Вітамін D неймовірно важливий, але він міститься в дуже небагатьох продуктах харчування, і його важко отримати лише за допомогою дієти.
Значний відсоток населення світу піддається ризику дефіциту, тому вітамін D є однією з найпоширеніших харчових добавок.
Однак багато факторів можуть впливати на його ефективність, зокрема, коли та як ви приймаєте щоденну дозу.
У цій статті досліджується найкращий час для прийому вітаміну D, щоб максимізувати його засвоєння та ефективність.
Навіщо людям доповнювати?
Вітамін D виділяється серед інших вітамінів, оскільки він вважається гормоном і виробляється вашою шкірою в результаті впливу сонячного світла.
Отримання достатньої кількості вітаміну D має важливе значення для вашого здоров’я, оскільки дослідження показують, що він може відігравати важливу роль у роботі імунітету, здоров’ї кісток, профілактиці раку тощо.
Однак вітамін D міститься в дуже небагатьох джерелах їжі, що ускладнює задоволення ваших потреб, якщо ви не перебуваєте на сонці регулярно.
Ризик дефіциту ще вищий для людей похилого віку та людей зі смаглявою шкірою, надмірною вагою або людей, які живуть у місцях, де сонячне світло обмежене.
Близько 42% дорослих у США мають дефіцит цього ключового вітаміну.
Добавки – це простий і ефективний спосіб задовольнити свої потреби у вітаміні D, особливо якщо у вас є ризик дефіциту.
Резюме: хоча ваша шкіра виробляє вітамін D у відповідь на вплив сонячного світла, природним чином він міститься в дуже небагатьох продуктах. Добавки вітаміну D є ефективним способом задовольнити ваші потреби та запобігти дефіциту.
Вітамін D краще засвоюється з їжею
Вітамін D є жиророзчинним вітаміном, що означає, що він не розчиняється у воді та найкраще засвоюється кров’ю, якщо споживати його з продуктами з високим вмістом жиру.
З цієї причини рекомендується прийом добавок вітаміну D під час їжі для покращення засвоєння.
Згідно з одним дослідженням у 17 осіб, прийом вітаміну D під час основного прийому їжі протягом дня підвищив рівень вітаміну D у крові приблизно на 50% лише через 2–3 місяці.
В іншому дослідженні за участю 50 літніх людей споживання вітаміну D разом із жирною їжею підвищило рівень вітаміну D у крові на 32% через 12 годин порівняно з нежирною їжею.
Авокадо, горіхи, насіння, повножирні молочні продукти та яйця є поживними джерелами жиру, які допомагають покращити засвоєння вітаміну D.
Резюме: Дослідження показують, що вживання вітаміну D з великою їжею або джерелом жиру може значно збільшити засвоєння.
Додайте вітамін D у свій ранок
Багато людей вважають за краще приймати такі добавки, як вітамін D, першим ділом вранці.
Це не тільки зручніше, але й легше згадати свої вітаміни вранці, ніж пізніше вдень.
Це особливо вірно, якщо ви приймаєте кілька добавок, оскільки може бути складно розподіляти добавки або ліки протягом дня.
З цієї причини, можливо, краще взяти звичку приймати добавку вітаміну D разом зі здоровим сніданком.
Використання дотів, установка будильника або зберігання добавок біля обіднього столу – це кілька простих стратегій, які нагадають вам про необхідність приймати вітамін D.
Резюме: деякі люди можуть виявити, що приймати вітамін D зранку зручніше та легше запам’ятати, ніж приймати його пізніше.
Прийом вітаміну D пізно вдень може вплинути на сон
Дослідження пов’язують рівень вітаміну D із якістю сну.
Кілька досліджень пов’язують низький рівень вітаміну D у вашій крові з вищим ризиком розладів сну, погіршенням якості сну та скороченням тривалості сну.
Для вас пропонується: У який час їсти найздоровіше?
Навпаки, одне невелике дослідження показало, що вищий рівень вітаміну D у крові може бути пов’язаний із зниженням рівня мелатоніну — гормону, який відповідає за регуляцію циклу сну — у людей із розсіяним склерозом.
Деякі анекдотичні повідомлення стверджують, що прийом вітаміну D на ніч може негативно вплинути на якість сну, перешкоджаючи виробленню мелатоніну.
Однак наукові дослідження щодо того, як добавки вітаміну D на ніч можуть впливати на сон, наразі недоступні.
Допоки дослідження не проводяться, можливо, краще поекспериментувати та просто знайти те, що вам найкраще підходить.
Резюме: дефіцит вітаміну D може негативно вплинути на якість сну. Деякі анекдотичні повідомлення стверджують, що прийом добавок вітаміну D у нічний час може заважати сну, але наукові дані про цей ефект недоступні.
Який ідеальний час для прийому вітаміну D?
Прийом вітаміну D під час їжі може покращити його засвоєння та ефективніше підвищити рівень крові.
Однак є обмежені дослідження щодо того, чи може бути більш ефективним прийом його вночі чи вранці.
Найважливіші кроки — включити вітамін D у свій розпорядок дня та приймати його постійно, щоб забезпечити максимальну ефективність.
Спробуйте вживати його під час сніданку або під час перекусу перед сном — якщо це не заважає вашому сну.
Головне – знайти те, що вам підходить, і дотримуватися його, щоб задовольнити свої потреби у вітаміні D.
Резюме: прийом вітаміну D під час їжі може збільшити його засвоєння, але дослідження щодо конкретного часу обмежені. Експериментуйте з різними розкладами, щоб знайти те, що вам підходить для найкращих результатів.
Резюме
Добавки можуть ефективно підвищити рівень вітаміну D у крові, який має вирішальне значення для вашого здоров’я.
Для вас пропонується: Чи допомагає вам спати банан перед сном?
Вживання вітаміну D з їжею може підвищити його ефективність, оскільки він жиророзчинний.
Хоча найкращий час не встановлено, наукових даних, які б підтверджували анекдотичні повідомлення про те, що прийом добавок вночі може заважати сну, немає.
Сучасні дослідження показують, що вітамін D можна включити в свій розпорядок дня, коли забажаєте.
