Mungesa e vitaminës B6 mund të shkaktojë simptoma si probleme të lëkurës, luhatje humori dhe lodhje. Për të qëndruar të sigurt, përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me vitaminë B6 si mish pule, banane dhe avokado.
Vitamina B6, e quajtur ndonjëherë piridoksinë, i përket familjes së vitaminave B. E gjetur në vitin 1932, studiuesit vazhdojnë të zbulojnë më shumë rreth saj.
Shumica e njerëzve i marrin nevojat e tyre për vitaminë B6 nga ushqimi. Megjithatë, nëse keni pak vitamina të tjera B, si folati ose B12, mund të keni mungesë të vitaminës B6 gjithashtu.
Njerëzit me kushte të caktuara si problemet e mëlçisë ose veshkave, problemet e tretjes ose sëmundjet autoimune mund të përballen me mungesë të vitaminës B6. Kjo vlen edhe për duhanpirësit, ata që pinë shumë, individët mbipeshë dhe nënat në pritje.
Brenda trupit tuaj, vitamina B6 luan një rol në mbi 150 aktivitete enzimatike. Ndihmon në zbërthimin e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave që konsumoni. Plus, është thelbësore për sistemin tuaj nervor dhe mbrojtjen imune.
Studimet e fundit sugjerojnë se vitamina B6 gjithashtu mund të mbrojë kundër sëmundjeve si problemet e zemrës dhe kanceri, falë cilësive të saj anti-inflamatore dhe antioksiduese.
Këtu janë 9 shenjat dhe simptomat e mungesës së vitaminës B6.
1. Skuqje të lëkurës
Mungesa e vitaminës B6 mund të shkaktojë dermatit seborrheik, një skuqje e kuqe dhe kruarje që shfaqet në lëkurën e kokës, fytyrën, qafën dhe pjesën e sipërme të gjoksit.
Skuqja karakterizohet nga një pamje e yndyrshme dhe e rrudhur dhe mund të shkaktojë ënjtje ose njolla të bardha.
Mungesa e vitaminës B6 mund të rezultojë në skuqje të lëkurës, sepse vitamina ndihmon në sintetizimin e kolagjenit, i cili është i nevojshëm për lëkurë të shëndetshme. Në këto raste, konsumimi i B6 mund të pastrojë shpejt skuqjen.
Disa njerëz të prekur me dermatit seborrheik mund të kenë kërkesa më të larta për vitaminë B6. Një krem fytyre me vitaminë B6 ka ndihmuar disa njerëz të përmirësojnë simptomat nga dermatiti seborrheik.
Përmbledhje: Një skuqje me kruarje, me yndyrë dhe me krisje është një shenjë e zakonshme e mungesës së vitaminës B6. Konsumimi i mjaftueshëm i vitaminës B6 në përgjithësi ndihmon në pastrimin e shpejtë të skuqjes në rastet e mungesës.
2. Buzët e plasaritura dhe të lënduara
Keiloza, e cila karakterizohet nga buzë të dhimbshme, të kuqe dhe të fryra me qoshe të çara të gojës, mund të rezultojë nga mungesa e vitaminës B6. Zonat e plasaritura mund të rrjedhin gjak dhe të infektohen.
Përveçse është shumë e dhimbshme, të paturit e buzëve të plasaritura dhe të lënduara mund t'i vështirësojnë aktivitetet si ngrënia dhe të folurit.
Pastroni simptomat e mungesës së vitaminës B6 duke konsumuar ushqime të pasura me vitaminë ose duke marrë një suplement.
Veçanërisht, mangësitë e riboflavinës, folatit, hekurit dhe lëndëve të tjera ushqyese mund të shkaktojnë gjithashtu këtë gjendje, siç mund të ndodhë moti me diell, i thatë ose me erë dhe faktorë të tjerë të jashtëm.
