Vitamin D je nesmírně důležitý, ale nachází se jen v několika málo potravinách a je obtížné ho získat pouze stravou.
Velké procento světové populace je ohroženo jeho nedostatkem, proto je vitamin D jedním z nejčastějších doplňků stravy.
Jeho účinnost však může ovlivnit mnoho faktorů, včetně toho, kdy a jak denní dávku užijete.
Tento článek se zabývá nejvhodnější dobou pro užívání vitaminu D, aby se maximalizovala jeho absorpce a účinnost.
Proč by měli lidé doplňovat?
Vitamin D se od ostatních vitaminů liší tím, že je považován za hormon a je produkován kůží v důsledku vystavení slunečnímu záření.
Dostatek vitaminu D je pro vaše zdraví zásadní, protože podle studií může hrát roli v imunitních funkcích, zdraví kostí, prevenci rakoviny a dalších oblastech.
Vitamín D se však vyskytuje jen ve velmi malém množství potravin - pokud se pravidelně nevystavujete slunečnímu záření, je obtížné zajistit jeho potřebu.
Riziko nedostatku slunečního záření je ještě vyšší u starších osob a osob s tmavší pletí, nadváhou nebo žijících v oblastech s omezeným slunečním zářením.
Přibližně 42 % dospělých v USA trpí nedostatkem tohoto klíčového vitaminu.
Doplňování vitaminu D je snadný a účinný způsob, jak pokrýt potřebu vitaminu D, zejména pokud jste ohroženi jeho nedostatkem.
Shrnutí: Ačkoli kůže produkuje vitamin D v reakci na sluneční záření, přirozeně se vyskytuje jen v několika málo potravinách. Doplňování vitaminu D je účinný způsob, jak uspokojit své potřeby a zabránit jeho nedostatku.
Vitamin D se lépe vstřebává při jídle
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, což znamená, že se nerozpouští ve vodě a nejlépe se vstřebává do krevního oběhu v kombinaci s potravinami s vysokým obsahem tuku.
Z tohoto důvodu se doporučuje užívat doplňky vitaminu D s jídlem, aby se zlepšila absorpce.
Podle jedné studie provedené na 17 osobách zvýšilo užívání vitaminu D s největším denním jídlem hladinu vitaminu D v krvi přibližně o 50 % již po 2-3 měsících.
V jiné studii na 50 starších dospělých se po konzumaci vitaminu D spolu s jídlem bohatým na tuky zvýšila hladina vitaminu D v krvi o 32 % po 12 hodinách ve srovnání s jídlem bez tuku.
Avokádo, ořechy, semena, plnotučné mléčné výrobky a vejce jsou výživnými zdroji tuků, které pomáhají zvyšovat vstřebávání vitaminu D.
Shrnutí: Studie naznačují, že konzumace vitaminu D s velkým množstvím jídla nebo zdrojem tuku může výrazně zvýšit jeho vstřebávání.
Zařazení vitaminu D do ranní stravy
Mnoho lidí si raději vezme doplňky stravy, jako je vitamin D, hned ráno.
Nejenže je to často pohodlnější, ale je také snazší si vzpomenout na vitamíny ráno než později během dne.
To platí zejména v případě, že užíváte více doplňků stravy, protože může být náročné rozložit doplňky stravy nebo léky v průběhu dne.
Z tohoto důvodu by bylo nejlepší, kdybyste si zvykli užívat vitamin D se zdravou snídaní.
Použití krabičky na pilulky, nastavení budíku nebo uložení doplňků stravy poblíž jídelního stolu je několik jednoduchých strategií, které vám připomenou, že si máte vzít vitamin D.
Shrnutí: Někteří lidé mohou zjistit, že užívání vitaminu D hned ráno je pohodlnější a snadněji se na něj pamatuje než později.
Užívání vitaminu D v pozdních hodinách může ovlivnit spánek
Výzkum spojuje hladinu vitaminu D s kvalitou spánku.
Některé studie spojují nízkou hladinu vitaminu D v krvi s vyšším rizikem poruch spánku, horší kvalitou spánku a kratší dobou spánku.
Jedna malá studie naopak naznačila, že vyšší hladina vitaminu D v krvi může být spojena s nižší hladinou melatoninu - hormonu, který je zodpovědný za regulaci spánkového cyklu - u lidí s roztroušenou sklerózou.
Doporučené čtení: Jaké jsou nejzdravější časy pro jídlo?
Některé neoficiální zprávy tvrdí, že užívání vitaminu D v noci může negativně ovlivnit kvalitu spánku tím, že narušuje tvorbu melatoninu.
Vědecký výzkum o tom, jak může doplňování vitaminu D v noci ovlivnit spánek, však v současné době není k dispozici.
Dokud nebudou existovat studie, bude nejlepší experimentovat a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.
Shrnutí: Nedostatek vitaminu D může mít negativní vliv na kvalitu spánku. Některé neoficiální zprávy tvrdí, že doplňování vitaminu D v noci může narušovat spánek, ale vědecké údaje o tomto účinku nejsou k dispozici.
Jaká je ideální doba pro užívání vitaminu D?
Užívání vitaminu D s jídlem může zlepšit jeho vstřebávání a účinněji zvýšit jeho hladinu v krvi.
Existuje však jen omezený výzkum o tom, zda je účinnější užívat ho v noci nebo ráno.
Nejdůležitější je zařadit vitamín D do svého denního režimu a užívat ho důsledně, abyste zajistili maximální účinnost.
Zkuste si ho vzít k snídani nebo ke svačině před spaním - pokud to nenarušuje váš spánek.
Klíčové je najít to, co vám vyhovuje, a držet se toho, abyste splnili své potřeby vitaminu D.
Shrnutí: Užívání vitaminu D s jídlem může zvýšit jeho vstřebávání, ale studie o konkrétním načasování jsou omezené. Experimentujte s různými časovými rozvrhy, abyste zjistili, co vám vyhovuje pro dosažení nejlepších výsledků.
Souhrn
Doplňky stravy mohou účinně zvýšit hladinu vitaminu D v krvi, který je pro vaše zdraví zásadní.
Užívání vitaminu D s jídlem může zvýšit jeho účinnost, protože je rozpustný v tucích.
Zatímco nejlepší načasování nebylo stanoveno, vědecké údaje, které by potvrdily neoficiální zprávy o tom, že doplňování potravy v noci může narušovat spánek, nejsou k dispozici.
Současný výzkum naznačuje, že vitamín D můžete zařadit do svého denního režimu, kdykoli se vám to hodí.
Doporučené čtení: Pomáhá konzumace banánu před spaním usnout?
