La vitamina D es increíblemente importante, pero se encuentra en muy pocos alimentos y es difícil de obtener sólo con la dieta.
Un gran porcentaje de la población mundial corre el riesgo de sufrir una carencia, por lo que la vitamina D es uno de los suplementos nutricionales más comunes.
Sin embargo, hay muchos factores que pueden influir en su eficacia, incluyendo cuándo y cómo tomas tu dosis diaria.
Este artículo explora el mejor momento para tomar vitamina D para maximizar su absorción y eficacia.
¿Por qué hay que complementar?
La vitamina D se distingue de otras vitaminas porque se considera una hormona y es producida por tu piel como resultado de la exposición a la luz solar.
Consumir suficiente vitamina D es esencial para tu salud, ya que los estudios indican que puede desempeñar un papel en la función inmunitaria, la salud ósea, la prevención del cáncer, etc.
Sin embargo, la vitamina D se encuentra en muy pocas fuentes alimentarias, por lo que es difícil satisfacer tus necesidades si no te expones regularmente al sol.
El riesgo de deficiencia es aún mayor para los adultos mayores y las personas con piel más oscura, con sobrepeso o que viven en zonas donde la luz solar es limitada.
Alrededor del 42% de los adultos de EE.UU. tienen una deficiencia de esta vitamina clave.
La administración de suplementos es una forma fácil y eficaz de satisfacer tus necesidades de vitamina D, especialmente si corres el riesgo de padecer una deficiencia.
Resumen: Aunque tu piel produce vitamina D en respuesta a la exposición a la luz solar, se encuentra de forma natural en muy pocos alimentos. Tomar suplementos de vitamina D es una forma eficaz de satisfacer tus necesidades y prevenir su carencia.
La vitamina D se absorbe mejor con las comidas
La vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que no se disuelve en el agua y se absorbe mejor en el torrente sanguíneo cuando se combina con alimentos ricos en grasas.
Por esta razón, se recomienda tomar los suplementos de vitamina D con una comida para mejorar la absorción.
Según un estudio realizado en 17 personas, la toma de vitamina D con la comida más abundante del día aumentó los niveles de vitamina D en sangre en un 50% aproximadamente después de sólo 2-3 meses.
En otro estudio realizado en 50 adultos mayores, el consumo de vitamina D junto a una comida rica en grasas aumentó los niveles de vitamina D en sangre en un 32% después de 12 horas, en comparación con una comida sin grasas.
Los aguacates, los frutos secos, las semillas, los productos lácteos llenos de grasa y los huevos son fuentes nutritivas de grasa que ayudan a aumentar la absorción de la vitamina D.
Resumen: Los estudios indican que tomar vitamina D con una comida abundante o una fuente de grasa puede aumentar significativamente la absorción.
Incorporar la vitamina D a tu mañana
Muchas personas prefieren tomar suplementos como la vitamina D a primera hora de la mañana.
No sólo suele ser más cómodo, sino que también es más fácil acordarse de las vitaminas por la mañana que al final del día.
Esto es especialmente cierto si tomas varios suplementos, ya que puede ser un reto escalonar los suplementos o medicamentos a lo largo del día.
Por esta razón, puede ser mejor adquirir el hábito de tomar tu suplemento de vitamina D con un desayuno saludable.
Utilizar un pastillero, poner la alarma o guardar tus suplementos cerca de la mesa son algunas estrategias sencillas para recordarte que debes tomar tu vitamina D.
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Resumen: Algunas personas pueden considerar que tomar la vitamina D a primera hora de la mañana es más cómodo y fácil de recordar que tomarla más tarde.
Tomar vitamina D a última hora del día puede afectar al sueño
La investigación relaciona los niveles de vitamina D con la calidad del sueño.
Varios estudios asocian los niveles bajos de vitamina D en la sangre con un mayor riesgo de trastornos del sueño, una peor calidad del sueño y una menor duración del mismo.
Por el contrario, un pequeño estudio sugirió que los niveles sanguíneos más altos de vitamina D pueden estar relacionados con niveles más bajos de melatonina -la hormona responsable de regular tu ciclo de sueño- en personas con esclerosis múltiple.
Algunos informes anecdóticos afirman que tomar vitamina D por la noche puede influir negativamente en la calidad del sueño al interferir en la producción de melatonina.
Sin embargo, actualmente no se dispone de investigaciones científicas sobre cómo puede afectar al sueño la administración de suplementos de vitamina D por la noche.
Hasta que existan estudios, lo mejor es experimentar y encontrar lo que mejor funciona para ti, simplemente.
Resumen: La deficiencia de vitamina D puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Algunos informes anecdóticos afirman que la administración de suplementos de vitamina D por la noche puede interferir en el sueño, pero no se dispone de datos científicos sobre ese efecto.
¿Cuál es el momento ideal para tomar vitamina D?
Tomar la vitamina D con una comida puede mejorar su absorción y aumentar los niveles en sangre de forma más eficiente.
Sin embargo, hay pocas investigaciones sobre si tomarla por la noche o por la mañana puede ser más eficaz.
Los pasos más importantes son incluir la vitamina D en tu rutina y tomarla de forma constante para garantizar la máxima eficacia.
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Prueba a tomarlo junto al desayuno o con un tentempié antes de acostarte, siempre que no interfiera con tu sueño.
La clave es encontrar lo que funciona para ti y seguirlo para asegurarte de que cubres tus necesidades de vitamina D.
Resumen: Tomar vitamina D con una comida puede aumentar su absorción, pero los estudios sobre el horario específico son limitados. Experimenta con diferentes horarios para encontrar lo que te funcione para obtener los mejores resultados.
Resumen
Los suplementos pueden aumentar eficazmente tus niveles de vitamina D en la sangre, que es crucial para tu salud.
Tomar la vitamina D con los alimentos puede aumentar su eficacia, ya que es liposoluble.
Aunque no se ha establecido el mejor momento, no se dispone de datos científicos que confirmen los informes anecdóticos de que la administración de suplementos por la noche puede interferir con el sueño.
Las investigaciones actuales sugieren que puedes incluir la vitamina D en tu rutina cuando lo prefieras.
