinir habercileri yapmak için B6 vitaminine ihtiyaç duyulmasıdır.
5. Zayıflamış bağışıklık fonksiyonu
İyi çalışan bir bağışıklık sistemi enfeksiyonları, iltihaplanmayı ve çeşitli kanserleri önlemek için kritik öneme sahiptir. B6 vitamini de dahil olmak üzere besin eksiklikleri bağışıklık sistemini bozabilir.
Daha spesifik olarak, B6 vitamini eksikliği, enfeksiyonlarla savaşmak için gereken antikorların üretimini azaltabilir.
B6 vitamini eksikliği vücudunuzun T hücreleri dahil beyaz kan hücrelerinin üretimini de azaltabilir. Bu hücreler bağışıklık fonksiyonunu düzenleyerek vücudun uygun şekilde yanıt vermesine yardımcı olur.
Ek olarak B6 vitamini vücudunuzun beyaz kan hücrelerinin hareketlerini yönlendirmeye yardımcı olan interlökin-2 adı verilen bir protein yapmasına yardımcı olur.
Sizin için önerilenler: B12 vitamini eksikliğinin 9 belirti ve semptomu
Otoimmün bozuklukları olan kişilerde (bağışıklık sisteminin kendi kendine karşı çıktığı), B6 vitamini yıkımı artabilir ve bu da vitamin ihtiyacını artırır.
Özet: Yeterli B6 vitamini almazsanız vücudunuz mikroplarla savaşmak ve hastalıkları savuşturmak için ihtiyaç duyduğu antikorları, beyaz kan hücrelerini ve diğer bağışıklık faktörlerini üretemez.
6. Yorgunluk ve düşük enerji
B6 vitamini eksikliği kendinizi alışılmadık derecede yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir.
Bunun büyük bir nedeni, B6 vitamininin hemoglobin yapımına yardımcı olmadaki rolüdür. Kırmızı kan hücrelerinizdeki protein vücudunuzun her yerine oksijen taşınmasına yardımcı olur.
Hemoglobin azlığı nedeniyle hücreleriniz yeterince oksijen alamıyorsa buna anemi denir. Bu kendinizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir.
Vitaminin aktif olmayan piridoksin hidroklorür (HCl) formunun alınmasının işe yaramadığı, B6 vitamini ile ilişkili anemi vakaları seçilmiştir. Bununla birlikte, piridoksal 5'-fosfat (PLP) olarak adlandırılan B6 vitamininin vücudun en aktif formunun desteklenmesi anemiyi çözdü.
Takviye olarak B6 vitamininin her iki formunu da satın alabilirsiniz, ancak piridoksin HCl daha yaygındır ve genellikle PLP'den daha ucuzdur.
Vitaminin aktif olmayan piridoksin hidroklorür (HCl) formunun alınmasının işe yaramadığı, B6 vitamini ile ilişkili anemi vakaları seçilmiştir. Bununla birlikte, piridoksal 5'-fosfat (PLP) olarak adlandırılan B6 vitamininin vücudun en aktif formunun desteklenmesi anemiyi çözdü.
Takviye olarak B6 vitamininin her iki formunu da satın alabilirsiniz, ancak piridoksin HCl daha yaygındır ve genellikle PLP'den daha ucuzdur.
Anemi nedeniyle yorgun hissetmenin yanı sıra, B6 vitamini eksikliği de uykuyu teşvik eden melatonin hormonunun üretilmesindeki rolü nedeniyle potansiyel olarak yorgunluğa katkıda bulunabilir.
Özet: B6 Vitamini, vücudunuzda oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerinin yapımına yardımcı olmak ve kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olmak için gereklidir.
7. Ellerde ve ayaklarda karıncalanma ve ağrı
B6 vitamini eksikliği periferik nöropati adı verilen sinir hasarına neden olabilir.
Semptomlar kollarınızda, bacaklarınızda, ellerinizde ve ayaklarınızda yanma, ateş etme ve karıncalanma ağrısını içerebilir. Bazıları bunu "iğneler ve iğneler" hissi olarak tanımlıyor.
