维生素D非常重要，但它在很少的食物中发现，而且很难仅通过饮食获得。.
世界上有很大比例的人口面临缺乏的风险，因此维生素D是最常见的营养补充剂之一。.
然而，许多因素会影响其有效性，包括你何时和如何服用你的每日剂量.
本文探讨了服用维生素D的最佳时间，以使其吸收和效果最大化.
人们为什么要补充?
维生素D从其他维生素中脱颖而出，因为它被认为是一种激素，由你的皮肤产生，是阳光照射的结果。.
获得足够的维生素D对你的健康至关重要，因为研究表明它可能在免疫功能、骨骼健康、预防癌症等方面发挥作用。.
然而，维生素D在很少的食物来源中出现–如果你不经常晒太阳，就很难满足你的需求。.
老年人和皮肤较黑的人、超重的人或生活在阳光有限的地区的人，缺乏的风险甚至更高。.
在美国，大约42%的成年人缺乏这种关键的维生素.
补充维生素D是满足你的维生素D需求的一个简单而有效的方法，特别是当你有缺乏的风险时。.
**摘要：**尽管你的皮肤在阳光照射下会产生维生素D，但它在很少的食物中自然存在。补充维生素D是满足你的需求和防止缺乏的有效方法。.
维生素D在进餐时更好地被吸收
维生素D是一种脂溶性维生素，这意味着它不溶于水，当与高脂肪食物搭配时，在血液中的吸收效果最好。.
因此，建议在用餐时服用维生素D补充剂，以促进吸收。.
根据一项对17人的研究，在一天中最大的一餐中服用维生素D，仅在2-3个月后，维生素D血液水平就增加了约50%。.
在另一项针对50名老年人的研究中，与不含脂肪的膳食相比，在食用高脂肪膳食的同时食用维生素D，12小时后维生素D的血液水平增加了32%。.
鳄梨、坚果、种子、全脂乳制品和鸡蛋是营养丰富的脂肪来源，有助于促进你的维生素D吸收。.
**摘要：**研究表明，在吃大餐或脂肪来源时吃维生素D可以明显增加吸收。.
将维生素D纳入你的早晨
许多人喜欢在早上第一件事就是服用维生素D等补充剂.
这不仅通常更方便，而且在早上比在一天的晚些时候更容易记住你的维生素.
如果你正在服用多种补充剂，这一点尤其正确，因为在一天中交错服用补充剂或药物可能是一种挑战。.
出于这个原因，最好养成在吃健康早餐时补充维生素D的习惯.
使用药盒、设置闹钟或将补充剂存放在餐桌附近是提醒你服用维生素D的几个简单策略。.
**摘要：**有些人可能会发现，早上第一件事就是服用维生素D，这比以后服用更方便，更容易记住。.
晚间服用维生素D可能影响睡眠
研究将维生素D水平与睡眠质量联系起来.
一些研究将血液中的低维生素D水平与较高的睡眠障碍风险、较差的睡眠质量和减少的睡眠时间联系起来。.
相反，一项小型研究表明，在多发性硬化症患者中，血液中较高的维生素D水平可能与褪黑激素（负责调节睡眠周期的激素）水平较低有关。.
一些传闻报告称，夜间服用维生素D会干扰褪黑激素的产生，从而对睡眠质量产生负面影响。.
然而，关于夜间补充维生素D可能影响睡眠的科学研究目前还没有。.
在有研究之前，最好的办法是进行试验，找到最适合你的方法。.
**摘要：**维生素D的缺乏可能对睡眠质量产生负面影响。一些传闻报告断言，在夜间补充维生素D可能会干扰睡眠，但关于这种影响的科学数据还没有。.
服用维生素D的理想时间是什么？?
饭后服用维生素D可以促进其吸收，更有效地提高血液水平.
然而，关于在晚上或早上服用可能更有效的研究有限。.
最重要的步骤是将维生素D纳入你的日常工作，并坚持服用，以确保最大的效果.
只要不影响睡眠，可以尝试在早餐时服用，或在睡前吃点心时服用–只要不影响睡眠。.
关键是要找到适合你的方法，并坚持下去，以确保满足你的维生素D需求。.
**摘要：**吃饭时服用维生素D可以增加其吸收，但对具体时间的研究是有限的。实验不同的时间表，以找到适合你的最佳效果。.
摘要
补充剂可以有效提高你血液中的维生素D水平，这对你的健康至关重要.
与食物一起服用维生素D可以提高其有效性，因为它是脂溶性的。.
虽然最佳时间尚未确定，但没有科学数据证实夜间补充可能干扰睡眠的传闻。.
目前的研究表明，只要你愿意，你可以将维生素D纳入你的日常生活中.