Përmbledhje: Dhimbja e buzëve me të çara në qoshet e gojës mund të jetë shenjë e mungesës së vitaminës B6. Nëse është kështu, marrja e mjaftueshme e vitaminës B6 përmes ushqimit ose një suplementi mund të shërojë buzët tuaja.
3. Gjuhë e lënduar, me shkëlqim
Nëse keni mungesë të vitaminës B6, gjuha juaj mund të bëhet e fryrë, e lënduar, e lëmuar, e përflakur ose e skuqur. Ky quhet glositis.
Sipërfaqja me shkëlqim dhe e lëmuar e gjuhës është për shkak të humbjes së papilave. Këto janë gungat në gjuhën tuaj. Glossiti mund të shkaktojë probleme me përtypjen, gëlltitjen dhe të folurit.
Rimbushja e vitaminës B6 trajton glositisin me kusht që mungesa të jetë shkaku i vetëm.
Mungesa e lëndëve të tjera ushqyese, duke përfshirë folatin dhe B12, gjithashtu mund të rezultojë në këtë gjendje. Konsumimi i mjaftueshëm i të gjitha këtyre vitaminave mund të jetë i nevojshëm më pas për të pastruar glositisin.
Përmbledhje: Një gjuhë e fryrë, e përflakur, me pamje me shkëlqim është një shenjë e mungesës së vitaminës B6. Mungesa e lëndëve ushqyese të tjera, veçanërisht folati dhe B12, mund të kontribuojnë gjithashtu në gjendjen.
4. Ndryshimet e humorit
Mungesa e vitaminës B6 mund të ndikojë në disponimin tuaj, duke kontribuar ndonjëherë në depresion, ankth, nervozizëm dhe rritje të ndjenjave të dhimbjes.
Sugjeruar për ju: Mungesa e hekurit: Simptomat, shenjat dhe shkaqet
Kjo për shkak se vitamina B6 është e përfshirë në prodhimin e disa neurotransmetuesve, si serotonina dhe acidi gama-aminobutirik (GABA). Si serotonina ashtu edhe GABA ndihmojnë në kontrollin e ankthit, depresionit dhe ndjenjave të dhimbjes.
Roli i vitaminës B6 në luftimin e problemeve të tilla të humorit po testohet në kushte të ndryshme.
Për shembull, në rreth gjysmën e individëve me autizëm, plotësimi me vitaminë B6 ndihmon në uljen e problemeve të sjelljes, ndoshta sepse ndihmon në prodhimin e neurotransmetuesve.
Hulumtimet gjithashtu sugjerojnë se marrja e 50-80 mg suplemente të vitaminës B6 në ditë mund të ndihmojë me simptomat e sindromës premenstruale (PMS), të tilla si humori, nervozizmi, ankthi dhe depresioni.
Vitamina B6 mund të ndihmojë me PMS sepse ndihmon në prodhimin e serotoninës, e cila ngre humorin tuaj. Shkencëtarët po hulumtojnë më shumë për të përcaktuar nëse gratë që përjetojnë PMS mund të kenë mangësi vitaminash dhe mineralesh.
Përmbledhje: Ndryshimet e humorit si nervozizmi, ankthi dhe depresioni mund të ndodhin kur keni mungesë të vitaminës B6. Kjo për shkak se vitamina B6 është e nevojshme për të krijuar mesazhe nervore që ndihmojnë në kontrollin e humorit tuaj.
5. Funksioni imunitar i dobësuar
Një sistem imunitar që funksionon mirë është kritik për parandalimin e infeksioneve, inflamacioneve dhe kancereve të ndryshme. Mungesa e lëndëve ushqyese, përfshirë vitaminën B6, mund të prishë sistemin imunitar.
Më konkretisht, mungesa e vitaminës B6 mund të ulë prodhimin e antitrupave të nevojshëm për të luftuar infeksionet.