Sinir hasarı aynı zamanda sakarlığa, denge sorunlarına ve yürüme zorluğuna da neden olabilir.
Ek olarak, sürekli olarak B6 vitamininin (piridoksin HCl) aktif olmayan formunun takviyelerden çok fazla alınması da nöropatiye neden olabilir. Bunun nedeni, büyük miktarlarda aktif olmayan B6 vitamininin vücudunuzdaki aktif PLP B6 formuyla rekabet edebilmesi ve onu bloke edebilmesidir.
Sizin için önerilenler: Tiamin (B1 vitamini): Eksiklik belirtileri ve tedavisi
B6 vitamini eksikliğinden kaynaklanan sinir sorunları, yeterli B6 vitamini alımıyla tersine çevrilebilir. Öte yandan B6 vitamini zehirlenmesinden kaynaklanan sinir sorunlarının tedavisi daha zor olabilir.
Özet: Uzuvlarınızda, ellerinizde ve ayaklarınızda yanma, ateş etme ağrıları, B6 vitamini eksikliğinden veya aşırı dozdan kaynaklanan sinir hasarından kaynaklanabilir.
8. Nöbetler
Nöbetler, B6 vitamini eksikliği de dahil olmak üzere farklı nedenlerle meydana gelir.
Yeterli B6 vitamini olmadan, sakinleştirici nörotransmitter GABA'yı yeterli miktarda üretemezsiniz, dolayısıyla beyniniz aşırı uyarılabilir.
Nöbetler kas spazmları, gözlerin dönmesi ve kol veya bacaklarda titreme gibi semptomlara neden olabilir. Bazen insanlar hızlı, kontrol edilemeyen titremeler (kasılmalar) yaşar veya bilinçlerini kaybederler.
B6 vitamini eksikliğinin yenidoğanlarda nöbetlere neden olduğu iyi bilinmektedir. İlk vakalar 1950'lerde bebeklerin yetersiz B6 vitamini içeren bebek maması ile beslenmesiyle kaydedildi.
Son zamanlarda yetişkinlerde B6 vitamini eksikliğine bağlı nöbetler rapor edilmiştir. Bu vakalar en sık hamilelik, alkolizm, ilaç etkileşimleri veya karaciğer hastalığında bulundu.
B6 vitamini eksikliğinin düzeltilmesinin, ilgili nöbetlerin tedavisinde çok başarılı olduğu kanıtlanmıştır.
Özet: Nöbetler, B6 vitamini eksikliğinin nadir fakat olası bir sonucudur. Bu, bebeklerde daha sık görülür ancak yetişkinlerde de olmuştur.
9. Yüksek homosistein
Homosistein, protein sindirimi sırasında oluşan bir yan üründür.
Folat ve B12'nin yanı sıra B6 vitamini eksikliği, kanda anormal derecede yüksek homosistein düzeyine neden olabilir; çünkü bu B vitaminleri, homosisteinin işlenmesine yardımcı olmak için gereklidir.
Artan homosistein seviyeleri, başta kalp hastalığı, felç ve Alzheimer hastalığı olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Homosistein yükseldiğinde kan damarlarına ve sinirlere zarar verebilir.
Neyse ki homosistein düzeyiniz basit bir kan testiyle kontrol edilebilir. Genel olarak yüksek homosistein, B6, B12 vitamini ve folat takviyesi alınarak düşürülebilir.
Yeme alışkanlıklarınız ve fiziksel aktiviteniz gibi diğer faktörlerin de genellikle yüksek homosistein ile bağlantılı hastalıklarda rol oynadığını ve ele alınması gerektiğini unutmayın.
Özet: B6 vitamininin yanı sıra folat ve B12 eksikliği de yüksek homosistein düzeyine neden olabilir; bu da kan damarlarına ve sinirlere zarar verebilir ve hastalık riskini artırabilir.
