D-vitamin er utrolig vigtigt, men det findes i meget få fødevarer og er svært at få gennem kosten alene.
En stor procentdel af verdens befolkning er i risiko for mangel, så D-vitamin er et af de mest almindelige kosttilskud.
Der er dog mange faktorer, der kan påvirke dets effektivitet, herunder hvornår og hvordan du tager din daglige dosis.
Denne artikel undersøger det bedste tidspunkt at tage D-vitamin på for at maksimere dets absorption og effektivitet.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor bør man supplere?
D-vitamin adskiller sig fra andre vitaminer, fordi det betragtes som et hormon og produceres af din hud som følge af sollys.
Det er vigtigt for dit helbred at få nok D-vitamin, da undersøgelser viser, at det kan spille en rolle for immunforsvaret, knoglesundheden, forebyggelse af kræft og meget mere.
D-vitamin findes dog kun i meget få fødevarekilder - hvilket gør det svært at dække dit behov, hvis du ikke regelmæssigt får sollys.
Risikoen for mangel er endnu større for ældre voksne og personer med mørkere hudfarve, overvægt eller som bor i områder, hvor sollyset er begrænset.
Omkring 42 % af de voksne i USA har mangel på dette vigtige vitamin.
Tilskud er en nem og effektiv måde at dække dit behov for D-vitamin på, især hvis du er i risiko for mangel.
Resumé: Selv om din hud producerer D-vitamin som reaktion på sollys, findes det naturligt i meget få fødevarer. Tilskud af D-vitamin er en effektiv måde at dække dine behov og forebygge mangel.
D-vitamin optages bedre i forbindelse med måltider
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det ikke opløses i vand og optages bedst i blodet i forbindelse med fødevarer med højt fedtindhold.
Derfor anbefales det at tage D-vitamintilskud sammen med et måltid for at forbedre optagelsen.
Ifølge en undersøgelse af 17 personer øgede indtagelse af D-vitamin i forbindelse med dagens største måltid D-vitamin-niveauerne i blodet med ca. 50 % efter blot 2-3 måneder.
I en anden undersøgelse af 50 ældre voksne, hvor indtagelse af D-vitamin sammen med et fedttungt måltid øgede D-vitaminniveauerne i blodet med 32 % efter 12 timer sammenlignet med et fedtfrit måltid.
Avocadoer, nødder, frø, fuldfede mejeriprodukter og æg er næringsrige fedtkilder, der hjælper med at øge din D-vitaminoptagelse.
Resumé: Undersøgelser viser, at indtagelse af D-vitamin sammen med et stort måltid eller en fedtkilde kan øge optagelsen betydeligt.
Indarbejdelse af D-vitamin i din morgen
Mange mennesker foretrækker at tage kosttilskud som D-vitamin først om morgenen.
Det er ofte ikke kun mere praktisk, men det er også lettere at huske dine vitaminer om morgenen end senere på dagen.
Dette gælder især, hvis du tager flere kosttilskud, da det kan være en udfordring at fordele kosttilskud eller medicin over hele dagen.
Derfor kan det være bedst at vænne sig til at tage dit D-vitamintilskud sammen med en sund morgenmad.
Brug af en pilleæske, sæt alarmen til eller opbevar dine kosttilskud i nærheden af spisebordet er nogle få enkle strategier til at minde dig om at tage dit D-vitamin.
Resumé: Nogle mennesker kan finde det mere praktisk og nemmere at huske at tage D-vitamin først om morgenen end at tage det senere.
Indtagelse af D-vitamin sent på dagen kan påvirke søvnen
Forskning forbinder D-vitaminniveauet med søvnkvalitet.
Flere undersøgelser forbinder et lavt D-vitaminniveau i blodet med en højere risiko for søvnforstyrrelser, dårligere søvnkvalitet og kortere søvnvarighed.
Omvendt tyder en lille undersøgelse på, at højere blodniveauer af D-vitamin kan være forbundet med lavere niveauer af melatonin - det hormon, der er ansvarlig for at regulere din søvncyklus - hos personer med multipel sklerose.
Foreslået læsning: Hvad er de sundeste tidspunkter at spise måltider på?
Nogle anekdotiske rapporter hævder, at indtagelse af D-vitamin om natten kan påvirke søvnkvaliteten negativt ved at forstyrre melatoninproduktionen.
Der findes dog i øjeblikket ingen videnskabelig forskning om, hvordan tilskud af D-vitamin om natten kan påvirke søvnen.
Indtil der findes undersøgelser, er det måske bedst at eksperimentere og finde ud af, hvad der virker bedst for dig.
Resumé: D-vitaminmangel kan have en negativ indvirkning på søvnkvaliteten. Nogle anekdotiske rapporter hævder, at tilskud af D-vitamin om natten kan forstyrre søvnen, men der findes ingen videnskabelige data om denne effekt.
Hvad er det ideelle tidspunkt at tage D-vitamin på?
Indtagelse af D-vitamin sammen med et måltid kan forbedre optagelsen og øge blodniveauet mere effektivt.
Der er dog begrænset forskning om, hvorvidt det kan være mere effektivt at tage det om natten eller om morgenen.
De vigtigste skridt er at indpasse D-vitamin i din rutine og tage det konsekvent for at sikre maksimal effektivitet.
Prøv at tage det sammen med morgenmaden eller med en snack ved sengetid - så længe det ikke forstyrrer din søvn.
Nøglen er at finde det, der virker for dig, og holde dig til det for at sikre, at du opfylder dit behov for D-vitamin.
Resumé: Indtagelse af D-vitamin i forbindelse med et måltid kan øge optagelsen, men der er kun få undersøgelser af den specifikke timing. Eksperimenter med forskellige tidsplaner for at finde ud af, hvad der virker for dig for at opnå de bedste resultater.
Resumé
Kosttilskud kan effektivt øge dit blodniveau af D-vitamin, som er afgørende for dit helbred.
Indtagelse af D-vitamin sammen med mad kan øge dets effektivitet, da det er fedtopløseligt.
Selv om den bedste timing ikke er blevet fastlagt, er der ikke videnskabelige data til at bekræfte anekdotiske rapporter om, at tilskud om natten kan forstyrre søvnen.
Foreslået læsning: Hjælper det dig at sove, hvis du spiser en banan før sengetid?
Den aktuelle forskning tyder på, at du kan få D-vitamin ind i din rutine, når du ønsker det.