Mungesa e vitaminës B6 mund të zvogëlojë gjithashtu prodhimin e qelizave të bardha të gjakut nga trupi, duke përfshirë qelizat T. Këto qeliza rregullojnë funksionin imunitar, duke e ndihmuar atë të përgjigjet siç duhet.
Përveç kësaj, vitamina B6 ndihmon trupin tuaj të prodhojë një proteinë të quajtur interleukin-2, e cila ndihmon në drejtimin e veprimeve të qelizave të bardha të gjakut.
Sugjeruar për ju: 9 shenjat dhe simptomat e mungesës së vitaminës B12
Njerëzit me çrregullime autoimune (në të cilat sistemi imunitar kthehet kundër vetvetes), mund të kenë rritje të shkatërrimit të vitaminës B6, e cila rrit nevojën për vitaminë.
Përmbledhje: Nëse nuk merrni mjaftueshëm vitaminë B6, trupi juaj nuk mund të prodhojë antitrupa, qeliza të bardha të gjakut dhe faktorë të tjerë imunitarë që i nevojiten për të luftuar mikrobet dhe për të shmangur sëmundjet.
6. Lodhje dhe pak energji
Mungesa e vitaminës B6 mund t'ju bëjë të ndiheni jashtëzakonisht të lodhur dhe të plogësht.
Një arsye e madhe është roli i vitaminës B6 në prodhimin e hemoglobinës. Proteina në qelizat e kuqe të gjakut ndihmon në bartjen e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj.
Nëse qelizat tuaja nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm për shkak të shumë pak hemoglobinës, kjo quhet anemi. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të dobët.
Ka pasur raste të caktuara të anemisë së lidhur me vitaminën B6, në të cilat marrja e formës joaktive të hidroklorurit të piridoksinës (HCl) të vitaminës nuk ka ndihmuar. Megjithatë, plotësimi me formën më aktive të trupit të vitaminës B6, të quajtur piridoksal 5'-fosfat (PLP), zgjidhi aneminë.
Ju mund të blini çdo formë të vitaminës B6 si një shtesë, por piridoksina HCl është më e zakonshme dhe në përgjithësi kushton më pak se PLP.
Ka pasur raste të caktuara të anemisë së lidhur me vitaminën B6, në të cilat marrja e formës joaktive të hidroklorurit të piridoksinës (HCl) të vitaminës nuk ka ndihmuar. Megjithatë, plotësimi me formën më aktive të trupit të vitaminës B6, të quajtur piridoksal 5'-fosfat (PLP), zgjidhi aneminë.
Ju mund të blini çdo formë të vitaminës B6 si një shtesë, por piridoksina HCl është më e zakonshme dhe në përgjithësi kushton më pak se PLP.
Përveç ndjenjës së lodhjes nga anemia, mungesa e vitaminës B6 mund të kontribuojë gjithashtu në lodhje për shkak të rolit të saj në krijimin e hormonit që nxit gjumin melatonin.
Përmbledhje: Vitamina B6 është e nevojshme për të ndihmuar në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut që transportojnë oksigjen në të gjithë trupin tuaj dhe ju ndihmojnë të ndiheni energjikë.
7. Kërcitje dhe dhimbje në duar dhe këmbë
Mungesa e vitaminës B6 mund të shkaktojë dëmtim nervor të quajtur neuropati periferike.
Simptomat mund të përfshijnë djegie, të shtënat dhe dhimbje shpimi gjilpërash në krahët, këmbët, duart dhe këmbët tuaja. Disa e përshkruajnë atë si një ndjenjë "gjilpërash dhe gjilpërash".
Sugjeruar për ju: Tiamina (vitamina B1): Simptomat dhe trajtimi i mungesës
Dëmtimi nervor mund të rezultojë gjithashtu në ngathtësi, probleme të ekuilibrit dhe vështirësi në ecje.