B6 vitamini yüksek gıdalar
Vücudunuz büyük miktarda B6 vitamini depolayamaz, bu nedenle eksikliği önlemek için düzenli olarak tüketmeniz gerekir.
B6 vitamini birçok hayvansal ve bitkisel gıdada yaygın olarak bulunduğundan bunu yapmak genellikle zor değildir. Ayrıca kahvaltı gevrekleri ve besin barları gibi güçlendirilmiş gıdalara sıklıkla eklenir.
Hamile olmayan yetişkinler için referans günlük B6 vitamini alımı 1,7 mg'dır.
İşte doğal olarak B6 vitamini sağlayan en iyi yiyeceklerin yanı sıra yaygın porsiyon boyutları:
- Derisiz hindi göğsü, kavrulmuş: 3 ons (85 g) günlük değerinizin %40'ına eşittir
- Domuz filetosu, kavrulmuş: 3 ons (85 g) günlük değerinizin %33'üne eşittir
- Halibut, pişmiş: 3 ons (85 g) günlük değerinizin %32'sine eşittir
- Sığır filetosu biftek, kavrulmuş: 3 ons (85 g) günlük değerinizin %29'una eşittir
- Derisiz tavuk göğsü, pişmiş: 3 ons (85 g) günlük değerinizin %26'sına eşittir
- Yabani yakalanmış koho somonu, pişmiş: 3 ons (85 g) günlük değerinizin %24'üne eşittir
- Muz: Orta boy (118 gr) günlük değerinizin %22'sine eşittir
- Derili fırında patates: Küçük (138 g) günlük değerinizin %21'ine eşittir
- Kavrulmuş fıstık: 1 ons (28 g) günlük değerinizin %19'una eşittir
- Tatlı kırmızı biber dilimleri, çiğ: 1 bardak (92 g) günlük değerinizin %16'sına eşittir
- Kuru erik: 1/4 bardak (33 gr) günlük değerinizin %14'üne eşittir
- Dondurulmuş Brüksel lahanası, haşlanmış: 1/2 bardak (78 g) günlük değerinizin %13'üne eşittir
- Ayçiçeği tohumları, kavrulmuş: 1 ons (28 g) günlük değerinizin %11'ine eşittir
- Avokado: 1/2 meyve (68 gr) günlük değerinizin %11'ine eşittir
- Mercimek, haşlanmış: 1/2 bardak (99 gr) günlük değerinizin %10'una eşittir
Özellikle hayvansal kaynaklardaki, güçlendirilmiş gıdalardaki ve takviyelerdeki B6 formları genellikle bitkisel gıdalardakilerden daha iyi emilir.
Sizin için önerilenler: Suda çözünen vitaminler: Kapsamlı bir genel bakış
Yalnızca bitkisel besinler yerseniz bu farkı telafi etmek için daha fazla B6'ya ihtiyacınız olabilir.
Özet: Düzenli olarak çeşitli et, kümes hayvanları, balık, sebze, meyve, kuruyemiş, tohum ve baklagilleri yerseniz B6 vitamini ihtiyacınızı kolaylıkla karşılayabilirsiniz.
Özet
B6 Vitamini sıklıkla göz önünde olmayabilir ancak vücudumuz için gereklidir.
B6 vitamininiz düşükse cilt sorunları, çatlamış dudaklar, parlak bir dil, ruh hali değişimleri, zayıf bağışıklık, yorgunluk, sinir rahatsızlığı, nöbetler veya yüksek homosistein düzeyleri fark edebilirsiniz.
Yeterli B6 vitamini alamamaktan mı endişeleniyorsunuz? Doktorunuza danışmanız en doğrusu.
İyi haber şu ki, bol miktarda meyve, sebze, kuruyemiş, et ve balık içeren dengeli bir diyet uygulayarak iyi B6 vitamini düzeylerini kolayca koruyabilirsiniz. Bazı durumlarda B6 vitamini takviyesi de önerilebilir.
