Витамин Д је невероватно важан, али се налази у врло мало намирница и тешко га је добити само исхраном.
Велики проценат светске популације је у опасности од недостатка, тако да је витамин Д један од најчешћих додатака исхрани.
Међутим, многи фактори могу утицати на његову ефикасност, укључујући када и како узимате дневну дозу.
Овај чланак истражује најбоље време за узимање витамина Д како би се максимизирала његова апсорпција и ефикасност.
Зашто би људи допуњавали?
Витамин Д се издваја од других витамина јер се сматра хормоном и производи га ваша кожа као резултат излагања сунчевој светлости.
Добијање довољно витамина Д је од суштинског значаја за ваше здравље, јер студије показују да може играти улогу у имунолошкој функцији, здрављу костију, превенцији рака и још много тога.
Међутим, витамин Д се налази у врло мало извора хране - што отежава испуњавање ваших потреба ако се не излажете редовном сунцу.
Ризик од недостатка је још већи за старије одрасле особе и људе са тамнијом кожом, прекомерном тежином или живе у подручјима где је сунчева светлост ограничена.
Око 42% одраслих у САД има недостатак овог кључног витамина.
Суплементација је лак и ефикасан начин да задовољите своје потребе за витамином Д, посебно ако сте у опасности од недостатка.
Резиме: Иако ваша кожа производи витамин Д као одговор на излагање сунчевој светлости, он се природно налази у врло мало намирница. Додавање витамина Д је ефикасан начин да задовољите своје потребе и спречите недостатак.
Витамин Д се боље апсорбује током оброка
Витамин Д је витамин растворљив у мастима, што значи да се не раствара у води и да се најбоље апсорбује у крвоток када је упарен са храном богатом мастима.
Из тог разлога се препоручује узимање суплемената витамина Д уз оброк да би се побољшала апсорпција.
Према једној студији на 17 људи, узимање витамина Д са највећим оброком у дану повећало је ниво витамина Д у крви за око 50% након само 2-3 месеца.
У другој студији на 50 старијих одраслих особа, конзумирање витамина Д уз оброк богат мастима повећао је ниво витамина Д у крви за 32% након 12 сати у поређењу са оброком без масти.
Авокадо, ораси, семенке, пуномасни млечни производи и јаја су хранљиви извори масти који помажу у повећању апсорпције витамина Д.
Резиме: Студије показују да узимање витамина Д са великим оброком или извором масти може значајно повећати апсорпцију.
Укључите витамин Д у своје јутро
Многи људи више воле да узимају суплементе као што је витамин Д прво ујутру.
Не само да је то често згодније, већ је и лакше запамтити своје витамине ујутру него касније у току дана.
Ово је посебно тачно ако узимате више суплемената, јер може бити изазовно уносити суплементе или лекове током дана.
Из тог разлога, можда би било најбоље да стекнете навику да узимате додатак витамина Д уз здрав доручак.
Коришћење кутије за таблете, постављање аларма или чување додатака у близини трпезаријског стола су неколико једноставних стратегија које ће вас подсетити да узимате витамин Д.
Резиме: Неки људи могу открити да је узимање витамина Д ујутру згодније и лакше за памћење него касније.
Узимање витамина Д касно током дана може утицати на сан
Истраживања повезују нивое витамина Д са квалитетом сна.
Неколико студија повезује низак ниво витамина Д у вашој крви са већим ризиком од поремећаја сна, лошијим квалитетом сна и смањеним трајањем сна.
Насупрот томе, једна мала студија сугерише да виши нивои витамина Д у крви могу бити повезани са нижим нивоима мелатонина - хормона одговорног за регулисање циклуса спавања - код људи са мултиплом склерозом.
Предлаже се за вас: Која су најздравија времена за јело?
Неки анегдотски извештаји тврде да узимање витамина Д ноћу може негативно утицати на квалитет сна ометајући производњу мелатонина.
Међутим, научно истраживање о томе како суплементација са витамином Д ноћу може утицати на сан тренутно није доступна.
Док студије не постоје, можда би било најбоље експериментисати и једноставно пронаћи оно што вам најбоље одговара.
Резиме: Недостатак витамина Д може негативно утицати на квалитет сна. Неки анегдотски извештаји тврде да суплементација витамином Д ноћу може ометати сан, али научни подаци о том ефекту нису доступни.
Које је идеално време за узимање витамина Д?
Узимање витамина Д уз оброк може побољшати његову апсорпцију и ефикасније повећати ниво у крви.
Међутим, постоје ограничена истраживања о томе да ли узимање ноћу или ујутру може бити ефикасније.
Најважнији кораци су да укључите витамин Д у своју рутину и да га доследно узимате како бисте осигурали максималну ефикасност.
Покушајте да га узмете уз доручак или уз ужину пре спавања - све док не омета ваш сан.
Кључно је пронаћи оно што вам одговара и држите се тога како бисте осигурали да задовољите своје потребе за витамином Д.
Резиме: Узимање витамина Д уз оброк може повећати његову апсорпцију, али студије о одређеном времену су ограничене. Експериментишите са различитим распоредима да бисте пронашли оно што вам одговара за најбоље резултате.
Резиме
Суплементи могу ефикасно повећати ниво витамина Д у крви, што је кључно за ваше здравље.
Узимање витамина Д са храном може побољшати његову ефикасност, јер је растворљив у мастима.
Иако најбољи тајминг није утврђен, научни подаци који би потврдили анегдотске извештаје да суплементација ноћу може ометати сан нису доступни.
Тренутна истраживања сугеришу да витамин Д можете уклопити у своју рутину кад год желите.
Предлаже се за вас: Да ли вам једење банане пре спавања помаже да заспите?