Përveç kësaj, marrja e vazhdueshme e një sasie të madhe të formës joaktive të vitaminës B6 (piridoksinë HCl) nga suplementet mund të shkaktojë gjithashtu neuropati. Kjo mund të ndodhë sepse sasi të mëdha të vitaminës B6 joaktive mund të konkurrojnë dhe bllokojnë formën aktive PLP të B6 në trupin tuaj.
Problemet nervore nga mungesa e vitaminës B6 janë të kthyeshme me marrjen e duhur të vitaminës B6. Nga ana tjetër, problemet nervore nga toksiciteti i vitaminës B6 mund të jenë më sfiduese për t'u trajtuar.
Përmbledhje: Djegia, dhimbjet në gjymtyrë, duar dhe këmbë mund të shkaktohen nga dëmtimi nervor nga mungesa e vitaminës B6 ose mbidoza.
8. Konvulsione
Konvulsionet ndodhin për arsye të ndryshme, duke përfshirë mungesën e vitaminës B6.
Pa mjaftueshëm vitaminë B6, ju nuk prodhoni sasi të mjaftueshme të neurotransmetuesit qetësues GABA, kështu që truri juaj mund të mbistimulohet.
Konvulsionet mund të shkaktojnë simptoma të tilla si spazma muskulore, rrotullim të syve dhe dridhje të krahëve ose këmbëve. Ndonjëherë njerëzit kanë dridhje (konvulsione) të shpejta dhe të pakontrollueshme ose humbin vetëdijen.
Një mungesë e vitaminës B6 është e njohur se shkakton konvulsione te të porsalindurit. Rastet e para u vunë re në vitet 1950 kur foshnjat u ushqyen me formula për foshnjat me vitaminë B6 të pamjaftueshme.
Kohët e fundit, krizat për shkak të mungesës së vitaminës B6 janë raportuar tek të rriturit. Këto raste janë gjetur më së shpeshti në shtatzëni, alkoolizëm, ndërveprime me ilaçe ose sëmundje të mëlçisë.
Korrigjimi i mungesës së vitaminës B6 ka rezultuar shumë i suksesshëm në trajtimin e konfiskimeve të lidhura.
Përmbledhje: Konvulsionet janë një rezultat i pazakontë, por i mundshëm i mungesës së vitaminës B6. Kjo vërehet më shpesh tek foshnjat, por ka ndodhur edhe tek të rriturit.
9. Homocisteinë e lartë
Homocisteina është një nënprodukt i krijuar gjatë tretjes së proteinave.
Mungesa e vitaminës B6, si dhe folati dhe B12, mund të rezultojë në një nivel anormalisht të lartë të homocisteinës në gjak, pasi këto vitamina B janë të nevojshme për të ndihmuar në përpunimin e homocisteinës.
Rritja e niveleve të homocisteinës është lidhur me disa çështje shëndetësore, veçanërisht sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe sëmundjen e Alzheimerit. Kur homocisteina është e ngritur, ajo mund të dëmtojë enët e gjakut dhe nervat.
Për fat të mirë, niveli juaj i homocisteinës mund të kontrollohet me një test të thjeshtë gjaku. Në përgjithësi, homocisteina e ngritur mund të ulet duke marrë vitaminë B6, B12 dhe suplemente folate.
Mos harroni se faktorë të tjerë, të tillë si zakonet tuaja të të ngrënit dhe aktiviteti fizik, zakonisht përfshihen në sëmundjet e lidhura me homocisteinë të lartë dhe duhet të adresohen.
Përmbledhje: Një mungesë e vitaminës B6, si dhe folatit dhe B12, mund të shkaktojë një nivel të lartë homocisteine, e cila mund të dëmtojë enët e gjakut dhe nervat dhe të rrisë rrezikun e sëmundjes.
Ushqime të larta në vitaminë B6
Trupi juaj nuk mund të ruajë sasi të mëdha të vitaminës B6, kështu që ju duhet ta konsumoni rregullisht për të shmangur mungesën.
