A vitamina D é incrivelmente importante, mas é encontrada em pouquíssimos alimentos e é difícil de obter apenas através da dieta.
Uma grande porcentagem da população mundial está em risco de deficiência, portanto, a vitamina D é um dos suplementos nutricionais mais comuns.
Entretanto, muitos fatores podem influenciar sua eficácia, incluindo quando e como você toma sua dose diária.
Este artigo explora o melhor momento para tomar vitamina D para maximizar sua absorção e eficácia.
Por que as pessoas deveriam complementar?
A vitamina D se destaca de outras vitaminas porque é considerada um hormônio e é produzida por sua pele como resultado da exposição à luz solar.
Obter vitamina D suficiente é essencial para sua saúde, pois estudos indicam que ela pode desempenhar um papel na função imunológica, saúde óssea, prevenção do câncer e muito mais.
Entretanto, a vitamina D ocorre em pouquíssimas fontes de alimentos - dificultando a satisfação de suas necessidades se você não estiver recebendo exposição solar regular.
O risco de deficiência é ainda maior para adultos idosos e pessoas com pele mais escura, excesso de peso ou que vivem em áreas onde a luz solar é limitada.
Cerca de 42% dos adultos nos EUA são deficientes nesta vitamina-chave.
O suplemento é uma maneira fácil e eficaz de atender às suas necessidades de vitamina D, especialmente se você estiver em risco de deficiência.
Sumário: Embora sua pele produza vitamina D em resposta à exposição solar, ela é encontrada naturalmente em muito poucos alimentos. O suplemento com vitamina D é uma maneira eficaz de atender às suas necessidades e prevenir a deficiência.
A vitamina D é melhor absorvida com as refeições
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que ela não se dissolve na água e é melhor absorvida na corrente sanguínea quando emparelhada com alimentos ricos em gordura.
Por este motivo, é recomendado tomar suplementos de vitamina D com uma refeição para aumentar a absorção.
De acordo com um estudo realizado com 17 pessoas, tomar vitamina D com a maior refeição do dia aumentou os níveis de vitamina D no sangue em cerca de 50% após apenas 2-3 meses.
Em outro estudo em 50 adultos mais velhos, o consumo de vitamina D junto com uma refeição pesada de gordura aumentou os níveis sanguíneos de vitamina D em 32% após 12 horas, em comparação com uma refeição sem gordura.
Abacates, nozes, sementes, produtos lácteos gordurosos e ovos são fontes nutritivas de gordura que ajudam a aumentar sua absorção de vitamina D.
Sumário: Estudos indicam que ter vitamina D com uma grande refeição ou fonte de gordura pode aumentar significativamente a absorção.
Incorporando vitamina D em sua manhã
Muitas pessoas preferem tomar suplementos como a vitamina D logo pela manhã.
Não só é frequentemente mais conveniente, como também é mais fácil lembrar suas vitaminas pela manhã do que mais tarde no dia.
Isto é especialmente verdadeiro se você estiver tomando múltiplos suplementos, pois pode ser um desafio escalonar suplementos ou medicamentos ao longo do dia.
Por este motivo, talvez seja melhor adquirir o hábito de tomar seu suplemento de vitamina D com um café da manhã saudável.
Usar uma caixa de comprimidos, colocar o alarme ou armazenar seus suplementos perto de sua mesa de jantar são algumas estratégias simples para lembrá-lo de tomar sua vitamina D.
Sumário: Algumas pessoas podem achar que tomar vitamina D logo pela manhã é mais conveniente e mais fácil de lembrar do que tomá-la mais tarde.
Tomar vitamina D no final do dia pode afetar o sono
A pesquisa associa os níveis de vitamina D à qualidade do sono.
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Vários estudos associam baixos níveis de vitamina D em seu sangue com maior risco de distúrbios do sono, pior qualidade do sono e duração reduzida do sono.
Por outro lado, um pequeno estudo sugeriu que níveis mais altos de vitamina D no sangue podem estar ligados a níveis mais baixos de melatonina - o hormônio responsável por regular seu ciclo do sono - em pessoas com esclerose múltipla.
Alguns relatórios anedóticos afirmam que tomar vitamina D durante a noite pode influenciar negativamente a qualidade do sono ao interferir na produção de melatonina.
Entretanto, a pesquisa científica sobre como a suplementação com vitamina D à noite pode afetar o sono está atualmente indisponível.
Até que existam estudos, talvez seja melhor experimentar e encontrar o que funciona melhor para você simplesmente.
Sumário: Deficiência de vitamina D pode afetar negativamente a qualidade do sono. Alguns relatórios anedóticos afirmam que a suplementação com vitamina D durante a noite pode interferir no sono, mas dados científicos sobre esse efeito não estão disponíveis.
Qual é o momento ideal para tomar vitamina D?
Tomar vitamina D com uma refeição pode melhorar sua absorção e aumentar os níveis sanguíneos de forma mais eficiente.
Entretanto, há poucas pesquisas sobre se tomá-la à noite ou de manhã pode ser mais eficaz.
Os passos mais importantes são encaixar a vitamina D em sua rotina e tomá-la de forma consistente para garantir a máxima eficácia.
Tente tomá-lo ao lado do café da manhã ou com um lanche para dormir - desde que não interfira com seu sono.
A chave é encontrar o que funciona para você e ficar com ele para garantir que você atenda às suas necessidades de vitamina D.
Sumário: Tomar vitamina D com uma refeição pode aumentar sua absorção, mas os estudos sobre o momento específico são limitados. Experimente com horários diferentes para encontrar o que funciona para você para os melhores resultados.
Sumário
Os suplementos podem efetivamente aumentar seus níveis sanguíneos de vitamina D, o que é crucial para sua saúde.
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Tomar vitamina D com alimentos pode aumentar sua eficácia, pois é lipossolúvel.
Embora o melhor momento ainda não tenha sido estabelecido, dados científicos para confirmar relatórios anedóticos de que a complementação à noite pode interferir no sono não está disponível.
Pesquisas atuais sugerem que você pode colocar vitamina D em sua rotina sempre que preferir.
