D-vitamin är otroligt viktigt, men det finns i väldigt få livsmedel och är svårt att få i sig enbart genom kosten.
En stor andel av världens befolkning löper risk att få brist, så D-vitamin är ett av de vanligaste kosttillskotten.
Många faktorer kan dock påverka dess effektivitet, inklusive när och hur du tar din dagliga dos.
Den här artikeln handlar om den bästa tiden att ta D-vitamin för att maximera dess absorption och effektivitet.
Innehållsförteckning
Varför bör man komplettera?
D-vitamin skiljer sig från andra vitaminer eftersom det anses vara ett hormon och produceras av huden som ett resultat av solljusexponering.
Att få tillräckligt med D-vitamin är viktigt för din hälsa, eftersom studier visar att det kan spela en roll för immunförsvaret, benhälsan, cancerförebyggande med mera.
D-vitamin finns dock i mycket få livsmedelskällor, vilket gör det svårt att tillgodose ditt behov om du inte regelbundet exponerar dig för solen.
Risken för brist är ännu högre för äldre vuxna och personer med mörkare hud, övervikt eller som bor i områden där solljuset är begränsat.
Omkring 42 % av de vuxna i USA har brist på detta viktiga vitamin.
Tillskott är ett enkelt och effektivt sätt att tillgodose ditt behov av D-vitamin, särskilt om du löper risk att få brist på D-vitamin.
Sammanfattning: Även om huden producerar D-vitamin när den utsätts för solljus finns det naturligt i väldigt få livsmedel. Tillskott av D-vitamin är ett effektivt sätt att tillgodose dina behov och förebygga brist.
D-vitamin absorberas bättre i samband med måltider
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det inte löses upp i vatten och absorberas bäst i blodomloppet när det kombineras med fettrika livsmedel.
Därför rekommenderas det att ta D-vitamintillskott i samband med en måltid för att förbättra absorptionen.
Enligt en studie på 17 personer ökade D-vitaminhalten i blodet med cirka 50 % efter bara 2-3 månader om man tog D-vitamin i samband med dagens största måltid.
I en annan studie med 50 äldre vuxna ökade D-vitaminhalten i blodet med 32 % efter 12 timmar om man åt D-vitamin tillsammans med en fettrik måltid jämfört med en fettfri måltid.
Avokado, nötter, frön, fullfeta mejeriprodukter och ägg är näringsrika fettkällor som bidrar till att öka upptaget av D-vitamin.
Sammanfattning: Studier tyder på att D-vitamin i samband med en stor måltid eller en fettkälla kan öka absorptionen avsevärt.
Införliva D-vitamin i din morgon
Många föredrar att ta tillskott som D-vitamin först på morgonen.
Det är inte bara bekvämare, utan det är också lättare att komma ihåg dina vitaminer på morgonen än senare på dagen.
Detta gäller särskilt om du tar flera kosttillskott, eftersom det kan vara svårt att fördela kosttillskott eller mediciner över hela dagen.
Därför kan det vara bäst att ta för vana att ta ditt D-vitamintillskott tillsammans med en hälsosam frukost.
Att använda en pillerburk, ställa in larmet eller förvara dina kosttillskott nära matbordet är några enkla strategier för att påminna dig om att ta ditt D-vitamin.
Sammanfattning: Vissa människor tycker att det är bekvämare och lättare att komma ihåg att ta D-vitamin på morgonen än att ta det senare.
Intag av D-vitamin sent på dagen kan påverka sömnen
Forskning kopplar D-vitaminnivåer till sömnkvalitet.
Flera studier visar att låga D-vitaminnivåer i blodet är förknippade med en högre risk för sömnstörningar, sämre sömnkvalitet och kortare sömnlängd.
Omvänt tyder en liten studie på att högre D-vitaminnivåer i blodet kan vara kopplade till lägre nivåer av melatonin - hormonet som reglerar din sömncykel - hos personer med multipel skleros.
Föreslagna för dig: Vilka är de hälsosammaste tiderna att äta måltider?
Vissa anekdotiska rapporter hävdar att D-vitamin på natten kan påverka sömnkvaliteten negativt genom att störa melatoninproduktionen.
Det finns dock ingen vetenskaplig forskning om hur ett tillskott av D-vitamin på natten kan påverka sömnen.
Tills det finns studier kan det vara bäst att experimentera och hitta vad som fungerar bäst för dig helt enkelt.
Sammanfattning: Brist på D-vitamin kan påverka sömnkvaliteten negativt. Vissa anekdotiska rapporter hävdar att tillskott av D-vitamin på natten kan störa sömnen, men vetenskapliga data om denna effekt finns inte tillgängliga.
Vilken är den bästa tiden att ta D-vitamin?
Om du tar D-vitamin i samband med en måltid kan du förbättra absorptionen och öka blodnivåerna mer effektivt.
Det finns dock begränsad forskning om huruvida det kan vara mer effektivt att ta det på kvällen eller på morgonen.
De viktigaste stegen är att integrera D-vitamin i din rutin och att ta det regelbundet för att säkerställa maximal effektivitet.
Försök att ta det vid frukost eller med ett mellanmål vid sänggåendet - så länge det inte stör din sömn.
Nyckeln är att hitta det som fungerar för dig och hålla dig till det för att se till att du uppfyller dina behov av D-vitamin.
Sammanfattning: Att ta D-vitamin i samband med en måltid kan öka absorptionen, men det finns få studier av den specifika tidpunkten. Experimentera med olika scheman för att hitta vad som fungerar för dig för bästa resultat.
Sammanfattning
Kosttillskott kan effektivt öka dina blodnivåer av D-vitamin, vilket är viktigt för din hälsa.
Att ta D-vitamin tillsammans med mat kan öka dess effektivitet, eftersom det är fettlösligt.
Den bästa tidpunkten har inte fastställts, men det finns inga vetenskapliga data som bekräftar anekdotiska rapporter om att tillskott på natten kan störa sömnen.
Aktuell forskning tyder på att du kan integrera D-vitamin i din rutin när du vill.
Föreslagna för dig: Hjälper det dig att sova om du äter en banan innan du lägger dig?
