La vitamine D est incroyablement importante, mais on la trouve dans très peu d’aliments et il est difficile de l’obtenir uniquement par l’alimentation.
Un grand pourcentage de la population mondiale risque de souffrir de carences, c’est pourquoi la vitamine D est l’un des compléments alimentaires les plus courants.
Cependant, de nombreux facteurs peuvent influencer son efficacité, notamment le moment et la manière dont tu prends ta dose quotidienne.
Cet article explore le meilleur moment pour prendre de la vitamine D afin de maximiser son absorption et son efficacité.
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La vitamine D se distingue des autres vitamines car elle est considérée comme une hormone et est produite par ta peau à la suite d’une exposition au soleil.
Consommer suffisamment de vitamine D est essentiel pour ta santé, car des études indiquent qu’elle peut jouer un rôle dans la fonction immunitaire, la santé des os, la prévention du cancer, et plus encore.
Cependant, la vitamine D est présente dans très peu de sources alimentaires - il est donc difficile de couvrir tes besoins si tu ne t’exposes pas régulièrement au soleil.
Le risque de carence est encore plus élevé pour les personnes âgées et les personnes à la peau plus foncée, en surpoids ou vivant dans des zones où la lumière du soleil est limitée.
Environ 42% des adultes aux États-Unis ont une carence en cette vitamine clé.
La supplémentation est un moyen facile et efficace de répondre à tes besoins en vitamine D, surtout si tu es à risque de carence.
Summary: Bien que ta peau produise de la vitamine D en réponse à l’exposition au soleil, on la trouve naturellement dans très peu d’aliments. La supplémentation en vitamine D est un moyen efficace de répondre à tes besoins et de prévenir les carences.
La vitamine D est mieux absorbée pendant les repas
La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle ne se dissout pas dans l’eau et qu’elle est mieux absorbée dans ton sang lorsqu’elle est associée à des aliments riches en graisses.
C’est pourquoi il est recommandé de prendre les suppléments de vitamine D avec un repas pour améliorer l’absorption.
Selon une étude menée sur 17 personnes, prendre de la vitamine D avec le plus gros repas de la journée a augmenté les taux sanguins de vitamine D d’environ 50 % après seulement 2 ou 3 mois.
Dans une autre étude menée auprès de 50 adultes âgés, la consommation de vitamine D à côté d’un repas riche en graisses a augmenté les taux sanguins de vitamine D de 32% après 12 heures par rapport à un repas sans graisses.
Les avocats, les noix, les graines, les produits laitiers complets et les œufs sont des sources nutritives de graisse qui aident à stimuler l’absorption de la vitamine D.
Résumé: Les études indiquent que prendre de la vitamine D avec un repas copieux ou une source de graisse peut augmenter considérablement l’absorption.
Incorporer la vitamine D dans ta matinée
De nombreuses personnes préfèrent prendre des suppléments tels que la vitamine D en premier lieu le matin.
Non seulement c’est souvent plus pratique, mais il est aussi plus facile de se souvenir de ses vitamines le matin que plus tard dans la journée.
Cela est particulièrement vrai si tu prends plusieurs suppléments, car il peut être difficile d’échelonner les suppléments ou les médicaments tout au long de la journée.
Pour cette raison, il est peut-être préférable de prendre l’habitude de prendre ton supplément de vitamine D avec un petit-déjeuner sain.
Utiliser un pilulier, régler l’alarme ou ranger tes suppléments près de ta table à manger sont quelques stratégies simples pour te rappeler de prendre ta vitamine D.
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Summary: Certaines personnes peuvent trouver que prendre de la vitamine D dès le matin est plus pratique et plus facile à retenir que de la prendre plus tard.
Prendre de la vitamine D tard dans la journée peut affecter le sommeil
La recherche établit un lien entre les niveaux de vitamine D et la qualité du sommeil.
Plusieurs études associent un faible taux de vitamine D dans le sang à un risque plus élevé de troubles du sommeil, une moins bonne qualité de sommeil et une durée de sommeil réduite.
À l’inverse, une petite étude a suggéré que des niveaux sanguins plus élevés de vitamine D pourraient être liés à des niveaux plus faibles de mélatonine - l’hormone responsable de la régulation de ton cycle de sommeil - chez les personnes atteintes de sclérose en plaques.
Certains rapports anecdotiques affirment que prendre de la vitamine D le soir peut influencer négativement la qualité du sommeil en interférant avec la production de mélatonine.
Cependant, les recherches scientifiques sur la façon dont la supplémentation en vitamine D le soir peut affecter le sommeil sont actuellement indisponibles.
Jusqu’à ce que des études existent, il est peut-être préférable d’expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi, tout simplement.
Summary: Une carence en vitamine D peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. Certains rapports anecdotiques affirment que la supplémentation en vitamine D le soir peut interférer avec le sommeil, mais les données scientifiques sur cet effet ne sont pas disponibles.
Quel est le moment idéal pour prendre de la vitamine D?
Prendre de la vitamine D avec un repas peut améliorer son absorption et augmenter les niveaux sanguins plus efficacement.
Cependant, les recherches sont limitées pour savoir si le fait de le prendre le soir ou le matin peut être plus efficace.
Les étapes les plus importantes sont d’intégrer la vitamine D dans ta routine et de la prendre régulièrement pour garantir une efficacité maximale.
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Essaie de le prendre avec le petit-déjeuner ou avec une collation au coucher - tant que cela n’interfère pas avec ton sommeil.
La clé est de trouver ce qui fonctionne pour toi et de t’y tenir pour t’assurer que tu réponds à tes besoins en vitamine D.
Résumé: Prendre de la vitamine D avec un repas peut augmenter son absorption, mais les études sur le timing spécifique sont limitées. Expérimente différents horaires pour trouver ce qui te convient pour obtenir les meilleurs résultats.
Résumé
Les suppléments peuvent augmenter efficacement ton taux sanguin de vitamine D, qui est crucial pour ta santé.
Prendre la vitamine D avec de la nourriture peut améliorer son efficacité, car elle est liposoluble.
Bien que le meilleur moment n’ait pas été établi, on ne dispose pas de données scientifiques pour confirmer les rapports anecdotiques selon lesquels la supplémentation le soir peut interférer avec le sommeil.
Les recherches actuelles suggèrent que tu peux intégrer la vitamine D dans ta routine quand tu le souhaites.