Kjo në përgjithësi nuk është e vështirë për t'u bërë, pasi vitamina B6 gjendet gjerësisht në shumë ushqime shtazore dhe bimore. Përveç kësaj, shpesh shtohet në ushqime të fortifikuara si drithërat e mëngjesit dhe baret ushqyese.
Marrja e referencës ditore për vitaminën B6 për të rriturit jo shtatzëna është 1.7 mg.
Këtu janë disa nga ushqimet kryesore që furnizojnë natyrshëm vitaminën B6, si dhe madhësitë e zakonshme të shërbimit:
- Gjoks gjeli pa lëkurë, i pjekur: 3 ons (85 g) është e barabartë me 40% të vlerës tuaj ditore
- Ijë derri, i pjekur: 3 ons (85 g) është e barabartë me 33% të vlerës tuaj ditore
- Halibut, i gatuar: 3 ons (85 g) është e barabartë me 32% të vlerës tuaj ditore
- Biftek me fileto, i pjekur: 3 oz (85 g) është e barabartë me 29% të vlerës tuaj ditore
- Gjoksi i pulës pa lëkurë, i gatuar: 3 ons (85 g) është e barabartë me 26% të vlerës tuaj ditore
- Salmon coho i kapur i egër, i gatuar: 3 oz (85 g) është e barabartë me 24% të vlerës tuaj ditore
- Banane: e mesme (118 g) është e barabartë me 22% të vlerës tuaj ditore
- Patate e pjekur me lëkurë: E vogël (138 g) është e barabartë me 21% të vlerës tuaj ditore
- Fëstëkë të pjekur: 1 ons (28 g) është e barabartë me 19% të vlerës tuaj ditore
- Feta piper të kuq të ëmbël, të papërpunuara: 1 filxhan (92 g) është e barabartë me 16% të vlerës tuaj ditore
- Kumbulla të thata: 1/4 filxhan (33 g) është e barabartë me 14% të vlerës tuaj ditore
- Lakrat e Brukselit të ngrira, të ziera: 1/2 filxhan (78 g) është e barabartë me 13% të vlerës tuaj ditore
- Farat e lulediellit, të pjekura: 1 oz (28 g) është e barabartë me 11% të vlerës suaj ditore
- Avokado: 1/2 fruta (68 g) është e barabartë me 11% të vlerës tuaj ditore
- Thjerrëzat, të ziera: 1/2 filxhan (99 g) është e barabartë me 10% të vlerës tuaj ditore
Veçanërisht, format e B6 në burimet shtazore dhe ushqimet e fortifikuara dhe suplementet përgjithësisht absorbohen më mirë se ato në ushqimet bimore.
Sugjeruar për ju: Vitaminat e tretshme në ujë: Një përmbledhje gjithëpërfshirëse
Ju mund të keni nevojë për më shumë B6 për të kompensuar këtë ndryshim nëse hani vetëm ushqime bimore.
Përmbledhje: Nëse hani rregullisht mish të ndryshëm, shpendë, peshk, perime, fruta, arra, fara dhe bishtajore, mund të plotësoni lehtësisht nevojat tuaja për vitaminë B6.
Përmbledhje
Vitamina B6 mund të mos jetë shpesh në qendër të vëmendjes, por është thelbësore për trupin tonë.
Nëse keni mungesë të vitaminës B6, mund të vëreni probleme të lëkurës, buzë të plasaritura, gjuhë të shndritshme, ndryshime humori, imunitet të dobët, lodhje, shqetësime nervore, kriza ose nivele të larta homocisteine.
Jeni të shqetësuar se nuk merrni mjaftueshëm vitaminë B6? Është më mirë të kontrolloni me mjekun tuaj.
Lajmi i mirë është se duke ngrënë një dietë të ekuilibruar me shumë fruta, perime, arra, mish dhe peshk, ju lehtë mund të mbani nivele të mira të vitaminës B6. Në situata të caktuara, një shtesë e vitaminës B6 mund të rekomandohet gjithashtu.
